อยากลดพุง ลดหุ่นให้เพรียวสวย แต่ต้องทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันแถมยังไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย จะทำยังไงดี ? รู้หรือเปล่าว่าความจริงถ้าอยากลดน้ำหนัก เรื่องของอาหารการกินมีส่วนมากถึง 70% ส่วนการออกกำลังกายมีผล 30% เท่านั้น ! เพราะฉะนั้น ShopBack Blog ขอชวนเพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักให้สุขภาพแข็งแรงและได้ของแถมเป็นหุ่นสวยๆ มาปรับเรื่องของอาหารการกินกันดีกว่าค่ะ โดยเฉพาะมื้อเย็นที่เราควรกินอาหารเบาๆ ย่อยง่าย สบายท้อง เพราะตอนเย็นเป็นช่วงเวลาที่เราไม่ได้ใช้พลังงานมากเท่าตอนกลางวันนั่นเอง ถ้าใครเริ่มสนใจแนวทางลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้แต่ยังไม่รู้ว่ากินอะไรตอนเย็นไม่อ้วน ตามเราไปดูไอเดียเมนูจาก 7 ร้านอาหารเดลิเวอรี่ พร้อมส่งเมนูมื้อเย็นอร่อยๆ แบบไม่อ้วนกันเลย

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล
 

ShopBack ชวนฟัง : “Blog เล่า” ช่องที่จะพาคุณฟัง เรื่อง Unseen ครอบจักรวาล ที่คุณควรจะรู้ แต่ยังไม่รู้!

❤︎ ฟังสบาย Unseen ได้ทุกเดือนที่ Youtube : Blog เล่า
❤︎ อัปเดตเรื่องราว Unseen กันต่อได้อีกที่ twitter : @BlogLao_Unseen
 

กินอะไรตอนเย็นไม่อ้วน? แจก 7 เมนูอิ่มสบายท้อง

  • แกงจืดตำลึงเต้าหู้หมูสับ

ใครที่กำลังคิดว่ากินอะไรตอนเย็นไม่อ้วน แบบสบายท้องแต่ยังอร่อยแบบไทยๆ ต้องลองมาดูเมนูนี้เลยค่ะ นั่นคือ แกงจืดตำลึงเต้าหู้หมูสับ ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำ ทำไม่ยาก ใครที่อยู่หอพัก มีแค่หม้อหุงข้าวใบเดียวก็ทำได้ ไปดูกันเลยว่าเมนูนี้ต้องทำยังไงบ้าง

วัตถุดิบ : 

  1. พริกไทยดำ
  2. กระเทียม
  3. รากผักชี
  4. หมูสับ
  5. ผงปรุงรส
  6. ใบตำลึง
  7. เต้าหู้
  8. น้ำเปล่า
  9. เกลือ
  10. ซีอิ๊วขาว
  11. กระดูกหมูสำหรับทำน้ำซุป

วิธีทำ : 

  1. โขลกพริกไทยดำ กระเทียม และรากผักชีเข้าด้วยกัน เมื่อโขลกละเอียดแล้วให้นำไปผสมกับหมูสับและผงปรุงรส ปั้นเป็นก้อน พักไว้
  2. จากนั้นต้มน้ำให้เดือดใส่กระดูกหมู รากผักชีและกระเทียม ปรุงรสด้วยเกลือและซีอิ๊วขาว
  3. เมื่อได้น้ำซุปแล้วจากนั้นใส่หมูสับลงไปต้มให้สุก จากนั้นใส่ใบตำลึงและตบท้ายด้วยเต้าหู้ ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ 

 

  • ยำต้นอ่อนทานตะวัน

ต้นอ่อนทานตะวันเป็นหนึ่งในผักสารพัดประโยชน์ที่จะกินสดก็ได้ กินแบบยำก็เริ่ด! ใครกำลังคิดว่ากินอะไรตอนเย็นไม่อ้วน เบาสบายท้อง รสชาติแซ่บไม่จำเจ ลองเมนูนี้เลยค่ะ 

วัตถุดิบ : 

  1. ต้นอ่อนทานตะวัน
  2. กุ้งลวก
  3. หมูสับรวน
  4. น้ำตาล
  5. น้ำปลา
  6. มะนาว
  7. พริก
  8. เมล็ดมะม่วงหิมพานต์
  9. หอมแดง
  10. หอมเจียว
  11. กุ้งแห้ง
  12. ขึ้นฉ่าย

วิธีทำ : 

  1. มาเริ่มปรุงรสที่น้ำยำกันก่อนเลยค่ะ ใส่น้ำตาล น้ำปลา และมะนาวเข้าด้วยกัน ใส่หอมแดง พริก กุงลวกและหมูรวนลงไปผสมกับน้ำยำ ชิมรสตามชอบ
  2. จากนั้นใส่ผักต่างๆ ที่เตรียมไว้ลงไปได้เลยค่ะ คลิกเคล้าให้เข้ากัน โรยหน้าด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นอันเสร็จค่ะ 

 

  • โรลเห็ดเข็มทองราดซอสเทอริยากิ

เมนูนี้ขอเอาใจคนที่เป็นสายเจบ้างคะ หลายคนอาจจะกำลังคิดว่ากินอะไรตอนเย็นไม่อ้วน แถมยังได้บุญ อิ่มใจ แถวรสชาติดีอีกด้วย ลองไปดูกันเลยว่ามีขั้นตอนทำอย่างไรกันบ้าง กับเมนูโรลเห็ดเข็มทองราดซอสเทอริยากิ

วัตถุดิบ : 

  1. ผักกาดขาว
  2. เห็ดเข็มทอง
  3. น้ำตาลทราย
  4. ซีอิ๊วขาวเจ
  5. แป้งมัน
  6. ซอสเห็ดหอมเจ
  7. น้ำเปล่า
  8. ขิง
  9. ซีอิ๊วดำ
  10. น้ำน้ำงา

วิธีทำ : 

  1. มาเริ่มปรุงน้ำซอสกันก่อน ใส่น้ำตาลทราย เห็ดเข็มทอง ซีอิ๊วขาวเจ แป้งมัน และ ซอสเห็ดหอมเจ ผสมเข้าด้วยคน คนให้ดีจนน้ำตาลละลาย
  2. จากนั้นนำผักกาดขาวและเห็ดเข็มทองมาล้างให้สะอาด ตัดส่วนก้านออก จากนั้นนำผักกาดขาวไปลวกในน้ำร้อนให้อ่อนลง เมื่อเย็นตัวแล้วให้นำไปห่อเห็ดเข็มทองให้สวยงาม
  3. นำขิงมาซอยเป็นชิ้นเล็ก จากนั้นนำไปผัดกับน้ำมันให้หอม จากนั้นเติมน้ำซอสที่เตรียมไว้ใส่ลงไป คนให้แป้งสุก ใส่ซีอิ๊วดำ 2-3 หยดเพื่อให้สีดูน่ากิน จากนั้นเมื่อน้ำเดือดให้นำผักกาดขาวห่อเห็ดที่เตรียมไว้ลงไปต้ม 
  4. เมื่อต้มสุขให้จัดใส่จาน เคี่ยวน้ำต้มที่เหลือให้ข้นจากนั้นใส่น้ำมันงาลงไป เมื่อได้ทีให้นำตักขึ้นมาราดโรลเห็ดที่เตรียมไว้ เป็นอันเสร็จเรียร้อย 

 

  • ไข่ตุ๋นไมโครเวฟ

สำหรับใครที่อยู่หอ ไม่อยากทำอะไรยุ่งยาก อุปกรณ์ไม่เยอะแค่มีไมโครเวฟ พริกไทย ไข่ และซอสปรุงรสเท่านั้นก็จะได้มื้ออร่อยๆ ง่ายๆ  มื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วน ก็ต้องไข่ตุ๋นเลย! 

วัตถุดิบ : 

  1. ไข่
  2. พริกไทย
  3. น้ำเปล่า
  4. ซอสแมกกี้ (ซอสเค็มหรือน้ำปลาตามที่เพื่อนๆ มีได้เลยค่ะ) 

วิธีทำ : 

  1. ตอกไข่ใส่ถ้วย ใส่แม็กกี้ และพริกไทย อาจจะใส่เยอะสักหน่อยเพราะต้องใส่น้ำเพิ่ม รสชาติจะจืดได้ค่ะ
  2. เมื่อคนเข้ากันดีจากนั้นเต็มน้ำลงไปเล็กน้อย นำเข้าไปเวฟ ใช้ไฟกลาง หรือ แรงสุดก็ได้ค่ะ ประมาณ 2-3 นาที ค่อยๆ เปิดดูหากไม่สุขให้เพิ่มเวฟหลายๆ รอบ ป้องกันไม่ให้ไข่ระเบิดไม่สวยงาม เมื่อตรงกลางสุกดีแล้ว ก็เป็นอันเสร็จจะรับประทานกับข้าวสวยร้อนๆ ก็ดี 
  • ผัดผักรวมมิตรแบบไม่ใส่น้ำมัน

กินอะไรตอนเย็นไม่อ้วน? ผักคงเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก ผัดผักจึงเป็นอีกหนึ่งเมนูทำง่ายที่หลายคนชอบ แต่ติดตรงที่ว่ามีน้ำมันเป็นส่วนประกอบนี่สิ จากเมนูเบทองจะกลายเป็นเมนูหนักท้องได้ ดังนั้นเรามีวิธีทำผัดผักแบบไม่ใช้น้ำมันมาฝากกันค่ะ 

วัตถุดิบ : 

  1. ผักรวมตามชอบ
  2. กระเทียมทุบพอแตก
  3. ซอสหอยนางรม
  4. ซอสปรุงรส
  5. น้ำตาล
  6. พริกไทยป่น
  7. น้ำเปล่า

วิธีทำ : 

  1. นำกระเทียมลงไปผัดให้หอม ใส่น้ำเล็กน้อยเพื่อให้ไม่ติดกระทะ
  2. จากนั้นใส่ผักรวมที่ชอบ ผัดให้สุกเล็กน้อย ปรุงรสด้วย น้ำมันหอย ซอสปรุงรส น้ำตาลและพริกไทย ผัดต่อจนสุก
  3. เมื่อสุขแล้วตักใส่จาน เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ 

ShopBack Tips : เพื่อนๆ รู้หรือไม่คะ ว่าเมนูผักเป็นอาหารลดไขมันชั้นยอดเลยค่ะ โดยเฉพาะไขมันลงพุงเพราะเส้นใยในอาหารจะช่วยลดการสะสมของไขมันได้ ใครกำลังลดรอบเอวอยู่ลองสั่งซื้อเมนูผักได้ที่ foodpanda อย่าลืมสั่งผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ
สั่ง foodpanda ผ่าน ShopBack คลิก!

 
  • เต้าหู้นึ่งซีอิ๊ว

อีกหนึ่งเมนูเบาท้องที่สายไม่กินเนื้อน่าจะชอบ กับเมนู เต้าหู้นึ่งซีอิ๊ว กินเดี่ยวๆ ก็ได้ หรือ จะกินกับข้าวก็เวิร์ค! ใครกำลังคิดว่าจะกินอะไรตอนเย็นไม่อ้วน อร่อยละมุนลิ้น มาลองดูเมนูนี้กันเลย

วัตถุดิบ : 

  1. เต้าหู้
  2. น้ำตาล
  3. ซีอิ๊วขาว
  4. ซอสปรุงรส
  5. ซอสเห็ดหอม
  6. ซีอิ๊วดำ
  7. ผงปรุงรสเห็ดหอม
  8. พริกไทยป่น
  9. แป้งมัน
  10. น้ำมันงา
  11. น้ำเปล่า
  12. เห็ดหอม
  13. ขึ้นฉ่าย
  14. พริกจินดา
  15. ต้นหอม
  16. ขิง

วิธีทำ : 

  1. เตรียมน้ำซอส โดยการผสม น้ำตาล ซีอิ๊วขาว ซอสปรุงรส ซอสเห็ดหอม ซีอิ๊วดำ ผงปรุงรสเห็ดหอม แป้งมัน น้ำมันงา และน้ำเปล่า ผสมเข้าด้วยกัน 
  2. ตั้งกระทะใส่น้ำมัน นำเห็ดลงไปผัดให้สุก จากนั้นใส่ขิง ผัดให้ขิงเริ่มนิ่ม 
  3. จากนั้นนำน้ำซอสที่เตรียมไว้เทลงไป รอให้เดือดจากนั้นใส่ขึ้นฉ่าย พริก และน้ำมันงาลงไป ผัดให้เข้ากัน
  4. จากนั้นนำตักมาราดบนเต้าหู้ที่จัดเตรียมไว้บนจาน เป็นอันเสร็จค่ะ 
  • สเต็กปลาแซลมอลย่างเกลือ

ปิดท้ายเมนูเบาๆ กับสเต็กปลาแซลมอน ซึ่งเป็นเนื้อปลาที่อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์อย่างโอเมก้า 3 ใครที่ต้องการเน้นการบำรุงสมอง อยากกินอะไรตอนเย็นไม่อ้วนด้วย แนะนำเมนูนี้เลยค่ะ 

วัตถุดิบ : 

  1. ปลาแซลมอน
  2. เกลือป่น
  3. น้ำมันพืช
  4. มะนาว

วิธีทำ : 

  1. ใส่น้ำมันลงกระทะรอให้เดือด จากนั้นนำปลาแซลมอนลงไป โรยเกลือเล็กน้อย ทิ้งไว้สักพัก
  2. เมื่อสุกแล้วให้พลิกกลับอีกด้าน ทำแบบเดียวกันกับอีกข้าง เมื่อสุขทั้งสองข้าง จัดใส่จาน
  3. ราดมะนาวก่อนกิน รับรองว่าอร่อยฟินแน่นอน

 

ShopBack Tips : ใครที่อาหารไม่ย่อย ลองเพิ่มเมนูสับปะรดเข้าไปในมื้ออาหารดูสิคะ เพราะสับปะรดมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยเนื้อสัตว์ได้ สั่งซื้อสับปะรดอร่อยๆ ได้ที่ BigC อย่าลืมสั่งผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนนะคะ
ช้อป BigC ผ่าน ShopBack คลิก!

How to ลดน้ำหนักด้วยทฤษฎี “ปรับพฤติกรรม” ลดหุ่นได้แบบไม่ต้องอด ไม่โทรม

เย็นนี้กินไรดี, มื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วน

นอกจากเลือกเมนูอาหารเย็นแบบเบาๆ ไม่อ้วนแล้ว ลองมาดูหลักการปรับพฤติกรรมแบบง่ายๆ สำหรับคนเริ่มต้นลดน้ำหนักกันดีกว่าว่าควรเลือกเมนูอาหารอย่างไรและจะเริ่มออกกำลังกายแบบไหนให้สุขภาพดีและหุ่นดีขึ้น

  • ลดคาร์โบไฮเดรต : สาเหตุที่เราต้องลดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นเพราะว่า เมื่อเรากินอาหารจำพวกนี้เข้าไปในร่างกายมันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและถูกดูดซึมไปเป็นพลังงาน หากกินมากไปแต่ใช้พลังงานน้อย น้ำตาลส่วนที่เหลือก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามร่างกาย เป็นที่มาของความอ้วน ! ดังนั้นหลักการแรกของการปรับพฤติกรรมก็คือ ลดแป้งหรือลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงนั่นเองค่ะ
  • เพิ่มโปรตีน : เพิ่มการกินโปรตีนคุณภาพดีให้มากขึ้น เช่น อกไก่ไม่ติดหนัง ปลา ไข่สด นมสดไขมันต่ำ ถั่วและธัญพืช เพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอได้ดี
  • ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง : ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวท 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20 – 30 นาที เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกาย ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้ดี

ShopBack Tips : ช่วงนี้หลายคนต้องอยุดอยู่บ้านเพราะสถานการณ์โควิด 19 ใครที่เบื่อๆ อาหารลองหาเมนูอาหารง่ายๆ ทำกินเองก็ดีเหมือนกันนะคะ ปลอดภัยจากโควิดแน่นอน สั่งซื้อวัตถุดิบได้ที่ Tops Online อย่าลืมสั่งผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะ
ช้อป Tops Online ผ่าน ShopBack คลิก!
 

ใครอยากรู้ว่ามื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วนก็คงได้ไอเดียเมนูอาหารกันไปแล้ว อย่าลืมนะคะว่านอกจากการเลือกเมนูอาหารเบาๆ แล้ว ต้องให้ความสำคัญกับสารอาหารที่ครบถ้วน การกินในปริมาณที่เหมาะสม และลองปรับพฤติกรรมตามแนวทางที่เราแนะนำ เท่านี้ก็ช่วยให้มนุษย์เงินเดือนที่มีเวลาน้อยสุขภาพดีขึ้น แถมยังได้หุ่นสวยๆ มาเป็นผลพลอยได้ด้วยนะ

 

รู้หรือไม่ ! : ถ้าคุณไม่อยากเห็นผี อย่าเข้าร่วมพิธีทางศาสนาที่คุณไม่มีความรู้จริง! เพราะคุณไทยเชื่อว่าคนที่เคยผ่านพิธีการครอบครู รับขันธ์ เพื่อเปิดตาที่ 3 ก็จะสามารถมองเห็นผีได้เช่นกัน เพราะเหมือนการเปิดให้ตาสามารถมองเห็นสิ่งที่ละเอียดกว่ากายหยาบได้ แต่คนเหล่านี้ต้องระวังเพราะเมื่อเปิดแล้วจะไม่สามารถปิดตาที่ 3 ได้ง่ายๆ อยากอ่านสาเหตุการเห็นผีเพิ่มเติม อ่านได้ที่ บทความ : คนเห็นผีมีบุญ หรือ ฟังเพลินๆ ที่ Youtube : ทำไมบางคนถึงเห็นผี
ที่มาอ้างอิง : healthline.com

Facebook Comments