How to สุขภาพดีสร้างได้ เป็นคนใหม่ที่ดีกว่า ต้อนรับปี 2021

ในปัจจุบัน หลายๆ คนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งการเริ่มออกกำลังกายรวมไปถึงการเริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ยิ่งในปี 2020 เป็นปีที่มีประเด็นเรื่องสุขภาพมากที่สุด เพราะมีการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด 2019 ทำให้ประเด็นเรื่องสุขภาพถูกหยิบบกขึ้นมาปัดฝุ่นครั้งใหญ่ วันนี้ ShopBack Blog มีทิปส์ สุขภาพดีสร้างได้ รับปี 2021 มาฝากกันค่ะ ใครอยากรู้ว่าทำยังไงให้สุขภาพดีอ่านได้จากบทความนี้เลย

How to สุขภาพดีสร้างได้ ต้อนรับปี 2021

• กินอาหารที่มีประโยชน์

เรื่องเบสิคที่คนอยากมีสุขภาพดีสร้างได้ต้องรู้ เพราะกินอะไรได้อย่างนั้น หากเรากินอาหารที่ไม่มีประโยชน์เช่นอาหารที่ไขมันสูง มีโซเดียมสูง โรคเบาหวานเอย ความดันเอย ได้ถามหาแน่นอน ดังนั้นควรเริ่มดูแลสุขภาพของตัวเองจากการรับประทานอาหารก่อน เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และมีคุณประโยชน์ ใครที่ไม่ชอบกินผัก อาจจะต้องลองฝึกบ้างแล้วหล่ะค่ะ เพราะผักมีทั้งวิตามินและไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ สามารถช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้ดีอีกด้วย 

• ออกกำลังกายเป็นประจำ

กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวฉันใด การมีสุขภาพดีสร้างได้ก็ไม่สามารถเกิดได้ในวันเดียวฉันนั้น ดังนั้นหากอยากมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูงและโรคกระดูกพรุนอีกด้วยค่ะ 

• งดสูบบุหรี่

สุขภาพดีสร้างได้ง่ายนิดเดียว เพียงแค่เลิกสูบบุหรี่ค่ะ ทราบหรือไม่ ว่าใน 1 ปี บุหรี่เป็นต้นเหตุของโรคร้ายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นมะเร็งปอด ปัญหาในช่องคอ โรคหัวใจ ถุงลมโป่งพอง และโรคปอดอุดตันเรื้อรัง ซึ่งคร่าชีวิตของคนทั่วโลกกว่า 8 ล้านคนต่อปี และการวิจัยล่าสุดพบว่า ผู้ที่สูบบุหรี่จะมีอาการรุนแรงเมื่อติดไวรัสโควิด 19 มากกว่าคนทั่วไปอีกด้วยค่ะ ดังนั้นใครอยากเลิกตอนนี้ลองโทรไปที่สายด่วนเลิกบุหรี่ เบอร์โทร 1600 ให้เขาช่วยได้เลยนะคะ 

• จำกัดปริมาณแอลกอฮอร์ 

การดื่มแอลกอฮอร์สามารถดื่มได้ตามปริมาณที่เหมาะสมค่ะ ดื่มพอเหมาะคนจีนว่าเป็นยาได้ แต่ถ้าก้งเหล้าทุกวัน เช้าถอน เย็นถอนแบบนี้คงไม่ไหว! เพราะตับของเราคงพักก่อน ปริมาณที่ควรดื่มต่อวัน คือ ผู้ชายควรดื่มไม่เกินวันละ 2 แก้ว และผู้หญิงไม่ควรเกินวันละ 1 แก้วค่ะ โดย 1 แก้วในที่นี่ปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอร์แต่ละชนิดก็จะต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับเภทเครื่องดื่ม หากเป็นเบียร์ไม่ควรเกิน 12 ออนซ์ต่อวัน ไวน์ไม่ควรเกิน 5 ออนซ์ต่อวัน และสุราหรือบรั่นดีไม่เกิน 1.5 ออนซ์ต่อวันค่ะ 

• ปรับความคิดและบริหารอารมณ์

สุขภาพกายว่าสำคัญแล้ว สุขภาพจิตก็สำคัญด้วยเช่นกันค่ะ เพราะหากเรามีสุขภาพกายที่ดีจะต้องเริ่มจากสุขภาพจิตที่ดีก่อน รู้หรือไม่คะ ว่าหากร่างกายเราเครียดมากเกินไปจะมีการผลิตฮอร์โมนที่ชื่อว่า Cortisol หรือ ฮอร์โมนความเครียด จริงๆ เจ้าฮอร์โมนตัวนี้มีส่วนสำคัญต่อชีวิตประจำวันของเราไม่น้อย เพราะมันจะช่วยกระตุ้นความดันเลือด และการเต้นของหัวใจ ทำให้เรารู้สึกแอคทีฟพร้อมรับวันใหม่ แต่หากมีมากเกินไปและเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อร่างกายและหัวใจได้ค่ะ ดังนั้นหากคุณเครียดมากเกินไปพยายามคิดบวกเข้าไว้ หากปัญหานั้นแก้ไขไม่ได้ก็พยายามปล่อยวาง อย่ายึดติดกับความรู้สึกนั้นมากเกินไปนะคะ 

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

สุขภาพดีสร้างได้เริ่มจากการดื่มน้ำให้เพียงพอนะคะ เพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 60% ของร่างกายเลยค่ะ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือร่างกายขาดน้ำ จะส่งผลต่อร่างกายในหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็น การจดจำที่ลดลง การตอบสนองที่ช้าลง ทำให้เลือดข้นและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ผิวหนังหยาบกร้านและทำให้เซลล์เสื่อมสภาพเร็ว ดังนั้นใครอยากมีสุขภาพดี ผิวดี ควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรต่อวันนะคะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของแต่ละคนด้วย หากเหงื่อออกมาก หรือ อยู่ในสภาพที่ร่างกายสูญเสียน้ำเยอะ ก็ควรเพิ่มปริมาณของน้ำที่ดื่มให้เพียงพอด้วยค่ะ 

• นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

ทิปส์สุดท้ายสำหรับสุขภาพดีสร้างได้คือการนอนค่ะ หลายคนอาจมองข้ามขั้นตอนนี้ไป แต่หลายนักวิชาการหลายคนบอกเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าหากคุณอยากมีสุขภาพที่ดีและประสบความสำเร็จ การนอนที่ดีคือสิ่งที่ควรคำนึงถึง เพราะเมื่อร่างกายเราได้นอนหลับและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพื่อทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สมองจะทำการบันทึกความจำต่างๆ ความรู้และทักษะที่เราได้ทำในวันนั้นๆ ลงในหน่วยความจำ หากเราอดนอน หรือ ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูได้ดีเท่าที่ควรและส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาวได้ค่ะ โดยการนอนหลับที่ดีควรนอนอย่างน้อย 7-9  ชั่วโมงต่อวันค่ะ 

จบไปแล้วสำหรับ 7 วิธีสร้างสุขภาพดี ในปี 2020 อาจเป็นปีที่หนักของใครหลายๆ คน แต่อย่าเพิ่งท้อไปนะคะ ยังมีปีหน้าและอนาคตรอเราอยู่ เตรียมร่างกายของเราให้พร้อม ใครที่อยากรู้ว่าทำยังไงให้สุขภาพดีก็ลองนำเทคนิคที่เราแนะนำไปใช้ได้นะคะ ShopBack Blog หวังว่าทุกคนจะมีสุขภาพกายและใจที่ดีรับสิ่งใหม่ๆ ในปี 2021 นะคะ 

ที่มาอ้างอิง : who.int, familydoctor.org, wikihow.com, healthline.com