ความเครียดกับชีวิตสุดยุ่งเหยิงเป็นของคู่กัน และเมื่อเราโตขึ้นการแบ่งเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการแบ่งเวลาที่ถูกต้องจะทำให้คุณไม่เครียดกับชีวิตจนเกินไป หลายคนในยุคนี้มักมีอาการ Burnout Syndrome หรืออาการหัวใจหมดไฟ ไร้เรี่ยวแรง รู้สึกห่อเหี่ยวที่มักเกิดจากการทำงานที่เครียดสะสม  หากปล่อยไว้นานอาจลุกลามจนกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้

ฉะนั้นแล้ว หากคุณอยากมีชีวิตแบบแฮปปี้ ต้องรู้จักพัฒนาตัวเอง แบ่งเวลาให้ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นเวลาทำงาน เวลาพักผ่อน เวลาใช้ชีวิต เวลาดูแลตัวเอง ทุกอย่างต้องสมดุลและควบคู่กันไป ชีวิตของเราก็จะมีความสุข สามารถต่อสู้กับความเครียดทั้งหลายทั้งปวงที่ถาโถมเข้ามาได้อย่างแน่นอน! 

นาฬิกาชีวิต การนอนหลับ พัฒนาตัวเอง การแบ่งเวลา

หากคุณอยากแบ่งเวลาให้ดี ต้องเริ่มต้นจากการรู้จักนาฬิกาชีวิต สิ่งที่เรียกว่า “นาฬิกาชีวิต” จะมีรอบเวลา 24 ชั่วโมงเหมือนนาฬิกาทั่วไปซึ่งจะถูกควบคุมโดยแสงและอุณหภูมิในร่างกาย เมื่อไหร่ที่เริ่มต้นวันใหม่ นาฬิกาชีวิตก็เริ่มต้นขึ้นเช่นกันและจะวนลูปแบบนี้อยู่กับคุณ

หากคุณใช้ชีวิตผิดไปจากวงล้อของนาฬิกาก็จะทำให้ระบบร่างกายผิดเพี้ยน ส่งผลต่อสุขภายกาย สุขภาพใจ โดยเวลาทำงานของนาฬิกาชีวิตคร่าวๆ มีดังนี้ 

          7.00 – 9.00 น. – เป็นเวลาดีสำหรับการทานอาหารเช้า เนื่องจากช่วงเวลานี้กระเพาะอาหารจะแข็งแรงที่สุด 

         13.00 – 15.00 น.– ช่วงเวลาแห่งการทำงาน โดยเวลานี้ควรงดทานขนมและอาหารจุกจิก เนื่องจากจะรบกวนเวลาการทำงานของลำไส้เล็ก

         15.00 – 17.00 น. – ช่วงเวลานี้เป็นเวลาเหมาะสมในการออกกำลังกาย ซึ่งช่วงนี้เป็นเวลาของกระเพาะปัสสาวะที่จะรอขับของเสียออกจากร่างกาย ดังนั้น ควรดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยล่ะ

         21.00 – 23.00 น. – สำหรับช่วงนี้ ควรให้ร่างกายพักผ่อน เพราะการนอนหลับในช่วงนี้จะทำให้ร่างกายสดชื่นและได้รับการซ่อมแซมอย่างมีประสิทธิภาพ 

นาฬิกาชีวิต การนอนหลับ พัฒนาตัวเอง การแบ่งเวลา

9 เคล็ดลับ การแบ่งเวลา ให้ชีวิตแฮปปี้ 

1. เริ่มต้นที่ความคิด 

วิธีการแบ่งเวลาชีวิตให้สมดุล ก่อนอื่นต้องเริ่มจากการปรับที่ความคิดของคุณ บางคนยังมีความคิดว่าชีวิตจะประสบความสำเร็จได้ต้องทุ่มเทกับงานจนสุดตัวแบบ 100% จะป่วย จะตายก็ไม่ได้

แต่ความเป็นจริง สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตไม่ได้มีแค่เรื่องงานเท่านั้น คุณยังมีครอบครัว ต้องดูแลตนเอง รักษาใจให้ดี อะไรที่เครียดก็ต้องปล่อยวาง การแบ่งเวลาให้แก่เรื่องสำคัญอื่นๆ ในชีวิตนั้นสำคัญมาก หากคุณยังไม่เริ่มแบ่งเวลาตั้งแต่วันนี้ สุดท้ายแล้วคุณอาจจะสูญเสียสิ่งดีๆ ในชีวิตไปก็ได้ 

2. นอนเร็ว ตื่นเช้า ชีวิตแฮปปี้ 

การแบ่งเวลาง่ายๆ อาจเริ่มต้นจากภาวะภายในนั้นคือเรื่องของการพักผ่อน นอนหลับ ยิ่งคุณพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มจะยิ่งทำให้คุณมีเรี่ยวแรงในการใช้ชีวิตมากขึ้น ที่สำคัญยังทำให้หน้าตาสดใส ดูอ่อนวัยด้วยนะ

หลายคนพออายุมากขึ้น มักมีอาการนอนไม่หลับ นอนไม่ตรงกับช่วงเวลาของนาฬิกาชีวิตที่ควรนอน บางคนมีความคิดฟุ้งซ่าน เก็บเรื่องงานมาคิด จนในที่สุดก็นอนไม่หลับ ทางที่ดี ควรปล่อยใจให้สบาย ไม่ควรคิดอะไรก่อนเข้านอน ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว พยายามนอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นแต่เช้าประมาณ 6 โมงเป็นประจำ เท่านี้คุณก็มีจะมีเวลาชีวิตที่ยืนยาวขึ้นแล้ว 

ShopBack Tips : วัยทำงานหรือวัยเรียนที่มักจะเจอความเครียดได้ง่าย สิ่งที่ตามมาคืออาการนอนไม่หลับ มีคนจำนวนมากที่ทรมานจากการไม่หลับไม่นอนทั้งคืน หากว่าคุณกำลังเจอกับการนอนไม่หลับอยู่ เรามีเคล็ดลับง่ายๆ มาฝากกัน 1. ออกกำลังกายช่วงเช้าตรู่หรือตอนเย็น จะทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น 2. เลิกใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนสัก 1 - 2 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะทำให้คุณนอนไม่หลับ 3. อ่านหนังสือก่อนนอน 4. นั่งสมาธิและพยายามไม่คิดอะไรก่อนเวลานอน 5. หากถึงที่สุดแล้วยังนอนไม่หลับอาจต้องใช้ตัวช่วย เช่น วิตามินเมลาโทนิน ฮอร์โมนเพื่อการนอนหลับ สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือช้อปได้เข้าไปหาโค้ดส่วนลด Lazada ผ่าน ShopBack ประหยัดได้มากกว่า เพราะได้ทั้งส่วนลด และเงินคืนเลย

3. รู้ว่าอะไรสำคัญที่สุด

เคล็ดลับการแบ่งเวลาที่สำคัญคือการจัดระเบียบสิ่งสำคัญในชีวิต คุณต้องรู้ว่าอะไรที่ควรทำอย่างเร่งด่วน อะไรที่สามารถรอได้ อะไรที่ควรปล่อยวาง แล้วเริ่มต้นทำจากสิ่งที่ควรทำเร่งด่วนก่อน

ส่วนอะไรที่นอกเหนือการควบคุมก็จงปล่อยวาง บางคนเก็บทุกสิ่งในชีวิตมาคิดจนทำให้ตัวเองรู้สึกเครียด เหมือนทุกอย่างถาโถมเข้ามาในเวลาเดียวกัน ฉะนั้น ต้องจัดระเบียบความคิด ลองเขียนออกมาเป็นข้อๆ แล้วคุณจะเห็นภาพรวมว่าอะไรสำคัญที่สุดในตอนนี้ 

4. ตั้งเป้าหมายให้ชีวิต

หนึ่งในสิ่งสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดคือการตั้งเป้าหมาย คุณต้องมองภาพตัวเองให้ออกว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต เมื่อคุณรู้ว่าอะไรคือเป้าหมาย คุณก็จะใช้ชีวิตแบบไม่หลงทาง รู้ว่าทุกวันต้องทำอะไร รู้ว่าทุกวันต้องทำเพื่ออะไร หากว่าคุณท้อ เป้าหมายนี่แหละคือแรงผลักดันที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีแรงก้าวเดินต่อไป 

นาฬิกาชีวิต การนอนหลับ พัฒนาตัวเอง การแบ่งเวลา

5. ทำงานในเวลางาน 

เชื่อว่าหลายคนจริงจังกับงานมาก ไม่ว่าจะเป็นในเวลาหรือนอกเวลางานก็ตาม และนั่นอาจทำให้คุณหยุดคิดเรื่องงานไม่ได้จนกลายเป็นความเครียดสะสม ในที่สุดภาวะ Burnout Syndrome อาจจะมาเยือนคุณได้

สิ่งที่คุณต้องทำในการแบ่งเวลาให้ชีวิตสมดุล คือการคิดเรื่องงานแค่ในเวลางานเท่านั้น การหยุดคิดนั้นทำยาก แต่ถ้าทำได้รับรองว่าชีวิตของคุณจะสดใสแน่นอน

เคล็ดลับการปล่อยวางเรื่องงานก่อนนอนคือการนั่งสมาธิ จะทำคุณหัวโล่ง นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วงเวลาที่เหมาะมากในการนั่งสมาธิอ้างอิงจากนาฬิกาชีวิตคือช่วง 19.00 – 21.00 น. เหมาะแก่การทำจิตใจให้สงบ

6. วางแผนชีวิตในวันอาทิตย์ 

อีกหนึ่งเคล็ดลับการแบ่งเวลาและช่วยให้คุณจัดการชีวิตได้ดีขึ้นคือการวางแผนชีวิตในวีคหน้าทุกวันอาทิตย์ เพราะวันอาทิตย์ คือ วันที่คุณได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ชาร์จแบตให้ร่างกายและพร้อมที่จะทำงานในวันจันทร์

สิ่งที่คุณควรทำในวันอาทิตย์จึงเป็นการวางแผนชีวิตของอาทิตย์หน้าที่กำลังจะมาถึง ดูว่ามีสิ่งไหนที่ต้องทำบ้าง อะไรที่ต้องเริ่มทำในวันจันทร์ ต้องพบปะกับใคร ควรแบ่งเวลาให้อะไรและจะได้รู้ว่ามีเวลาไหนที่คุณว่างบ้าง

หากคุณว่างก็อย่าลืมหาเวลาไปพบปะเพื่อนฝูงบ้าง พาคนรักไปดินเนอร์บ้าง หรือถ้าวันหยุดยาวก็หาเวลาไปพักผ่อนต่างจังหวัดเพื่อให้ร่างกายได้รับความสดชื่นจากธรรมชาติบ้าง 

ShopBack Tips : อีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำในวันอาทิตย์คือการพักผ่อน ใช้เวลากับครอบครัว โดยวิธีการใช้เวลากับครอบครัวที่ดีมากเลยคือการทำอาหารด้วยกัน เพราะการทำอาหารและรับประทานด้วยกันจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลาย เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว ช่วยให้คุณหายเครียดด้วยล่ะ ส่วนใครที่อยากทำอาหารแต่ไม่มีเวลาออกไปช้อปปิ้งซื้อของก็สามารถใช้ตัวช่วยดีๆ อย่าง Happyfresh ส่วนลด ผ่าน ShopBack บริการช่วยช้อปสินค้า ส่งไวเว่อร์ ประหยัดได้อีกเมื่อใช้บริการผ่าน ShopBack!

7. เลิกสนใจในสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ 

บางทีการแบ่งเวลาอาจต้องเริ่มต้นจากการเลิกสนใจในสิ่งที่ทำให้คุณหลุดโฟกัส ลองสังเกตตัวเองว่าทำไมบางทีจะทำอะไรสักอย่างถึงใช้เวลานานจัง ไม่เสร็จสักที งานหนึ่งชิ้นที่ควรใช้เวลา 1 – 2 ชั่วโมง กลับใช้เวลาทำถึงครึ่งวัน บางครั้งอาจเพราะคุณหลุดโฟกัสไปอยู่กับอย่างอื่นก็เป็นได้ เช่น การเล่นโทรศัพท์ หรือมีแจ้งเตือนอะไรขึ้นมาก็ต้องกดดู

เมื่อสมาธิของคุณถูกรบกวนจากสิ่งเหล่านี้ก็ทำให้คุณใช้เวลาในการทำงานให้เสร็จนานกว่าปกติ ลองคิดดูว่าหากคุณทำงานเสร็จเร็ว คุณก็จะมีเวลาทำอย่างอื่นอีกมากมายในชีวิต ฉะนั้น ต้องตัดสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิออกไป

นาฬิกาชีวิต การนอนหลับ พัฒนาตัวเอง การแบ่งเวลา

8. ออกกำลังกายเป็นประจำ 

ชีวิตเราไม่ได้มีเพียงด้านเดียว นอกจากการทำงานแล้วยังมีด้านอื่นๆ อีกมากมายให้คุณได้พัฒนาตัวเอง เช่น การออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิต

นอกจากที่จะทำให้คุณสุขภาพกายแข็งแรงแล้วยังช่วยในเรื่องของจิตใจอีกด้วย เวลาที่คุณเครียด การออกกำลังกายจะช่วยหลั่งสารบางอย่างที่ทำให้ร่างกายมีความสุข หัวสมองปลอดโปร่ง ลืมเรื่องราวเครียดๆ ได้ชั่วขณะ อีกทั้งยังช่วยให้การนอนหลับดียิ่งขึ้นด้วยล่ะ 

ShopBack Tips : บางทีความเครียดเราก็เลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อเรารู้ว่าตัวเองเครียดก็ต้องหาทางรับมือกับความเครียดนั้น โดยในตอนนี้มีแอพสุขภาพ มากมายที่จะช่วยคุณจัดการความเครียด ทำให้จิตใจแจ่มใสได้มากขึ้นแต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาทางขจัดความเครียดด้วยตัวเองไปพร้อมๆ กัน อย่างการออกกำลังกายก็เป็นวิธีคลายเครียดที่ดีมากๆ เลยล่ะ โดยเฉพาะการวิ่ง ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ แค่มีรองเท้าสักคู่ ก็ออกไปวิ่งได้แล้วล่ะ รับรองว่าวิ่งเสร็จแล้วจะทำให้หัวโล่ง หายเครียดได้แน่นอน แต่หากใครยังไม่มีรองเท้าวิ่งก็ไปช้อปปิ้งรองเท้ากันได้ที่ Nike ส่วนลด ผ่าน ShopBack ช้อปง่ายผ่านออนไลน์ ประหยัดกว่าเมื่อช้อปผ่าน ShopBack ได้รับเงินคืนทุกการช้อป!

9. หากชีวิตขาดความสดใส จงออกไปหาแรงบันดาลใจ

มาถึงการแบ่งเวลาสุดท้ายให้แก่ชีวิตของคุณ เวลาที่เราจมอยู่กับอะไรนานๆ อาจทำให้ชีวิตของคุณขาดความสดใส บางทีก็เครียดจนหม่นเศร้า สิ่งที่ควรทำคืออย่าปล่อยให้ตัวเองจมกับความรู้สึกนี้นานๆ เพราะจะยิ่งทำให้คุณเสียเวลาในชีวิตไปโดยเปล่าประโยชน์ คุณควรมองหาแรงบันดาลใจให้แก่ชีวิต ซึ่งทำได้หลายวิธีมาก

หากคุณลางานไปเที่ยวไม่ได้ ก็เริ่มจากการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น อ่านหนังสือดีๆ เป็นประจำ ออกไปชิลล์หลังเลิกงาน เดินดูงานศิลปะสร้างพลัง หาของอร่อยๆ กิน แต่หากมีเวลามากกว่านั้น ก็ออกเดินทาง ดูวิถีชีวิตที่ต่างจากเรา การเดินทางจะสร้างพลังให้คุณและมอบแรงบันดาลใจให้แก่ชีวิตได้ดีทีเดียว 

นาฬิกาชีวิต การนอนหลับ พัฒนาตัวเอง การแบ่งเวลา

ทั้งหมดนี้คือ 9 วิธีการแบ่งเวลาให้ชีวิตสดใส เสริมสร้างสมดุลให้แก่ร่างกาย ชีวิตจะได้แฮปปี้ ไม่มีโรคทางใจมาเยือนและ ShopBack ขอมอบกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังอยู่ในช่วงชีวิตที่ต้องปรับตัว เจอความเครียด อะไรๆ ก็ไม่เป็นใจ เราเป็นกำลังใจให้คุณเสมอ แล้วทุกอย่างจะต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน 🙂

นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?
<p>นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?</p>

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments