7 ท่าเต้นออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงวัย วิธีออกกำลังกาย ดูแลผู้สูงอายุ เต้นได้ทุกวัน

ใกล้วันพ่อเข้ามาแบบนี้ ลูกๆ ทุกคนมาซ้อมท่าเต้นออกกำลังกาย จะได้ชวนคุณพ่อออกมาเต้นกันดีกว่า! ShopBack เชื่อว่าพอใกล้ถึงวันพ่อ ทุกคนคงเริ่มเตรียม Surprise คุณพ่อด้วยของขวัญสุดพิเศษ แต่นอกเหนือจากของขวัญที่ทุกคนสามารถมอบให้คุณพ่อได้ ยังมีอีกหนึ่งวิธีที่จะมอบความสุขให้คุณพ่อนั่นก็คือ การชวนคุณพ่อเต้นออกกำลังกาย ด้วยท่าเต้นออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งเป็นวิธีการดูแลผู้สูงอายุที่ดีวิธีหนึ่ง

ท่าเต้นออกกำลังกาย เต้นออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย ดูแลผู้สูงอายุ

เพราะการเต้นเบาๆ นับว่าเป็นวิธีออกกำลังกายที่จะสร้างความสุขให้แก่ผู้สูงอายุทุกคน ได้เหงื่อ ได้ร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหรือสารแห่งความสุขที่เกิดจากการหัวเราะ การออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ที่สำคัญที่สุดคือการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณลูกและคุณพ่อ ShopBack เชื่อว่านี่แหละคือของขวัญวันพ่อที่จะทำให้คุณพ่อของทุกคนยิ้มจนแก้มปริเลย รับรองกลับไปเต้นกับคุณพ่อได้แน่นอน

Step 1 ท่าวาดมือขึ้น เท้าแตะข้าง

 

สำหรับท่าเต้นออกกำลังกายแรกที่ ShopBack ขอนำเสนอก็คือ ท่าวาดมือขึ้น เท้าแตะข้าง ซึ่งเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายง่ายๆ จากคลิป ออกกำลังกายแบบง่าย สำหรับคนอายุมาก เข่าไม่ดี น้ำหนักตัวเยอะ ของ Booky HealthyWorld โดยท่านี้ผู้สูงอายุสามารถทำได้ไม่ยาก เพียงแค่นำแขนทั้งสองข้างวาดขึ้นด้านบน แตะกันที่ระหว่างศีรษะพร้อมกับยกขาออกไปแตะด้านข้าง สลับกันซ้ายและขวา สามารถดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ในคลิปวีดีโอ

ท่าเต้นออกกำลังกาย เต้นออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย ดูแลผู้สูงอายุ

ข้อดีของการเต้นท่านี้คือ การได้บริหารแขนและขาไปพร้อมกัน โดยไม่ต้องขยับตัวมากหรือใช้ความเร็วมากจนเกินไป เหมาะกับผู้สูงอายุที่เข่าไม่ดี เป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact ยังมีท่าเต้นออกกำลังกายที่น่าสนใจอื่นๆ ภายในคลิปนี้อีกหลายท่าเลยค่ะ สามารถชวนคุณพ่อเต้นตามได้ง่ายๆ ทุกท่าเลย

Step 2 ท่าโบกแท็กซี่

 

ท่าเต้นที่เพิ่มความกระฉับกระเฉงให้แก่คุณพ่อกับท่าน่ารักๆ ที่ชื่อว่าท่าโบกแท็กซี่จากคลิปวีดีโอ T26 ผู้สูงอายุตำบลนครชุม โดยท่านี้ทำได้ง่ายมากๆ เลยค่ะ ให้คุณพ่อทุกคนยกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นก็โบกไปมาตามจังหวะของเพลง ลูกๆ สามารถเปิดเพลงที่มีจังหวะเร็วเพื่อสร้างความสนุกสนานให้แก่คุณพ่อได้ตามใจชอบเลยค่ะ ข้อดีของการเต้นท่านี้คือ ทำให้หัวใจแข็งแรง เรียกเหงื่อได้ แถมยังสร้างความสนุกสนานให้แก่คุณพ่อได้อีกด้วย

ท่าเต้นออกกำลังกาย เต้นออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย ดูแลผู้สูงอายุ

ShopBack Tips : การเต้นออกกำลังกายของคุณและคุณพ่อจะสุขสมบูรณ์ยิ่งขึ้น หากมีรองเท้าคู่ใจที่ใส่สบาย รองรับรูปเท้าได้ดี ยิ่งผู้สูงอายุยิ่งต้องใส่ใจเรื่องของรองเท้าเป็นพิเศษ หากว่าลูกๆ คนไหนอยากที่จะซื้อรองเท้าให้คุณพ่อเป็นของขวัญในวันพ่อ สามารถเลือกซื้อรองเท้ามากมายด้วย ส่วนลด Lazada มีร้านรองเท้าดีๆ ให้เลือกเยอะมาก ช้อปผ่าน ShopBack ทุกการช้อป ยังได้เงินคืนคุ้มค่าที่สุด

Step 3 กางศอก หุบศอก

 

ต่อกันด้วยท่าเต้นออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนที่ง่ายมากๆ กับท่ากางศอกและหุบศอกจากคลิปวีดีโอ E75_1 คำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้สูงอายุ ที่เหมาะกับการออกกำลังกายทุกวันสำหรับผู้สูงอายุทุกคน โดยท่านี้จะยกแขนขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ตั้งข้อศอกงอ จากนั้นหุบศอกเข้าหากันและกางออก ทำเป็นจังหวะช้าๆ พร้อมเปิดเพลงเพื่อสร้างความสนุกให้แก่คุณพ่อ

ท่าเต้นออกกำลังกาย เต้นออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย ดูแลผู้สูงอายุ

ท่ากางศอกหุบศอกช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน แขนและไหล่ ช่วยผ่อนคลายจากการทำงาน เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากท่านี้ยังมีท่าที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้อีกหลายท่าในคลิป สามารถเลือกนำไปเต้นกันได้เลยค่ะ

Step 4 Marching

ท่า Marching หรือท่าย่ำเท้าอยู่กับที่ เป็นอีกหนึ่งท่าที่เหมาะสำหรับการเต้นออกกำลังกายเบาๆ ในทุกวัน ซึ่งอาจจะนำท่านี้ใช้เป็นท่าเริ่มต้นเพื่อ Warm up ร่างกายให้พร้อมสำหรับการเต้นออกกำลังกายในท่าต่อๆ ไป

ท่าเต้นออกกำลังกาย เต้นออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย ดูแลผู้สูงอายุ

ท่าย่ำเท้าอยู่กับที่ ทำให้ร่างกายพร้อม เป็นการบริหารร่างกายเริ่มต้น ที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อส่วนขา เหมาะกับผู้สูงอายุทุกคน เพราะไม่ต้องลงน้ำหนักเยอะ แต่ย่ำขาเบาๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว

ShopBack Tips : การเติมพลังด้วยอาหารอร่อยๆ หลังจากการเต้นออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่น้อย เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับคุณและคุณพ่อหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ แต่ถ้าไม่อยากเดินทางออกไปรับประทานอาหารที่ไหน ก็ลองใช้บริการ Grab Food ใช้ โค้ดส่วนลด Grab ใช้งานง่ายแถมยังคุ้มสุดๆ เมื่อใช้บริการผ่าน ShopBack รอรับเงินคืนได้เลย

Step 5 เท้าเอว หมุนไหล่

 

มาถึงท่าที่ 5 กันแล้วนะคะทุกคน สำหรับท่านี้คือท่าเท้าเอว หมุนไหล่ ซึ่งมาจากคลิปวีดีโอที่น่าสนใจชื่อว่า ทำตามป๊า | ท่าไหล่สบาย หายปวดเข่า จากช่องยูทูปชื่อ ไกลหมอ | Keep The Doctor Away โดยช่องนี้ควรแนะนำให้ผู้สูงอายุที่บ้านดูเลยล่ะค่ะเพราะเต็มไปด้วยเรื่องราวดีๆ ที่จะทำให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรง

ท่าเต้นออกกำลังกาย เต้นออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย ดูแลผู้สูงอายุ

ท่าเต้นออกกำลังกายเท้าเอว หมุนไหล่ ก็ทำได้ง่ายๆ เริ่มจากยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย นำมือทั้งสองข้างเท้าเอวและหมุนไหล่ไปทางด้านหน้าเบาๆ จากนั้นก็หมุนกลับไปด้านหลัง ท่านี้ได้บริหารไหล่ ช่วยทำให้หัวไหล่สบาย คลายปวดเมื่อยได้ดีสำหรับผู้สูงอายุ

Step 6 บริหารลำตัว

 

ท่าเต้นออกกำลังกายท่าที่ 6 ในวันนี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุมากทีเดียวค่ะกับท่าบริหารลำตัวจากคลิปวีดีโอ สาธิตวิธีการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ โดยท่าบริหารลำตัวเริ่มต้นจากการยืนตรง เท้าเอวคล้ายกับท่าที่ 5 เมื่อสักครู่ แต่เปลี่ยนจากการหมุนไหล่ เป็นการบิดตัวไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด

ท่าเต้นออกกำลังกาย เต้นออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย ดูแลผู้สูงอายุ

จากนั้นกลับมาข้างหน้าและบิดตัวไปทางขวา ข้อดีของท่านี้คือเพิ่มประสิทธิภาพในการทรงตัวสำหรับผู้สูงอายุ และยังมีอีกหลายท่าในคลิปวีดีโอนี้ ถ้าคุณพ่อทำบ่อยๆ จะช่วยป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุได้แน่นอน

Step 7 แกว่งแขน

 

ท่าสุดท้ายในวันนี้ที่ ShopBack นำมาฝากกันเป็นท่าพื้นฐาน แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมทีเดียวค่ะกับท่าแกว่งแขน เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ไม่อยากเหนื่อยจนเกินไป จากคลิปวีดีโอ ข.ขยับ : การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะกับผู้สูงอายุ ลองให้คุณพ่อทำท่าแกว่งแขนดูประกอบบทเพลงสนุกๆ ก็ได้ออกกำลังกายแล้ว

ท่าเต้นออกกำลังกาย เต้นออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกาย ดูแลผู้สูงอายุ

เคล็ดลับการแกว่งแขนให้ได้ผล ต้องแกว่งไปข้างหน้าเบาๆ แต่แกว่งกลับไปด้านหลังให้แรงกว่า ทำซ้ำประมาณ 10 นาทีในช่วงแรก แล้วค่อยเพิ่มเวลาหรือทำท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่เรานำมาฝากกันก็ได้ค่ะ ช่วยลดพุง ลดความดันโลหิต คลายความเครียด อ่านข้อดีของการแกว่งแขนได้ที่ แกว่งแขนลดพุง แถมรักษาโรคได้เพียบ!

ShopBack Tips : ช่วงอากาศดีๆ แบบนี้ ลูกๆ หลายคนน่าจะพาคุณพ่อคุณแม่ไปเปลี่ยนบรรยากาศ ออกกำลังกายสนุกๆ กันนอกสถานที่ดูบ้าง ไม่ว่าจะขึ้นเหนือ ลงใต้ ก็มีที่พักและโรงแรมดีๆ จาก โปรโมชั่น Agoda ฉลาดเลือก ฉลาดช้อปได้มากกว่าเมื่อจองผ่าน ShopBack ได้เงินคืนจากทุกยอดการใช้จ่ายด้วย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับท่าเต้นออกกำลังกายสนุกๆ วิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ สำหรับคุณพ่อ แต่ละท่าแม้ว่าจะดูช้าๆ เนิบๆ แต่ลองเปิดเพลงสนุกระหว่างที่ทำก็ช่วยให้คุณพ่อแฮปปี้ได้อย่างแน่นอน นอกจากเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมดูแลผู้สูงอายุให้รอบด้าน ทั้งเรื่องอาหารและเรื่องสุขภาพด้วยนะคะ

Shopfest Alert ! ใครที่มองหาโปรโมชั่น ส่วนลดจากร้านค้าต่างๆในโลกออนไลน์ต้องห้ามพลาด Shopfest เพราะที่นี่เค้ารวมเอาสิทธิพิเศษจากทุกร้านค้า แบรนด์ดัง เรียกว่ามีอีเวนท์ช้อปปิ้งที่ลดเยอะๆที่ไหนก็เอามารวมกันไว้หมด ใครสนใจ ลองแวะเข้าไปนะ มองหา "โค้ดลับ" อยู่ รอบนี้คือ SHOP12SHOP12 ใช้โค้ดนี้ได้ถึง 12 ธ.ค. นี้เท่านั้นนะ

สำหรับใครที่อยากกินเที่ยวช้อปแบบชาญฉลาด อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่ คลิก ช้อปสะสม ก็สามารถโอนเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองได้ไม่ยากแล้ว ลองใช้กันดูนะคะ!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ้ะ

Facebook Comments