มื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วน ? 7 ร้านอาหารเดลิเวอรี่สำหรับคนมองหามื้อเย็นอิ่มสบายแบบไม่อ้วน

อยากลดพุง ลดหุ่นให้เพรียวสวย แต่ต้องทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันแถมยังไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย จะทำยังไงดี ? รู้หรือเปล่าว่าความจริงถ้าอยากลดน้ำหนัก เรื่องของอาหารการกินมีส่วนมากถึง 70% ส่วนการออกกำลังกายมีผล 30% เท่านั้น ! เพราะฉะนั้น ShopBack Blog ขอชวนเพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักให้สุขภาพแข็งแรงและได้ของแถมเป็นหุ่นสวยๆ มาปรับเรื่องของอาหารการกินกันดีกว่าค่ะ โดยเฉพาะมื้อเย็นที่เราควรกินอาหารเบาๆ ย่อยง่าย สบายท้อง เพราะตอนเย็นเป็นช่วงเวลาที่เราไม่ได้ใช้พลังงานมากเท่าตอนกลางวันนั่นเอง ถ้าใครเริ่มสนใจแนวทางลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้แต่ยังไม่รู้ว่าเย็นนี้กินไรดี เมนูมื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วน ตามเราไปดูไอเดียเมนูจาก 7 ร้านอาหารเดลิเวอรี่ พร้อมส่งเมนูมื้อเย็นอร่อยๆ แบบไม่อ้วนถึงบ้านเรากันได้เลย

มื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วน ? แจก 7 ร้านเดลิเวอรี่ อิ่มสบายท้องไม่ต้องกลัวอ้วน !

1. ข้าวต้มปลา by อุษณีย์

สำหรับเพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักด้วยการปรับลดอาหารเย็นแต่ไม่รู้ว่าเย็นนี้กินไรดี ลองมาเริ่มกันที่เมนูจากเนื้อปลาที่อุดมไปด้วยโปรตีน คอลลาเจน โอเมก้า 3 ไขมันต่ำ แต่ย่อยง่ายกันดีกว่า นั่นก็คือเมนู ข้าวต้มปลากระพงจากร้าน ข้าวต้มปลา by อุษณีย์ ข้าวต้มร้อนๆ ซดคล่องคอ หอมกลิ่นน้ำซุปและกระเทียมเจียว อิ่มเบาๆ อยู่ท้อง ที่สำคัญแคลอรี่ต่ำและได้สารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้ทางร้านยังใช้ปลากะพงขาวที่เป็นปลาทะเลน้ำลึก ซึ่งมีความสดอร่อยกว่าปลาเลี้ยง แถมยังมีไขมันต่ำทานแล้วดีต่อสุขภาพ จึงเหมาะกับเป็นเมนูอาหารเย็นง่ายๆ นอกจากนี้เขายังมีเมนูอื่นๆ อย่าง ข้าวต้มเต๋าเต้ย ข้าวต้มรวมมิตรและลวกจิ้มปลากะพงมาให้เราลองชิมความสดอร่อยอีกด้วยนะ

สั่งเดลิเวอรี่ได้ที่ : LINE MAN

2. Jone’s Salad

อีกหนึ่งเมนูประจำชาติของคนที่ไม่รู้ว่าเย็นนี้กินไรดีที่ไม่อ้วน นั่นก็คือ สลัด นั่นเองค่ะ โดยร้านสลัดร้านแรกที่เราเลือกแนะนำก็คือร้านลุงโจนส์หรือ Jone’s Salad นั่นเอง ความพิเศษของร้านนี้ก็คือผักสดส่งตรงจากฟาร์มมาที่ร้านทุกวันกับน้ำสลัดรสชาติเด็ดสูตรลุงโจนส์โดยเฉพาะ ด้วยแนวคิดของร้านอย่างการคำนึงถึงสุขภาพของลูกค้าเป็นสำคัญและทำมันให้อร่อย ทำให้เมนูทุกเมนูออกมาน่าสนใจ อร่อย และดีต่อสุขภาพ และเมนูแนะนำของเราก็คือ สลัดยำแซลมอน รสเด็ดเผ็ดแซ่บถึงใจ เป็นการผสมผสานยำไทย น้ำจิ้มซีฟู้ด และเครื่องสลัดสไตล์ลุงโจนส์ได้อร่อยลงตัว ได้ทั้งโปรตีน กรดโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุจากผักนานาชนิด เป็นมื้อเย็นที่คนลดน้ำหนักไม่ควรพลาด

สั่งเดลิเวอรี่ได้ที่ : LINE MAN, Grab Food

3. Salada Organic Kitchen

อย่างที่เราแนะนำไปแล้วว่าสลัดเป็นเมนูที่เหมาะมากสำหรับคนมองหาว่ามื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วน และอีกหนึ่งร้านสลัดที่เราขอแนะนำก็คือ Salada Organic Kitchen เป็นร้านขายอาหารออร์แกนิคสำหรับคนรักสุขภาพอีกหนึ่งร้าน ที่ ShopBack Blog ชอบมาก ! ความพิเศษของที่นี่คือ ผักและผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายและปรุงขายในร้านเป็นผลิตภัณฑ์จากออแกนิกฟาร์ม 100% ที่ผ่านการรับรองจากกระทรวงเกษตรและสหกรณ์ด้วย ส่วนเมนูที่น่าสนใจก็คือ สลัดเต้าหู้ทอดงา เป็นการนำเต้าหู้มาชุบแป้งคลุกกับงาดำและงาขาว ทอดจนกรอบหอมน่าอร่อย กินคู่กับน้ำสลัดไขมันต่ำและผักเครื่องเคียง ได้ทั้งโปรตีนจากถั่วเหลืองและวิตามินจากผัก ดีต่อสุขภาพแถมยังบำรุงผิวด้วยนะ

สั่งเดลิเวอรี่ได้ที่ : LINE MAN, foodpanda

4. Kub Kao’ Kub Pla

ร้านกับข้าว’ กับปลา เป็นร้านอาหารที่มีทั้งเมนูอาหารไทยแท้ๆ แบบต้นตำรับและเมนูอาหารไทยแบบฟิวชั่น ที่นำเอาวัตถุดิบแปลกใหม่มาเติมแต่งสีสันให้ดูน่ากินมากยิ่งขึ้น ใครอยากเปลี่ยนบรรยากาศมากินกับข้าวไทยรสชาติเข้มข้นแต่เลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพได้หล่ะก็ต้องร้านนี้เลยค่ะ ส่วนมื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วน ลองสั่งเมนูแนะนำอย่าง กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา ดูสิคะ เพราะนี่คือเมนูผัดผักง่ายๆ ที่ทำให้อร่อยไม่ง่ายอย่างที่คิดนะ กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาของร้านนี้ผัดออกมาได้หอมกลิ่นน้ำปลาแต่คงความสดกรอบของกะหล่ำปลีเอาไว้ได้ดี ทำให้ได้รสชาติเค็มหวานลงตัว กินกับข้าวกล้องร้อนๆ อร่อยเบาๆ ไม่อ้วนแน่นอน ส่วนเมนูที่น่าสนใจอื่นๆ ก็มีทั้ง เมนูน้ำปลาหวานปลาแซลมอนย่าง และแซลมอนกระเพรากรอบ ลองเลือกสั่งเดลิเวอรี่กันได้เลย

สั่งเดลิเวอรี่ได้ที่ : LINE MAN, Grab Food

5. สวนผักโอ้กะจู๋ (OHKAJHU Organic Farmer)

อีกหนึ่งร้านสลัดที่ไม่มีใครไม่รู้จัก ด้วยสโลแกน “ปลูกผักเพราะรักแม่” ของสวนผักโอ้กะจู๋ ที่ดังจนต้องขยายสาขาจากเชียงใหม่มายังกรุงเทพฯ ทางร้านมีการคัดสรรวัตถุดิบที่ดีที่สุดมารังสรรค์เป็นเมนูที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพของลูกค้า ทั้งสลัด สเต็ก เสิร์ฟคู่กับผักสลัดออแกนิกสดๆ ส่งตรงจากสวนทุกเช้า ผ่านการล้างด้วยระบบโอโซน ซึ่งทางร้านเคลมว่า มั่นใจได้เลยว่าอาหารทุกจานดีต่อร่างกายแน่นอน ส่วนเมนูสำหรับคนที่อยากรู้ว่ามื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วน แต่ก็เบื่อสลัดแบบเดิมๆ ลองสั่ง สลัดผลไม้รวม มาชิมความอร่อยกันดูสิ เพราะเป็นการรวมผลไม้แคลอรี่ต่ำอย่างเมลอน แตงโม กีวี และแอปเปิ้ล มาคลุกเคล้ากับน้ำสลัดไขมันต่ำ ให้รสชาติเปรี้ยวหวานสดชื่น ยิ่งกินเย็นๆ ก็ยิ่งชื่นใจ เหมาะกับวันที่ร่างกายต้องการความหวานที่สุดเลยค่ะ

สั่งเดลิเวอรี่ได้ที่ : LINE MAN, Grab Food, foodpanda

6. Shinkanzen sushi

ใครอยากรู้ว่ามื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วน หนึ่งในเมนูที่เราอยากแนะนำก็คือ ซูชิ นั่นเองค่ะ เพราะซูชิเป็นเมนูข้าวปั้นที่ไม่ต้องผ่านกระบวนการทอด แทบไม่มีไขมัน และยังอุดมไปด้วยโปรตีนชั้นดีจากเนื้อปลาสด มีกรดโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารแบบครบถ้วน ซึ่งร้านซูชิพรีเมี่ยมอย่าง Shinkanzen sushi ก็ตอบโจทย์ โดยราคาซูชิของทางร้านเริ่มต้นเพียงคำละ 11 บาทแต่ได้มาในปริมาณสุดคุ้ม ส่วนเมนูที่น่าลองสั่งมากินเป็นมือ้เย็นแบบง่ายๆ ก็คือ ข้าวหน้าปลาดิบ ที่อุดมไปด้วยเนื้อปลาสด ไข่หวาน ปูอัด แกล้มกับสาหร่ายญี่ปุ่น เป้นเมนูอิ่มสบายท้องแถมไม่อ้วนจาก Shinkanzen sushi ที่ไม่ควรพลาด

สั่งเดลิเวอรี่ได้ที่ : LINE MAN, Grab Food

7. ครัวลุงเท่ง ข้าวแกงปักษ์ใต้

ปิดท้ายเอาใจคนชอบกับข้าวรสเผ็ดร้อนสไตล์ปักษ์ใต้กับเมนู ข้าวแกงปักษ์ใต้ ที่เน้นรสชาติความเผ็ดร้อนของเครื่องแกงจากเครื่องเทศนานาชนิด ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ระบบเผาผลาญของเรา ซึ่งกับข้าวแกงใต้จากร้านครัวลุงเท่งนั้นอร่อยและสะอาดแน่นอนเพราะพริกแกงตำเอง ตำสดใหม่ทุกวัน เหมาะสำหรับใครที่เบื่อการกินสลัดหรืออาหารอ่อนๆ อยากเปลี่ยนมาเป็นกับข้าวรสเข้มๆ กันบ้างก็ต้องร้านนี้เลยค่ะ

สั่งเดลิเวอรี่ได้ที่ : LINE MAN

How to ลดน้ำหนักด้วยทฤษฎี “ปรับพฤติกรรม” ลดหุ่นได้แบบไม่ต้องอด ไม่โทรม

นอกจากเลือกเมนูอาหารเย็นแบบเบาๆ ไม่อ้วนแล้ว ลองมาดูหลักการปรับพฤติกรรมแบบง่ายๆ สำหรับคนเริ่มต้นลดน้ำหนักกันดีกว่าว่าควรเลือกเมนูอาหารอย่างไรและจะเริ่มออกกำลังกายแบบไหนให้สุขภาพดีและหุ่นดีขึ้น

• ลดคาร์โบไฮเดรต : สาเหตุที่เราต้องลดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นเพราะว่า เมื่อเรากินอาหารจำพวกนี้เข้าไปในร่างกายมันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและถูกดูดซึมไปเป็นพลังงาน หากกินมากไปแต่ใช้พลังงานน้อย น้ำตาลส่วนที่เหลือก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามร่างกาย เป็นที่มาของความอ้วน ! ดังนั้นหลักการแรกของการปรับพฤติกรรมก็คือ ลดแป้งหรือลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงนั่นเองค่ะ
• เพิ่มโปรตีน : เพิ่มการกินโปรตีนคุณภาพดีให้มากขึ้น เช่น อกไก่ไม่ติดหนัง ปลา ไข่สด นมสดไขมันต่ำ ถั่วและธัญพืช เพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอได้ดี
• ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง : ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวท 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20 – 30 นาที เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกาย ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้ดี

ใครอยากรู้ว่ามื้อเย็นกินอะไรไม่อ้วนก็คงได้ไอเดียเมนูอาหารจาก 7 ร้านที่สั่งเดลิเวอรี่ได้กันไปแล้ว อย่าลืมนะคะว่านอกจากการเลือกเมนูอาหารเบาๆ แล้ว ต้องให้ความสำคัญกับสารอาหารที่ครบถ้วน การกินในปริมาณที่เหมาะสม และลองปรับพฤติกรรมตามแนวทางที่เราแนะนำ เท่านี้ก็ช่วยให้มนุษย์เงินเดือนที่มีเวลาน้อยสุขภาพดีขึ้น แถมยังได้หุ่นสวยๆ มาเป็นผลพลอยได้ด้วยนะ

ที่มาอ้างอิง : healthline.com