New year, No พุง! เริ่มต้นปีด้วยความเฮลตี้กับ 7 ท่าลดหน้าท้อง ที่บอกเลยว่าเห็นผลจริงแน่นอนค่ะ! ไหนมีใครบ้างไหมคะที่ชอบตั้งปณิธานในแต่ละปีว่าจะลดความอ้วนให้สำเร็จ แม้ว่าที่ผ่านมาจะไม่สำเร็จก็ไม่เป็นไร เรามาเริ่มต้นใหม่กันในปี 2019 เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมีความตั้งใจที่อยากจะลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ไม่พึ่งยาลดความอ้วน พยายามหาวิธีออกกำลังกายลดอ้วน ต้องไปวิ่ง เข้าฟิตเนส กินคลีน ทำอาหารเมนูอาหารลดพุง แต่พุงก็ยังไม่หายไปไหนสักที วันนี้ ShopBack เฟ้นหาท่าลดพุงที่ได้ผลชัวร์ ลดหน้าท้องให้พุงหาย ฟิตร่างกายเตรียมพร้อมฤดูร้อนที่กำลังจะมาถึง!

7 ท่าลดหน้าท้อง ท่าลดพุง หุ่นสวยสุขภาพดี

  • Basic Crunch

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

ท่าลดหน้าท้องท่าแรกที่ง่ายมากๆ แต่แค่ต้องทำให้ถูกวิธีและถูกจุดแล้วรับรองเลยว่าหน้าท้องของคุณจะลดลงชัวร์ๆ กับท่าที่ชื่อว่า Crunch ท่านี้จะทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้น ได้หน้าท้องส่วนบน คล้ายๆ กับท่า Sit up แต่ไม่ต้องยกตัวขึ้นสุด

คนที่เริ่มออกกำลังกายลดหน้าท้อง ท่านี้เป็นวิธีลดพุงได้ดีเลย เพราะว่าทำไม่ยากและไม่ซับซ้อน เพียงแค่ต้องเกร็งหน้าท้อง อาจจะปวดเมื่อยหน้าท้องในช่วงแรก แต่พอทำไปนานๆ ก็จะสามารถทำได้นานขึ้นค่ะ

 

วิธีทำ : สำหรับท่า Crunch เริ่มต้นจากการนอนราบบนแผ่นยางออกกำลังกาย จากนั้นก็ชันเข่าขึ้นและวางมือทั้งสองข้างที่ใบหู เมื่อตั้งท่าเรียบร้อยก็เกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้น แต่ไม่ต้องขึ้นสุด จากนั้นก็ลงและขึ้น ประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ท

  • Bicycle Crunch

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

อีกหนึ่งท่าลดหน้าท้องที่ดีมากๆ กับท่าที่เรียกว่า Bicycle Crunch ซึ่งต่อยอดมาจากท่า Crunch ธรรมดาแต่ว่าเพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกนิดหนึ่ง ท่านี้จะคล้ายกับการปั่นจักรยานกลางอากาศ เป็นวิธีลดหน้าท้องของคุณให้แบนราบแถมยังโดนกล้ามเนื้อด้านข้างไปเต็มๆ ช่วยให้หน้าท้องด้านข้างสวยงาม เอวคอดชัด อาจจะพัฒนากลายเป็นซิกแพ็คได้ในอนาคตด้วย

 

วิธีทำ : ท่า Bicycle Crunch จะตั้งท่าเหมือนกับท่า Crunch ธรรมดา แต่พอยกตัวขึ้นก็ยกขาขึ้นด้วยเหมือนกับกำลังปั่นจักรยานอยู่กลางอากาศ ซึ่งขาจะสลับกับแขน โดยข้อศอกด้านซ้ายจะมาแตะเข่าด้านขวา ข้อศอกด้านขวาแตะเข่าด้านซ้ายสลับกันไป โดยผู้ที่เริ่มต้นทำใหม่ๆ อาจจะไม่ต้องแตะถึงเข่าก็ได้ค่ะ เอาแค่เท่าที่ทำได้ ไม่ต้องฝืนตัวเองมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ค่ะ

ShopBack Tips : การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายมีความสำคัญมาก โดยการยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมในการออกกำลังกาย ป้องกันอันตรายที่จะเกิดกับข้อต่อ ทำให้เอ็นในร่างกายพร้อมออกกำลังกาย ไม่เสื่อมสภาพเร็ว ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงและเกร็งของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ลองดูวิธีการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ แค่ 5 นาทีได้ที่ The Five-Minute Full Body Stretch ส่วนใครที่อยากติดตามการทำงานของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ลองใช้พวก Smart Watch นาฬิกาอัจฉริยะ บอกอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยนับก้าวเดินในแต่ละวันแถมยังรู้อีกว่าในแต่ละคืนคุณหลับลึกแค่ไหน ช้อปปิ้ง Smart Watch แบบมีส่วนลด Shopat24 ผ่าน ShopBack ฉลาดเลือกฉลาดช้อป!
  • Leg Raise

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

ท่า Leg Raise หลายคนอาจจะบ่นว่ายากจัง แต่รับรองว่าท่านี้ออกกำลังลดพุงได้แน่นอนค่ะ ท่า Leg Raise เป็นท่าลดหน้าท้องที่ได้รับความนิยม ดูเผินๆ อาจจะมองว่าทำไม่ยาก แต่พอลองแล้วก็อาจจะเหงื่อตกได้เหมือนกัน

ท่าออกกำลังลดหน้าท้องท่านี้ จะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง ที่ลงยากสุดๆ คนส่วนใหญ่เวลาที่ลดหน้าท้อง ส่วนที่จะลงก่อนคือหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง หน้าท้องส่วนล่างจะลงยากที่สุด ท่านี้แหละที่จะช่วยสลายไขมันส่วนนี้ให้กับคุณค่ะ

 

วิธีทำ : นอนราบกับพื้นจากนั้นค่อยๆ ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เมื่อพร้อมแล้วก็ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ทำมุม 90 องศากับลำตัว หลังจากนั้นก็ค่อยๆ วางขาลงจนเกือบถึงพื้น ห้ามงอเข่า บังคับให้ขาตรง ที่สำคัญห้ามหลังงอเด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้ จากนั้นก็ยกขาขึ้นและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ท

 

  • Flutter Kicks

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

สำหรับท่าลดหน้าท้องท่าที่ 4 ขอนำเสนอท่า Flutter Kicks เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดีมากๆ เลยค่ะ สำหรับหน้าท้องส่วนล่าง โดยท่านี้นอกจากที่คุณจะได้ออกกำลังกายหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับสวยงามแล้วยังได้ในส่วนของบั้นท้ายอีกด้วย เรียกว่าเป็นท่ายิงปืนนัดเดียว สวยได้สองทางเลยล่ะค่ะ

 

วิธีทำ : เริ่มต้นด้วยการนอนราบอีกเช่นเคย จากนั้นแขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา เตะขึ้นและลงสลับกัน สำหรับท่านี้ต้องระวังอย่างอหลังในขณะที่ทำ เพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้

  • Russian Twist

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

เปลี่ยนจากท่านอนราบมาเป็นท่านั่งกันบ้างค่ะกับท่า Russian Twist ซึ่งเป็นท่าลดหน้าท้องที่ได้ผลมากๆ เลยค่ะ โดยท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แก่คุณ หากใครที่ใฝ่ฝันอยากจะมีซิกแพ็คเป็นของตัวเอง ท่านี้เป็นท่าที่ขาดไม่ได้เลยล่ะค่ะ การทำท่านี้ไม่ยาก และสามารถเพิ่มระดับความท้าทายด้วยการใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนัก ก็จะทำให้คุณได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามมากขึ้น

 

วิธีทำ : นั่งและชันเข่าขึ้นมาก่อนจากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ใช้สะโพกและหน้าท้องเพื่อทรงตัว โดยใช้มือจับดัมเบลขนาดพอเหมาะขึ้นมาไว้ตรงกลางลำตัว จากนั้นโยกดัมเบลไปทางซ้ายพร้อมกับโยกสะโพกไปทางขวา ทำสลับกัน

ShopBack Tips : บางทีแรงจูงใจในการออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ก็หมดเร็ว ต้องหมั่นหาอะไรมากระตุ้นความอยากในการออกกำลังอยู่เสมอเพื่อทำให้ความตั้งใจในการลดน้ำหนักนั้นประสบความสำเร็จ หนึ่งในแรงจูงใจที่ดีมากๆ เลยคือชุดออกกำลังกายสวยๆ พอใส่แล้วเห็นตัวเองในกระจกก็รู้สึกดี ที่สำคัญลงทุนไปแพงก็ต้องอยากใส่ อยากออกกำลังกายเพื่อให้ใส่ชุดนี้ออกมาแล้วสวยขึ้นกว่าเดิม สาวๆ เลือกช้อปชุดออกกำลังกายสวยๆ ไว้ใส่อวดหน้าท้องแบนราบกันแบบมีส่วนลด Under Armour ผ่าน ShopBack รับรองว่าสวยถูกใจแถมยังได้เงินคืนอีกด้วย แบบนี้เรียกว่าช้อปอย่างชาญฉลาด!
  • Heel Touch

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

สำหรับท่าลดหน้าท้องอีกหนึ่งท่าที่ใครอยากพุงหายและมีซิกแพ็คต้องทำเลยคือท่า Heel Touch เป็นท่าที่ออกแรงไม่เยอะแต่โดนกล้ามเนื้อเน้นๆ เลยค่ะ โดยท่านี้จะโดนกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและด้านข้าง ช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น ลดพุงได้ดีมากทีเดียว ทำให้คุณเอวเล็กลง มีส่วนเว้าส่วนโค้งที่เซ็กซี่มากยิ่งขึ้น

 

วิธีทำ : สำหรับการทำท่า Heel Touch เริ่มจากการนอนราบและชันเข่าขึ้นจากนั้นยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ใช้มือเอื้อมไปแตะข้อเท้า ทำทีละข้างสลับกัน

  • Elbow Plank

ท่าลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง ท่าลดพุง

ท่าลดหน้าท้องท่าสุดท้ายที่เรานำมาฝากกันในวันนี้แล้วค่ะ โดยท่าสุดท้ายนี้คือท่า Elbow Plank ที่หลายคนเห็นถึงกับตกใจ เพราะท่า Plank เราต่างก็รู้กันว่าไม่ง่าย หลายคนทำแล้วถึงกับปวดเมื่อยไปหลายวัน แต่หากคุณทำได้ รับรองว่าท่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่แสนวิเศษแก่คุณอย่างแน่นอนเลยทีเดียวค่ะ

ช่วงแรกคุณอาจจะไม่ต้องหักโหม เน้นทำเท่าที่ไหว อาจจะเริ่มจากครั้งละ 10 วินาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สักวันคุณอาจจะทำได้ถึง 2 นาทีในครั้งเดียวก็ได้นะคะ ซึ่งท่านี้สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทุกส่วนเลยล่ะค่ะ

 

วิธีทำ : นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น จากนั้นให้คุณตั้งข้อศอกขึ้นพร้อมกับตั้งปลายเท้าเพื่อยกตัวขึ้นขนานกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ อย่าลืมเกร็งหน้าท้อง ไม่งอหลัง พยายามทำให้หลังตรง ช่วงเริ่มต้นอาจจะค้างไว้สัก 10 วินาทีก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ShopBack Tips : อุปกรณ์สำคัญในการออกกำลังกายลดหน้าท้องคือเสื่อที่เอาไว้รองรับร่างกาย เพื่อไม่ให้คุณเจ็บหลังหรือเข่าขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งสามารถใช้เสื่อโยคะในการออกกำลังกายหน้าท้องได้เช่นกัน เลือกเสื่อที่ไม่บางมาก เพราะเสื่อบางอาจจะทำให้คุณบาดเจ็บง่าย ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ส่วนเสื่อที่หนาจะช่วยซึมซับเหงื่อได้ดี แต่ราคาจะสูงกว่าแถมอายุการใช้งานสั้นกว่า เพียง 1 ปีก็อาจจะเริ่มยุ่ยแล้ว หาเสื่อที่เหมาะสมกับการใช้งานของตัวเองแบบมีโปรโมชั่น Supersports ผ่าน ShopBack ได้เสื่อคุณภาพดีแถมมีเงินคืนทุกการช้อปด้วย
ลองทำท่าลดหน้าท้องทั้ง 7 ท่านี้อย่างสม่ำเสมอตั้งแต่วันนี้ รับรองว่าคุณจะมีหน้าท้องที่แบนราบ ใส่บิกินี่สวยๆ อวดกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นๆ แถมยังได้สุขภาพดีเป็นของแถมอีกด้วย

นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?
<p>นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?</p>

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments