เวลาไปทำงาน หรือ เจอเพื่อน ประโยคคลาสสิคที่มักจะได้ยิน คือ “เป็นยังไงบ้าง” ส่วนคำตอบที่หลายๆ คนมักจะตอบกลับไป เช่น สบายดี, ไม่ค่อยโอเคเลยแก หรือ “นอนไม่หลับเลยอ่ะ” ใช่ค่ะ! ปัญหาระดับชาติที่เราเชื่อว่าทุกคนเคยประสบพบเจอ นั่นก็คือ เรื่องการนอน สิ่งจำเป็นของมนุษย์ทุกคนที่ต้องทำเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนพร้อมรับวันใหม่ แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากร่างกายของเราไม่ยอมหลับ สิ่งที่ตามมาคือสุขภาพที่ย่ำแย่ และอาจจะกระทบไปถึงด้านอารมณ์และการทำงานอีกด้วย ใครอยากรู้ว่านอนไม่หลับทำยังไง วันนี้ ShopBack มี 7 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ มาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ 

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล
 

นอนไม่หลับทำยังไง กับ 7 วิธีให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

1. หายใจแบบ 4-7-8

นอนไม่หลับทำยังไง, วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

ถ้านอนไม่หลับทำยังไง? วิธีแรกเป็นวิธีที่มีการใช้กันอย่างกว้างขวาง คือ การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ค่ะ โดยการฝึกหายใจแบบนี้ก่อนนอนจะทำให้จิตใจของเราสงบขึ้น และทำให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย เรามาดูวิธีการฝึกหายใจแบบ 4-7-8 กันเลยค่ะ 

  1. ใช้ปลายลิ้นแตะด้านในของฟันหน้า
  2. หายใจออกทางปาก โดยห่อปากให้เสียงลมหายใจดัง วู้
  3. จากนั้นปิดปากให้สนิทหายใจเข้าทางจมูก เป็นเวลา 4 วินาที
  4. กลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 7 วินาที
  5. จากนั้นเปิดปาก หายใจออกทางปาก โดยห่อปากเหมือนเดิม เป็นเวลา 8 วินาที
  6. ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง
ShopBack Tips : การกินก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยส่งเสริมให้เรานอนหลับได้เหมือนกันนะคะ เช่น การกินกระเทียม เป็นต้น เพื่อนๆ อาจสงสัยว่ากินกระเทียมอย่างไรให้หลับ ไม่ว่าจะกินแบบกระเทียมสด หรือ แบบเป็นสารสกัดมาแล้วก็ช่วยได้ค่ะ เพราะในกระเทียมมีสารที่ชื่อว่า Allicin ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้เราหลับง่ายนั่นเองค่ะ ใครอยากลองหาซื้อกระเทียมมากิน ลองสั่งซื้อได้ที่ Tops Online อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ

ช้อป Tops Online ผ่าน ShopBack คลิก!

2. จัดตารางชีวิต

นอนไม่หลับทำยังไง, วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

ร่างกายของเรามีระบบที่ตอบสนองแสงและอุณหภูมิของร่างกายที่ชื่อว่า Circadian Rhythm อยู่ค่ะ ซึ่งมีความสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิตของมนุษย์ หากเรานอนดึกตื่นสาย เจ้า Circadian Rhythm ก็จะปรับให้ร่างกายของเราไม่ง่วง จนกว่าจะถึงเวลาประจำที่เราเคยนอนนั่นเอง ดังนั้นถ้าคุณนอนไม่หลับทำยังไง? ก็ลองจัดเวลานาฬิกาชีวิตใหม่ ฝึกเข้านอนหัวค่ำ ตื่นเช้ามารับแสงอาทิตย์เพื่อกระตุ้นระบบต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เคยชิน ระบบ Circadian Rhythm ก็จะปรับตามไปด้วย ร่างกายเราก็จะสามารถกลับมานอนได้ตามปกติค่ะ

 

3. เคลียร์ขยะในใจ 

นอนไม่หลับทำยังไง, วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

เวลาที่เราจะเข้านอน บางครั้งสมองของเราก็ดันนึกย้อนไปถึงเรื่องแย่ๆ ตั้งแต่ชาติปางก่อน หรือ ไม่ก็กังวลเรื่องที่ยังไม่มาถึง จนสมองคิดวกวนแต่เรื่องนั้นๆ หันไปมองนาฬิกาอีกที ก็ปาไปตี 3 แล้ว! ใครที่เป็นแบบนี้ประจำต้องลองมา “เคลียร์ขยะใจ” เลยค่ะ โดยวิธีนี้ได้รับคำแนะนำจาก พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล โดยวิธีการเคลียขยะใจก็ทำได้ไม่ยาก เพียงคุณหยิบกระดาษเปล่ามา 1 ใบ พร้อมปากกาหรือดินสอ นั่งเขียนเล่าปัญหาความกังวลใจ หรือ ความไม่สะบายใจที่เกิดขึ้น แล้วก็เขียนออกมาเป็นระบบว่าคุณมีทางแก้ปัญหานี้ได้หรือไม่ เพราะการที่เราปล่อยมันไว้ในสมอง จะทำให้เราคิดไม่ตกและวนลูปแบบนั้นไปเรื่อยๆ การได้เขียนได้ระบายออกมาบนกระดาษจะทำให้คุณเห็นภาพปัญหาหรือความกังวลนั้นได้ชัดเจนขึ้นและสามารถหาทางจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ ใครที่นอนไม่หลับทำยังไงดี ก็ลองใช้วิธีนี้ดูนะคะ 

4. อย่ามองนาฬิกา

นอนไม่หลับทำยังไง, วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

ในบางครั้งที่เราอยากนอน พยายามข่มตาก็แล้ว แต่ก็ยังนอนไม่หลับ พอหันไปมองนาฬิกา เวลาก็วิ่งไล่เข้ามาทุกที ทำให้ยิ่งนอนไม่หลับเข้าไปอีก หรือ เวลาที่เราเผลอสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน หันไปมองนาฬิกาก็พบว่าอีกไม่กี่ชั่วโมงจะเช้าแล้ว การมองนาฬิกาบ่อยๆ จะทำให้เรารู้สึกกังวลกับเวลามากเกินไป จนทำให้นอนไม่หลับนั่นเองค่ะ ใครที่รู้ตัวว่าทำแบบนี้ วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบง่ายๆ คือ ลองเอานาฬิกาไปให้พ้นจากสายตา พยายามอย่าเร่งรัดตัวเองมากเกินไป ปล่อยใจให้สบาย รับรองว่านอนหลับแน่นอน

5. อย่านอนตอนกลางวัน สะสมความง่วงเอาไว้ใช้ตอนกลางคืน

นอนไม่หลับทำยังไง, วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

ถ้าบอกว่านอนไม่หลับทำยังไงดี? อย่างแรกเลยเราต้องลองสำรวจตัวเองก่อนว่า ได้แอบงีบ หรือ นอนระหว่างวันหรือเปล่า? ถ้าเพื่อนๆ หัวเราะแหะๆ และยอมรับว่าแอบงีบแอบนอนกลางวันมา นั่นแหละค่ะ! สาเหตุสำคัญที่ทำให้เราไม่หลับในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เราควรจะพักผ่อนที่สุด ดังนั้น ลองหักดิบ ไม่งีบ ไม่นอนตอนกลางวัน ถ้าง่วงมากแบบทนไม่ไหวก็ลองหาอะไรเปรี้ยวๆ อย่าง วิธีทำน้ำมะกรูดมาดื่มดูเผื่อจะสดชื่นขึ้น แล้วสะสมความง่วงเอาไว้ไปนอนตอนกลางคืน รับรองว่าหลับง่ายขึ้นแน่นอน

6. จัดท่านอนของคุณเสียใหม่

นอนไม่หลับทำยังไง, วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

ท่านอนนั้นสำคัญไฉน ต้องบอกว่าสำคัญมากๆ ค่ะ เพราะท่านอนที่ถูกต้อง จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และพร้อมที่จะด่ำดิ่งสู่นิทรา นอกจากนี้ท่านอนยังส่งผลต่อคุณภาพที่ดีในการนอนของเราด้วย 

ShopBack Tips : ถ้านอนไม่หลับทำยังไงดี อยากให้ลองจัดท่านอนตัวเองเป็นการนอนตะแคงข้างจะดีที่สุดค่ะ แต่ก่อนเชื่อว่าการนอนหงายดีที่สุด แต่ปัจจุบันการวิจัยพบว่าการนอนตะแคงข้างจะช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดีกว่าท่านอนหงายในขณะที่หลับ เพื่อนๆ คนไหนอยากนอนตะแคงให้สบาย ลองหาหมอนข้างจาก Robinson มานอนกอดดูสิคะ รับรองว่านอนสบายไม่เป็นเหน็บชา แถมคุ้มสองต่อเมื่อซื้อผ่าน ShopBack เพราะได้รับเงินคืนด้วย

ช้อป Robinson ผ่าน ShopBack คลิก!

7. จินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

นอนไม่หลับทำยังไง, วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

เพราะสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้เรานอนไม่หลับ คือ ความกังวล ดังนั้นหากเราไม่สามารถหยุดคิดได้ ก็ลองคิดเรื่องที่ดีเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเราแทนสิคะ ลองจินตนาการถึงสถานที่ที่ทำให้ใจของเราสงบ เช่น ทุ่งหญ้ากว้างๆ มีลมพัดโชย, ทุ่งดอกไม้สีขาวสุดลูกหูลูกตา หรือ บรรยากาศในวันฝนพรำ ใครที่จินตนาการไม่เก่ง จะลองนึกถึงภาพสถานที่ที่เราเคยไปแล้วรู้สึกผ่อนคลาย อบอุ่น และปลอดภัยก็ได้ค่ะ เช่น ห้องนอนในบ้านที่เราเคยนอน (กรณีน้องๆ ที่ย้ายไปนอนหอ) หรือ รีสอร์ทที่เราเคยไปนอนแล้วหลับสบาย เป็นต้น 

ShopBack Tips : กลิ่นสามารถกระตุ้นความทรงจำและจินตนาการให้เราได้ หากภายในห้องมีกลิ่นหอม โดยเฉพาะกลิ่นหอมอ่อนๆ ที่จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย อย่าง กลิ่นจากน้ำมันลาเวนเดอร์ หรือ กลิ่นหอมที่สกัดจากเมล็ดฝ้าย เป็นต้น ใครที่อยากหาน้ำหอมสำหรับห้องนอน มาช่วยเสริมสร้างบรรยากาศให้นอนสบายขึ้น ลองหาดูได้ที่ Sephora แล้วอย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะจ้ะ

ช้อป Sephora ผ่าน ShopBack คลิก!
 

จบไปแล้วสำหรับ 7 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ตั้งแต่ฝึกการหายใจ ไปจนถึงการปรับเปลี่ยนความคิดและจินตนาการของเรา ShopBack Blog หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ใครก็ตามที่กำลังหาวิธีนอนไม่หลับทำยังไงได้นอนหลับสมใจสักทีนะคะ ใครที่มีวิธีเด็ดๆ แปลกๆ ลองทำแล้วทำให้หลับได้ดีไม่แพ้กัน สามารถแชร์ คอมเมนต์ที่ด้านล่างได้เลย!

 

ที่มาอ้างอิง : healthline.comdmh.go.th, thegarlicfarm.co.uk

 

 

 

 

Facebook Comments