New year, No พุง! เริ่มต้นปีด้วยความเฮลตี้กับ 7 ท่าลดหน้าท้อง ที่บอกเลยว่าเห็นผลจริงแน่นอนค่ะ! ไหนมีใครบ้างไหมคะที่ชอบตั้งปณิธานในแต่ละปีว่าจะลดความอ้วนให้สำเร็จ แม้ว่าที่ผ่านมาจะไม่สำเร็จก็ไม่เป็นไร เรามาเริ่มต้นใหม่กันในปี 2019 เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมีความตั้งใจที่อยากจะลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ไม่พึ่งยาลดความอ้วน พยายามหาวิธีออกกำลังกายลดอ้วน ต้องไปวิ่ง เข้าฟิตเนส กินคลีน ทำอาหารเมนูอาหารลดพุง แต่พุงก็ยังไม่หายไปไหนสักที วันนี้ ShopBack เฟ้นหาท่าลดพุงที่ได้ผลชัวร์ ลดหน้าท้องให้พุงหาย ฟิตร่างกายเตรียมพร้อมฤดูร้อนที่กำลังจะมาถึง!

7 ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดพุง หุ่นสวยสุขภาพดี

  • Basic Crunch

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

ท่าลดหน้าท้องท่าแรกที่ง่ายมากๆ แต่แค่ต้องทำให้ถูกวิธีและถูกจุดแล้วรับรองเลยว่าหน้าท้องของคุณจะลดลงชัวร์ๆ กับท่าที่ชื่อว่า Crunch ท่านี้จะทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้น ได้หน้าท้องส่วนบน คล้ายๆ กับท่า Sit up แต่ไม่ต้องยกตัวขึ้นสุด

คนที่เริ่มออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่านี้เป็นวิธีลดพุงได้ดีเลย เพราะว่าทำไม่ยากและไม่ซับซ้อน เพียงแค่ต้องเกร็งหน้าท้อง อาจจะปวดเมื่อยหน้าท้องในช่วงแรก แต่พอทำไปนานๆ ก็จะสามารถทำได้นานขึ้นค่ะ

 

วิธีทำ : สำหรับท่า Crunch เริ่มต้นจากการนอนราบบนแผ่นยางออกกำลังกาย จากนั้นก็ชันเข่าขึ้นและวางมือทั้งสองข้างที่ใบหู เมื่อตั้งท่าเรียบร้อยก็เกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้น แต่ไม่ต้องขึ้นสุด จากนั้นก็ลงและขึ้น ประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ท

  • Bicycle Crunch

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

อีกหนึ่งท่าลดหน้าท้องที่ดีมากๆ กับท่าที่เรียกว่า Bicycle Crunch ซึ่งต่อยอดมาจากท่า Crunch ธรรมดาแต่ว่าเพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกนิดหนึ่ง ท่านี้จะคล้ายกับการปั่นจักรยานกลางอากาศ เป็นวิธีลดหน้าท้องของคุณให้แบนราบแถมยังโดนกล้ามเนื้อด้านข้างไปเต็มๆ ช่วยให้หน้าท้องด้านข้างสวยงาม เอวคอดชัด อาจจะพัฒนากลายเป็นซิกแพ็คได้ในอนาคตด้วย

 

วิธีทำ : ท่า Bicycle Crunch จะตั้งท่าเหมือนกับท่า Crunch ธรรมดา แต่พอยกตัวขึ้นก็ยกขาขึ้นด้วยเหมือนกับกำลังปั่นจักรยานอยู่กลางอากาศ ซึ่งขาจะสลับกับแขน โดยข้อศอกด้านซ้ายจะมาแตะเข่าด้านขวา ข้อศอกด้านขวาแตะเข่าด้านซ้ายสลับกันไป โดยผู้ที่เริ่มต้นทำใหม่ๆ อาจจะไม่ต้องแตะถึงเข่าก็ได้ค่ะ เอาแค่เท่าที่ทำได้ ไม่ต้องฝืนตัวเองมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ค่ะ

ShopBack Tips : การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายมีความสำคัญมาก โดยการยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมในการออกกำลังกาย ป้องกันอันตรายที่จะเกิดกับข้อต่อ ทำให้เอ็นในร่างกายพร้อมออกกำลังกาย ไม่เสื่อมสภาพเร็ว ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงและเกร็งของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ลองดูวิธีการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ แค่ 5 นาทีได้ที่ The Five-Minute Full Body Stretch ส่วนใครที่อยากติดตามการทำงานของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ลองใช้พวก Smart Watch นาฬิกาอัจฉริยะ บอกอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยนับก้าวเดินในแต่ละวันแถมยังรู้อีกว่าในแต่ละคืนคุณหลับลึกแค่ไหน ช้อปปิ้ง Smart Watch แบบมีส่วนลด Shopat24 ผ่าน ShopBack ฉลาดเลือกฉลาดช้อป!
  • Leg Raise

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

ท่า Leg Raise หลายคนอาจจะบ่นว่ายากจัง แต่รับรองว่าท่านี้ออกกำลังลดพุงได้แน่นอนค่ะ ท่า Leg Raise เป็นท่าลดหน้าท้องที่ได้รับความนิยม ดูเผินๆ อาจจะมองว่าทำไม่ยาก แต่พอลองแล้วก็อาจจะเหงื่อตกได้เหมือนกัน

ท่าออกกำลังลดหน้าท้องท่านี้ จะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง ที่ลงยากสุดๆ คนส่วนใหญ่เวลาที่ลดหน้าท้อง ส่วนที่จะลงก่อนคือหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง หน้าท้องส่วนล่างจะลงยากที่สุด ท่านี้แหละที่จะช่วยสลายไขมันส่วนนี้ให้กับคุณค่ะ

 

วิธีทำ : นอนราบกับพื้นจากนั้นค่อยๆ ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เมื่อพร้อมแล้วก็ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ทำมุม 90 องศากับลำตัว หลังจากนั้นก็ค่อยๆ วางขาลงจนเกือบถึงพื้น ห้ามงอเข่า บังคับให้ขาตรง ที่สำคัญห้ามหลังงอเด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้ จากนั้นก็ยกขาขึ้นและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ท

 

  • Flutter Kicks

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

สำหรับท่าลดหน้าท้องท่าที่ 4 ขอนำเสนอท่า Flutter Kicks เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดีมากๆ เลยค่ะ สำหรับหน้าท้องส่วนล่าง โดยท่านี้นอกจากที่คุณจะได้ออกกำลังกายหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับสวยงามแล้วยังได้ในส่วนของบั้นท้ายอีกด้วย เรียกว่าเป็นท่ายิงปืนนัดเดียว สวยได้สองทางเลยล่ะค่ะ

 

วิธีทำ : เริ่มต้นด้วยการนอนราบอีกเช่นเคย จากนั้นแขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา เตะขึ้นและลงสลับกัน สำหรับท่านี้ต้องระวังอย่างอหลังในขณะที่ทำ เพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้

  • Russian Twist

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

เปลี่ยนจากท่านอนราบมาเป็นท่านั่งกันบ้างค่ะกับท่า Russian Twist ซึ่งเป็นท่าลดหน้าท้องที่ได้ผลมากๆ เลยค่ะ โดยท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แก่คุณ หากใครที่ใฝ่ฝันอยากจะมีซิกแพ็คเป็นของตัวเอง ท่านี้เป็นท่าที่ขาดไม่ได้เลยล่ะค่ะ การทำท่านี้ไม่ยาก และสามารถเพิ่มระดับความท้าทายด้วยการใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนัก ก็จะทำให้คุณได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามมากขึ้น

 

วิธีทำ : นั่งและชันเข่าขึ้นมาก่อนจากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ใช้สะโพกและหน้าท้องเพื่อทรงตัว โดยใช้มือจับดัมเบลขนาดพอเหมาะขึ้นมาไว้ตรงกลางลำตัว จากนั้นโยกดัมเบลไปทางซ้ายพร้อมกับโยกสะโพกไปทางขวา ทำสลับกัน

ShopBack Tips : บางทีแรงจูงใจในการออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ก็หมดเร็ว ต้องหมั่นหาอะไรมากระตุ้นความอยากในการออกกำลังอยู่เสมอเพื่อทำให้ความตั้งใจในการลดน้ำหนักนั้นประสบความสำเร็จ หนึ่งในแรงจูงใจที่ดีมากๆ เลยคือชุดออกกำลังกายสวยๆ พอใส่แล้วเห็นตัวเองในกระจกก็รู้สึกดี ที่สำคัญลงทุนไปแพงก็ต้องอยากใส่ อยากออกกำลังกายเพื่อให้ใส่ชุดนี้ออกมาแล้วสวยขึ้นกว่าเดิม สาวๆ เลือกช้อปชุดออกกำลังกายสวยๆ ไว้ใส่อวดหน้าท้องแบนราบกันแบบมีส่วนลด Under Armour ผ่าน ShopBack รับรองว่าสวยถูกใจแถมยังได้เงินคืนอีกด้วย แบบนี้เรียกว่าช้อปอย่างชาญฉลาด!
  • Heel Touch

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

สำหรับท่าลดหน้าท้องอีกหนึ่งท่าที่ใครอยากพุงหายและมีซิกแพ็คต้องทำเลยคือท่า Heel Touch เป็นท่าที่ออกแรงไม่เยอะแต่โดนกล้ามเนื้อเน้นๆ เลยค่ะ โดยท่านี้จะโดนกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและด้านข้าง ช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น ลดพุงได้ดีมากทีเดียว ทำให้คุณเอวเล็กลง มีส่วนเว้าส่วนโค้งที่เซ็กซี่มากยิ่งขึ้น

 

วิธีทำ : สำหรับการทำท่า Heel Touch เริ่มจากการนอนราบและชันเข่าขึ้นจากนั้นยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ใช้มือเอื้อมไปแตะข้อเท้า ทำทีละข้างสลับกัน

  • Elbow Plank

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

ท่าลดหน้าท้องท่าสุดท้ายที่เรานำมาฝากกันในวันนี้แล้วค่ะ โดยท่าสุดท้ายนี้คือท่า Elbow Plank ที่หลายคนเห็นถึงกับตกใจ เพราะท่า Plank เราต่างก็รู้กันว่าไม่ง่าย หลายคนทำแล้วถึงกับปวดเมื่อยไปหลายวัน แต่หากคุณทำได้ รับรองว่าท่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่แสนวิเศษแก่คุณอย่างแน่นอนเลยทีเดียวค่ะ

ช่วงแรกคุณอาจจะไม่ต้องหักโหม เน้นทำเท่าที่ไหว อาจจะเริ่มจากครั้งละ 10 วินาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สักวันคุณอาจจะทำได้ถึง 2 นาทีในครั้งเดียวก็ได้นะคะ ซึ่งท่านี้สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทุกส่วนเลยล่ะค่ะ

 

วิธีทำ : นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น จากนั้นให้คุณตั้งข้อศอกขึ้นพร้อมกับตั้งปลายเท้าเพื่อยกตัวขึ้นขนานกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ อย่าลืมเกร็งหน้าท้อง ไม่งอหลัง พยายามทำให้หลังตรง ช่วงเริ่มต้นอาจจะค้างไว้สัก 10 วินาทีก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ShopBack Tips : อุปกรณ์สำคัญในการออกกำลังกายลดหน้าท้องคือเสื่อที่เอาไว้รองรับร่างกาย เพื่อไม่ให้คุณเจ็บหลังหรือเข่าขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งสามารถใช้เสื่อโยคะในการออกกำลังกายหน้าท้องได้เช่นกัน เลือกเสื่อที่ไม่บางมาก เพราะเสื่อบางอาจจะทำให้คุณบาดเจ็บง่าย ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ส่วนเสื่อที่หนาจะช่วยซึมซับเหงื่อได้ดี แต่ราคาจะสูงกว่าแถมอายุการใช้งานสั้นกว่า เพียง 1 ปีก็อาจจะเริ่มยุ่ยแล้ว หาเสื่อที่เหมาะสมกับการใช้งานของตัวเองแบบมีโปรโมชั่น Supersports ผ่าน ShopBack ได้เสื่อคุณภาพดีแถมมีเงินคืนทุกการช้อปด้วย
ลองทำท่าลดหน้าท้องทั้ง 7 ท่านี้อย่างสม่ำเสมอตั้งแต่วันนี้ รับรองว่าคุณจะมีหน้าท้องที่แบนราบ ใส่บิกินี่สวยๆ อวดกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นๆ แถมยังได้สุขภาพดีเป็นของแถมอีกด้วย

รักนะเลยต่อให้! ต่อให้สุดๆ กับช่วงเวลา Thank You Party ของแคมเปญ ”ShopBack Birthday คืนแหลกแจกเยอะ“ ShopBack ครบรอบ 2 ปี ต่อเวลาแจกเงินคืนและดีลส่วนลดแบบจุกๆ สูงสุด 10% วันที่ 22 - 25 มิ.ย. 2562 จากร้านค้าเด็ดๆ ใน ShopBack อาทิ Line Man, Line Man Taxi, Shopee, Booking.com, Agoda, Expedia, Nike ฯลฯ ช้อปได้เงินคืนหนักๆ แบบนี้ อย่าพลาดนะ!

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments