7 อาหารลดพุงที่ทำเองได้ง่ายๆ

สาวๆ ไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหน ShopBack เชื่อว่าทุกคนต่างก็อยากจะมีหน้าท้องสวยกระชับ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มกันจริงไหมล่ะคะ ปัญหาหนักอกหนักใจของสาวๆหลายคน น่าจะหนีไม่พ้นเรื่องความไม่มั่นใจในสรีระหรือรูปร่างของตัวเองกันเป็นส่วนใหญ่ เพราะเมื่อคุณอายุมากขึ้น สรีระก็จะเริ่มเปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อที่เริ่มหย่อนลง หรือมวลกระดูกที่เริ่มลดลง ทำให้หลังงอและดูมีหน้าท้องเพิ่มมากขึ้น แต่ถ้าหากคุณรู้วิธีดูแลร่างกายแล้วล่ะก็ ShopBack เชื่อว่าทุกคนก็สามารถมีหน้าท้องสวย หุ่นเฟิร์ม และดูอ่อนกว่าวัยได้เสมอค่ะ

วันนี้ ShopBack จะมาแนะนำวิธีการดูแลตัวเอง พร้อมเมนูอาหารลดพุงเพื่อสุขภาพที่สามารถทำกินเองได้ง่ายๆ รับรองว่าถ้าทำตามเคล็ดลับที่ ShopBack นำมาบอกในวันนี้แล้วล่ะก็ สาวๆสามารถบอกลาปัญหาหน้าท้องไม่กระชับหรือพุงยื่นไปได้ตลอดกาลแน่นอนค่ะ

อาหารลดพุง วิธีลดพุงได้จริง
สาเหตุของการเกิดพุงนั้นมีได้หลายอย่าง ส่วนหนึ่งอาจเกิดจากความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องและมีรอบเอวขนาดใหญ่ รวมถึงมีระดับความดันโลหิต ไขมัน และน้ำตาลในเลือดสูง โดยผู้ที่อ้วนลงพุงนั้นมักเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนทั้งโรคเบาหวาน และโรคหัวใจได้มากขึ้นอีกด้วย หลายคนอาจจะคิดว่าการที่พุงนั้นไม่น่ากลัว แต่ใครจะรู้ว่ามีโรคภัยซ่อนอยู่เต็มไปหมด เรามาดูวิธีลดพุงอย่างง่ายๆ ด้วยตัวคุณเองกันดีกว่าค่ะ

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อาหารลดพุง ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยลดพุงให้น้อยลงแล้ว ยังสามารถช่วยลดปริมาณไขมันโดยรวมในร่างกายได้อีกด้วย เพียงแค่ลองลุกขึ้นมาออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็วหรือการปั่นจักรยาน อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ เมื่อคุณหายใจหนักขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นมากกว่าปกติ ไขมันในตัวของคุณก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นกว่าเดิมนั่นเองค่ะ

อาหารลดพุง Garmin Watch GPS Heart Rate Monitor features1 Life Log GPS
Image Credit : AmazonJP

สำหรับสาวๆ ที่อยากปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และอยากจะหันมาเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างเป็นจริงเป็นจัง ShopBack ขอแนะนำสมาร์ทวอทช์ Garmin Watch GPS Heart Rate Monitor features1 Life Log GPS สมาร์ทวอทช์ที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เปรียบเสมือนเป็นเทรนเนอร์ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งหรือขี่จักรยานค่ะ สนใจช้อปสินค้าสุดฮิตจากญี่ปุ่น ส่งตรงถึงมือคุณ พร้อมรับส่วนลดและเงินคืนต้องที่นี่เลย >> AmazonJP 

  1. พักผ่อนให้เพียงพอ

อาหารลดพุง นอนให้เพียงพอ

 จากการศึกษาพบว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างพอเหมาะเป็นเวลา 6-7 ชั่วโมง ต่อคืนนั้นจะทำให้มีไขมันสะสมตัวอยู่ตามอวัยวะต่างๆ น้อยกว่าคนที่นอนน้อยว่า 5 ชั่วโมงหรือมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนค่ะ

  1. จัดการกับความเครียด

อาหารลดพุง จัดการกับความเครียด

จากการศึกษาพบว่าคนที่มีความเครียดสะสมสูง และไม่สามารถจัดการกับปัญหาความเครียดเหล่านั้นได้ จะทำให้มีโอกาสอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่มีสุขภาพจิตดี ลองค้นหาสิ่งที่คุณชอบและลงมือทำ หรืออาจจะลองนั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เข้าสังคมสังสรรค์กับเพื่อนฝูงบ้าง เพียงเท่านี้สุขภาพจิตของคุณก็จะกลับมาสู่โหมดปกติได้ค่ะ และสาวๆ รู้หรือไม่ว่าการฝึกโยคะ หรือการหายใจลึกๆ สามารถที่ช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดได้ค่ะ

  1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารลดพุง กินอาหารที่มีประโยชน์

อาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนักตัวของคุณค่ะ แต่ก็ไม่มีอาหารเมนูใดเป็นพิเศษหรอกนะคะที่จะช่วยลดหน้าท้องหรือลดพุงของคุณให้หายไปวับไปในเวลาอันรวดเร็ว ดังนั้นสิ่งที่คุณควรที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมอาหาร ไม่รับประทานมากจนเกินไปจนเกินความต้องการในแต่ละวัน โดยผลจากการวิจัยชี้ให้เห็นว่า คนที่กินเส้นใยอาหารที่สามารถละลายน้ำได้ปริมาณ 10 กรัม ต่อวัน ถึงแม้จะไม่ได้เปลี่ยนเมนูอาหารที่กินตามปกติก็ตาม ไขมันที่สะสมอยู่ในตัวจะลดน้อยลงเมื่อระยะเวลาผ่านไปมากกว่าคนที่ไม่ทานเส้นใยอาหารเลยค่ะ

ปัจจุบันจะเห็นได้ว่ามีอาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพวางขายกันเต็มไปหมด แต่ ShopBack ขอบอกเลยค่ะว่าอาหารที่คุณทำเองนั้นดีที่สุด เพราะคุณสามารถเลือกใช้วัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงยังสามารถควบคุมการปรุงรสได้ด้วยตัวคุณเอง มาดูกันดีกว่าค่ะว่าอาหารลดพุงทำเองได้ง่ายๆ ที่ ShopBack นำมาฝากจะมีอะไรกันบ้าง

  1. กราโนลาควินัว

อาหารลดพุง กราโนล่าควินัว
Image Credit : Gimmesomeoven.com

ส่วนผสม

  • ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย • ควินัวดิบ 1 ถ้วย
  • อัลมอนด์สไลด์หรือแบบสับ 1 ถ้วย • น้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย
  • น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ • เกลือป่น 1 ช้อนชา
  • ผงอบเชย 1 ช้อนชา • มะพร้าวอบแห้ง 1 ถ้วย
  • แอปริคอตอบแห้ง 180 กรัม • เชอร์รีอบแห้ง หรือแครนเบอร์รีอบแห้ง 180 กรัม

วิธีทำ

  1. วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์
  2. ผสมข้าวโอ๊ต ควินัว อัลมอนด์ น้ำผึ้ง น้ำมันมะพร้าว เกลือป่น และผงอบเชยให้เข้ากัน ตักใส่ลงถาดอบที่รองกระดาษไว้แล้วเกลี่ยบาง ๆ ให้เสมอกัน
  3. นำส่วนผสมกราโนลาเข้าอบประมาณ 20 นาที นำออกมาพลิกกลับด้าน โรยมะพร้าวอบแห้งลงไปให้ทั่ว นำเข้าไปอบต่อประมาณ 3-5 นาที หรือจนมะพร้าวเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล นำออกมาพักไว้ให้เย็น
  4. ใส่แอปริคอตและเชอร์รีลงไปจากนั้นคลุกเคล้าให้เข้ากัน
ShopBack Tips : ควินัว คือ ธัญพืชเทียมที่หน้าตาคล้ายพืชตระกูลถั่วที่มีประโยชน์มากมายจนได้ชื่อว่าเป็น Super Food เนื่องจากให้สารอาหารมากกว่าธัญพืชชนิดอื่น ๆ มีโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย มีไฟเบอร์มากกว่าข้าวกล้องถึง 2 เท่า เป็นแหล่งรวมกรดอะมิโนและสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป และยังช่วยควบคุมระบบการย่อยอาหารอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ควินัวยังเป็นอาหารที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วยค่ะ
  1. โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต

อาหารลดพุง โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต
Image Credit : cookpad.com

ส่วนผสม

  • ข้าวโอ๊ต 50 กรัม • นมอัลมอนด์ 150 มิลลิลิตร
  • โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย • น้ำตาลแคลอรี่ต่ำ 1 ช้อนชา
  • กล้วยหอม 1/2 ลูก • เมล็ดเชีย 5 กรัม
  • ผลไม้อบแห้ง (ตามชอบ) • ธัญพืชอบกรอบ 1 หยิบมือ

วิธีทำ

  1. ใส่ข้าวโอ๊ตลงใส่ภาชนะมีฝาปิด
  2. เติมนมอัลมอนด์ และโยเกิร์ตตามลงไป
  3. ใส่เมล็ดเชีย และผลไม้อบแห้งที่คุณชอบ จากนั้นคนให้เข้ากัน
  4. ปิดฝา นำเข้าตู้เย็น 4 ชั่วโมง (หรือทิ้งไว้ข้ามคืน)
  5. เปิดฝา โรยธัญพืชอบกรอบ กล้วยฝานเป็นชิ้นๆ และตกแต่งด้วยผลไม้แห้งที่ชอบเพิ่มเติม
อาหารลดพุง นมอัลมอนด์
Image Credit : Tops

นมอัลมอนด์เรียกได้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพประจำปี 2017 มาจนถึงปี 2018 ค่ะ เนื่องจากอุดมไปด้วยพลังงาน โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งช่วยบำรุงหัวใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก และที่เด็ดกว่านั้นคือนมอัลมอนด์นั้นปราศจากน้ำตาลแลคโทส ดังนั้นคนที่แพ้นมวัวจึงสามารถดื่มได้และสามารถทดแทนการดื่มนมวัว หรือนมถั่วและธัญพืชต่างๆได้เป็นอย่างดี สำหรับใครที่อยากลองดื่มนมอัลมอนด์ ก็เพียงแค่คลิกสั่งซื้อที่ >>>Tops ก็ได้ทั้งส่วนลดและเงินคืนแล้วล่ะค่ะ แถมรับรองว่าสะดวก รวดเร็ว แถมมีหลายสูตร หลายรสชาติให้ได้ลิ้มลองกันค่ะ

  1. โจ๊กอกไก่ไข่ขาว

อาหารลดพุง โจ้กอกไก่ไข่ขาว
Image Credit : thebigfatnoodle.com

ส่วนผสม

  • ไข่ขาว 3-4 ฟอง
  • น้ำเปล่าประมาณ 1 ถ้วย
  • อกไก่หั่น (ตามชอบ)

วิธีทำ

  1. ตีไข่ขาวจนขึ้นฟูเล็กน้อย
  2. ใส่น้ำลงไปในหม้อ ตั้งไฟปานกลาง จากนั้นใส่ไข่ขาวที่ตีแล้วลงไป
  3. เคี่ยวจนไข่ขาวเกาะตัว
  4. ใส่อกไก่หั่นตามลงไป และรอจนกระทั่งไก่สุก ตักใส่ชาม
ShopBack Tips : โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญอย่างมากในการช่วยย่อยสลายไขมัน เนื่องจากโปรตีนจะส่งผลกระทบในการผลิตอินซูลิน ที่ทำให้เกิดการสะสมตัวของไขมันบริเวณรอบๆหน้าท้อง หรือถ้าหากคุณไม่สามารถหาอาหารที่มีโปรตีนสูงมากินได้ การเพิ่มโปรตีนเวน์ปั่นในอาหารหรือขนมปังก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีเช่นกันค่ะ นอกจากนี้ไข่ขาวยังมีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ จึงเป็นอาหารลดพุงที่หากินได้ง่าย แถมยังมีราคาไม่แพง ดังนั้นใครอยากลดพุงแนะนำให้กินไข่ขาวเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยวันละ 1 ฟอง เพื่อให้โปรตีนในไข่ขาวช่วยเปลี่ยนไขมันในช่องท้องให้เป็นกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายค่ะ
  1. ไข่คนเต้าหู้

อาหารลดพุง ไข่คนเต้าหู้
Image Credit : inspiredtaste.net

ส่วนผสม

  • เต้าหู้ญี่ปุ่น (เนื้ออ่อน) 300 กรัม • ไข่ไก่ 2 ฟอง
  • น้ำมันรำข้าว 2 ช้อนชา • น้ำมันงา 1 ช้อนชา
  • กระเทียม (ซอย) 1 กลีบ • หอมใหญ่ (ซอย) 50 กรัม
  • ถั่วลันเตาหวาน 40 กรัม • แครอท (ซอย) 40 กรัม
  • เห็ดหอมแห้ง 3 ดอก • น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
  • โชยุสีอ่อน 2 ช้อนชา • เกลือ 1/4 ช้อนชา
  • พริกไทยขาว

วิธีทำ

  1. ซับน้ำออกจากเต้าหู้อ่อน ใช้ส้อมบดหยาบๆพักไว้ แช่เห็ดหอมแห้งให้นุ่มดี บีบน้ำออกแล้วซอยเป็นเส้นๆ
  2. ตั้งน้ำสำหรับลวกผัก ลวกแครอท และถั่วลันเตาหวาน หั่นถั่วลันเตาหวานเป็นชิ้นเล็กๆพักไว้
  3. ใส่น้ำมันงา และน้ำมันรำข้าวลงในกระทะ ผัดเห็ด กระเทียม และหอมใหญ่ให้สุก ประมาณ 3 นาที ใส่เต้าหู้บดลงไป ปรุงรสด้วยน้ำตาลทราย และโชยุสีอ่อน ผัดให้แห้งลงประมาณ 2 นาที
  4. ใส่ไข่ลงไป คนและเร่งไฟให้ไข่สุก ปรุงรสด้วยพริกไทยขาว ใส่แครอทและถั่วลันเตาลงไป เคล้าให้เข้ากันดี ตักใส่จาน
  5. สลัดแครอทถั่วพิสตาชิโอ้

5. สลัดแครอทถั่วพิสตาชิโอ้

อาหารลดพุง สลัดแครอทถั่วพิสตาชิโอ้
Image Credit : popsugar.com

ส่วนผสม

  • ถั่วพิสตาชิโอ 1/4 ถ้วย • แครอท (ซอย) 500 กรัม
  • กระเทียม (บด)1 กลีบ • น้ำมันรำข้าว 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเลมอน 1 ช้อนโต๊ะ • ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
  • ยี่หร่า 1/4 ช้อนชา • ผักชี (สับ)1 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือ • พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. คั่วถั่วพิสตาชิโอ้ให้หอม สับหยาบๆ และพักไว้ สับลูกเกดหยาบๆ
  2. ทำน้ำสลัด โดยผสมกระเทียม น้ำมันรำข้าว น้ำเลมอน ยี่หร่า เกลือ และพริกไทยให้เข้ากัน
  3. เคล้าแครอท และลูกเกดกับน้ำสลัด นำใส่ชามผสม คลุมด้วยพลาสติกถนอมอาหารนำเข้าไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที – 1 นาที
  4. นำออกมากเคล้ากับผักชีและถั่วพิสตาชิโอ้ให้เข้ากัน
ShopBack Tips : การรับประทานถั่วชนิดต่าง ๆ ไม่ได้ช่วยบำรุงหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อีกด้วย เนื่องจากถั่วเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนค่อนข้างสูง จึงมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และถ้าหากออกกำลังกายร่วมด้วยแล้วล่ะก็ พุงของคุณจะยุบลงได้เร็วขึ้นอีกแน่นอนค่ะ
  1. บานาน่าราสเบอร์รี่สมูทตี้

อาหารลดพุง บานาน่าราสป์เบอร์รี่สมูทตี้
Image Credit : health.com

ส่วนผสม

  • กล้วยหอม (แช่แข็ง) 2 ถ้วย • ราสป์เบอร์รี่ (แช่แข็ง)1 ถ้วย
  • เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ • นมอัลมอนด์ 200 มิลลิลิตร
  • กราโนล่า • ทับทิม
  • น้ำผึ้ง

วิธีทำ

  1. นำราสป์เบอร์รี่แช่แข็ง กล้วยหอมแช่แข็ง เมล็ดเจีย และนมอัลมอนด์ ลงปั่นในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นให้เนียนดี เทใส่ถ้วย
  2. ตกแต่งด้วยกราโนล่า และเมล็ดทับทิบ โรยน้ำผึ้งเล็กน้อย
Image Credit: Naiin Books

หากคุณกำลังมองหาสูตรขนมเพื่อสุขภาพ ShopBack ขอแนะนำหนังสือทำอาหารเล่มนี้ค่ะ CLEAN DESSERTS ใครว่ากินคลีน จะกินขนมหวานไม่ได้! คลิกไปส่องส่วนลด สั่งซื้อพร้อมรับเงินคืนกันได้เลยที่ >>>Naiin Books

  1. ขนมปังอโวคาโด้

อาหารลดพุง ขนมปังอโวคาโด้
Image Credit : whatshouldimakefor.com

ส่วนผสม

  • ขนมปัง • อโวคาโด้บด 1 ผล
  • ไข่ไก่ 2 ฟอง • เนย2 ช้อนชา
  • ครีมเปรี้ยว (Sour Cream) • เกลือ
  • พริกไทยดำ • ผักวอเตอร์เครส

วิธีทำ

  1. ปิ้งหรือย่างขนมปังให้กรอบดี
  2. ตอกไข่ไก่ใส่ลงในหม้อ ใส่เนยลงไป นำไปตั้งไฟ คนให้ไข่ข้นขึ้น พอเริ่มเซ็ตตัว ยกออกจากความร้อน ใส่ครีมเปรี้ยวลงไป คนให้เนื้อเนียนดีปรุงรสด้วยเกลือ และพริกไทย
  3. ทาอโวคาโด้บดบนขนมปัง ตักไข่คนวางลงบนอโวคาโด้บด โรยหน้าด้วยริกไทยเล็กน้อย และผักวอเตอร์เครส รับประทานทันที

ShopBack Tips : น้ำมันที่สกัดจากผลอโวคาโด้อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (Monounsaturated Fatty Acid) สูงถึงร้อยละ 70 และมีงานวิจัยพบว่าการกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (MUFA-Rich Diet) เป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้องและเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินในการลำเลียงน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ได้ โดยเมื่อให้กลุ่มอาสาสมัครกินอโวคาโด้ 1 ผลเป็นประจำทุกวัน ก็พบว่า กลุ่มอาสาสมัครสามารถลดไขมันเลว (LDL) ในเลือดได้ถึง 13.5 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรเลยทีเดียว

?สำหรับใครที่อยากกินเที่ยวช้อปออนไลน์แบบประหยัดได้อีก อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่ คลิก ช้อป สะสม ก็สามารถโอนเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองได้ไม่ยากแล้ว ลองใช้กันดูนะ!!

?พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ้ะ

Facebook Comments