ช่วงนี้ใครกินบุฟเฟ่ต์เยอะ หรือ กินเนื้อหนักๆ จนท้องอืดท้องเฟ้อกันบ้าง ถ้านานๆ ทีคงไม่เป็นอะไร แต่ถ้าเริ่มเป็นบ่อย คงต้องพิจารณาแล้วว่ากระเพราะของเรามีปัญหาเรื่องการย่อยหรือเปล่า วันนี้ ShopBack Blog ขอเอาใจสายกิน ด้วย 7 ผลไม้ช่วยย่อยอาหาร กินหนักแค่ไหนก็ย่อยไหว มาฝากกันค่ะ

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

รวมที่สุด 7 ผลไม้ช่วยย่อย กินหนักแค่ไหนก็สบายท้องได้!

  • กล้วย

ผลไม้ช่วยย่อย, วิธีช่วยย่อยอาหาร

เป็นผลไม้ที่หากินง่ายมากๆ ในไทย ทั้งอร่อยและอุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โปรตีน แมงกานีส โพแทสเซียม วิตามินบี 6 เป็นต้น นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ช่วยย่อย โดยเฉพาะกล้วยสุก ที่มีน้ำตาลสูง มีไฟเบอร์ เป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อร่างกายและทำให้การขับถ่ายดีอีกด้วยเพราะมีไฟเบอร์สูงนั่นเองค่ะ 

ShopBack Tips : สำหรับคนที่เป็นกรดไหลย้อน หรือ โรคกระเพาะมีข้อควรระวังในการกินกล้วยเล็กน้อยๆ นั่นคือไม่ควรกินในช่วงที่ท้องว่างค่ะ เพราะกล้วยช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย ส่งผลให้กัดกระเพาะได้ ดังนั้นควรกินหลังกินข้าวจะดีที่สุดค่ะ สักซื้อกล้วยคุณภาพดีได้ที่ Tops Online อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ

ช้อป Tops Online ผ่าน ShopBack คลิก!

  • แอปเปิ้ล

ผลไม้ช่วยย่อย, วิธีช่วยย่อยอาหาร

ผลไม้ที่เป็นที่นิยมในหมู่สาวๆ ผู้รักสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ วิตามินต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย จากการวิจัยยังพบว่า หากกินแอปเปิ้ลทุกวันจะช่วยทำให้มีสุขภาพของหัวใจและภาพรวมของร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารที่ชื่อว่า Pectin ที่ช่วยควบคุมการย่อยและการเผาพลาญ ช่วยให้สามารถคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ 

ShopBack Tips : สำหรับใครที่มีปัญหาท้องอืดเป็นประจำอาหารไม่ย่อย ShopBack Blog มีเคล็ดลับวิธีช่วยย่อยอาหารมาฝากค่ะ

  1. ควรดื่มน้ำเปล่าก่อนรับประทานอาหารเพื่อเป็นการกระตุ้นน้ำย่อย
  2. เคี้ยวช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด เพื่อเป็นการเพิ่มพื้นที่ให้น้ำย่อยเข้าไปย่อยอาหารได้ง่ายและเร็วขึ้น
  3. ไม่ควรนอน หรือ เอนตัวหลังรับประทานอาหารเสร็จทันที เพราะอาจส่งผลต่อการย่อย และเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ค่ะ
  4. ใครที่มีปัญหาย่อยยากไม่ควรกินอาหารที่หนักเกินไป เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู อาจเลือกเป็นเนื้อที่ย่อยง่ายกว่า เช่น เนื้อปลา หรือ ไก่ เป็นต้น

สุขภาพเป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้ ใครมีปัญหาแน่นท้อง ท้องอืดบ่อยๆ ลองนำวิธีข้างต้นไปใช้กันดูนะคะ

  • มะเดื่อฝรั่ง

ผลไม้ช่วยย่อย, วิธีช่วยย่อยอาหาร

เป็นผลไม้ช่วยย่อยที่อาจจะไม่คุ้นหูสำหรับคนไทยสักเท่าไหร่ แต่ก็มีกลุ่มผู้บริโภคอยู่เหมือนกันนะคะ กับ มะเดื่อฝรั่ง เพราะเป็นผลไม่สุดยอดแหล่งรวมวิตามินต่างๆ อาทิเช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี วิตามินเค โพแทสเซียม สังกะสี เหล็ก นอกจากนี้ผักผลไม้สีม่วงอย่างมะเดื่อฝรั่ง ยังช่วยบำรุงหัวใจ บำรุงโลหิต ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ค่อนข้างสูงอีกด้วย

  • ทับทิม

ผลไม้ช่วยย่อย, วิธีช่วยย่อยอาหาร

ผลไม้ช่วยย่อยที่มีประวัติศาสตร์มาอย่างยาวนาน ทั้งในยุคกรีกโบราณ อียิปต์โบราณ และในวัฒนธรรมของชาวเปอร์เซีย ก็มีพูดถึงผลไม้ชนิดนี้ด้วย ในไทย เชื่อกันว่าเป็นไม้มงคล แต่เชื่อหรือไม่คะ ว่าทับทิมก็มีประโยชน์ในทางการแพทย์ด้วยเช่นกัน นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ ทับทิมยังมีโพรไบโอติกที่มีปรโยชน์ต่อระบบลำใส้อีกด้วยค่ะ 

  • สับปะรด

ผลไม้ช่วยย่อย, วิธีช่วยย่อยอาหาร

ถ้าพูดถึงผลไม้ช่วยย่อยจะขาดตัวนี้ไปไม่ได้ นั่นก็คือ สับปะรด เป็นผลไม้ที่รู้ดีกันมาช้านานว่าช่วยย่อยได้จริง เพราะในสับปะรดมีเอนไซม์บรอมมีเลน ที่สามารถช่วยย่อยโปรตีนได้ เราจึงเห็นในการทำบาร์บีคิว จะมีการใส่สีบปะรดคั่นด้วย เพราะนอกจากจะเพิ่มรสชาติของอาหารได้แล้วยังช่วยทำให้เราย่อยง่ายอีกด้วยค่ะ 

ShopBack Tips : หากใครที่มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ แน่นท้อง มีลมในกระเพราะเยอะ ลองน้ำขิงมะนาวน้ำผึ้งดูสิคะ เพราะน้ำขิงมีคุณสมบัติช่วยระบายลมในท้องได้ สั่งเดลิเวอรี่น้ำขิงได้ที่ foodpanda อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ

สั่ง foodpanda ผ่าน ShopBack คลิก!

  • กีวี

ผลไม้ช่วยย่อย, วิธีช่วยย่อยอาหาร

ผลไม้เปลือกสีน้ำตาลที่เต็มไปด้วยขน แต่ด้านในมีสีเขียวหวานอมเปรี้ยวกำลังดี ใครที่ท้องอืดเป็นประจำลองตัวนี้จะช่วยเรื่องระบบย่อยของคุณได้ค่ะ เพราะกีวีมีโพรไบโอติกที่ชื่อ Bifidobacterium และ Lactobacillus ช่วยปกป้องลำไส้และช่วยรักษาสมดุลแบคทีเรียภายในลำไส้ของคุณอีกด้วย

  • อะโวคาโด

ผลไม้ช่วยย่อย, วิธีช่วยย่อยอาหาร

ปิดท้ายผลไม้ช่วยย่อยกับอะโวคาดด ผลไม้มากประโยชน์ ที่อุดมไปด้วย ลูทีน โฟเลต วิตามินอี และกรดไขมันที่มีประโยชน์ นอกจากยี่ยังดีต่อลำไส้เพราะจากวิจัยพบว่าหากกินอะโวคาโด 1 ลูกต่อวันจะช่วยเพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ เช่น Firmicutes, Prevotella, Ruminococcus,  Sutterella เป็นต้นค่ะ 

ShopBack Tips : หากใครรู้สึกว่าอะโวคาโดราคาสูงไม่สามารถกินทุกวันได้ ลองแก้วมังกรก็ได้ค่ะ โดยประโยชน์แก้วมังกร นอกจากความอร่อยแล้วยังช่วยเพิ่มประสิทธิ์ภาพของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย ใครมีปัญหาท้องผูกบ่อย ลองสั่งแก้วมังกรมากินดูสิคะ สั่งซื้อแก้วมังกรได้ที่ Big C อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ

ช้อป BigC ผ่าน ShopBack คลิก!
 

จบไปแล้วสำหรับ 7 ผลไม้ช่วยย่อย ที่หากินง่าย สบายท้อง แต่ถ้าใครที่ท้องอืดบ่อยๆ ย่อยยาก วิธีช่วยย่อยอาหารที่ดีที่สุดต้องเริ่มตั้งแต่การปรับอาหารการกินจะดีที่สุดค่ะ เพราะถึงแม้ผลไม้จะช่วยย่อยได้แต่ก็เป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ หรือ หากใครที่เป็นมาก ไม่หายสักทีแนะนำให้ไปพบคุณหมอเพื่อคัดกรองโรคและรับการรักษาแบบตรงจุดและถูกวิธีจะดีกว่านะคะ 

 

ที่มาอ้างอิง : atlasbiomed.com, food.ndtv.com

Facebook Comments