มาดูวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนด้วยโยคะเพื่อสุขภาพกัน

โยคะ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนที่ยังคงเป็นที่นิยมมาจนถึงปัจจุบัน เพราะสามารถปฏิบัติได้ในคนปกติทุกเพศทุกวัย ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมาย สามารถฝึกเองในห้องได้ แถมยังมีประโยชน์ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ เช่น เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ การดูดซึมอาหาร การขับถ่าย ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน และช่วยทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น สำหรับสาวๆที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนอยู่ วันนี้ ShopBack มี 7 ท่าโยคะที่จะช่วยกระชับสัดส่วน รีดไขมันส่วนเกินมาฝาก บอกเลยว่าทำไม่ยาก ขอแค่ขยันทำเป็นประจำก็พอ! พร้อมแล้วตามมาดูกัน

  1. ท่าสะพาน (Bridge Pose) ลดหน้าท้อง สะโพกและต้นขา

    วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน ท่าสะพาน (Bridge Pose) ลดหน้าท้อง สะโพกและต้นขา
    Image Credit : Yogajournal

ท่าสะพาน (กัมดาราสนะ) เป็นโยคะเพื่อสุขภาพท่าพื้นฐานที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในแข็งแรงและยืดหยุ่น แถมยังทำง่ายเหมาะสำหรับมือใหม่หัดโยคะสุดๆ ประโยชน์ที่สำคัญอีกอย่างของโยคะท่านี้คือ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะส่วนหน้าท้อง สะโพก รวมไปถึงต้นขา หากทำเป็นประจำรับรองว่าเวลาใส่กางเกงยีนส์จะทำให้ดูสวยขึ้นกว่าแต่ก่อนแน่นอน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายลดต้นขาที่ทำได้ไม่ยากและสามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ส่วนสาวๆ ที่เล่นท่านี้จนเชี่ยวชาญแล้วและอยากเพิ่มการเผาผลาญไขมัน แนะนำให้ลดตัวลงจนเกือบจะติดพื้น และค่อย ๆ ดึงร่างกายขึ้นไปยังตำแหน่งเดิม (คล้าย ๆ กับการวิดพื้น) ถ้าอยากรู้ว่าโยคะท่าสะพานเค้าทำกันยังไง ตามมาดูทางนี้เลย!

How to : 

  1. หายใจออก นอนหงาย โดยงอเข่าทั้งสองข้าง ดึงเท้าทั้งสองข้างมาชิดที่ก้น ฝ่าเท้าติดพื้น
  2. หายใจเข้า วางมือทั้งสองข้างแนบพื้น นิ้วชี้มาที่ไหล่ กดฝ่ามือ เหยียดข้อศอก ยกลำตัวขึ้น เงยคอให้ส่วนบนสุดของศีรษะวางบนพื้นเพื่อรับน้ำหนัก
  3. ปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่ากัน
  4. ขณะหายใจออกเลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว พร้อมกับยกลำตัวและสะโพกสูงจากพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง
  5. กดฝ่ามือเหยียดแขนออก ยกลำตัวสูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง แอ่นเอว ลำตัวและหลังให้มากที่สุด ศีรษะหงายไปทางหลัง
  6. ทำค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-10 ครั้ง

สำหรับข้อห้ามของการฝึกโยคะท่าสะพาน คือ คนที่มีภาวะโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต (ทั้งความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตต่ำ) คนที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง คนที่มีภาวะท้องร่วงและคนที่มีอาการปวดหัวให้งดการทำท่านี้นะจ้ะ

ShopBack Tips : การเล่นโยคะนั้นอุปกรณ์ที่สำคัญและขาดไม่ได้เลยนั่นก็คือเสื่อโยคะ เพราะเสื่อโยคะจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้นั่นเอง โดยเฉพาะในคนที่เลือกโยคะเป็นวิธีออกกำลังกายลดความอ้วน จะสังเกตได้ว่ารู้สึกเจ็บข้อศอก ก้นกบหรือหัวเข่า ซึ่งเสื่อโยคะจะช่วยซับแรงกดระหว่างอวัยวะต่าง ๆ ที่เป็นจุดสัมผัสกับพื้นได้ จึงช่วยลดอาการบาดเจ็บและที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือป้องกันอุบัติเหตุจากการลื่นได้ด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์สำหรับการเล่นโยคะ ไม่ว่าจะเป็นเสื่อโยคะ สายรัดโยคะ หรือบล็อกโยคะ มาเลือกชมเลือกช้อปพร้อมรับส่วนลดและเงินคืนเมื่อช้อปผ่าน ShopBack ได้ที่ Lazada 
  1. ท่าตรีโกณ (Triangle Pose) กระชับสะโพกและบั้นท้าย

วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน ท่าตรีโกณ (Triangle Pose) กระชับสะโพกและบั้นท้าย
Image Credit: Yogajournal

ท่าตรีโกณหรือท่าสามเหลี่ยม (ตรีโกณอาสนะ) เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขา และหลังให้แข็งแรง แถมยังช่วยยกกระชับสะโพก ไม่ให้บั้นท้ายหย่อนยานอีกด้วย

How to :

  1. ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว
  2. แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2 ช่วงไหล่
  3. หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำลง
  4. หายใจออกช้าๆ พร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่พื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน
  5. หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย
  6. หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น
  7. จากนั้นก็กลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนตอนเริ่มต้นแล้วทำสลับข้าง โดยทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง

การฝึกโยคะท่าตรีโกณนั้นเพื่อนๆ สามารถงอเข่าได้เล็กน้อยกรณีที่ยังเหยียดขาได้ไม่ตรง (ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละคน) แต่ในช่วงที่วางมือราบกับพื้นให้พยายามเก็บหน้าท้องแล้วดันให้สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากขึ้น และควรทำสลับข้างให้เท่ากัน เพื่อให้ร่างกายทั้ง 2 ข้างเกิดความสมดุล ในระหว่างทำควรมีสมาธิ จิตจดจ่ออยู่กับการยืดกล้ามเนื้อ ปล่อยวางความเครียด และไม่แนะนำให้คนที่มีความดันต่ำ พักผ่อนน้อย มีอาการปวดศีรษะ หรือท้องเสียทำท่านี้ เพราะอาจทำให้หน้ามืดและเป็นลมหมดสติได้นั่นเอง

  1. ท่านักรบ (Warrior Pose) ลดไขมันต้นขา สะโพก

วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน ท่านักรบ (Warrior Pose) ลดไขมันต้นขา สะโพก

ท่านักรบ (วีรภัทราสนะ) เป็นการรวมท่ายืดเหยียดร่างกายไว้ในท่าเดียว ทั้งการย่อขา โน้มตัว และยืดเหยียดแขนขา หากฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต้นขา น่อง ข้อเท้า และหลังแข็งแรง รวมถึงช่วยแก้ปัญหาการปวดหลังอีกด้วย การฝึกโยคะท่านักรบนอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วยังเป็นการลดความอ้วนอีกด้วยนะ เพราะหากฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยในเรื่องของการลดไขมันในส่วนของต้นขา สะโพก ใครที่มีปัญหาเรื่องขาใหญ่หรือขาเบียดต้องหัดฝึกท่านี้กันด่วนๆ

How to : 

  1. ยืนเต็มฝ่าเท้าด้วยเท้าทั้ง 2 ข้าง กางแขนออกไปด้านข้างตรงๆ กางขาออกทั้งสองข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ให้ได้ความกว้างใกล้เคียงกับแขนที่กางออกไป
  2. ลดแขนลงมาจับเอว หมุนปลายเท้าด้านขวา 90 องศา หรือไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลง เอนตัวไปด้านข้างขวา น้ำหนักยังคงลงฝ่าเท้าเต็มๆอยู่ เปิดขาออกให้เต็มที่ อย่าปล่อยให้เข่าพลิก หรือเอนไปด้านหน้าหรือด้านหลัง ให้หัวเข่าตรงกับข้อเท้า ไม่ล้ำหน้าปลายเท้า เพื่อรักษาสมดุลของขาเอาไว้ให้ทรงตัวอยู่ได้ ขาข้างซ้ายอีกข้างเหยียดตรง
  3. ยืดลำตัวขึ้นตรง กางแขนทั้งสองข้างออก จนรู้สึกถึงต้นแขนที่ตึงๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ
  4. สลับข้าง หันปลายเท้าด้านขวากลับมาที่เดิม เอียงปลายเท้าด้านซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ค่อยๆ ลดขางอเข่าลง น้ำหนักลงเต็มฝ่าเท้า งอเข่าแต่อย่าให้เข่าล้ำหน้าปลายเท้า แล้วกางแขนออก ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ
ShopBack Tips : สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มฝึกโยคะ เครื่องแต่งกายก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยควรเลือกชุดที่ใส่แล้วสบายสามารถเคลื่อนไหวได้โดยสะดวก ซับเหงื่อและแห้งง่าย ที่สำคัญการมีชุดที่หลากหลายก็มีส่วนช่วยให้เราอยากฝึกโยคะมากขึ้นนะ ถ้าอยากลอง mix & match ชุดใหม่ๆ มาเลือกช้อปชุดสวยๆ, สปอร์ตบราที่เหมาะกับการออกกำลังกายพร้อมส่วนลดและเงินคืนกันได้ที่ Central
  1. ท่าหน้าวัว (Cow Face Pose) ลดไขมันส่วนเกินบริเวณแขน

วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน ท่าหน้าวัว (Cow Face Pose) ลดไขมันส่วนเกินบริเวณแขน
Image Credit : Workouttrends

ท่าหน้าวัว(โคมุขาสนะ) เป็นท่าโยคะที่ช่วยลดไขมันส่วนเกินและช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และท้องแขน โดยนอกจากจะช่วยลดความอ้วนแล้ว โยคะท่าหน้าวัวยังเหมาะกับชาวออฟฟิศที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมอีกด้วย หากทำเป็นประจำจะเป็นการบริหารหัวไหล่ ช่วยแก้อาการปวดไหล่ รวมถึงเป็นการบริหารแขน ข้อมือ นิ้วมือ บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้หน้าอกไม่ย้อยต่ำง่ายอีกด้วยนะ

How to :

  1. นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าลำตัว
  2. หายใจเข้าพับเข่าขวาเข้าหาลำตัว ให้อยู่บนต้นขาข้างซ้าย ส้นเท้าขวาชิดสะโพก หายใจออก
  3. หายใจเข้าพับเข่าข้างซ้ายให้อยู่ใต้เข่าข้างขวา หายใจออก
  4. หายใจเข้ายกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลัง วาดมือซ้ายไปด้านหลัง นำนิ้วมือมาเกี่ยวประสานกัน หายใจออก
  5. ยืดกระดูกสันหลังตรง หน้าตรง จับฝ่ามือให้แน่น จนไหล่ตึง หายใจเข้า – ออกช้าๆ นับ 1-10
  6. สลับไปทำอีกข้าง จากข้อ 1-5 คิดเป็นหนึ่งรอบ

สำหรับระยะแรกของการฝึก มืออาจจะยังเกี่ยวกันไม่ถึงหรือจับกันไม่ได้ ให้ใช้ผ้ายาวประมาณ 1 ฟุตเอาไว้จับแทน หรือเอามือทาบติดไว้ด้านหลังก่อน ฝึกไปเรื่อยๆ ก็จะเกี่ยวกันได้เอง

  1. ท่าเรือกลไฟ (Boat Pose) ลดไขมันหน้าท้อง

วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน ท่าเรือกลไฟ (Boat Pose) ลดไขมันหน้าท้อง
Image Credit: Yogainternational

ท่าเรือกลไฟ (นาวาสนะ) เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ต้นขาและกระดูกเชิงกรานแข็งแรง ช่วยลดไขมันหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยกระชับหน้าท้องไม่ให้หย่อนคล้อย คนที่มีพุงตรงท้องน้อยควรฝึกท่านี้เป็นประจำแถมยังทำไม่ยากอย่างที่คิดอีกด้วยนะ

How to :

  1. ยืดตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ และให้เอาขาเหยียดตรงเปิดปลายเท้าขวาให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้า
  2. หงายฝ่ามือยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับพื้น หายใจออก
  3. หายใจเข้าประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง แล้วหายใจออก
  4. งอเข่าขวาให้ตั้งฉากไม่เกินนิ้วโป้งเท้า หายใจเข้า เกร็งขายืดแขนให้ตึง หายใจออก ยืดตัวตรง แขม่วท้อง หายใจเข้า เกร็งขายืดตรง แล้วกลับไปท่าเริ่มต้น
  5. ทำแบบนี้ซ้ำกันไปเรื่อย ๆ ข้างละ 3 ครั้ง
  6. ท่าต้นไม้ (Tree Pose) กระชับเอวและต้นขา

วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน ท่าต้นไม้ (Tree Pose) กระชับเอวและต้นขา
Image Credit : Everydayhealth

ท่าต้นไม้ (พฤกษาสนะ) เป็นท่ายืนพื้นฐานอีกท่าหนึ่งของโยคะ ที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า และกระดูกสันหลัง แข็งแรง ช่วยยืดเส้นที่ขาหนีบ หน้าขา หน้าอก ไปจนถึงหัวไหล่ รวมไปถึงช่วยลดอาการปวดสะโพกและอาการปวดเท้าได้ นอกจากประโยชน์ในเรื่องของการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว การฝึกโยคะท่าต้นไม้ยังช่วยกระชับเอว สะโพกและต้นขา ทำให้มีความสมส่วนมากขึ้นอีกด้วย

How to : 

  1. ยืนตรงในท่าภูเขา ค่อยๆ ยกส้นเท้าซ้ายมาวางที่ต้นขาขวาด้านใน ชิดต้นขา เปิดเข่าออกด้านข้าง พนมมือที่อก หายใจเข้าออก

      2. หายใจเข้า เหยียดพับแขนซ้ายไปด้านขวา

      3. หายใจออก ล็อคต้นแขนซ้ายด้วยข้อศอกขวา แล้วพับเข้าหาตัว

      4. หายใจเข้า หายใจออก ดึงกดแขนซ้ายเข้าหาตัวมากขึ้น แล้วหันหน้าไปด้านซ้าย หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลาย จากนั้นทำสลับอีกข้าง

ShopBack Tips : สาวๆหรือหนุ่มๆ ที่อยากจะฝึกฝนโยคะด้วยตัวเองอย่างจริงจัง การมีหนังสือเป็นแนวทางก็สำคัญ เพราะเราจะได้ฝึกได้อย่างถูกต้อง และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มาเลือกช้อปหนังสือที่สอนการฝึกโยคะด้วยตัวเองผ่านทางออนไลน์พร้อมส่วนลดและเงินคืนได้ที่ Naiin Books รับรองว่าเพื่อนๆ จะได้เห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายไปในทางที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนแน่นอนเลยล่ะ
  1. ท่ากระดาน (Plank Pose) ลดต้นขาและกระชับหน้าท้อง

วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน ท่ากระดาน (Plank Pose) ลดต้นขาและกระชับหน้าท้อง

ท่านี้เป็นท่าที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากทำเป็นประจำจะช่วยลดต้นขาได้ดี รับรองว่าหากทำเป็นประจำต้นขาจะเรียวงาม ไร้เซลลูไลต์มากวนใจชัวร์!

How to : 

  1. เริ่มจากท่าดันพื้น แต่ใช้ค่อยๆโยกตัวมาด้านหน้าคลายกระดาน อย่าห่อหรือโค้งไหล่ เกร็งต้นขาด้านใน แขม่วท้อง กดก้นกบลงกับพื้นให้ร่างกายเป็นเส้นตรง
  2. ทำค้างไว้ หายใจเข้าออกพยายามผ่อนคลาย ประมาณ 5-10 วินาที และค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน

เป็นยังไงกันบ้าง เคยฝึกท่าไหนกันมาบ้างแล้วหรือเปล่า หรือถ้าใครที่ยังไงเคยฝึก ShopBack แนะนำให้ลองฝึกกันดูนะคะ ไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุผลทางด้านลดน้ำหนักอย่างเดียวก็ได้ เพราะการฝึกโยคะเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณสุขภาพดีขึ้นและสดชื่นอย่างเห็นได้ชัดจริงๆ ค่ะ

นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?
<p>นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?</p>

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments