โยคะ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนที่ยังคงเป็นที่นิยมมาจนถึงปัจจุบัน เพราะสามารถปฏิบัติได้ในคนปกติทุกเพศทุกวัย ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมาย สามารถฝึกเองในห้องได้ แถมยังมีประโยชน์ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ เช่น เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ การดูดซึมอาหาร การขับถ่าย ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน และช่วยทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น สำหรับสาวๆที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนอยู่ วันนี้ ShopBack Blog มี 7 ออกกำลังกาย โยคะ ที่จะช่วยกระชับสัดส่วน รีดไขมันส่วนเกินมาฝาก บอกเลยว่าทำไม่ยาก ขอแค่ขยันทำเป็นประจำก็พอ! พร้อมแล้วตามมาดูกัน

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล  
ShopBack ชวนฟัง : “Blog เล่า” ช่องที่จะพาคุณฟัง เรื่อง Unseen ครอบจักรวาล ที่คุณควรจะรู้ แต่ยังไม่รู้!

❤ ฟังสบาย Unseen ได้ทุกเดือนที่ Youtube : Blog เล่า
❤ อัปเดตเรื่องราว Unseen กันต่อได้อีกที่ twitter : @BlogLao_Unseen

7 ท่าออกกำลังกาย โยคะ ปั้นหุ่นเป๊ะ รับปี 2021

  • ท่าสะพาน (Bridge Pose) 

ออกกำลังกาย โยคะ, เล่นโยคะ ผอมไหม
Image Credit : womenfitness.net

ท่าสะพาน (กัมดาราสนะ) เป็นการออกกำลังกาย โยคะเพื่อสุขภาพท่าพื้นฐานที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในแข็งแรงและยืดหยุ่น แถมยังทำง่ายเหมาะสำหรับมือใหม่หัดโยคะสุดๆ ประโยชน์ที่สำคัญอีกอย่างของโยคะท่านี้คือ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะส่วนหน้าท้อง สะโพก รวมไปถึงต้นขา หากทำเป็นประจำรับรองว่าเวลาใส่กางเกงยีนส์จะทำให้ดูสวยขึ้นแน่นอน

How to : 

  1. หายใจออก นอนหงาย โดยงอเข่าทั้งสองข้าง ดึงเท้าทั้งสองข้างมาชิดที่ก้น ฝ่าเท้าติดพื้น
  2. หายใจเข้า วางมือทั้งสองข้างแนบพื้น นิ้วชี้มาที่ไหล่ กดฝ่ามือ เหยียดข้อศอก ยกลำตัวขึ้น เงยคอให้ส่วนบนสุดของศีรษะวางบนพื้นเพื่อรับน้ำหนัก
  3. ปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่ากัน
  4. ขณะหายใจออกเลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว พร้อมกับยกลำตัวและสะโพกสูงจากพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง
  5. กดฝ่ามือเหยียดแขนออก ยกลำตัวสูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง แอ่นเอว ลำตัวและหลังให้มากที่สุด ศีรษะหงายไปทางหลัง
  6. ทำค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-10 ครั้ง

สำหรับข้อห้ามของการฝึกโยคะท่าสะพาน คือ คนที่มีภาวะโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต (ทั้งความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตต่ำ) คนที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง คนที่มีภาวะท้องร่วงและคนที่มีอาการปวดหัวให้งดการทำท่านี้นะจ้ะ

ShopBack Tips : หลายคนทำงานทุกวันใส่ส้นสูง การยืดและออกกำลังกายด้วยโยคะก็สามารถแก้อาการปวดเมื่อยเท้าได้เช่นกันนะคะ แต่หากลองยืดด้วยตัวเองแล้วไม่ดีขึ้นลองไปร้านสปาเท้าดูสิคะ จอง Gowabi ผ่าน ShopBack รับเงินคืนจาก ShopBack ด้วยนะคะ สปาเท้านอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อย ยังได้บำรุงผิวหนังเท้าอีกด้วยค่ะ
ช้อป Gowabi ผ่าน ShopBack คลิก!

  • ท่าตรีโกณ (Triangle Pose) 

ออกกำลังกาย โยคะ, เล่นโยคะ ผอมไหม
Image Credit : protips.dickssportinggoods.com

ท่าออกกำลังกาย โยคะตรีโกณหรือท่าสามเหลี่ยม (ตรีโกณอาสนะ) เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขา และหลังให้แข็งแรง แถมยังช่วยยกกระชับสะโพก ไม่ให้บั้นท้ายหย่อนยานอีกด้วย

 

How to :

  1. ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว
  2. แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2 ช่วงไหล่
  3. หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำลง
  4. หายใจออกช้าๆ พร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่พื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน
  5. หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย
  6. หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น
  7. จากนั้นก็กลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนตอนเริ่มต้นแล้วทำสลับข้าง โดยทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง

การฝึกโยคะท่าตรีโกณนั้นไม่แนะนำให้คนที่มีความดันต่ำ พักผ่อนน้อย มีอาการปวดศีรษะ หรือท้องเสียทำท่านี้ เพราะอาจทำให้หน้ามืดและเป็นลมหมดสติได้นั่นเอง

https://app.shopback.com/BlogRAF

  • ชาตุรังก้า (Chaturanga dandasana)

ออกกำลังกาย โยคะ, เล่นโยคะ ผอมไหม
Image Credit : alphamale.co

ชาตุรังก้า หรือ ท่าจัตุรัสเป็นท่าออกกำลังกาย โยคะ ที่เผาผลาญได้ดีเลยค่ะ เพราะใช้กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง คล้ายๆ กับท่า Plank แต่ตำแหน่งแขนจะอยู่ต่างกันค่ะ ใครที่สงสัยว่าเล่นโยคะ ผอมไหม ลองเล่นท่านี้รับรองว่าเห็นผล หน้าท้องยุบ แขนเพรียวแน่นอน!

 

How to : 

  1. นอนคว่ำ เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น งอข้อศอกและวางมือไว้ข้างชายโครง
  2. หายใจเข้ากดฝ่ามือ ยกลำตัวสูงขึ้น 3-5 นิ้ว ลำตัวตรงและขนานกับพื้น เข่าตึง ค้างไว้สักครู่
  3. หายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายท่าลงนอนคว่ำ

ShopBack Tips : ใครที่อยากปฏิบัติโยคะแบบถูกหลักมีคนคอยชี้แนะท่าต่างๆ และคอยจัดท่าให้ลองหาที่เรียนโยคะเลยค่ะ มีเปิดหลายที่ บางที่ก็เปิดดึกรองรับคนที่ทำงานเลิกมืด หรือใครที่ไม่มีเวลาว่างไปเรียนจริงๆ ลองหาคลิปฝึกโยคะพื้นฐานและฝึกเองก็ได้เช่นกันค่ะ หาซื้อเสื่อโยคะได้ที่ Supersports อย่าลืมซื้อผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ
ช้อป Supersports ผ่าน ShopBack คลิก!

  • ท่านักรบ (Warrior Pose) 

ออกกำลังกาย โยคะ, เล่นโยคะ ผอมไหม
Image Credit : yogaclicks.com/

ท่านักรบ (วีรภัทราสนะ) เป็นการรวมท่ายืดเหยียดร่างกายไว้ในท่าเดียว ทั้งการย่อขา โน้มตัว และยืดเหยียดแขนขา หากฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต้นขา น่อง ข้อเท้า และหลังแข็งแรง รวมถึงช่วยแก้ปัญหาการปวดหลังอีกด้วย การฝึกโยคะท่านักรบนอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วยังเป็นการลดความอ้วนอีกด้วยนะ เพราะหากฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยในเรื่องของการลดไขมันในส่วนของต้นขา สะโพก ใครที่มีปัญหาเรื่องขาใหญ่หรือขาเบียดต้องหัดฝึกท่านี้กันด่วนๆ

 

How to : 

  1. ยืนเต็มฝ่าเท้าด้วยเท้าทั้ง 2 ข้าง กางแขนออกไปด้านข้างตรงๆ กางขาออกทั้งสองข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ให้ได้ความกว้างใกล้เคียงกับแขนที่กางออกไป
  2. ลดแขนลงมาจับเอว หมุนปลายเท้าด้านขวา 90 องศา หรือไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลง เอนตัวไปด้านข้างขวา น้ำหนักยังคงลงฝ่าเท้าเต็มๆอยู่ เปิดขาออกให้เต็มที่ อย่าปล่อยให้เข่าพลิก หรือเอนไปด้านหน้าหรือด้านหลัง ให้หัวเข่าตรงกับข้อเท้า ไม่ล้ำหน้าปลายเท้า เพื่อรักษาสมดุลของขาเอาไว้ให้ทรงตัวอยู่ได้ ขาข้างซ้ายอีกข้างเหยียดตรง
  3. ยืดลำตัวขึ้นตรง กางแขนทั้งสองข้างออก จนรู้สึกถึงต้นแขนที่ตึงๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ
  4. สลับข้าง หันปลายเท้าด้านขวากลับมาที่เดิม เอียงปลายเท้าด้านซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ค่อยๆ ลดขางอเข่าลง น้ำหนักลงเต็มฝ่าเท้า งอเข่าแต่อย่าให้เข่าล้ำหน้าปลายเท้า แล้วกางแขนออก ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ

  • ท่าเก้าอี้ (Chair Pose)

     
ออกกำลังกาย โยคะ, เล่นโยคะ ผอมไหม
Image Credit : lessons.com

อีกหนึ่งท่าออกกำลังกาย โยคะ ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ไหล่และหลังแข็งแรง ใครอยากลดแขนแบะสะโพกท่าที่ถูกต้องลองท่านี้เลยค่ะ เพราะช่วยกระชับได้ดีมาก แถมยังช่วยบริหารหลัง และช่วยยิดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วย

 

How to :

  1. ยืนตรง หายใจเข้าช้าๆ
  2. หายใจออก ย่อเข่าลงให้ขนานกับพื้น ปลายนิ้วแตะพื้น
  3. ยกแขนขึ้นด้านบน ยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง
  4. คงท่านี้ไว้ 30 วินาที – 1 นาทีแล้วคลายท่าโดยการยกมือลงและยืนตรง
  • ท่าเรือกลไฟ (Boat Pose) 

ออกกำลังกาย โยคะ, เล่นโยคะ ผอมไหม
Image Credit : inbalancehealth.ca

ท่าเรือกลไฟ (นาวาสนะ) เป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ต้นขาและกระดูกเชิงกรานแข็งแรง ช่วยลดไขมันหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยกระชับหน้าท้องไม่ให้หย่อนคล้อย คนที่มีพุงตรงท้องน้อยควรฝึกท่านี้เป็นประจำแถมยังทำไม่ยากอย่างที่คิดอีกด้วยนะ

How to :

  1. ยืดตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ และให้เอาขาเหยียดตรงเปิดปลายเท้าขวาให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้า
  2. หงายฝ่ามือยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับพื้น หายใจออก
  3. หายใจเข้าประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง แล้วหายใจออก
  4. งอเข่าขวาให้ตั้งฉากไม่เกินนิ้วโป้งเท้า หายใจเข้า เกร็งขายืดแขนให้ตึง หายใจออก ยืดตัวตรง แขม่วท้อง หายใจเข้า เกร็งขายืดตรง แล้วกลับไปท่าเริ่มต้น
  5. ทำแบบนี้ซ้ำกันไปเรื่อย ๆ ข้างละ 3 ครั้ง
  • ท่ากระดาน (Plank Pose) 

ออกกำลังกาย โยคะ, เล่นโยคะ ผอมไหม
Image Credit : lessons.com

ท่าออกกำลังกาย โยคะนี้เป็นท่าที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากทำเป็นประจำจะช่วยลดต้นขาได้ดี รับรองว่าหากทำเป็นประจำต้นขาจะเรียวงาม ไร้เซลลูไลต์มากวนใจชัวร์!

 

How to : 

  1. เริ่มจากท่าดันพื้น แต่ใช้ค่อยๆโยกตัวมาด้านหน้าคลายกระดาน อย่าห่อหรือโค้งไหล่ เกร็งต้นขาด้านใน แขม่วท้อง กดก้นกบลงกับพื้นให้ร่างกายเป็นเส้นตรง
  2. ทำค้างไว้ หายใจเข้าออกพยายามผ่อนคลาย ประมาณ 5-10 วินาที และค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ShopBack Tips : เพื่อนๆ รู้หรือไม่ค่ะ ว่าการมีพุงเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ได้ รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น กินผักผลไม้มากขึ้น และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ สุขภาพดีสร้างได้ที่บ้านของเราเอง ลองซื้อเครื่องออกกำลังกายคุณภาพดีได้ที่ Central Online อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ
ช้อป Central Online ผ่าน ShopBack คลิก!
 

เป็นยังไงกันบ้าง เคยฝึกท่าไหนกันมาบ้างแล้วหรือเปล่า หรือถ้าใครที่ยังไงเคยฝึก ShopBack blog แนะนำให้ลองฝึกกันดูนะคะ ไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุผลทางด้านลดน้ำหนักอย่างเดียวก็ได้ เพราะการฝึกโยคะเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณสุขภาพดีขึ้นและสดชื่นอย่างเห็นได้ชัดจริงๆ ค่ะ

 

ที่มาอ้างอิง : lessons.com

Facebook Comments