นอนสมาธิคืออะไร ทำได้จริงหรอ…?

เมื่อพูดถึงเรื่องสมาธิ หลายคนอาจจะเข้าใจว่าเป็นเรื่องที่ประพฤติปฏิบัติได้เฉพาะพระหรือผู้ที่เป็นนักบวชเท่านั้น แถมยังรู้สึกว่าเป็นเรื่องที่ไกลตัวอีกต่างหาก แต่รู้หรือไม่คะว่าในความเป็นจริงนั้นสมาธิเป็นเรื่องของการฝึกฝนอบรมจิตใจ ช่วยพัฒนาจิตใจให้มีความมั่นคง ทำให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและยังสามารถทำได้ในทุกเพศทุกวัยและทุกศาสนาอีกด้วย วันนี้ ShopBack จะมาพูดถึงประโยชน์ของสมาธิ รวมถึงวิธีการทำสมาธิในรูปแบบของการนอนสมาธิให้ได้ทราบกัน จะเป็นอย่างไรและมีวิธีฝึกอย่างไรบ้าง รับรองว่าไม่ยากแน่นอน ตามมาดูกันเลยค่ะ

  • ความหมายของสมาธิ

นอนสมาธิ จิตใจสงบ

สมาธิ คืออาการที่ใจตั้งมั่นอยู่ในอารมณ์เดียวอย่างต่อเนื่อง เป็นอาการที่ใจสงบรวมเป็นหนึ่งหรือถ้าพูดในเชิงลักษณะการปฏิบัติ สมาธิ แปลว่า ความตั้งมั่นของจิต หรือภาวะที่จิตแน่วแน่ต่อสิ่งที่กำหนด เป็นการที่จิตกำหนดแน่วแน่อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนั่นเองค่ะ

  • การนอนสมาธิคืออะไร

ต้องบอกก่อนว่าการทำสมาธิ หรือวิธีการผ่อนคลายที่มีการทำสมาธิเป็นส่วนประกอบมีหลายวิธี โดยทุกวิธีจะมีจุดประสงค์เพื่อให้เกิดความสงบภายในจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิด้วยมโนภาพ มันตราสมาธิบำบัดหรือการสวดมนต์ โยคะ รวมไปถึงการฝึกสติหรือการเจริญสติค่ะ ซึ่งการนอนสมาธิก็ถือเป็นการเจริญสติวิธีหนึ่ง โดยเป็นการฝึกทำสมาธิเพื่อให้เกิดสติ หรือมีความรู้สึกตัวและอยู่กับปัจจุบันขณะ ซึ่งผู้ปฏิบัติจะได้ฝึกให้ตนเองเกิดสติหรือรู้สึกตัวทั่วพร้อม ด้วยการสังเกตและจดจ่ออยู่กับอาการทางร่างกายต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ เช่น ลมหายใจที่ผ่านปลายจมูก รวมไปถึงความคิดและอารมณ์ โดยวางใจเป็นกลาง เพียงแค่รับรู้และปล่อยวางค่ะ

นอนสมาธิ วิธีการผ่อนคลาย

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักจะคุ้นเคยกับการฝึกสมาธิด้วยการนั่งสมาธิมากกว่าการนอนสมาธิใช่มั้ยล่ะคะ แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนก็สามารถทำสมาธิได้อีกวิธีหนึ่งแถมยังเหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลังเวลาที่ต้องนั่งนานๆ อีกด้วย มาดูกันดีกว่าค่ะว่าการนอนสมาธินั้นมีวิธีการปฏิบัติอย่างไร

  1. ล้มตัวลงนอนหงายมือวางข้างลำตัว ท่านอนที่ถูกต้องคือให้นอนท่าที่สบาย ไม่กดทับและสามารถหายใจได้สะดวก
  2. เมื่อหายใจเข้าให้รู้ว่าหน้าท้องพอง หายใจออกให้รู้ว่าหน้าท้องยุบ โดยให้จดจ่อที่ลมหายใจเข้าและลมหายใจออก
  3. มีสติจดจ่ออยู่ที่การเคลื่อนไหวของหน้าท้องจนกว่าจะหลับไป หากจิตใจเตลิดไปคิดเรื่องอื่น เช่น เรื่องงาน เรื่องเงิน หรือสิ่งที่ต้องไปทำภายหลังให้ค่อยๆ ดึงตัวเองกลับมารู้สึกถึงลมหายใจแทน และปล่อยให้ความคิดเรื่องอื่นจางหายไปอีกครั้งค่ะ
ShopBack Tips : การที่จะทำสมาธิให้ได้ผลดีนั้น ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้สมองและร่างกายตื่นตัวก่อนนอน เช่น การดูหนังตื่นเต้น การออกกำลังกาย การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมไปถึงการคิดเรื่องงานเพื่อให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่การนอนอย่างสงบและมีสติ นอกจากนี้คุณควรนอนในที่เย็น เงียบ และมืด ปราศจากแสง เสียงและสิ่งรบกวนที่ทำลายสมาธิค่ะ

สำหรับใครที่คิดจะเริ่มต้นฝึกสมาธิ การมีอุปกรณ์และตัวช่วยที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการปฏิบัติสมาธิก็เป็นสิ่งสำคัญ  ไม่ว่าจะเป็นอาสนะ เบาะรองนั่ง หรือเต้นท์นั่งสมาธิ มาช้อปออนไลน์ในราคาที่ประหยัดได้มากกว่าได้ที่ Lazada แถมยังได้เงินคืนเมื่อช้อปผ่าน ShopBack ด้วยนะ

  • วิธีการหายใจที่ถูกต้อง

นอนสมาธิ การฝึกหายใจ

หลายคนที่กำลังฝึกสมาธิอาจประสบปัญหาไม่รู้วิธีการหายใจเข้า-ออกที่ถูกต้อง ซึ่งการหายใจที่ถูกวิธีในการทำสมาธินั้นเรียกว่าการหายใจแบบลึกค่ะ เป็นการหายใจอย่างช้าๆลึกๆลงไป โดยไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอก แต่ใช้กระบังลมแทน การฝึกหายใจแบบลึกนี้สามารถฝึกทำได้ทุกที่ และสามารถทำได้ทุกอิริยาบถไม่ว่าจะนั่งหรือนอน โดยมีวิธีดังนี้

  1. หายใจเข้าลึกๆผ่านทางจมูก ยกกระบังลมขึ้นให้อากาศบริสุทธิ์เข้าในส่วนล่าง ขยายเข้ามาในส่วนกลางและส่วนบนจนเต็มบริเวณหน้าท้อง หน้าอก จนถึงบ่าไหล่ หากทำอย่างถูกต้องส่วนบริเวณอกจะยกขึ้น ท้องจะโป่งออก และจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกระบังลม
  2. หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ นับให้ถึง 5 ต้องหายใจเอาลมออกให้หมด เพราะคุณจะไม่สามารถหายใจเข้าได้อย่างเต็มที่หากปอดยังเก็บลมบางส่วนไว้ ลองฝึกทำประมาณ 5-10 ครั้ง หากได้รับการฝึกฝนการหายใจแบบลึกบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายหายใจแบบลึกนี้ได้โดยไม่ต้องคิดและไม่ต้องพยายามเลยล่ะค่ะ
ShopBack Tips : ประโยชน์ของการหายใจแบบลึก คือ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้มากเพียงพอในครั้งหนึ่ง รวมถึงทำให้มีสุขภาพดี ความดันโลหิตลดลง การเต้นของหัวใจช้าลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยให้จิตใจเกิดความสงบ และยังช่วยลดการนอนไม่หลับอีกด้วย

ใครที่มักมีปัญหานอนไม่หลับ สิ่งสำคัญที่จะช่วยลดปัญหานี้ไปได้คือ ควรทำให้ห้องนอนมีกลิ่นหอมผ่อนคลาย เช่น ใช้น้ำหอมปรับอากาศหรือ Diffuser กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นวานิลลา กลิ่นวาเลอเรี่ยน กลิ่นมะลิ หรือกลิ่นที่คุณชอบในห้องนอน มาลองดูลองช้อปน้ำหอมปรับอากาศกลิ่นที่คุณชื่นชอบกันได้ที่ Shopee 

  • ข้อแนะนำและการเตรียมตัวในการทำสมาธิ

  1. หาเวลาที่เหมาะสมในการทำสมาธิ โดยไม่ควรทำสมาธิหลังทานอาหารใหม่ๆ หรือในเวลาที่คนในบ้านยังมีการทำกิจกรรมต่างๆกันอยู่ และควรที่จะเสร็จจากภารกิจต่างๆ หรือกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นที่เรียบร้อยแล้ว รวมถึงให้ขจัดสิ่งรบกวนจิตใจก่อน เช่น หากหิวก็ให้หาขนมกินรองท้อง หรือเข้าห้องน้ำก่อนที่จะเริ่มทำสมาธิ
  2. หาสถานที่ที่เหมาะสม เงียบสงบและไม่มีเสียงดังอึกทึกครึกโครม ไม่ว่าจะเป็นโทรทัศน์ โทรศัพท์ เพื่อน หรือคนในครอบครัว
  3. สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายตัวในระหว่างการทำสมาธิ หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่นอย่างกางเกงยีนส์หรือกางเกงที่คับ แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่ค่อนข้างหลวม เพราะจะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น
  4. ตั้งเป้าหมายในการทำสมาธิแต่ละครั้ง เช่น ตั้งใจว่าจะต้องทำสมาธิให้ครบ 15 นาที ก็ควรทำให้ได้ตามที่ตั้งเป้าไว้ และพยายามขยายเวลาให้นานออกไป เมื่อเริ่มฝึกไปได้สักระยะหนึ่งแล้ว เพื่อให้สมาธิได้สงบนิ่งได้นานยิ่งขึ้น
  5. ควรทำสมาธิทุกวันหรือเป็นประจำจนเกิดความเคยชินเป็นนิสัยติดตัว เพราะการทำสมาธิต้องอาศัยความเพียรในการฝึกฝน เพื่อให้เกิดความเคยชินและชำนาญการที่นานๆทีค่อยทำสักครั้งก็เหมือนกับการมาเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่ และเมื่อปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและเกิดผลก็จะช่วยให้จิตใจมีความสงบและเกิดความสุขใจได้ในที่สุดค่ะ

นอนสมาธิ เตรียมตัวทำสมาธิ

 

  • ประโยชน์ของการฝึกสมาธิ

  1. ทำให้จิตใจผ่องใส บริสุทธิ์ สงบ ช่วยให้หลับสบายคลายกังวล ไม่ฝันร้าย
  2. ช่วยพัฒนาให้มีบุคลิกภาพดีขึ้น มีความเชื่อมั่นในตัวเองและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
  3. ผู้ที่ฝึกสมาธิบ่อยๆ จะมีความจำดี สามารถพิจารณาเรื่องต่างๆ ได้รอบคอบมากขึ้น ส่งผลให้มีประสิทธิภาพในการเรียน และการทำงานดี
  4. ช่วยคลายเครียด และลดความเครียดลงได้
  5. ทำให้จิตใจอ่อนโยนขึ้น มีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่
  6. จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีจิตเป็นสมาธิจะมีความดันอัตราการหายใจลดลง หัวใจเต้นช้าลง คลื่นสมองช้าและเป็นระเบียบขึ้น การเผาผลาญอาหารในร่างกายลดลง ความตึงตัวของกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้มีสุขภาพดี และช่วยบำบัดโรคได้

นอนสมาธิ สุขภาพใจ

ShopBack Tips : การทำสมาธินอกจากจะเป็นการฝึกฝนจิตใจให้เกิดความสงบสุขแล้ว ยังมีประโยชน์ในการช่วยบรรเทาโรคหรือภาวะทางร่างกายบางชนิดได้ โดยเฉพาะโรคที่มีอาการเนื่องมาจากความวิตกกังวลหรือความเครียด สำหรับพนักงานออฟฟิศหรือใครที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เครียดเรื้อรังจนมีปัญหาเป็นออฟฟิศซินโดรม การเข้าสปานวดผ่อนคลายก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดที่ดี แถมยังทำให้เลือดลมไหลเวียน รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น เพียงแค่คลิกเข้ามาที่ GoWabi คุณก็สามารถจองบริการนวดสปาที่คุณสนใจได้ทั้งหมด รวมถึงนวดไทย นวดแผนโบราณ นวดน้ำมัน นวดอโรมาในราคาพิเศษ เรียกว่าคุ้มสุดคุ้ม!
และทั้งหมดนี้ก็คือประโยชน์ของการทำสมาธิที่ ShopBack นำมาฝากคุณค่ะ ใครที่รู้สึกว่าตัวเองเครียดและมีเรื่องวุ่นวายมากมายในชีวิต ลองแบ่งเวลาสักเล็กน้อยมาฝึกสมาธิดูสิคะ รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นแบบคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

?สำหรับใครที่อยากกินเที่ยวช้อปแบบชาญฉลาด อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่ คลิก ช้อป สะสม ก็สามารถโอนเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองได้ไม่ยากแล้ว ลองใช้กันดูนะคะ!!

?พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

?ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ้ะ 

Facebook Comments