7 ท่าบริหารร่างกายปราบออฟฟิศซินโดรม ยืดเส้นกับที่ แก้ปวดเมื่อยชะงัด!

ShopBack เอาใจคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ยาวนานตลอดทั้งวัน จนเกิดอาการปวดเมื่อยร่างกายและมีความเสี่ยงจะเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายและท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่ออฟฟิศ อีกทั้งยังสามารถนำมาใช้ออกกำลังกายที่บ้าน ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ลดสัดส่วน ผิวพรรณสดใสได้อีกด้วยนะ

  • อาการออฟฟิศซินโดรม Office Syndrome คืออะไร?

อาการออฟฟิศซินโดรม เกิดจากการนั่งทำงานท่าเดียวเป็นเวลานานๆ หรือนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม ไปจนถึงความเครียดจากการทำงาน การทานอาหารไม่ตรงเวลาและการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ สาเหตุเหล่านี้นอกจากจะทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความเครียด ส่งผลต่อสุขภาพจนเห็นอย่างชัดเจน เช่น เป็นสิวที่หน้าผาก คาง และอวัยวะต่างๆ ยังจะส่งผลให้เกิดอาการทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น อาการปวดเมื่อย ตึงเส้นประสาทศรีษะและรู้สึกตึงหรือชาตามอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย

ท่าบริหารร่างกาย ออฟฟิศซินโดรม ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย

หากมีอาการเหล่านี้ก็อาจจะเป็นสัญญาณว่าเรากำลังป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งวิธีการแก้ก่อนจะสายเกินไปก็คือปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงาน ลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายนั่นเอง

มาถึงตอนนี้บางคนอาจจะเบะปากเพราะว่าไม่ชอบเลยจริงจริ้งการออกกำลังกายเนี่ย เราเข้าใจเพราะเราก็ขี้เกียจเหมือนกัน ฮ่า แต่ในปัจจุบัน มนุษย์ออฟฟิศที่ต้องทำงานเป็นประจำตั้งแต่เช้าจรดค่ำ แถมบางครั้งก็มีโอทีไปอีก ก็จึงป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมกันมากขึ้นถึง 40% ต่อปี (*อ้างอิงจาก Archives of Internal Medicine) ซึ่งโรคนี้ไม่ใช่เรื่องเล็กๆ นะจ๊ะ เพราะสามารถทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายอย่างรุนแรงเรื้อรังไปจนถึงอาการเส้นประสาทตึงและชาจนทำงานไม่ได้ จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาโดยการใช้ยาและกายภาพบำบัดภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด กว่าจะหายก็ต้องเสียทั้งเวลาและไปเงินเยอะเหมือนกัน ดังนั้นการดูแลตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่เนิ่นๆ ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เราป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม และทำให้ร่างกายสมดุล ไม่เจ็บป่วยง่ายด้วย เอาล่ะ ถ้ารู้อย่างนี้แล้ว เรามาดูกันเลยว่าท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ที่ว่ามีอะไรบ้าง

  1. ท่าบริหารคอ

ท่าบริหารร่างกาย ออฟฟิศซินโดรม ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย

ท่าบริหารร่างกายนี้จะช่วยผู้ที่มีอาการปวดคอจากการนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน วิธีก็ง่ายๆ แค่นั่งตัวตรง มองไปข้างหน้าและเอียงคอไปทางไหล่ข้างขวาประมาณ 45 องศา ค้างไว้ 15 วินาที ก่อนจะหันกลับมามองตรงเหมือนเดิมและเอียงคอไปทางไหล่ข้างซ้ายประมาณ 45 องศา ค้างไว้ 15 วินาทีเช่นเดียวกัน ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง แค่นี้ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้แล้ว

ShopBack Tips : อาการปวดคอมักจะเกิดจากการก้มหน้าหรือจัดท่าทางการทำงานไม่เหมาะสม นอกจากจะช่วยบรรเทาได้ด้วยท่าบริหารร่างกายแล้ว การปรับเปลี่ยนโต๊ะทำงานให้มีความสูงที่เหมาะสมก็สามารถช่วยได้เช่นกัน โดยเพื่อนๆ สามารถเข้าไปช็อปเก้าอี้สำนักงานสำหรับนั่งสบายๆ แค่ปลายนิ้วแบบมีส่วนลด Lazada ได้เลย ผ่าน ShopBack ได้เงินคืนด้วยนะ

2. ท่าบริหารลำตัวบริเวณหลัง

ท่าบริหารร่างกาย ออฟฟิศซินโดรม ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย

อีกหนึ่งท่าบริหารร่างกายที่ทำได้ง่ายๆ ไม่จกตา แต่ต้องอาศัยเก้าอี้ที่สามารถหมุนได้ลื่นๆ หน่อย โดยการนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ทำงาน ยกขาขึ้นมาจากพื้นเป็นมุมฉาก และเอามือทั้งสองข้างจับโต๊ะทำงานเอาไว้ ก่อนจะหมุนแค่ลำตัวไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน ทำติดต่อกันประมาณ 5 นาที

อยากจะบอกว่าท่านี้นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว ยังเป็นวิธีออกกำลังกายลดอ้วน ช่วยบริหารหน้าท้องและให้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวแข็งแรงอีกด้วยนะเออ รีบทำด่วนจ๊ะซิส

ShopBack Tips : การเลือกเก้าอี้ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง โดยเก้าอี้ที่ดีนั้นนอกจากจะต้องมีความแข็งแรงและรองรับน้ำหนักของผู้ใช้ได้แล้ว รูปทรงยังต้องรับกับหลัง สามารถปรับระดับได้หลากหลายและทำให้ผู้นั่งรู้สึกสบายอีกด้วย แต่ทว่าเก้าอี้ดีๆ นี้หายากยิ่งกว่าสามีอีกนะ (ว้าย) หากยังหาไม่เจอให้ไปลองนั่งได้ที่ Officemate อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack หู้ย ประหยัดได้อีกอ่ะ

3. ท่าบริหารลำตัวช่วงล่าง

ท่าบริหารร่างกาย ออฟฟิศซินโดรม ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย

ท่าบริหารร่างกายที่สามารถทำได้บนเก้าอี้ทำงานที่เราอยากจะแนะนำอีกท่าหนึ่งก็คือท่าที่ช่วยบริหารลำตัวช่วงล่าง เพียงแค่นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ให้เท้าลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

 และค่อยๆ ยกขาข้างซ้ายสลับกับข้างขวาขึ้นมาให้เหยียดตรงใต้โต๊ะทำงาน ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 1 – 2 นาที โดยท่านี้จะมีความสะดวกตรงที่สามารถบริหารร่างกายในระหว่างการทำงานได้ด้วย หุ่นดีไม่เสียงาน เอาไปเลย 10 10 10 จ๊า

ShopBack Tips : เก้าอี้ที่ไม่เหมาะกับสรีระร่างกายเราคือสาเหตุอาการปวดหลัง หากเราไม่อยากเปลี่ยนเก้าอี้ ก็สามารถเลือกซื้อหมอนรองหลังแบบคุณภาพดี มีโปรโมชั่น JD Central ผ่าน ShopBack ที่จะช่วยประหยัดได้มากกว่า แล้วนั่งกระดิกนิ้วรอของมาส่งที่ออฟฟิศสวยๆ หรือหากเป็นสายแบ๊วก็สามารถเลือกตุ๊กตาตาน่ารักที่สามารถรองหลังและเอามากอดนุ่มๆ ระหว่างทำงานก็ Very Good นะ
  1. ท่าบริหารไหล่และหลัง

ท่าบริหารร่างกาย ออฟฟิศซินโดรม ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย

ท่าบริหารร่างกายที่มีประโยชน์และทำง่ายมากๆ เพียงแค่นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ นำมือขวาจับเข่าซ้าย และหันลำตัวข้ามไหล่ด้านซ้ายเพื่อมองไปข้างหลัง จากนั้นค้างไว้ 30 นาทีก่อนจะทำซ้ำอีกข้าง ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังและปวดคอได้ดีมากเลยล่ะค่ะ

 

  1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

ท่าบริหารร่างกาย ออฟฟิศซินโดรม ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย

แขนก็เป็นอีกหนึ่งอวัยวะในร่างกายที่เราจะต้องเกร็งตลอดเวลาที่นั่งทำงานโดยที่เราไม่รู้ตัวเหมือนกันนะ เราสามารถบริหารกล้ามเนื้อแขนได้ง่ายๆ เพียงแค่นั่งตัวตรงกับเก้าอี้ ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วยืดแขนออกไปข้างหน้าตรงๆ จนสุด

 
จนถึงตอนนี้อาจจะมีบางคนที่หัวไหล่ส่งเสียงออกมาดังกรอบแกรบ แต่เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ลองยืดเส้นสายช่วงแรกๆ ไม่ต้องแปลกใจ ค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที และค่อยเอาลง ทำซ้ำประมาณประมาณ 8 ครั้ง

  1. ท่าบริหารคอและไหล่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

ท่าบริหารร่างกาย ออฟฟิศซินโดรม ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย

ท่าบริหารร่างกายนี้สามารถเรียกเสียงกรอบแกรบได้ดีพอๆ กับท่าด้านบนเลยทีเดียว เริ่มจากการชูแขนขวาและพับข้อแขนลงไปด้านหลัง และเอามือซ้ายจับข้อศอกแขนข้างขวาเอาไว้

ก่อนจะเอียงตัวไปด้านซ้าย ทำค้างไว้สัก 5 วินาที สลับกันข้างละ 4 – 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่บริเวณต้นคอและไหล่ได้ดีมาก คอนเฟิร์ม!

  1. ท่าบริหารทั้งร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

ท่าบริหารร่างกาย ออฟฟิศซินโดรม ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกาย

ท่านี้อาจจะเหมาะสำหรับผู้ที่มีห้องทำงานที่มีที่กั้นเป็นส่วนตัวหรือทำในเวลาพัก เพราะว่าจะดึงดูดสายตาเพื่อนร่วมงานมากหน่อย แต่ก็สามารถผ่อนคลายความเมื่อยล้าและลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ดีทีเดียว

เริ่มจากยืนตัวตรง หาที่ยึดจับเป็นเก้าอี้หรือโต๊ะทำงานใกล้ๆ ก่อนจะงอขาข้างซ้ายไปข้างหลังและเอามือข้างซ้ายจับปลายเท้าเอาไว้ ทำค้างประมาณ 5 วินาทีก่อนจะสลับข้าง ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและไหล่ได้

ShopBack Tips : อาการปวดตามกล้ามเนื้อร่างกายชั่วคราวเป็นเพียงอาการเบื้องต้นของออฟฟิศซินโดรม แต่หากยังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จัดท่าการทำงานให้เหมาะสม บริหารร่างกายระหว่างทำงานให้บ่อยขึ้นหรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ก็อาจจะทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมรุนแรงขึ้นได้ ShopBack แนะนำให้หาเวลาพักผ่อนกายและใจ โดยการลาพักร้อนออกไปเที่ยวบ้าง จัดทริปดีๆ หรือค้นหาจาก โปรโมชั่น Expedia ที่มีบริการตั๋วเครื่องบินและโรงแรมราคาไม่แพง ตรวจสอบและเปรียบเทียบราคาได้เพียงแค่คลิ้กเดียว ไม่ว่าอยากจะหนีงานไปพักร้อนไกลแค่ไหนก็ตามสะดวก และอย่าลืมเลือกช่องทางที่ช่วยให้ประหยัดได้อีกโดยการจองผ่าน ShopBack ได้เที่ยวด้วยได้เงินคืนด้วย ชีวิตดี้ดีไปอีกจ๊า
ท่าบริหารร่างกายเหล่านี้เป็นเพียงแค่การบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ที่เราตัดสรรมาเฉพาะที่สามารถช่วยบรรเทาความปวดเมื่อยได้ทันทีหลังทำและไม่ยุ่งยาก สามารถทำได้ทุกวันและตลอดเวลาที่โต๊ะทำงานโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร มีเพียงแค่โต๊ะกับเก้าอี้ทำงานก็พอแล้ว นอกจากจะช่วยป้องกันภัยร้ายของมนุษย์ออฟฟิศอย่างอาการออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่และช่วยกระชับสัดส่วน บริหารร่างกายควบคู่กับการทานอาหารจากเมนูอาหารลดพุง รับรองว่าหุ่นเป๊ะจนเพื่อนอิจฉาแน่นอน

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่ คลิก ช้อปสะสม ก็สามารถโอนเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองได้ไม่ยากแล้ว ลงทะเบียนฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments