“We found love in the hopeless place!” ริฮานน่า อาจจะพบรักในสถานที่ที่สิ้นหวังเหลือเกิน แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะโชคดีอย่างนั้น หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังหมดความหวัง กับเรื่องสำคัญในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว หรือปัจจัยภายนอก เช่น สังคม การเมือง เศรษฐกิจ ที่ไม่เป็นไปตามที่คาดหวังตั้งใจ จนรู้สึกสูญเสียความเชื่อมั่น หมดกำลังใจ ShopBack มีเทคนิคสร้าง “กำลังใจ” สร้างความมั่นใจ ให้ความหวังในชีวิตกลับคืนมามาฝาก

ความหวัง ..ห้ามใจยังไงก็ยังหวัง

ความหวัง เป็น ความรู้สึกพื้นฐานของการมีชีวิต ความหวังคือ การคาดหวังหรือความปรารถนาให้บางสิ่งเกิดขึ้น แต่ละคนมีความหวังที่แตกต่างกัน ความหวังขึ้นพื้นฐานของแต่ละคน เช่น หวังอยากจะสร้างครอบครัวของตัวเอง หวังได้งานได้ทำงานที่อยากได้ หวังมีลูก หวังทำงานหาเงินมาเลี้ยงครอบครัวได้มากพอ หวังว่าจะถูกหวย ฯลฯ

ความหวัง ทั้งหลาย เป็นเรื่องส่วนบุคคล แต่ทุกความหวัง ส่งผลอย่างเดียวกันคือ “เป็นแรงผลักดันในการมีชีวิตอยู่” เพราะช่วยให้คนเรามีเป้าหมายในชีวิต รู้ว่าแต่ละวันที่ตื่น ที่ออกไปใช้ชีวิต นั้นเพื่ออะไร

ShopBack Tips : ผลการศึกษาโดยนักวิจัยจากคณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า คนที่มีเป้าหมายในชีวิต รู้ว่าตัวเองอยากจะทำอะไร เอายังไงกับชีวิต มีแนวโน้มที่จะสุขภาพดีและร่างกายแข็งแรงเมื่อแก่ตัวลง การศึกษาจัดทำขึ้น 2 ครั้ง ในปี 2006 และ 2010 กับกลุ่มทดสอบผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไปในสหรัฐอเมริกา ถึงเรื่องชีวิตส่วนตัว และแรงบีบมือกับความเร็วของการเดิน ซึ่งได้ข้อสรุปว่า ยิ่งผู้คนมีเป้าหมายในชีวิตมาก ยิ่งมีแรงบีบมือมาก และเดินเร็วกว่าด้วย
กำลังใจ ความหวัง สิ้นหวัง สร้างความมั่นใจ

4 ขั้น ฟิตพลัง สร้างความหวัง กำลังใจ ด้วยตัวเอง

1. วาดภาพชีวิตของตัวเอง 

ลองอยู่กับตัวเอง คุยกับตัวเอง เพื่อนึกภาพว่า เราอยากให้ชีวิตของตัวเองเป็นอย่างไร คนส่วนมากมักรู้สึกกลัดกลุ้ม กังวลใจกับชีวิต ไม่รู้ว่าพรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร เพียงเพราะว่า ตัวเองไม่มีภาพในหัวว่า อนาคตของตัวเองจะเป็นอย่างไร ฃ

อย่างแรกคือ เริ่มจากถามตัวเองว่า อยากเห็นตัวเองในวันพรุ่งนี้เป็นอย่างไร นึกถึงเรื่องรอบตัวและอย่างละเอียด เช่น อยากมีบ้านแบบไหน อยากมีเพื่อนแบบไหน อยากทำกิจกรรมแบบไหน และเขียนมันออกมา

เมื่อเขียนแล้ว ลองเปรียบเทียบชีวิตที่อยากได้ กับชีวิตปัจจุบัน แล้วลองวางแผนจากปัจจุบันไปสู่จุดที่อยากได้ เช่น คุณตั้งเป้าอยากลดน้ำหนัก 10 กก. คุณต้องทำอย่างไรบ้าง เช่น ควบคุมปริมาณอาหารที่กิน ประเภทอาหารที่กิน หรือการออกกำลังกาย โดยที่เป้าหมายควรมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นจริง เช่น ลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลา 2 เดือน ไม่ใช่ 2 สัปดาห์

เมื่อได้ความต้องการ และเป้าหมายแบบคร่าวๆ แล้ว จึงเริ่มตั้งเป้าหมายอย่างเป็นรูปเป็นร่าง ด้วยวิธีการตั้งเป้าหมาย SMART

  • S pecific — เป้าหมายชัดเจน ไม่กว้างหรือกำกวม
  • M easurable — เป้าหมายที่วัดผลได้ด้วยข้อมูล หรือตัวเลข
  • A ction Oriented — เป้าหมายเป็นสิ่งที่เราสามารถพยายามให้ไปถึงได้ หรือควบคุมได้ในระดับหนึ่ง
  • R ealistic – เราควรมีต้นทุนชีวิตที่จะไปให้ถึงเป้าหมายด้วย
  • T ime Bound — เป้าหมายมีระยะเวลากำหนด มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดอย่างชัดเจน

2. เริ่มปั้นฝันเป็นรูปร่าง

เมื่อรู้แล้วว่าฝันคืออะไร เป้าหมายคืออะไร ความหวังมา กำลังใจพร้อม ก็มาสำรวจตัวเองเลยค่ะ ว่ามีจุดแข็งอะไรบ้าง หลายคนสิ้นหวังหมดหวังเพราะพวกเขามัวแต่คิดว่า ตัวเองไม่มีอะไรดีเลย ไม่เก่งอะไรเลย

ให้หยิบกระดาษกับปากกาขึ้นมา แล้วลิสต์จุดแข็งที่มีและความสำเร็จที่ผ่านมาที่เคยทำ แล้วอ่านให้ตัวเองฟัง ให้ตัวเองรำลึกข้อดีของตัวเอง จากนั้นให้อยู่กับคนที่สนับสนุนและมีพลังในชีวิต คิดบวก ร่าเริง ทำงาน สู้ชีวิต การอยู่ท่ามกลางคนมีพลังงานดี เราจะได้รับคำชี้แนะที่เป็นปัญญาให้กับเราได้ และช่วยปลุกพลังดีๆ ในตัวของเราขึ้นมา

นอกจากนี้ ลองออกไปทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ส่งเสริมความฝันของคุณ หรือแค่ทำให้คุณมีความสุขขึ้นก็ได้ เช่น ถ้าอยากเป็นเชฟ ก็ไปลงเรียนทำอาหาร หรืออาจจะเป็นกิจกรรมที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เพื่อเป็นการก้าวออกจาก comfort zone และออกจากวังวนความรู้สึกผิดหวังหรือความเศร้าเดิมๆ เช่น สมัครเรียนต่อระดับสูงขึ้นไป หรือแค่เปลี่ยนแปลงกิจวัตรในชีวิตของตัวเองทีละนิดก็ได้แล้ว เช่น ออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่ออฟฟิศหลังเลิกงาน จากที่ปกติจะกลับบ้านเลยทันที

กำลังใจ ความหวัง สิ้นหวัง สร้างความมั่นใจ

สิ่งที่ทำไปทั้งหมด อย่าลืมจดบันทึกเอาไว้ การจดบันทึก หรือเขียนไดอารี่ ช่วยให้เราเห็นภาพสถานการณ์ หรือเข้าใจความรู้สึกของตัวเองชัดขึ้น และยังเป็นการระบายความเครียดความกดดัน โดยไม่ต้องพึ่งพาใครด้วย

สำหรับคนที่ไม่เคยเขียนไดอารี่มาก่อน อาจจะเริ่มจากการตั้งเวลาเขียนไดอารี่สัก 20 นาที ต่อวัน เขียนว่า วันนี้ทำอะไรบ้าง ไล่ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน เขียนขอบคุณ 3 อย่างในแต่ละวันที่เรารู้สึกดีด้วย เพื่อเป็นการสร้างพลังคิดบวกให้กับตัวเอง

จากนั้นจึงค่อยๆ พัฒนาเป็นเขียนเฉพาะเรื่องที่เป็นไฮไลท์ประจำวัน และเริ่มใช้การจดบันทึกนี่แหละ เป็นการวัดผลถึงการลงมือทำ ไปสู่เป้าหมายในชีวิตของตัวเอง

โดยจากจุดเริ่มต้นจนถึงจุดนี้ เราต้องดูแลตัวเองให้ดี ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ การดูแลตัวเองเป็นการส่งสัญญาณความหวังให้กับจิตใจ บอกตัวเองว่า เราคู่ควรกับการมีความสุขและการปฏิบัติที่ดี

ShopBack Tips : ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงานที่ยุ่งมาก การดูแลคนในครอบครัว ทำให้ไม่สามารถจัดการเรื่องส่วนตัวได้ตามปกติ หรือบางทีเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันซ้ำเข้าไปอีก โชคดีที่เดี๋ยวนี้มีตัวช่วย เรื่องอาหารการกินดีต่อสุขภาพอร่อยถูกปาก ไว้ใจสั่ง LINE MAN ผ่าน ShopBack ให้เขามาส่งให้ถึงที่ ไม่ต้องเสียเวลาซื้อเอง ได้กินข้าวดีๆ ตรงเวลา แถมผ่าน ShopBack ได้เงินคืนด้วย

3. จัดการกับความวิตกกังวลและความสิ้นหวัง

หลายกรณี ภาวะขาดความหวัง ไร้กำลังใจ เกิดจากความผิดปกติของร่างกาย หรือที่เรียกว่า ภาวะซึมเศร้า ซึ่งปัจจุบันมีผู้ป่วยด้วยโรคดังกล่าวมากขึ้น หากรู้สึกสิ่งหวัง ไม่สามารถสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองอย่างเห็นได้ชัด ลองพบแพทย์เฉพาะทางจิตเวช เพื่อรับคำปรึกษาดู

หากไม่ใช่ความผิดปกติทางกาย อาจเกิดจากปมในใจก็เป็นได้ ลองถามตัวเองว่า เรากำลังกังวลเรื่องอะไรอยู่ อนาคต ปัจจุบัน หรืออดีต นักวิจัยพบว่า คนส่วนมากมักกังวลกับวันเวลาที่ยังมาไม่ถึง หรือตั้งเป้าหมายเกินจริงกับความสามารถของตัวเอง จนกลายเป็นความหวังลมๆ แล้งๆ ซึ่งบ่อยเข้าก็สะสมเป็นความวิตกกังวล

หลังจากตั้งความหวังใหม่ ก็ต้องจัดการกับอาการวิตกกังวลที่เกิดขึ้นด้วย เช่น การสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ การนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจ ทำสลับกันกับการเคลียร์ปมในใจ จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ หรือถ้ายังไม่ดีขึ้น ให้พบผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดจิตเป็นระยะๆ อย่างน้อย เขาคือใครสักคนที่รู้วิธีการรับมือกับความรู้สึกแย่ๆ ของเรา และมีทางช่วยให้เราไปสู่ความรู้สึกที่ดีขึ้นได้

กำลังใจ ความหวัง สิ้นหวัง สร้างความมั่นใจ

4. เข้าใจความหวังในชีวิต

เข้าใจว่า เราตั้งความหวังไปเพื่ออะไร ความหวังไม่ใช่เรื่องตายตัว สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราที่เป็นเจ้าของความหวังอย่าไปยึดติดกับมัน

ถ้าเราไม่มีความหวังตอนนี้ ก็อย่ากดดันตัวเอง ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป เช่น ถ้าคุณรู้สึกห่อเหี่ยว เพราะหางานไม่ได้ อย่าจมปลัก อย่าหมกมุ่นกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ เช่น คนที่เรียกคุณสัมภาษณ์ แต่ให้คุณโฟกัสที่สิ่งที่คุณควบคุมได้อย่าง งานที่คุณสมัคร ประวัติการทำงานที่คุณเขียน portfolio ที่คุณเรียบเรียง คุณสามารถจัดการพวกมันให้ดีที่สุดด้วยมือคุณเอง เป็นการเอาชนะความคิดลบๆ ในหัวของคุณด้วย

ShopBack Tips : ความสำเร็จของการทำงาน ส่วนสำคัญมาจากจิตใจที่พร้อม ร่างกายที่พร้อม และความคิดที่พร้อม แล้วเสริมด้วยการหาเครื่องมือเครื่องไม้ มาช่วยให้เราเดินหน้าไปสู่ความสำเร็จ สำหรับคนทำงาน คอมพิวเตอร์คู่ใจสักเครื่องเพื่อทำงาน ติดต่อสื่อสารเป็นของสำคัญ เข้าไปดูโปรโมชั่น Power Buy ผ่าน ShopBack เลย ช้อปที่นี่ได้สินค้าดี ได้เงินคืนด้วยนะ
กำลังใจ ความหวัง สิ้นหวัง สร้างความมั่นใจ

ท้ายที่สุด เราต้องฝึกจิตใจของตัวเองให้นิ่งเป็น มีสติ รับมือกับสถานการณ์ภายนอกที่คาดไม่ถึง ผลการวิจัยนำโดยผู้เชี่ยวชาญจากคณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยเยล พบว่า การเรียนรู้ที่จะทำตัวสบายๆ ในสถานการณ์หน้าสิ่วหน้าขวาน ช่วยลดความเครียดที่กระทบสุขภาพกาย และช่วยให้ระบบจิตใจทำงานได้ดีขึ้นด้วย เคล็ดลับดูแลกำลังใจ สร้างความหวัง เหล่านี้ สามารถใช้ได้จริง และใช้ได้กับทุกสถานการณ์ด้วย ลองปรับใช้กันดู ได้ผลยังไงมาเล่าให้ ShopBack ฟังบ้างนะคะ

ที่มาอ้างอิง :

ncbi.nlm.nih.gov

jamanetwork.com

wikihow.com/Have-Hope

เป็นคนเป๊ะๆ ต้องเริ่มจากข้างใน..

นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?
<p>นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?</p>

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments