นับแกะแล้วนอนหลับจริงมั้ย? มาดูวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ที่ทดลองแล้วว่าได้ผลจริง!

แกะหนึ่งตัว แกะสองตัว แกะสามตัว… วิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่คนทั่วไปร้อยทั้งร้อย ต้องเคยลองกันมาหมดแล้ว และเราก็เชื่อว่าเพื่อนๆ ก็น่าจะเคยลองจริงมั้ย? แล้วผลลัพธ์เป็นยังไงกันบ้าง วิธีการแก้อาการนอนไม่หลับวิธีนี้มันใช้ได้ผลจริงมั้ย บางคนก็อาจจะบอกว่าจริง แต่บางคนก็อาจจะบอกว่าไม่เห็นจะช่วยอะไรเลย แล้วความจริงนับแกะแล้วมันช่วยให้เรานอนหลับได้จริง หรือเป็นแค่การอุปทานหมู่ของคนบางกลุ่ม แล้วเชื่อต่อๆ กันไปทั่วโลก แต่ถ้ามันเป็นวิธีที่ใช้ไม่ได้ผลจริงๆ แล้วทำไมคนทั่วโลกถึงทำกันมาตลอด ShopBack ชวนเพื่อนๆ มาลองไขข้อข้องใจ อาการหรือโรคนอนไม่หลับ ไปทีละข้อพร้อมๆ กัน ว่าการนับแกะทีละตัวๆ แบบนี้ ผ่านคำอธิบายจากนักวิทยาศาสตร์หรือแพทย์ผู้มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทางกับเรื่องนี้

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ ร่างกายอ่อนเพลีย

ShopBack : นับแกะร้อยตัว เป็นวิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ได้ผลจริงมั้ย?

A : ถ้าว่ากันตามตรงแล้วคำตอบทางวิทยาศาสตร์บอกได้แทบจะเป็นเสียงเดียวกันเลยว่า… ไม่! มันเป็นแค่ “คำแนะนำ” โบราณๆ ของญาติผู้ใหญ่ ถ้าเป็นฝั่งตะวันตกก็เหมือนกับ การให้ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนเข้านอนแล้วจะหลับฝันดีอะไรประมาณนั้น โดยเรื่องนี้ได้รับการพิสูจน์ว่า เป็นแค่ความเชื่อจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว อาทิ Dr.Michael Decker ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและดำรงตำแหน่งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่สถาบัน France Payne Bolton School of Nursing มหาวิทยาลัยที่ขึ้นชื่อเรื่องพยาบาลศาสตร์ ของเมืองเคลฟแลนด์ รัฐโอไฮโอ สหรัฐอเมริกา บอกว่า “มันเป็นแค่วิธีที่ถูกบอกต่อๆ กันมารุ่นสู่รุ่นเท่านั้นแหละ”

ShopBack : ถ้ามันไม่จริงแล้ว วิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบนี้มาจากไหนกันแน่?

A : ผู้เชี่ยวชาญ Michael สันนิษฐานให้เราฟังง่ายๆ ว่า หนึ่งในทฤษฎีที่มาของความเชื่อที่น่าจะเป็นไปได้คือ เมื่อก่อนยุคที่ผู้คนเลี้ยงแกะกันเป็นอาชีพ บรรดานักต้อนแกะทั้งหลาย จะนอนไม่ค่อยหลับเพราะมัวแต่กังวลว่าแกะของตัวเองจะโดนทำร้ายจากฝูงสัตว์ป่าในตอนกลางคืน เพื่อความสบายใจของเหล่านักต้อนก็เลยเอาแต่นั่งนับแกะทีละตัว สองตัว ไปเรื่อยว่าแกะของตัวเองอยู่ครบมั้ย นับไปนับมาจนหลับ แล้วมันก็กลายเป็นสิ่งที่บอกต่อๆ กันมาว่านับแกะ เป็นวิธีแก้อาการนอนไม่หลับจริงๆ มีความเป็นไปได้สูงเลยใช่มั้ยล่ะ? ในยุคที่เกษตรกรรมรุ่งเรืองคนเลี้ยงแกะก็เยอะ เพราะฉะนั้นไม่แปลกเลยที่เรื่องนี้จะตกทอดมาจากรุ่นลูก สู่รุ่นหลาน แล้วก็ต่อมาเรื่อยๆ จนถึงยุคปัจจุบัน

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ ร่างกายอ่อนเพลีย

ShopBack : แต่การนับแกะก็ทำให้พวกนักต้อนแกะหลับได้จริง แล้วทำไมมันจะไม่ได้ผลกับเราล่ะ?

A : เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกง่วง สิ่งที่จะช่วยให้เราหลับได้ง่ายที่สุดคือ การปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายด้วยการคิดถึงเรื่องอะไรก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจ ซึ่งนั้นก็อาจจะเป็นเหตุผลที่ทำให้พวกนักต้อนเหล่านั้นนอนหลับง่ายขึ้น เมื่อพวกเขารู้แล้วว่าแกะของเขาอยู่กันครบ!

แต่กับหลักความเป็นจริงทางการแพทย์การนับแกะมันตรงกันข้ามเลย เพราะการนับแกะแต่ละครั้ง มันทำให้เราต้องโฟกัสอยู่ที่การนับอย่างต่อเนื่อง เรื่อยๆ เรื่อยๆ ทำให้สมองเราสั่งการตลอดเวลาแบบไม่ได้หยุด Dr.Michael Decker ยังบอกเราอีกว่า สิ่งที่เราห้ามทำเลย คือการคิดนู้นคิดนี้ให้สมองส่วนต่างๆ ต้องมานั่งทำงานแบบไม่ได้พัก ในช่วงเวลาที่ร่างกายอ่อนเพลียและง่วง

ShopBack : ถ้าคิดถึงแกะแล้วไม่ช่วยให้นอนหลับ คิดถึงอะไรแทนดี?

A : ถึงจะไม่มีอะไรพิสูจน์ได้ว่าวิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบไหนจะดีกว่ากัน แต่ Dr.Michael เทคะแนนให้เราลองเสี่ยงไปกับ ภาพทะเลสวยๆ สงบๆ หรือสถานที่ที่เราฝันอยากจะไป อ้างอิงจากผลวิจัยในนิตยสาร Behavior Research and Therapy ปี 2001 วิจัยเรื่องผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับ

พบว่าผู้ป่วยที่ใช้วิธีการสร้างภาพในจินตนาการเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ นอนหลับได้เร็วกว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้ใช้วิธีนี้ (แต่ผู้ป่วยต้องไม่มีอาการเครียดเพิ่มเติมนะ) ซึ่งสิ่งที่พวกเขาจินตนาการถึง ก็จะเป็นสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขารู้สึกพึงพอใจแล้วก็ผ่อนคลายในขณะเดียวกัน

ShopBack Tips : เมื่อผู้เชี่ยวชาญบอกให้เราคิดถึงสถานที่ที่เราอยากไปขนาดนี้ ถ้าทนไม่ไหวอยากเปลี่ยนภาพในฝันให้เป็นความจริงจะรอช้าทำไมล่ะ จองเลย ที่พักสวยๆ ทำเลดีๆ รอเราอยู่เพียบแบบมี ส่วนลด Hotels.com แต่ถ้าอยากจองได้ถูกกว่าโปรโมชั่นในเว็บก็ต้องเข้าผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนเพิ่มเติมด้วย
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ ร่างกายอ่อนเพลีย

ShopBack : จะรู้ได้อย่างไรว่า เป็นโรคนอนไม่หลับ หรือแค่หลับยาก ไม่ถึงขั้นเป็นโรค

A : ต้องแยกก่อนนะว่า เป็นอาการนอนไม่หลับจริงๆ หรือเราแค่หลับยากขึ้นเท่านั้น เพราะบางครั้งอายุที่สูงขึ้นก็เป็นผลให้เรานอนหลับยากขึ้นเหมือนกัน สังเกตมั้ยล่ะว่าเมื่อก่อนตอนยังเด็กๆ หลับยังไงก็ได้ สบาย นอนหลับก็เต็มอิ่มทุกครั้ง มันสืบเนื่องมาจากฮอร์โมนที่ชื่อ เมลาโทนิน ซึ่งจะมีสูงมากในวัยรุ่น แต่พอแก่ตัวลงทุกอย่างก็เปลี่ยนไปฮอร์โมนตัวนี้ก็อาจทำงานได้ไม่ดีเหมือนเคยเท่านั้นเอง

ShopBack : ดูเหมือนเรื่องนอนไม่หลับนี่จะเป็นปัญหาระดับชาติของหลายๆ คนเลย แล้วทำยังไงให้นอนหลับง่ายดี

A : จริงๆ การนอนหลับที่ดี = การมีชีวิตที่ดีเลยนะ แล้วมันก็มีหลายปัจจัยมากที่ส่งผลต่อการนอน ทั้งเรื่องการกิน ดื่ม หรือแม้แต่เรื่องของเตียงนอน ถ้าเกิดเพื่อนๆ เป็นอีกคนนึงที่นอนหลับยาก สิ่งแรกที่ต้องทำเลยคือ พิจารณาไลฟ์สไตล์ตัวเองใหม่ทั้งหมด! ใช่ทั้งหมดเลย

ShopBack Tips : อย่างที่บอกเครื่องนอนมีผลต่อการนอนจริงๆ บางคนถึงกับพูดว่า การนอนเป็นความหรูหราในชีวิตเลยนะ เพราะงั้นถ้าเพื่อนๆ คนไหนหาเครื่องนอนใหม่ๆ เพื่อเพิ่มเติมคุณภาพของการนอนอยู่ ลองไปดู โปรโมชั่น Central ได้เลย แต่อย่าลืมล่ะ ว่าถ้าซื้อผ่านแอพพลิเคชั่นหรือเว็บ ShopBack ส่วนลดได้เหมือนเดิม เพิ่มเติมคือได้เงินคืนด้วย!
ShopBack : อาหารช่วยให้นอนหลับดีมีอะไรบ้าง ต้องกินยังไงถึงจะหลับดี?

A : ทฤษฎีดื่มแอลกอฮอล์ให้ลืมแล้วหลับนี่ หายไปก่อนเลย เพราะแค่ช่วงแรกๆ เท่านั้นที่มันจะส่งผลนี้ ถ้ามากไปคือไม่หลับแล้ว ยันเช้าแน่นอน ส่วนกาแฟช่วงเย็นพยายามเลี่ยงไปเลย เพราะสารคาเฟอีนในเครื่องดื่มพวกนี้จะค้างเวียนวนอยู่ในร่างกายเราได้ 4 – 6 ชั่วโมงเลยนะ

มาที่เรื่องอาหารกันบ้าง หลายคนอาจไม่รู้ว่ากินเผ็ดก็ทำให้หลับยาก เพราะมีโอกาสที่จะทำให้เกิดกรดไหลย้อนตอนกลางคืนได้ด้วย แต่ในขณะเดียวกันความหิวก็ทำให้เรานอนไม่หลับเช่นกัน แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้เราทานของว่าง อย่าง นม โยเกิร์ต พวกนี้รองท้อง ส่วนอาหารที่ช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นก็มีนะ พวกกล้วย ธัญพืช และเนยถั่วลิสง อาหารพวกนี้จะเสริมสร้างให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้มากขึ้น (ข้อมูลจากศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์)

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ โรคนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ ร่างกายอ่อนเพลีย

ShopBack : ออกกำลังกายตอนกลางคืนก็อาจทำให้นอนไม่หลับด้วยนะ รู้ยัง?

A : ตราบใดที่ร่างกายเราตื่นตัว ยังไงเราก็นอนไม่หลับ ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายแล้วจะไม่ส่งผลถึงเรานอนหลับของเราเลย ก็คือ 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้าน้อยกว่านั้นร่างกายอาจจะยังไม่ปรับตัวไม่ทัน (ข้อมูลจากศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์)

ShopBack Tips : พูดถึงเรื่องออกกำลังกาย นอกจากออกกำลังกายอย่างถูกวิธี อุปกรณ์เสริมต่างๆ อย่างเสื้อผ้า รองเท้าก็ต้องพร้อม ถ้าใครกำลังมองหาอุปกรณ์การออกกำลังกายดีไซน์สวยๆ วัสดุดีๆ แต่ไม่มีเวลาไปเดินห้าง เข้าร้านออนไลน์รับส่วนลด Nike ได้ตรงๆ เลย แถมยังประหยัดได้มากกว่าเดิมอีกเพราะได้เงินคืน ถ้าซื้อผ่านเว็บ ShopBack
ShopBack : แล้วมีวิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบไหน ที่จะทำให้เราหลับได้ง่ายๆ?

A : วิธีจริงๆ ที่เขามีการทดลองและพิสูจน์แล้วว่ามันได้ผล เช่น การนวดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย การแช่น้ำอุ่นก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นกัน แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือการนอนสมาธิ แต่ถ้าเราไม่สามารถนอนหลับได้ภายใน 30 นาที หลังหัวถึงหมอน ให้เรารีบลุกขึ้นแล้วไปหาอะไรที่จะทำให้เรารู้สึกง่วงทำเดี๋ยวนั้นเลย ไม่ว่าจะเป็นนั่งอ่านหนังสือ หรือฟังวิทยุชิลๆ ไปจนเรารู้สึกง่วงนอน

 

เอาล่ะ เราคิดว่านักต้อนแกะ รวมถึงเพื่อนๆ ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก จะได้เกร็ดความรู้ไปประยุกต์ใช้ได้บ้างไม่มากก็น้อย เหนือสิ่งอื่นใด วิธีเหล่านี้เป็นแค่อีกหนึ่งตัวช่วยในการนอนหลับเท่านั้น แต่จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดของทุกสิ่งอย่างเลยคือ การมีสุขภาพดี  ซึ่งสุขภาพดีสร้างได้ เชื่อเถอะแล้วเราก็รูว่าทุกๆ คนรู้อยู่แล้วแหละว่าควรทำอะไร แล้วควรเลี่ยงอะไร นอกจากนี้การนอนหลับ ยังเท่ากับวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ด้วยเพราะร่างกายของมนุษย์จะเผาผลาญพลังงานอย่างเต็มกำลังและต่อเนื่อง ขณะที่เราหลับสนิท 

สำหรับใครที่อยากกินเที่ยวช้อปแบบชาญฉลาด อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่ คลิก ช้อปสะสม ก็สามารถโอนเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองได้ไม่ยากแล้ว ลองใช้กันดูนะคะ!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments