สุขภาพดีสร้างได้ สไตล์ญี่ปุ่น ที่คุณสามารถทำตามได้ !

ในปัจจุบัน หลายๆคนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งการเริ่มออกกำลังกายรวมไปถึงการเริ่มทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ซึ่งหนึ่งในประเทศที่น่าเรียนรู้เป็นตัวอย่างในเรื่องนี้ก็อยู่ไม่ใกล้ไม่ไกลจากไทยเรามากนัก นั่นคือประเทศญี่ปุ่นนั่นเองค่ะ

สุขภาพดีสร้างได้ ประเทศญี่ปุ่น

ทราบกันหรือไม่คะว่า ญี่ปุ่นนั้นเป็นประเทศที่มีพลเมืองที่มีอายุยืนนานมากที่สุดในโลกแถมยังครองแชมป์มากว่า 20 ปี สำหรับพลเมืองที่มีอายุเกิน 100 ปี มากกว่า 20,000 คนเลยทีเดียว ผลการวิจัยพบว่าสุขภาพของคนญี่ปุ่นมีคอเลสเตอรอลต่ำ ไม่ค่อยเป็นโรคอ้วนและโรคหัวใจ นอกจากนี้ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลกยังระบุอีกว่า การที่คนญี่ปุ่นมีอายุยืนที่สุดในโลกนั้นเกิดจากวิถีการใช้ชีวิตประจำวัน และพฤติกรรมการกินที่เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ชาวญี่ปุ่นอายุยืนยาวค่ะ พูดแค่นี้ก็ทำให้สาวๆ เริ่มอยากรู้เคล็ดลับการดูแลสุขภาพของคนญี่ปุ่นกันแล้วใช่มั้ยล่ะ ตาม ShopBack มาดูวิธีดูแลสุขภาพสไตล์ญี่ปุ่นกันดีกว่า บอกเลยว่าสุขภาพดีสร้างได้ไม่ยากอย่างที่คิด!

  1. ดื่มชาเขียว

สุขภาพดีสร้างได้ ดื่มชาเขียว

ชาเขียวญี่ปุ่นที่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมากและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากประโยชน์ที่มีอยู่มากมายนั่นเอง การดื่มชาเขียวนั้นสามารถช่วยลดไขมันในเลือดชนิดไตรกลีเซอไรด์ลงได้ ที่สำคัญในชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (Anti-oxidant) ที่มีผลต่อการยับยั้งและลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งได้หลายชนิด จากผลการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำนั้นมีอัตราการเกิดโรคมะเร็งต่ำ เนื่องจากชาเขียวมีสารแอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) ชนิดหนึ่ง ชื่อว่าคาเทชิน (Catechin) ที่ออกฤทธิ์ช่วยต้านฟรีแรดิคัล และสารชนิดนี้ยังช่วยยับยั้งการดูดซึม และย่อยอาหารประเภทแป้ง ลดไขมันในเลือดได้อีกด้วยค่ะ

ShopBack Tips : รู้หรือไม่ว่าการดื่มชาเขียวแบบร้อนจะได้สารคาเทชินอย่างเต็มที่มากกว่าแบบเย็นดังนั้นหากสาวๆ ต้องการดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก ก็ควรหันมาดื่มแบบร้อนจะดีกว่า หรือใครที่อยากมีสุขภาพดีเหมือนคนญี่ปุ่น ควรดื่มชาเขียวที่ไม่หวาน เพื่อสุขภาพที่ดีและบอกลาไขมันส่วนเกินนั่นเองค่ะ

สำหรับใครที่กำลังมองหาชาเขียวคุณภาพดีมาชงดื่มเพื่อสุขภาพแล้วล่ะก็ มาเลือกชมเลือกช้อปแล้วนั่งรอรับของที่บ้านพร้อมรับเงินคืนเมื่อช้อปผ่าน ShopBack ได้ที่ HappyFresh

  1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

สุขภาพดีสร้างได้ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

หากสังเกตดีๆ อาหารญี่ปุ่นนั้นมีพื้นฐานหลักอยู่ที่ข้าว ปลา ถั่วเหลือง ผัก และผลไม้ค่ะ สำหรับปลาก็จะเป็นปลาทะเล อย่างปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า ที่อุดมไปด้วย ไขมัน โปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ในปริมาณสูง อีกทั้งยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคหัวใจ ทำให้ร่างกายมีความต้านทานโรคสูง ส่วนอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองที่มักจะถูกนำมาเสิร์ฟคู่กับอาหารจานหลักที่หลายคนคุ้นหน้าคุ้นตากันดีก็คือ มิโซะ ซึ่งได้มาจากการแปรรูปอย่างหนึ่งของถั่วเหลืองโดยวิธีการหมักค่ะ มิโซะนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการและโปรตีนสูง มีรสชาติคล้ายสารสกัดจากเนื้อสัตว์ และยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการ นับเป็นการเพิ่มโปรตีนในอาหาร และยังช่วยให้อาหารอร่อยเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ShopBack Tips : ปลาแซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงมีคุณสมบัติสำคัญในการเสริมสร้างระบบประสาทและสมอง โดยโอเมก้า 3 จะทำหน้าที่บำรุงสมอง ช่วยให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความสามารถในการจดจำ นอกจากนั้นวิตามินเอในปลาแซลมอนเมื่อทำงานร่วมกับกรดอะมิโนจะช่วยป้องกันความเสื่อมของระบบประสาทเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคนที่รับประทานแซลมอนเป็นประจำจะทำให้อัตราการเกิดโรคทางประสาทจำพวกโรคพาร์กินสันลดน้อยลงค่ะ นอกจากประโยชน์ที่มีมากมายแล้ว ปลาแซลมอนยังมีรสชาติอร่อย สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนย่างเกลือ สเต็กปลาแซลมอน ข้าวต้มปลาแซลมอน แค่คิดก็น้ำลายไหลแล้วล่ะค่ะ

สำหรับใครที่ไม่มีเวลาไปซื้ออาหารสด ทั้งเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ผักหรือผลไม้เพราะกว่าจะเลิกทำงานก็เย็นย่ำค่ำมืดกันเข้าไปแล้ว สามารถเลือกซื้อ เลือกช้อปสินค้าถูกใจจากซุปเปอร์มาร์เก็ตกันได้ เพราะนอกจากจะสะดวกกว่าและรวดเร็วกว่าได้แล้วนั้น ยังได้ส่วนลดและเงินคืนอีกเมื่อช้อปผ่าน ShopBack ที่ BigC

  1. ควบคุมการทานอาหารไม่ให้อิ่มมากจนเกินไป

สุขภาพดีสร้างได้ ควบคุมการทานอาหารไม่ให้อิ่มมากจนเกินไป

การกินนับว่าเป็นความสุขในชีวิตของหลายๆคน แต่รู้หรือไม่ว่าหากกินอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไปนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่างเลยค่ะ ไม่ว่าปวดท้อง ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ระบบไหลเวียนเลือดทำงานผิดปกติ เหนื่อย อ่อนเพลียง่ายและที่สำคัญคือทำให้อ้วนอีกด้วย ดังนั้นสำหรับใครที่มีปัญหาน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือเริ่มรู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าแล้วอึดอัด ต้องลองเทคนิคนี้ของคนญี่ปุ่น โดยให้กินอาหารคำเล็กๆ และเคี้ยวช้าๆ จนละเอียดแล้วค่อยกลืน โดยให้กินแบบพออิ่มเท่านั้น และต้องหยุดกินก่อนที่จะอิ่มแบบเต็มที่หรืออิ่มจนแน่นท้องค่ะ หลังจากนั้นให้รอประมาณ 20 นาทีเพื่อให้มั่นใจว่ารู้สึกอิ่มจริงๆ วิธีการนี้จะทำให้คุณไม่อิ่มแน่นมากจนเกินไปในแต่ละมื้อ เป็นการกินในปริมาณที่สมดุลและพอเหมาะกับความต้องการของร่างกายค่ะ

  1. ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

สุขภาพดีสร้างได้ ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

คนญี่ปุ่นนั้นไม่ค่อยนิยมการเข้ายิมหรือฟิตเนสกันค่ะ การออกกำลังกายของพวกเค้าจะผสมผสานอยู่ในการใช้ชีวิตประจำวันมากกว่าการตั้งใจไปออกกำลังกายในยิม ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปทำงาน การปั่นจักรยานไปโรงเรียนหรือการใช้บันไดแทนลิฟต์ สาวๆอย่าคิดว่าการเดินไม่มีประโยชน์นะคะ เพราะการเดินที่พอเหมาะในแต่ละวันช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น นอกจากนี้การเดินยังช่วยขับสารพิษทางรูขุมขน เพิ่มออกซิเจนเข้าไปในกระแสเลือด และช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคต่างๆได้ โดยเฉพาะโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือดค่ะ รู้แบบนี้แล้วก็อย่ารอช้า เริ่มหันมาเดินกันให้มากขึ้นดีกว่าค่ะ ถ้าจะขึ้นลงแค่ชั้นหรือสองชั้นก็ลองใช้บันไดแทนลิฟต์ นอกจากจะช่วยชาติประหยัดไฟแล้วยังผอมลงแบบไม่ทันรู้ตัวอีกต่างหาก เรียกว่าสุขภาพดีสร้างได้ไม่ยาก ขอแค่ตั้งใจและเริ่มลงมือทำแค่นั้นเองค่ะ

ShopBack Tips : การออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างสม่ำเสมอและมากพอในแต่ละสัปดาห์นั้นช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ค่ะ โดยมีงานวิจัยออกมายืนยันแล้วว่าหากคุณเดินเร็วในระดับที่หัวใจเพิ่มอัตราการเต้นได้ 10,000 ก้าวต่อวัน (3 วันต่อสัปดาห์) จะช่วยในเรื่องของความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี หากสามารถทำได้ทุกวันก็จะช่วยในเรื่องของสมดุลน้ำตาลในร่างกายและเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีภายในร่างกายได้ และหากสามารถเพิ่มการเดินเป็นวันละ 12,000-15,000 ก้าวได้ ก็จะช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย รวมถึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วยล่ะค่ะ

ใครที่เพิ่งเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจัง และกำลังมองหาแนวทางที่จะช่วยให้การใช้ชีวิตรวมถึงการออกกำลังกายเป็นไปอย่างถูกวิธี มาลองศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมพร้อมรับเงินคืนได้จากหนังสือในหมวดสุขภาพที่ Naiin Books รับรองว่าคุณจะได้ทราบสาระน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพใหม่ๆ ที่ไม่เคยรู้อีกเพียบ!

  1. แช่ออนเซน

สุขภาพดีสร้างได้ แช่ออนเซ็น

วัฒนธรรมการอาบน้ำแร่ออนเซนที่ญี่ปุ่นนั้นมีมาอย่างยาวนาน โดยน้ำแร่ในออนเซนหรือบ่อน้ำพุร้อนของญี่ปุ่นเกิดจากจากการที่น้ำซึมผ่านชั้นของดินและหิน ซึ่งมีแร่ธาตุต่างๆ สะสมอยู่ เช่น โซเดียม แคลเซียม ฟลูออไรด์โพแทสเซียม เป็นต้นค่ะ สำหรับประโยชน์ของการแช่ออนเซนนั้นก็มีหลายอย่าง ทั้งทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ระบบการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น รวมไปถึงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่างๆ เหมาะสุดๆ สำหรับคนที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือคนที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมค่ะ ซึ่งตอนนี้เมืองไทยก็มีออนเซนหลายแห่งให้ลองไปใช้บริการทั้งในกรุงเทพฯ หรือแหล่งน้ำพุร้อนตามต่างจังหวัดแบบไม่ต้องไปไกลถึงญี่ปุ่น ลองหาเวลาไปผ่อนคลายร่างกายและผ่อนคลายความเครียดด้วยการแช่ออนเซนกันดูนะคะ

ShopBack Tips : สำหรับสาวๆที่อยากลองแช่ออนเซนให้ผ่อนคลายแบบญี่ปุ่นกันดูบ้าง ShopBack ขอแนะนำให้ลองไปแช่กันดูได้ในกรุงเทพฯค่ะ เพราะเค้ามีตัวช่วยพิเศษเป็นผ้าปิดบังส่วนลับของเราให้รู้สึกไม่เคอะเขินกันเหมือนแช่อยู่ในญี่ปุ่น เทคนิคการแช่ออนเซนยังไงให้ไม่เขินก็ไม่มีอะไรมากคือ ลงแช่คนเดียวหรือว่าแช่กับคนที่สนิทมากๆจนไม่เขินกัน แค่นี้ก็ได้ผ่อนคลายแถมสุขภาพดีกันแล้วหล่ะค่ะ สนใจดีลสปา ออนเซนแบบพิเศษก็สามารถเข้าไปส่องพร้อมรับเงินคืนกันได้ที่ GoWabi 
และนี่ก็คือ How to สุขภาพดีสร้างได้สไตล์ญี่ปุ่น ที่ทุกคนสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ รับรองว่าถ้าค่อยๆ เริ่มทำตามวิธีที่ ShopBack แนะนำสุขภาพของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

สำหรับสาวๆ ที่อยากกินเที่ยวช้อปอย่างชาญฉลาด อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่ คลิก ช้อป สะสม ก็สามารถโอนเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองได้ไม่ยากแล้ว มาลองใช้กันดูค่ะ!!

?สำหรับใครที่อยากกินเที่ยวช้อปแบบชาญฉลาด อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่ คลิก ช้อป สะสม ก็สามารถโอนเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองได้ไม่ยากแล้ว ลองใช้กันดูนะคะ!!

?พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

? ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ้ะ

Facebook Comments