มีใครบ้างไหมคะที่ชอบตั้งปณิธานในแต่ละปีว่าจะลดความอ้วนแต่ก็ไม่เคยทำได้ตามเป้า? แม้ว่าที่ผ่านมาจะไม่สำเร็จก็ไม่เป็นไร เรามาเริ่มต้นใหม่กันในปี 2020 New year, No พุง! มาลดหน้าท้องและเติมความเฮลท์ตี้กับ 7 ท่าบริหารลดพุง ที่บอกเลยว่าเห็นผลจริงแน่นอน! งานนี้ไม่ต้องไปฟิตเนสแพงๆ ก็ได้ เพราะ ShopBack Blog คัดท่าซิทอัพลดพุงและท่าบริหารง่ายๆ ทำตามคลิป Youtube ได้เองที่บ้าน ใครพร้อมแล้วเรามาเริ่มออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนเป็นคนใหม่ไปด้วยกันนะคะ

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

7 ท่าบริหารลดพุง หุ่นสวยสุขภาพดี ทำเองที่บ้านได้!

  • Basic Crunch

ซิทอัพลดพุง, ท่าบริหารลดพุง

สำหรับท่าแรกขอเริ่มกันที่ท่าซิทอัพลดพุงแบบเบสิค ทำง่ายและได้ผลดี ขอแค่ต้องทำให้ถูกวิธีและถูกจุดแล้วรับรองเลยว่าหน้าท้องของคุณจะลดลงชัวร์ๆ กับท่าที่ชื่อว่า Crunch ท่านี้จะทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นแถมยังช่วยลดหน้าท้องส่วนบนด้วยนะ คนที่เริ่มออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่านี้เป็นท่าบริหารลดพุงได้ดีเลยหล่ะ เพราะว่าทำไม่ยากและไม่ซับซ้อน เพียงแค่ต้องเกร็งหน้าท้อง อาจจะปวดเมื่อยหน้าท้องในช่วงแรก แต่พอทำไปนานๆ ก็จะสามารถทำได้นานขึ้นค่ะ

วิธีทำ : เริ่มต้นจากการนอนราบบนแผ่นยางออกกำลังกาย จากนั้นชันเข่าขึ้นและวางมือทั้งสองข้างที่ใบหู เมื่อตั้งท่าเรียบร้อยก็เกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้นแต่ไม่ต้องขึ้นจนสุดนะคะ ยกตัวค้างไว้เล็กน้อยแล้วลดตัวลงนอนราบในท่าตั้งต้น ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

  • Bicycle Crunch

ซิทอัพลดพุง, ท่าบริหารลดพุง

เพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกนิดสำหรับคนที่อยากทำท่าบริหารลดพุงแบบท้าทายด้วยท่า Bicycle Crunch ซึ่งต่อยอดมาจากท่า Crunch ธรรมดาแต่ว่าเพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกนิดหนึ่ง ท่านี้จะคล้ายกับการปั่นจักรยานกลางอากาศ เป็นวิธีลดหน้าท้องของคุณให้แบนราบแถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างไปเต็มๆ ช่วยให้หน้าท้องด้านข้างสวยงาม เอวคอดชัด อาจจะพัฒนากลายเป็นซิกแพ็คได้ในอนาคตด้วย ใครอยากมีลอนกล้ามสวยๆ ต้องลองค่ะ

วิธีทำ : ท่า Bicycle Crunch จะตั้งท่าเริ่มต้นเหมือนกับท่า Crunch ธรรมดา แต่นอกจากยกลำตัวช่วงบนขึ้นแล้วเราจะต้องยกขาและดึงเข่าเข้าหาลำตัว โดยให้ข้อศอกซ้ายแตะเข้าขวา และข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำสลับกันไป 15-20 ครั้ง โดยผู้ที่เริ่มต้นทำใหม่ๆ อาจจะไม่ต้องแตะถึงเข่าก็ได้ค่ะ เอาแค่เท่าที่ทำได้ ไม่ต้องฝืนตัวเองมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ค่ะ

ShopBack Tips : การออกกำลังกายให้หุ่นสวยไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสราคาแพง เพราะเดี๋ยวนี้เรามีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านมาให้เลือกเล่นได้ตามความชอบ ประหยัดกว่า แถมยังสะดวกเพราะจะเลือกฟิตแอนด์เฟิร์มตอนไหนก็ได้ ขอแค่มีวินัยรับรองว่าได้ทั้งหุ่นและสุขภาพดีแน่นอน

ส่วนใครที่อยากหาอุปกรณ์ออกกำลังกายดีๆ มาติดบ้านไว้สักเครื่อง ลองเลือกช้อปกันได้ที่ Shopat24 และต้องฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ผ่าน ShopBack!

ช้อป Shopat24 ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

  • Leg Raise

ซิทอัพลดพุง, ท่าบริหารลดพุง

ท่า Leg Raise เป็นท่าบริหารลดพุงที่หลายคนอาจจะบ่นว่ายากจัง แต่รับรองว่าท่านี้ทำแล้วได้ผลดีได้แน่นอนค่ะ ท่า Leg Raise เป็นท่าลดหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมาก ดูเผินๆ อาจจะมองว่าทำไม่ยาก แต่พอลองแล้วก็อาจจะเหงื่อตกได้เหมือนกัน โดยการบริหารร่างกายด้วยท่านี้จะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างที่ได้ชื่อว่าลดยากสุดๆ คนส่วนใหญ่เวลาที่ลดหน้าท้อง ส่วนที่จะลงก่อนคือหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง หน้าท้องส่วนล่างจะลงยากที่สุด ท่านี้แหละที่จะช่วยสลายไขมันส่วนนี้ให้กับคุณค่ะ

วิธีทำ : นอนราบกับพื้นจากนั้นค่อยๆ ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เมื่อพร้อมแล้วก็ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว หลังจากนั้นก็ค่อยๆ วางขาลงจนเกือบถึงพื้น ห้ามงอเข่า บังคับให้ขาตรง ที่สำคัญห้ามหลังงอเด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้ จากนั้นก็ยกขาขึ้นและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ถ้าคุณเป็นมือใหม่สามารถคว่ำมือและวางรองใต้สะโพกเพื่อให้ทำท่านี้ได้ง่ายขึ้นก็ได้ค่ะ

  • Flutter Kicks

ซิทอัพลดพุง, ท่าบริหารลดพุง

ท่า Flutter Kicks เป็นอีกหนึ่งท่าบริหารลดพุงที่ดีมากๆ ค่ะ เพราะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างให้กระชับและเฟิร์มขึ้นได้ แถมนอกจากจะได้ออกกำลังกายหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับสวยงามแล้ว เรายังจะได้บริหารสะโพกและบั้นท้ายให้กระชับขึ้นไปพร้อมกันด้วย!

วิธีทำ : เริ่มต้นด้วยการนอนราบอีกเช่นเคย จากนั้นแขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา เตะขึ้นและลงสลับกัน 15-20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต  สำหรับท่านี้ต้องระวังอย่างอหลังในขณะที่ทำ เพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้นะคะ

  • Russian Twist

ซิทอัพลดพุง, ท่าบริหารลดพุง

เปลี่ยนจากท่านอนราบมาเป็นท่าบริหารลดพุงแบบนั่งกันบ้างดีกว่ากับท่า Russian Twist โดยท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แก่คุณ หากใครที่ใฝ่ฝันอยากจะมีซิกแพ็คเป็นของตัวเอง ท่านี้เป็นท่าที่ขาดไม่ได้เลยล่ะค่ะ การทำท่านี้ไม่ยาก และสามารถเพิ่มระดับความท้าทายด้วยการใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนัก ก็จะทำให้คุณได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามมากขึ้น

วิธีทำ : นั่งและชันเข่าขึ้นมาก่อนจากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ใช้สะโพกและหน้าท้องเพื่อทรงตัว โดยใช้มือจับดัมเบลขนาดพอเหมาะขึ้นมาไว้ตรงกลางลำตัว จากนั้นโยกดัมเบลไปทางซ้ายพร้อมกับโยกสะโพกไปทางขวา ทำสลับกัประมาณ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

ShopBack Tips : บางทีแรงจูงใจในการออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ก็หมดเร็ว ต้องหมั่นหาอะไรมากระตุ้นความอยากในการออกกำลังอยู่เสมอเพื่อทำให้ความตั้งใจในการลดน้ำหนักนั้นประสบความสำเร็จ เราจึงอยากแนะนำให้ลองเปลี่ยนบรรยากาศมาใช้เกมออกกำลังกายกันบ้าง เพราะนอกจากจะได้ความสนุก เพลิดเพลิน และแปลกใหม่แล้ว ยังช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มกันแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ

แต่ถึงจะได้ชื่อว่าเกมออกกำลังกายเราก็ต้องมีชุดและอุปกรณ์ที่เหมาะสมมาซัพพอร์ทระหว่างเล่นด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็นเสื้อ กางเกง รองเท้า หรือแผ่นยางกันลื่น เลือกช้อปแบบครบๆ ที่ Supersports และอย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนพร้อมดีลพิเศษสุดคุ้มนะคะ

ช้อป Supersports ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

  • Heel Touch

ซิทอัพลดพุง, ท่าบริหารลดพุง

ท่า Heel Touch เป็นท่าซิทอัพลดพุงที่ทำง่ายมากเพราะไม่ต้องออกแรงเยอะแต่กลับได้บริหารกล้าเมนื้อแบบเต็มๆ โดยท่านี้จะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและด้านข้าง ช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับขึ้นแถมยังทำให้คุณเอวเล็กลง มีส่วนเว้าส่วนโค้งที่เซ็กซี่มากยิ่งขึ้น ใครอยากเอวเอสต้องลองนะคะ

วิธีทำ : สำหรับการทำท่า Heel Touch เริ่มจากการนอนราบและชันเข่าขึ้นจากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อยแล้วใช้มือแตะสลับข้อเท้าทั้งสองข้าง ทำสลับกันประมาณ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต  

  • Elbow Plank

ซิทอัพลดพุง, ท่าบริหารลดพุง

มาถึงท่าบริหารลดพุงท่าสุดท้ายกับท่า Elbow Plank ที่หลายคนเห็นถึงกับตกใจ เพราะต่างรู้กันดีว่าท่า Plank นั้นทำไม่ง่าย สำหรับมือใหม่ต้องมีเกร็งจนตัวสั่นกันแน่นอน แถมทำแล้วหลายๆ คนถึงกับปวดเมื่อยไปหลายวัน แต่หากคุณทำได้ รับรองว่าท่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่แสนวิเศษแก่คุณอย่างแน่นอนเลยทีเดียวค่ะ

โดยช่วงแรกคุณอาจจะไม่ต้องหักโหม เน้นทำเท่าที่ไหว อาจจะเริ่มจากครั้งละ 10 วินาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สักวันคุณอาจจะทำได้ถึง 2 นาทีในครั้งเดียวก็ได้นะคะ ซึ่งท่านี้สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทุกส่วน นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนและต้นขากระชับด้วยนะ

วิธีทำ : นอนคว่ำหน้า ลำตัวตรง จากนั้นตั้งข้อศอกขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับตั้งปลายเท้าเพื่อยกตัวขึ้น หลังและสะโพกต้องตรงได้ระนาบเดียวกัน เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 10 วินาทีสำหรับมือใหม่ จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ เท่าที่เราทำไหว!

ShopBack Tips : ช่วงนี้เทรนด์ออกกำลังกายด้วยท่า Plank กำลังมาแรงเพราะพี่ตูนขอแฟนสาวก้อย รัชวิน แต่งงานระหว่าง Plank แต่ถึงเราจะ Plank 5 นาทีไม่ได้แบบคุณก้อย อย่างน้อยการเริ่มต้นเบาๆ ตามประสามือใหม่ก็คือการออกสตาร์ทที่ดีค่ะ

สำหรับใครที่อยากให้การออกกำลังกายได้ผลดีขึ้นแม้จะเริ่มจากระดับมือใหม่ ลองเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของแอลคาร์นิทีนดูสิ เพราะจะช่วยลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อแถมยังลดความเหนื่อยล้าได้ด้วย! เลือกช้อปอาหารเสริมแบบฟินๆ ที่ Watsons ได้ของดีแถมการันตีของแท้ ช้อปผ่าน ShopBack ยังได้เงินคืนไปอีก คุ้มจริงอะไรจริง

ช้อป Watsons ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!
เป็นยังไงบ้างคะกับท่าบริหารลดพุงทั้ง 7 ท่าที่เราทำตามได้เองง่ายๆ ที่บ้าน ใครลองทำแล้วได้ผลยังไงอย่าลืมมาแชร์กับ ShopBack Blog ผ่านทางคอมเมนต์ได้เลย ไม่แน่นะคะเรื่องราวของคุณอาจเป็นแรงบันดาลใจให้กับเพื่อนๆ คนอื่นที่กำลังอยากลดความอ้วนก็ได้ อย่าลืมทำตามท่าบริหารที่เรานำมาฝากอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่วันนี้ รับรองว่าคุณจะมีหน้าท้องที่แบนราบ ใส่บิกินี่สวยๆ อวดกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นๆ แถมยังได้สุขภาพดีเป็นของแถมอีกด้วย

Facebook Comments