หลายเหตุการณ์แย่ๆ ในชีวิตที่ผ่านเข้ามา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว หรือปัจจัยภายนอก เช่น สังคม การเมือง เศรษฐกิจ ที่ไม่เป็นไปตามที่คาดหวังตั้งใจ อาจเปลี่ยนเราให้กลายเป็นคนหดหู่ รู้สึกสิ้นหวัง กลายเป็นคนที่ไม่มั่นใจในตัวเองใจ วันนี้ ShopBack Blog มีเทคนิค “สร้างความมั่นใจ” เพื่อดึงคุณขึ้นมาจากความรู้สึกแย่ๆ เปลี่ยนให้คุณเป็นคนใหม่ที่สดใส ให้กำลังใจตัวเองและใช้ชีวิตอยู่อย่างมีความสุขกันค่ะ 

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

ทำไม “การสร้างความมั่นใจในตัวเอง” จึงสำคัญ

สร้างความมั่นใจ, กำลังใจตัวเอง

เพราะความมั่นใจเป็นเสมือนเวทมนต์ที่จะบัลดาลความหวัง และความสำเร็จให้กับเรานั่นเองค่ะ เมื่อเรามีความมั่นใจ หรือ เชื่อมั่นในตัวเอง จะส่งผลให้เรามีความกลัวหรือความวิตกที่จะลงมือทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งน้อยลง ทำให้การตัดสินใจของเราเฉียบคมขึ้นและลดความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดพลาด แต่ก็ไม่ใช่ว่าความมั่นใจในตัวเองจะทำให้ประสบความสำเร็จในทุกครั้งไปนะคะ แต่จะทำให้เราเรียนรู้ที่จะรับมือกับความผิดพลาดนั้นและทำให้ไม่เกิดความผิดพลาดซ้ำนั่นเองค่ะ เหนือสิ่งอื่นใด ความมั่นใจในตัวเองจะทำให้เรารู้จักที่จะรักและเคารพตัวเอง เป็นหนทางที่จะทำให้เรามีความสุขได้อย่างแท้จริงค่ะ 

5 เทคนิค ฟิตพลัง สร้างความมั่นใจให้ตัวเอง

1. เช็คตัวเองว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล

สร้างความมั่นใจ, กำลังใจตัวเอง

ปัจจัยที่มีผลต่อความไม่มั่นใจในตัวเองส่วนใหญ่จะมาจาก ความกลัวฝังใจ ความเปลี่ยนแปลง หรือ ความท้าทายใหม่ที่คุณคิดว่ายากกับชีวิตคุณ ให้ลองลิสต์รายชื่อปัญหาที่คุณพบและค่อยๆ ลงลึกรายละเอียดต่างๆ เช่น คุณไม่มั่นใจที่จะออกไปพูดหน้าห้องในคาบภาษาอังกฤษ คำถามต่อไปคือทำไมถึงไม่อยากพูดในคาบอังกฤษ คำตอบคือคุณไม่เก่งภาษาอังกฤษ ลงรายละเอียดต่อไปว่าคุณไม่เก่งในส่วนไหน คำตอบคือ ไม่เก่งแกรมม่าและกลัวถูกวิจารณ์ เป็นต้น เพื่อให้เราเข้าใจปัญหาและที่มาของการสูญเสียความมั่นใจของเราค่ะ 

2. ปรับเปลี่ยนความคิด ก่อนเริ่มปฏิวัติตัวเอง

สร้างความมั่นใจ, กำลังใจตัวเอง

เมื่อคุณรู้ปัญหาของตัวเองแล้วว่าคืออะไร ก่อนจะลงมือเปลี่ยนแปลงตัวเอง คุณจำเป็นต้องมี “Mindset” หรือทัศนคติที่มีต่อตัวคุณเสียก่อน ยกตัวอย่างเช่น บางคนอาจจะรู้ว่าตัวเองไม่เก่งภาษาอังกฤษ แต่รู้แล้วก็มักจะมีความคิดแง่ลบผุดขึ้นมาเนื่องจากความไม่มั่นใจในตัวเองอยู่เป็นทุนเดิม เช่น “ฉันทำไม่ได้หรอก อายุก็มากแล้ว” หรือ “ฉันไม่มีเวลาว่างไปเรียนหรอก” เป็นต้น หากคุณยังมีความคิดลบ การเปลี่ยนแปลงตัวเองอาจเกิดผลได้น้อยหรือไม่เกิดผลเลย ดังนั้น ท่องเอาไว้กับตัวเองเสมอว่า ฉันจะเป็นคนใหม่ ฉันจะต้องพยายามทำมันให้ถึงที่สุด ไม่มีคำว่าสายเกินไปสำหรับฉัน ฉันจะสามารถหาทางทำมันให้เป็นจริงให้ได้!

ShopBack Tips : การเปลี่ยนตัวเองให้คิดบวกอาจจะยากสำหรับคนที่มีสภาพจิตใจที่ย่ำแย่หรือผ่านเรื่องราวที่แสนเจ็บปวดมาก่อน มันไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะคิดลบ แต่หากคุณยังมีความคิดเช่นนั้นต่อไปจะยิ่งสร้างรอยแผลให้จิตใจของคุณต่อไป เราขอแนะนำให้พบจิตแพทย์ หรือ รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้เราสามารถปรับเปลี่ยนความคิดของเราได้ง่ายขึ้นค่ะ  หรือใครที่ไม่อยากพบแพทย์ อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีคือการออกไปท่องโลกกว้าง การที่คุณได้พบเห็นชีวิตผู้คน หรือ สภาพแวดล้อมที่ต่างออกไป ธรรมชาติที่สวยงามจะช่วยจรรโลงจิตใจของคุณได้เช่นกัน หากจะเดินทางท่องเที่ยว อย่าลืมเลือกซื้อกระเป๋าเดินทางมีคุณภาพที่ Robinson ช้อปผ่าน ShopBack ได้รับเงินคืนด้วยนะ

ช้อป Robinson ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

3. วาดภาพชีวิตของตัวเองและวางเป้าหมาย

สร้างความมั่นใจ, กำลังใจตัวเอง

ลองอยู่กับตัวเอง คุยกับตัวเอง เพื่อนึกภาพว่า เราอยากให้ชีวิตของตัวเองเป็นอย่างไร อย่างแรกคือ เริ่มจากถามตัวเองว่า อยากเห็นตัวเองในวันพรุ่งนี้เป็นอย่างไร นึกถึงเรื่องรอบตัวและอย่างละเอียด เช่น อยากมีบ้านแบบไหน อยากมีเพื่อนแบบไหน อยากทำกิจกรรมแบบไหน อยากเก่งภาษาอังกฤษระดับไหน อยากลดน้ำหนักให้เหลือเท่าไร และเขียนมันออกมา

เมื่อเขียนแล้ว ลองเปรียบเทียบชีวิตที่อยากได้ กับชีวิตปัจจุบัน แล้วลองวางแผนจากปัจจุบันไปสู่จุดที่อยากได้ เช่น คุณตั้งเป้าอยากลดน้ำหนัก 10 กก. คุณต้องทำอย่างไรบ้าง เช่น ควบคุมปริมาณอาหารที่กิน ประเภทอาหารที่กิน หรือการออกกำลังกาย โดยที่เป้าหมายควรมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นจริง เช่น ลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลา 2 เดือน ไม่ใช่ 2 สัปดาห์

เมื่อได้ความต้องการ และเป้าหมายแบบคร่าวๆ แล้ว จึงเริ่มตั้งเป้าหมายอย่างเป็นรูปเป็นร่าง ด้วยวิธีการตั้งเป้าหมาย SMART

  • S pecific — เป้าหมายชัดเจน ไม่กว้างหรือกำกวม
  • M easurable — เป้าหมายที่วัดผลได้ด้วยข้อมูล หรือตัวเลข
  • A ction Oriented — เป้าหมายเป็นสิ่งที่เราสามารถพยายามให้ไปถึงได้ หรือควบคุมได้ในระดับหนึ่ง
  • R ealistic – เราควรมีต้นทุนชีวิตที่จะไปให้ถึงเป้าหมายด้วย
  • T ime Bound — เป้าหมายมีระยะเวลากำหนด มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดอย่างชัดเจน
ShopBack Tips : รูปลักษณ์ภายนอกของเราก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เราสามารถมั่นใจในตัวเองได้ค่ะ เพราะในบางคนมักตัดสินหรือเลือกปฏบัติกับคนจากภาพลักษณ์ภายนอก เนื่องจากเป็นสิ่งที่สามารถสังเกตและเห็นได้ง่ายที่สุด วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ คือการออกกำลังกาย ดูแลเรื่องความสะอาดของร่างกาย เสื้อผ้าและผิวพรรณ หากเพื่อนๆ กำลังจะเดินทางไปต่างประเทศ อยากหาครีมคุณภาพดี ราคาปลอดภาษี ลองเลือกซื้อได้ที่ King Power หากช้อปผ่าน ShopBack จะได้รับเงินคืนอีกต่อด้วยหล่ค่ะ!

ช้อป King Power ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!
 

4. เริ่มปั้นฝันอย่างมีวินัย

สร้างความมั่นใจ, กำลังใจตัวเอง

เมื่อรู้แล้วว่าเป้าหมายหรือปัญหาที่เราอยากแก้คืออะไร สิ่งสำคัญคือการลงมือทำ เช่น หากคุณอยากเก่งภาษาอังกฤษให้สามารถสทนากับชาวต่างชาติได้ แผนของคุณคือการเรียนภาษาอังกฤษด้วยตัวเอง คุณก็หาคลิปวิดีโอ หรือ ลงเรียนคอร์สออนไลน์ เป็นต้น โดยการลงมือทำนี้ควรทำอย่างเสมอและมีวินัยเพราะการสร้างความมั่นใจไม่ได้เกิดขึ้นภายในวันเดียว แต่เป็นผลจากการฝึกและประสบการณ์ที่สั่งสมมา ดังนั้นอย่าลืมที่จะลงมือทำอย่างสม่ำเสนอนะคะ

นอกเหนือจากนี้ลองออกไปทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ส่งเสริมความฝันและสร้างความมั่นใจของคุณ หรือแค่ทำให้คุณมีความสุขขึ้นก็ได้ เช่น ถ้าอยากเป็นเชฟ ก็ไปลงเรียนทำอาหาร หรืออาจจะเป็นกิจกรรมที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เพื่อเป็นการก้าวออกจาก comfort zone และออกจากวังวนความรู้สึกผิดหวังหรือความเศร้าเดิมๆ เช่น สมัครเรียนต่อระดับสูงขึ้นไป หรือแค่เปลี่ยนแปลงกิจวัตรในชีวิตของตัวเองทีละนิดก็ได้แล้ว เช่น ออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่ออฟฟิศหลังเลิกงาน จากที่ปกติจะกลับบ้านเลยทันที

สิ่งที่ทำไปทั้งหมด อย่าลืมจดบันทึกเอาไว้ การจดบันทึก หรือเขียนไดอารี่ ช่วยให้เราเห็นภาพสถานการณ์ หรือเข้าใจความรู้สึกของตัวเองชัดขึ้น และยังเป็นการระบายความเครียดความกดดัน โดยไม่ต้องพึ่งพาใครด้วย เช่น วันนี้ทำอะไรบ้าง ไล่ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน เขียนขอบคุณ 3 อย่างในแต่ละวันที่เรารู้สึกดีด้วย เพื่อเป็นการสร้างพลังคิดบวกและเป็นการให้กำลังใจตัวเองด้วยค่ะ 

จากนั้นจึงค่อยๆ พัฒนาเป็นเขียนเฉพาะเรื่องที่เป็นไฮไลท์ประจำวัน และเริ่มใช้การจดบันทึกนี่แหละ เป็นการวัดผลถึงการลงมือทำ ไปสู่เป้าหมายในชีวิตของตัวเอง โดยจากจุดเริ่มต้นจนถึงจุดนี้ เราต้องดูแลตัวเองให้ดี ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ การดูแลตัวเองเป็นการส่งสัญญาณความหวังให้กับจิตใจ บอกตัวเองว่า เราคู่ควรกับการมีความสุขและการปฏิบัติที่ดี

5. เข้าใจความหวังและเป้าหมายในชีวิต

สร้างความมั่นใจ, กำลังใจตัวเอง

เข้าใจว่า เราตั้งความหวังหรือเป้าหมายไปเพื่ออะไร ความหวังไม่ใช่เรื่องตายตัว สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราที่เป็นเจ้าของความหวังอย่าไปยึดติดกับมัน ถ้าเราไม่มีความหวังตอนนี้ ก็อย่ากดดันตัวเอง ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป เช่น ถ้าคุณรู้สึกห่อเหี่ยว เพราะหางานไม่ได้ อย่าจมปลัก อย่าหมกมุ่นกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ เช่น การสัมภาษณ์งาน คุณไม่สามารถรู้ได้ว่าคนสัมภาษณ์จะเป็นใคร นิสัยอย่างไร หรือถามเรื่องอะไรบ้าง แต่ให้คุณโฟกัสที่สิ่งที่คุณควบคุมได้อย่าง งานที่คุณสมัคร ประวัติการทำงานที่คุณเขียน portfolio ที่คุณเรียบเรียง คุณสามารถจัดการพวกมันให้ดีที่สุดด้วยมือคุณเอง เป็นการเอาชนะความคิดลบๆ ในหัวของคุณด้วย

6. รักและพอใจในตัวเอง

สร้างความมั่นใจ, กำลังใจตัวเอง

สิ่งนี้เป็นสิ่งสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดที่คุณจะลืมไม่ได้ คือการรักและเคารพในตัวเอง เทคนิคต่างๆ เบื้องต้นนั้นเป็นเพียงตัวช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้กับตัวคุณได้ แต่สิ่งที่จะปลดล็อกความมั่นใจในตัวคุณทั้งหมดก็คือการรักตัวเอง ไม่ว่าใครจะว่าคุณอย่างไร เช่น อาจมีคนว่าคุณไม่สวย แต่ตราบใดก็ตามที่คุณรักตัวเอง คุณจะรู้ดีว่าความสวยของคุณคืออะไร ไม่จำเป็นต้องให้เป็นเหมือนคำนิยามของใครๆ หรือ มีคนวิจารณ์คุณว่าพูดอังกฤษไม่เก่ง คุณรู้ดีว่าคุณกำลังฝึกอยู่ และคุณสามารถพัฒนาไปได้มากกว่านี้แน่นอน หากคุณเคารพตัวเองและเชื่อมั่น คำพูดของคนเหล่านั้นจะไม่ส่งผลต่อการพูดภาษาของคุณ คุณจะทำต่อไป และพัฒนาในแบบของคุณเอง 

ShopBack Tips : หลายคนอาจถูกต่อว่า หรือ วิจารณ์จนเกิดอารมณ์โกรธ สิ่งหนึ่งที่ควรระลึกไว้เสมอคืออย่าตอบโต้อย่างไร้สติ ต้องรู้จักวิธีควบคุมอารมณ์ตัวเอง เพราะในบางครั้งการที่เราแสดงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ออกไป แม้ว่าเราจะไม่ได้เริ่มก่อนก็อาจส่งผลที่ไม่ดีต่อเราได้ค่ะ หากต้องการชี้แจงให้คนเหล่านั้นรับทราบจริงๆ รอให้เราอารมณ์เย็นก่อน เช่น อาจละไปดูคลิปตลก ซีรีย์ที่ชอบ รายการโปรด จะทำให้การตอบของเราดูดีและในบางครั้งอาจทำให้คนเหล่านั้นรู้สึกละอายที่ต่อว่าเราได้ด้วยค่ะ อยากหาอุปกรณ์ไอทีดีๆ ไว้คลายเครียด สามารถหาซื้อได้ที่ Banana IT อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ
ช้อป Banana IT ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!
 

ท้ายที่สุด เราต้องฝึกจิตใจของตัวเองให้นิ่ง มีสติ คิดบวก และระลึกคุณค่าของตัวเองอยู่เสมอ นี่เป็นพื้นฐานและพลังที่จะช่วยให้กำลังใจตัวเองและสร้างความมั่นใจ โปรดระลึกไว้ในห้วงของความคิด ว่าเรานั้นเกิดมาเป็นสิ่งล้ำค่าของบางสิ่งเสมอ คุณไม่สมควรถูกลดค่า และไม่ควรลดค่าของคนอื่น เมื่อคุณก้าวข้ามลิมิตหรือความกลัวของตัวเองมาแล้ว ShopBack Blog เชื่อว่าคุณจะได้เห็นโลกและท้องฟ้าที่ดูสดใสกว่าเดิมอย่างแน่นอนค่ะ 

 

ที่มาอ้างอิง : wikihow.com, psychologytoday.comsuccess.com

Facebook Comments