ใกล้สิ้นปีแล้วน้า ใครยังทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนักภายในปีนี้ไม่สำเร็จบ้าง ? อย่าเพิ่งท้อนะคะ ลองมาปรับโฟกัสใหม่โดยเน้นที่ความสุขภาพดี สวมเสื้อผ้าได้สบายและไม่อึดอัดกันเป็นอันดับแรกดูสิ แล้วเรื่องน้ำหนักให้โฟกัสเป็นเรื่องรองๆ ทำแบบนี้จะได้มีกำลังใจฟิตแอนด์เฟิร์มกันในระยะยาว ส่วนใครกำลังกลุ้มเรื่องพุงยื่น นั่งทำงานนานๆ จนลงพุงหรือเผลอตามใจปากช่วง Work frome home จนไขมันสะสมที่หน้าท้อง ใส่อะไรก็อึดอัดและไม่มั่นใจ ลองมาดู 7 ท่าบริหารลดหน้าท้องที่ ShopBack Blog นำมาฝากกันดีกว่า เป็นท่าลดพุงง่ายๆ ทำเองที่บ้านทุกวัน พุงยุบแน่นอน !

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

7 ท่าบริหารลดหน้าท้อง สร้างหุ่นสวย สุขภาพดีได้ด้วยตัวเอง

  • Basic Crunch

ท่าลดพุงง่ายๆ, ท่าบริหารลดหน้าท้อง
Image Credit : popsugar.com

เริ่มกันที่ท่าซิทอัปลดพุงแบบคลาสสิกที่ถึงจะเป็นท่าลดพุงง่ายๆ แต่ได้ผลจริงแน่นอน ท่านี้ช่วยให้เราได้ออกกำลังหน้าท้องส่วนหน้า อาจปวดหรือเจ็บเกร็งกล้ามท้องช่วงแรกๆ แต่ถ้าทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันรับรองว่าสร้างลอนกล้ามสวยๆ ให้หน้าท้องแบนราบได้แน่นอนค่ะ ใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายลดพุงควรเริ่มจากท่านี้เพื่อให้กล้ามบริเวณหน้าท้องของเราแข็งแรงนะคะ

วิธีทำ : นอนราบบนแผ่นยางออกกำลังกายหรือจะใช้เสื่อโยคะก็ได้ จากนั้นชันเข่าขึ้น วางมือทั้งสองข้างบริเวณหู จากนั้นเกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้นแต่ไม่ต้องขึ้นจนสุดนะคะ ให้เรายกตัวค้างไว้เล็กน้อยจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 15 – 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

  • Bicycle Crunch

ท่าลดพุงง่ายๆ, ท่าบริหารลดหน้าท้อง
Image Credit : healthandtrend.com

ลองมาเพิ่มความยากขึ้นอีกนิดกับท่า Bicycle Crunch ซึ่งต่อยอดมาจากท่า Crunch ธรรมดา ท่านี้จะคล้ายกับการปั่นจักรยานอากาศที่เราคุ้นเคยกันดี เป็นท่าบริหารลดหน้าท้องให้แบนราบแถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างไปเต็มๆ ทำท่านี้ปุ๊บนอกจากจะได้หน้าท้องสวยๆ แล้ว ยังทำให้ต้นขากระชับและเอวคอดอีกด้วย แบบนี้ไม่ลองไม่ได้แล้ว !

วิธีทำ : เริ่มด้วยการนอนราบและชันเข่าเหมือนท่า Crunch ธรรมดา แต่นอกจากยกลำตัวช่วงบนขึ้นแล้วเราจะต้องยกขาและดึงเข่าเข้าหาลำตัวไปด้วย โดยให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา และข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำสลับกันไป 15-20 ครั้ง ต่อหนึ่งเซ็ต

ShopBack Tips : ใครที่มีปัญหาเรื่องลดพุงยากจนหมดกำลังใจ อย่าเพิ่งท้อนะคะ หมั่นทำท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ทุกวัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกับเผาผลาญไขมัน เท่านี้รับรองว่าสัดส่วนหน้าท้องของเราจะค่อยๆ ลดลงแน่ๆ อย่าลืมไปเลือกซื้อชุดออกกำลังกายดีๆ ที่มีความยืดหยุ่น กระชับ และระบายอากาศได้ดีมาใช้ออกกำลังกายด้วย เพราะเสื้อผ้าที่ดีก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในแต่ละวันของเราได้เหมือนกันนะ ! เลือกช้อปชุดออกกำลังกายสวยๆ ได้เลยที่ Central Online พร้อมรับเงินคืนแบบประหยัดได้อีกทุกครั้งเมื่อช้อปผ่าน ShopBack

ช้อป Central Online ผ่าน ShopBack คลิก!

  • Leg Raise

ท่าลดพุงง่ายๆ, ท่าบริหารลดหน้าท้อง
Image Credit : skimble.com

สำหรับท่าบริหารลดหน้าท้องท่านี้หลายคนอาจบ่นว่ายาก ทำทีไรหน้าท้องสั่นไขมันกระเพื่อมทุกที ! แต่นี่แหละคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าการลดพุงเริ่มได้ผล โดยการบริหารร่างกายด้วยท่านี้จะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างที่ได้ชื่อว่าลดยากสุดๆ คนส่วนใหญ่เวลาที่ลดหน้าท้อง ส่วนที่จะลงก่อนคือหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง หน้าท้องส่วนล่างจะลงยากที่สุด ท่านี้แหละที่จะช่วยสลายไขมันส่วนนี้ให้กับคุณ เพราะฉะนั้นกัดฟันแล้วฮึดสู้เข้าไว้นะคะ

วิธีทำ : เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เมื่อพร้อมแล้วก็ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว หลังจากนั้นก็ค่อยๆ วางขาลงจนเกือบถึงพื้น ห้ามงอเข่า บังคับให้ขาตรง ที่สำคัญห้ามหลังงอเด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้ จากนั้นก็ยกขาขึ้นและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต มือใหม่สามารถประสานมือรองบริเวณสะโพกเพื่อช่วยให้ยกขาง่ายขึ้นก็ได้ค่ะ

  • Flutter Kicks

ท่าลดพุงง่ายๆ, ท่าบริหารลดหน้าท้อง
Image Credit : skimble.com

ท่า Flutter Kicks เป็นอีกหนึ่งท่าบริหารลดหน้าท้องที่ดีมากๆ เพราะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างให้กระชับและเฟิร์มขึ้นได้ แถมนอกจากจะได้ออกกำลังกายหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับสวยงามแล้ว เรายังจะได้บริหารสะโพกและบั้นท้ายให้กระชับขึ้นไปพร้อมกันด้วย ถือว่าเพิ่มความยากจากการยกขาแบบธรรมดาแต่ก็สร้างหุ่นสวยแบบได้ผลแบบที่เราต้องการแน่นอน

วิธีทำ : เริ่มต้นด้วยการนอนราบ ไม่งอหลัง จากนั้นแขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา เตะขึ้นและลงสลับกัน 15-20 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต 

  • Russian Twist

ท่าลดพุงง่ายๆ, ท่าบริหารลดหน้าท้อง
Image Credit : qoara.com

ท่านี้เป็นท่าลดพุงง่ายๆ แต่ช่วยให้เรามีซิคแพคแถมยังได้เอวเอสสวยๆ มาเป็นของแถม เพราะได้บริหารทั้งหน้าท้องด้านหน้าและด้านข้าง แถมใครเพิ่มความยากด้วยการยกปลายเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยยังได้บริหารหน้าท้องส่วนล่างและต้นขาด้วย แต่สำหรับมือไม่ให้แตะส้นเท้าที่พื้นไปก่อนเพื่อช่วยพยุงร่างกาย ไว้คล่องเมื่อไรค่อยเพิ่มความยากก็ยังไม่สายค่ะ

วิธีทำ : นั่งและชันเข่าจากนั้นยกปลายเท้าขึ้น ใช้ส้นเท้าแตะพื้นไว้เพื่อพยุงร่างกายรวมถึงใช้สะโพกและหน้าท้องเพื่อทรงตัว จากนั้นกำมือหลวมๆ ยกขึ้นประสานไว้ที่หน้าอก โยกร่างกายสลับซ้าย – ขวา ทำสลับกันประมาณ 15-20 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต หากใครเริ่มรู้สึกว่าทำได้ง่ายขึ้น ไม่ปวดกล้ามเนื้อแล้วก็สามารถเพิ่มความยากด้วยการใช้ดัมเบลแทนการประสานมือธรรมดาได้ค่ะ

ShopBack Tips : การออกกำลังให้มีซิคแพคนั้นไม่ยากแต่ต้องมีวินัยค่ะ ทั้งเรื่องการจัดตารางออกกำลังกาย การคุมอาหาร และการพักผ่อน เพราะกล้ามท้องสวยๆ ไม่ได้สร้างขึ้นได้ในวันเดียว ดังนั้นลองให้เวลาตัวเองสัก 3 - 4 เดือน ตั้งใจพุ่งชนเป้าหมายดูสักครั้ง คุมตัวเองอย่างมีวินัย รับรองว่าปั้นกล้ามท้องสวยๆ ลีนๆ ดูเฮลท์ตี้ได้แน่นอน แต่อย่าลืมไปเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายดีๆ มาเป้นตัวช่วยด้วยนะคะ ช้อป Supersports กันได้เลยเพราะมีให้เลือกครบ ทั้งชุดออกกำลังกาย ดัมเบล เสื่อโยคะ แถมช้อปผ่าน ShopBack ยังได้เงินคืนด้วยนะ

ช้อป Supersports ผ่าน ShopBack คลิก!

  • Heel Touch

ท่าลดพุงง่ายๆ, ท่าบริหารลดหน้าท้อง
Image Credit : skimble.com

ท่า Heel Touch เป็นท่าบริหารลดหน้าท้องที่ทำง่ายมากเพราะไม่ต้องออกแรงเยอะแต่กลับได้บริหารกล้ามเนื้อแบบเต็มๆ โดยท่านี้จะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและด้านข้าง ช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดเอวให้คอดสวย ใครอยากได้เอวเอสต้องไม่พลาดลองทำท่านี้นะคะ

วิธีทำ : เริ่มจากการนอนราบและชันเข่าขึ้น จากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อยแล้วใช้มือแตะสลับข้อเท้าทั้งสองข้าง ทำสลับกันประมาณ 15-20 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต หากปวดคอสามารถพักสักครู่ก่อนเริ่มเซ็ตต่อไปได้ค่ะ

  • Elbow Plank

ท่าลดพุงง่ายๆ, ท่าบริหารลดหน้าท้อง
Image Credit : popsugar.com

ปิดท้ายท่าบริหารลดหน้าท้องกับท่าที่ขาดไม่ได้อย่าง Elbow Plank เพราะเป็นท่าที่ช่วยให้เราบริหารร่างกายได้ทั้งตัว แถมยังช่วยให้กล้ามท้อง ต้นแขน และต้นขาฟิตขึ้น แข็งแรงขึ้น โดยช่วงแรกคุณอาจจะไม่ต้องหักโหม เน้นทำเท่าที่ไหว อาจจะเริ่มจากครั้งละ 10 วินาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สักวันคุณอาจจะทำได้ถึง 2 นาทีในครั้งเดียวก็ได้นะคะ

วิธีทำ : นอนคว่ำหน้า ลำตัวตรง จากนั้นตั้งข้อศอกขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับตั้งปลายเท้าเพื่อยกตัวขึ้น หลังและสะโพกต้องตรงได้ระนาบเดียวกัน เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 10 วินาทีสำหรับมือใหม่ เมื่อชำนาญขึ้นแล้วให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ เพื่อท้าทายตัวเองและเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นค่ะ 

ShopBack Tips : การออกกำลังกายลดหน้าท้องหลายๆ ท่านั้นเราต้องเกร็งหลังและลำคอให้ตรง ดังนั้นปัญหาเรื่องการปวดหลังอาจตามมาได้ เพราะฉะนั้นอย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้ง ใครมีเวลาก็สามารถใช้ท่าโยคะแก้ปวดหลังเข้ามาช่วยด้วยก็ได้ แต่แน่นอนว่าการเล่นโยคะต้องมีเสื่อโยคะที่ความหนากำลังดีและมีคุณภาพ จะได้ช่วยรองรับสรีระของเรานะคะ ไปช้อปเสื่อโยคะคุณภาพดีจาก Shopee กันได้เลย แล้วที่สำคัญอย่าลืมคลิกช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนแบบสุดคุ้มด้วยหล่ะ

ช้อป Shopee ผ่าน ShopBack คลิก!
 

เป็นยังไงบ้างคะกับท่าบริหารลดหน้าท้องทั้ง 7 ท่าที่เราทำตามได้เองง่ายๆ ที่บ้าน ShopBack Blog ขอแนะนำเพิ่มอีกสักนิดว่า นอกจากทำท่าลดพุงเหล่านี้แล้ว อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้สัก 30 นาทีต่อวันเข้ามาด้วย เท่านี้รับรอง ลดพุงไว หุ่นสวยทันใจแบบได้ผลจริงแน่นอนจ้า !

 

ที่มาอ้างอิง : womenshealthmag.comcosmopolitan.com

Facebook Comments