อากาศเมืองไทยที่ร้อนตลอดปีนั้นคงทำให้หลายคนอ่อนล้า อ่อนเพลีย หมดแรง แถมยังดูดเอาพลังความสดใสออกจากร่างเราไปจนไม่มีใจทำงาน! อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องเหนื่อยไปกับอากาศร้อนๆ ความเครียด และมลภาวะรอบตัวเลยค่ะ มาดู 7 สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ ไอเดียน้ำปั่นเพื่อสุขภาพที่ ShopBack Blog นำมาฝากดีกว่า เพราะทุกแก้ว ทุกสูตร ทำง่าย อร่อย แถมช่วยเติมความสดชื่นได้ทุกวัน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ดีๆ ที่คนรักสุขภาพต้องชอบแบบล้นแก้วอีกด้วยนะ!

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

7 สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ อร่อย สดชื่น เพื่อสุขภาพดีทุกวัน

1. มิกซ์เบอร์รี่สมูทตี้ (Mixed Berries Smoothie)

น้ำปั่นเพื่อสุขภาพ, สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ
Image Credit : thebigmansworld.com

เมนูแรกนี้เน้นเอาใจสาวๆ ที่กำลังไดเอท ด้วยเครื่องสูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพนคลายร้อนสุดฟินที่ทั้งแก้วอัดแน่นไปด้วยผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และเพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้ง บอกเลยว่าคนรักสุขภาพจะต้องถูกใจอย่างแน่นอน เพราะเบอร์รี่นั้นมีคุณประโยชน์มากมายหลายประการ ไม่ว่าจะเป็น การบำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่ง บำรุงสายตา เสริมความจำ เพิ่มระบบภูมิต้านทาน ช่วยป้องกันโรคหวัด และที่สำคัญยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารและการขับถ่ายทำงานอย่างเป็นระบบมากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วยยังไงหล่ะ

ส่วนผสม :

  • สตรอว์เบอร์รี่สด (หรือแช่แข็ง) 1/4 ถ้วย
  • แบล็คเบอร์รี่สด (หรือแช่แข็ง) 1/4 ถ้วย
  • บลูเบอร์รี่ (หรือแช่แข็ง) 1/4 ถ้วย
  • ราสเบอร์รี่สด (หรือแช่แข็ง) 1/4 ถ้วย
  • น้ำผลไม้ที่ชอบ (เช่น น้ำส้ม, น้ำสับปะรด, น้ำเสาวรส) 1/2 ถ้วย
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
  • น้ำแข็งบด 1/2 ถ้วย

วิธีทำ : ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นจนส่วนผสมทั้งหมดเนียนละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน อาจใช้เวลาประมาณ 10-20 วินาที (ขึ้นอยู่กับเครื่องปั่นแต่ละเครื่อง) เทใส่แก้ว อาจแต่งให้สวยงามด้วยผลไม้สดเสียบไม้หรือใบสะระแหน่

ShopBack Tips : มีวิธีการทำน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพหลากหลายวิธี หลายสูตร โดยเราอาจเลือกใช้ผลไม้ที่เราชอบมาปั่นผสมกับโยเกิร์ตหรือน้ำผึ้ง และใส่ธัญพืชที่ชอบเพิ่มเข้าไปก็ได้ สามารถครีเอทสูตรต่างๆ ได้ตามใจเลยค่ะ แต่อย่าเผลอใส่น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมหล่ะ เพราะแทนที่จะได้น้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ อาจได้ความอ้วนมาแทนที่นะ เลือกช้อปผลไม้สดและวัตถุดิบสำหรับทำน้ำผลไม้ปั่นได้ที่ Tops Online พร้อมรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปด้วยการช้อปผ่าน ShopBack

ช้อป Tops Online ผ่าน ShopBack คลิก!

2. มะม่วงโยเกิร์ตสมูทตี้ (Mango Yogurt Smoothie)

น้ำปั่นเพื่อสุขภาพ, สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ
Image Credit : thedreamafrica.com

มะม่วงกับฤดูร้อนยังไงก็เป็นของคู่กัน สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพเมนูนี้เลยเป็นการจับเอามะม่วงมาผสมกับโยเกิร์ตที่แสนจะเข้ากั๊น…เข้ากัน ปั่นออกมากลายเป็นน้ำปั่นเพื่อสุขภาพที่หอมหวานละมุนลิ้นสุดๆ เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มปั่นคลายร้อนที่อยากให้ลองค่ะ เพราะนอกเหนือจากความอร่อยแล้ว มะม่วงยังเป็นผลไม้ที่มีไขมันอิ่มตัว คอเลสเตอรอล และโซเดียมต่ำ และยังเป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี 6 วิตามินเอ และวิตามินซี นอกจากนี้ก็ยังสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือภาวะเสื่อมของอวัยวะต่างๆ รวมถึงริ้วรอยเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควรอันควร

ส่วนผสม :

  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2/3 ถ้วย
  • เนื้อมะม่วงสุก 1/2 ถ้วย
  • นมสด 1/4 ถ้วย
  • น้ำแข็งบด 1 ถ้วย

วิธีทำ : ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปิดฝาแล้วปั่นจนส่วนผสมทั้งหมดเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นเทใส่แก้ว ตกแต่งด้วยชิ้นมะม่วงที่ปากแก้ว พร้อมเสิร์ฟ

3. สมูทตี้ว่านหางจระเข้ (Aloe Vera Smoothie)

น้ำปั่นเพื่อสุขภาพ, สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ
Image Credit weightlosssolutionstips.com

สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพสูตรนี้อาจดูมีขั้นตอนการทำที่ค่อนข้างยุ่งยากนิดหน่อย แต่รับรองว่าดีต่อสุขภาพและดีต่อใจแน่นอนค่ะ เพราะว่านหางจระเข้นั้นเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์เย็น ทำให้นอกจากจะดับร้อนจากอากาศร้อนๆ ภายนอกแล้ว ก็ยังสามารถรักษาแผลจากร้อนในได้ด้วย จัดได้ว่าเป็นสมุนไพรแก้ร้อนในชั้นเยี่ยมเลยทีเดียว ทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนหลากหลายชนิด มีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร รวมทั้งช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ ลดระดับคอเลสเตอรอลภายในร่างกาย และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ที่สำคัญยังสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจได้

ส่วนผสม :

  • ว่านหางจระเข้หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 60 กรัม
  • ใบเตยหอม 5 ใบ
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำแข็งบด 1 ถ้วย

วิธีทำ : นำว่านหางจระเข้มาปอกเปลือกให้หมด หั่นว่านหางจระเข้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กๆ นำมาล้างด้วยน้ำสะอาดเพื่อเอายางใสๆ ออกให้หมด แล้วนำมาแช่น้ำปูนใสประมาณ 10 นาที นำเนื้อว่านหางจระเข้ใส่หม้อ พร้อมกับใบเตย ต้มจนสุก แล้วพักให้เย็น จากนั้นนำส่วนผสมที่ได้ไปปั่นรวมกับน้ำผึ้งและน้ำแข็ง ปั่นให้ละเอียดแล้วเทใส่แก้วดื่มได้เลย

ShopBack Tips : ประเทศไทยของเรามีสูตรการทำน้ำปั่นสมุนไพรและน้ำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่าง ทั้งการทำน้ำสะระแหน่ น้ำใบย่านาง หรือวิธีทำน้ำมะกรูด ซึ่งเป็นสมุนไพรและผลไม้ที่หาได้ง่ายในบ้านเรา แต่ก็มีคุณค่าต่อร่างกาย ช่วยบำรุงผิวพรรณและสุขภาพไม่แพ้สูตรสมูทตี้ของฝั่งตะวันตกเลยหล่ะ สำหรับใครที่ไม่สะดวกทำน้ำปั่นแต่อยากเติมวิตามินดีๆ ให้ตัวเอง ก็ไปช้อปอาหารเสริมและวิตามินจาก iHerb แทนได้ค่ะ เพราะเดี๋ยวนี้อาหารเสริมและวิตามินสามารถกินได้อย่างปลอดภัย เป็นมิตรต่อสุขภาพของเรา และยังช่วยเติมสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้จริง นอกจากนี้ช้อป iHerb ผ่าน ShopBack ยังได้เงินคืนด้วยนะ

ช้อป iHerb ผ่าน ShopBack คลิก!

4. สมูทตี้สีเหลืองเพิ่มการเผาผลาญ (Yellow Fat Burn Smoothie)

น้ำปั่นเพื่อสุขภาพ, สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ
Image Credit : rosannadavisonnutrition.com

มาต่อกันที่แก้วนี้เลย น้ำปั่นเพื่อสุขภาพสูตรช่วยสลายไขมัน ด้วยขมิ้นชัน สมุนไพรชั้นยอดที่คงไม่มีใครคาดคิดว่ามันจะสามารถนำมาปั่นดื่มได้ แต่ ShopBack Blog บอกเลยว่าต้องลองค่ะ และด้วยสรรพคุณมากมายของขมิ้นชัน ทั้งช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ลดไขมัน ต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ เมื่อนำมาปั่นรวมกับสับปะรดซึ่งเป็นผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของการย่อยอาหาร ปรับรสชาติให้อร่อยกลมกล่อมด้วยน้ำส้มอีกนิดหน่อย เท่านี้คุณก็จะได้เครื่องดื่มสีสันสวยงาม รสชาติลงตัว แถมอัดแน่นไปด้วยมวลสารแห่งการเบิร์นไขมันชั้นเยี่ยมเลยทีเดียว

ส่วนผสม :

  • ขมิ้นผง 1 ช้อนชา
  • เนื้อสับปะรด 1/2 ถ้วย
  • น้ำสับปะรด 2 ถ้วย
  • น้ำส้ม 1/2 ถ้วย
  • น้ำแข็งบด 2 ถ้วย

วิธีทำ : ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงในโถปั่น ปั่นจนส่วนผสมเนียนละเอียด เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ

5. สมูทตี้สับปะรดกับมะพร้าว (Pineapple Coconut Smoothie)

น้ำปั่นเพื่อสุขภาพ, สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ
Image Credit : downshiftology.com

เติมความอร่อยสดชื่นด้วยน้ำผลไม้ปั่นรสชาติหวานอมเปรี้ยวจากสับปะรดและตัดด้วยความนุ่มนวลกลมกล่อมของมะพร้าวและกะทิสด ขอบอกว่าเมนูนี้ไม่อ้วนนะจ๊ะเพราะเราใส่กะทิแค่นิดเดียวเพื่อเพิ่มความหอมมัน แถมยังเป็นตัวช่วยเสริมโปรตีน ส่วนสับปะรดก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยย่อยอาหาร และยังมีวิตามินซีสูง ดื่มแก้วนี้จึงช่วยบำรุงทั้งระบบการย่อยอาหาร เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังบำรุงผิวให้กระจ่างใสด้วยนะ

ส่วนผสม :

  • สับปะรด 6-8 ชิ้น
  • น้ำมะพร้าวสด ไม่ผสมน้ำเชื่อม 1 แก้ว
  • น้ำแข็งบด 1 แก้ว
  • กะทิสด 1/2 แก้ว
  • ขิงฝานบางๆ 1-2 ชิ้น

วิธีทำ : นำสับปะรด น้ำมะพร้าว กะทิสด และน้ำแข็งบดใส่เครื่องปั่น ปั่นจนเนื้อเนียนละเอียดเข้ากันดี จากนั้นตามด้วยขิงฝานบางๆ เพื่อเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อน ปั่นอีกครั้งให้ส่วนผสมเข้ากัน เทใส่แก้ว จัดเสิร์ฟได้ทันที

6. สมูทตี้ส้มและแครอท (Orange and Carrot Smoothie)

น้ำปั่นเพื่อสุขภาพ, สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ
Image Credit : jessicagavin.com

มาถึงสูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพที่รสชาติหวานหอมอมเปรี้ยวจากส้มและแครอทกันบ้าง น้ำปั่นแก้วนี้ขอบอกเลยว่าอัดแน่นไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และเบต้าแคโรทีน ช่วยบำรุงผิวให้เนียนใส ต่อต้านสารอนุมูลอิสระ บำรุงสายตา และยังช่วยบำรุงระบบประสาทอีกด้วย

ส่วนผสม : 

  • ส้มซันคิสต์ 1 ลูก
  • แครอทล้างสะอาด ใช้ทั้งเปลือก 1/2 ลูก
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
  • น้ำแข็งบด 1 แก้ว

วิธีทำ : นำแครอทมาหั่นชิ้นเล็กๆ ใช้ทั้งเปลือกเพื่อคุณค่าสารอาหารละวิตามินที่ครบถ้วน จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดปั่นรวมกันในเครื่องปั่น เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ

7. เลเยอร์สมูทตี้ (Layer Smoothie)

น้ำปั่นเพื่อสุขภาพ, สูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ
Image Credit : bestofvegan.com

เมนูนี้จะพิเศษกันสักนิดตรงที่ ShopBack Blog จะมาแนะนำสูตรการปั่นน้ำผลไม้หลากสี ให้ทุกคนนำไปรังสรรค์เป็นผลงานในแบบของตัวเองกันค่ะ โดยไม่จำเป็นว่าจะต้องทำตามทุกสีนะคะ ชอบสีไหนทำสีนั้น อยากได้แบบสลับชั้น 2-3 สี หรือจะเอาทุกสีมาเทเรียงกันเป็นสีรุ้งก็แล้วแต่เลยค่ะ โดยแก้วนี้เราจะได้ประโยชน์จากบลูเบอร์รี่ที่มีสารเพคตินที่ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยล้างพิษในร่างกาย ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ให้ดียิ่งขึ้น ต้านความเสื่อมของร่างกายและชะลอความชรา ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งแลดูอ่อนเยาว์

มีประโยชน์จากผักโขม มีโปรตีนสูง กรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ มากมาย เต็มเปี่ยมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีเบต้าแคโรทีนสูง ทั้งยังมีสารซาโปนินที่ช่วยลดคอลเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย ส่วนกล้วยก็มีสารที่ช่วยทำให้สมองเกิดสมาธิและมีการตื่นตัวตลอดเวลา ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด รักษาอาการท้องผูก อาการเสียดท้อง ลดกรดในกระเพาะ ปิดท้ายที่ทับทิมซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ลดไขมันในเลือด และกระตุ้นการทำงานของระบบเลือดให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น บำรุงตับและกำจัดสารพิษที่เป็นตัวการก่อมะเร็ง

ส่วนผสม ชั้นสีม่วง :

  • บลูเบอร์รี 1/2 ถ้วย
  • แบล็คเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  • บีทรูท 1/4 หัว

ส่วนผสม ชั้นสีเขียว :

  • กีวี่ 1 ลูก
  • แอปเปิ้ลเขียว 1/2 ลูก
  • ผักโขม 50 กรัม

ส่วนผสม ชั้นสีเหลือง :

  • สับปะรด 2-3 ชิ้น
  • กล้วยหอม 1/2 ลูก

ส่วนผสม ชั้นสีส้ม :

  • ส้ม 1 ลูก
  • แครอท 1/4 ลูก

ส่วนผสม ชั้นสีแดง :

  • ราสเบอร์รี 1/2 ถ้วย
  • น้ำทับทิม 2 ช้อนโต๊ะ
  • สตรอว์เบอร์รี 2-3 ลูก

วิธีทำ : เตรียมส่วนผสมก่อนปั่น โดยการหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้ง่ายต่อการปั่น (อย่าลืมปอกเปลือกผลไม้บางอย่างด้วยล่ะ) แยกส่วนผสมในแต่ละชั้นเป็นถ้วยๆ เตรียมไว้ เริ่มปั่นส่วนผสมในแต่ละชั้นด้วยเครื่องปั่นจนเนื้อเนียนละเอียด แล้วเทใส่ถ้วย พักไว้ ตักส่วนผสมในแต่ละชั้นใส่แก้ว สลับสีกันจนครบทั้ง 5 ชั้น อาจสลับสีขาวด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ก็สวยงามไปอีกแบบ

ShopBack Tips : นอกจากเมนูน้ำปั่นแล้ว การดื่มน้ำผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุดยังมีอีกวิธีก็คือการทำน้ำผลไม้สกัดเย็น โดยการนำชิ้นเนื้อผลไม้สดๆ เข้าเครื่องสกัดแล้วดื่มทันทีโดยไม่ผสมน้ำตาลและไม่ปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป เป็นตัวช่วยเติมวิตามิน แร่ธาตุ และให้ร่างกายของเราได้รับคุณค่าจากผลไม้อย่างครบถ้วน แต่ถ้าใครไม่มีเครื่องสกัดน้ำผลไม้ที่บ้านหล่ะก็ สั่งน้ำผลไม้สกัดเย็นสดๆ จากห้างสรรพสินค้าใกล้บ้านมาดื่มได้ก่อนด้วยบริการจาก HappyFresh แล้วอย่าลืมสั่งผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ

สั่ง HappyFresh ผ่าน ShopBack คลิก!
ใครกำลังอยากได้เครื่องดื่มเพิ่มพลัง เติมความสดชื่นในวันอากาศร้อน หรืออยากบำรุงผิวและบำรุงร่างกายแบบเร่งด่วน ก็ลองนำสูตรน้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพทั้ง 7 สูตรที่ ShopBack Blog นำมาฝากไปลองทำได้นะคะ รับรองว่าเป็นน้ำปั่นเพื่อสุขภาพที่ทำไม่ยาก อร่อยสดชื่นได้ทุกวัน แถมยังไม่มีน้ำตาลเยอะ บอกลาความอ้วน ดื่มได้แบบสบายใจแน่นอนจ้า

ที่มาอ้างอิง : bestofvegan.com

Facebook Comments