พออายุย่างเข้าเลข 3 ประสิทธิภาพในการเผาผลาญของร่างกายก็เริ่มลดลง  จากที่กินเท่าไรหน้าท้องก็ยังแบนราบ ก็เริ่มมีพุงแม้จะกินเท่าเดิมหรือน้อยกว่าเดิม สำหรับใครที่กำลังตามหาวิธีลดพุง ต้องการกลับมามีหน้าท้องที่เฟิร์มและแบนราบเหมือนเดิม ห้ามพลาดท่าลดพุงก่อนนอนที่ ShopBack นำมาฝากในครั้งนี้เด็ดขาด เพราะทั้ง 7 ท่าลดหน้าท้องช่วยลดพุงได้อย่างเห็นผล ทำตามแล้วหน้าท้องกลับมาเฟิร์มเหมือนเดิมแน่นอนค่ะ

แต่ก่อนจะไปทำท่าลดหน้าท้องกัน ShopBack อยากให้ผู้อ่านวอร์มอัพร่างกายกันก่อน เพราะถือเป็นเรื่องสำคัญมากในการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเตรียมพร้อมให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการทำท่าลดพุงก่อนนอนแล้ว ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอกระหว่างทำท่าด้วยนะคะมา เริ่มกันเลยดีกว่า!

ไขมันกระจาย 7 ท่าลดพุงก่อนนอน

1.Basic Crunches

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ลดพุง ท่าลดพุงก่อนนอน

เริ่มภารกิจท่าลดพุงก่อนนอนกันที่ท่าเบสิกง่ายๆ เหมาะสำหรับว่าที่เจ้าของหน้าท้องแบนราบในระดับเริ่มต้น อย่างท่า Basic Crunches ที่ช่วยกระชับหน้าท้องส่วนบน เริ่มจากการนอนราบบนเสื่อโยคะแล้วชันเข่าขึ้น ปลายเท้าแยกเล็กน้อย มือแตะที่ใบหูทั้งสองข้างเพื่อช่วยบาลานซ์

เมื่อพร้อมแล้วก็เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นเล็กน้อยช้าๆ โดยที่หลังต้องไม่ลอยจากเสื่อ แล้วค่อยๆ กลับตำแหน่งเดิม จังหวะที่ยกตัวขึ้นให้หายใจเข้า วางตัวลงให้หายใจออก ท่านี้ทำ 25 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต คนที่เริ่มต้นใหม่ๆ อาจจะปวดเมื่อยหน้าท้องนิดหน่อย แต่พอสักพักกล้ามท้องของเราจะชินไปเอง

ShopBack Tips : วิธีออกกำลังกายลดอ้วนที่ได้ผลระยะยาวนอกเหนือจากท่วงท่าต่างๆ แล้ว การสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะฉะนั้นเราต้องหาอะไรมาช่วยให้ภารกิจสลายพุงของเราประสบความสำเร็จ หนึ่งแรงจูงใจที่ได้ผลดีมากๆ เลยคือ ชุดออกกำลังกายสวยๆ ยิ่งถ้าได้ถอยชุดใหม่มาละก็ ต่อให้เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่หวั่น

ใครที่กพลังมองหาชุดออกกำลังกายสร้างแรงบันดาลใจ ไม่ว่าจะเป็นเลกกิ้งขาสั้น ขายาว บราที่ช่วยยกกระขับหน้าอก ShopBack แนะนำให้เข้าไปเลือกชมและช้อปกันได้ที่ LAZADA เพราะใน LAZADA มีชุดให้เลือกหลากหลายแบบตามความต้องการของลูกค้า แล้วก็ต้องเลือกช้อปอย่างชาญฉลาดด้วยการช้อปผ่าน ShopBack ที่มีเงินคืนให้ด้วย

2. Flutter Kicks

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ลดพุง ท่าลดพุงก่อนนอน

ท่าลดพุงก่อนนอนท่านี้มีอีกชื่อหนึ่งว่า Leg Flutters ท่านี้จริงๆ แล้วทำไม่ยากเลย เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายสุดๆ พร้อมแล้วก็มาดูวิธีลดพุงกันดีกว่าค่ะ ท่านี้ให้นอนราบไปกับเสื้อโยคะโดยให้หลังของเราติดพื้นตลอดเวลา

แขนทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว เหยียดขาตรงแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นประมาณ 15 ซม. จากนั้นยกขาขึ้นลงสลับกันโดยต้องเหยียดขาตรงตลอดเวลา หรือจะไขว้ขาก็ได้ ท่านี้จะใช้แรงยกจากสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเต็มๆ  ทำ 30 ครั้ง 2 รอบ (ขวาขึ้นนับ 1 ซ้ายขึ้นนับ 2 สลับกันไป)

 

 

3. Elbow Plank

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ลดพุง ท่าลดพุงก่อนนอน

ต่อท่าลดพุงก่อนนอนกันที่ท่า Elbow Plank ที่ช่วยกระชับทั้งหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา และหัวไหล่ เรียกว่าทำท่านี้ท่าเดียวคุ้มสุดๆ ท่านี้จะเริ่มด้วยการวางข้อศอกทั้งสองข้างกับพื้นให้แขนตั้งฉาก เหยียดขาไปด้านหลัง ใช้ปลายนิ้วเป็นจุดรับน้ำหนัก  

เกร็งหน้าท้อง หลังและก้นต้องขนานไปกับพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 15 วินาที หรืออาจจะเพิ่มความท้าทายอีกขั้นด้วยการยกเท้าขึ้นทีละข้าง ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที ก็ไม่ว่ากันค่ะ

ShopBack Tips : ท่าลดพุงแทบจะทุกท่าที่ ShopBack นำมาฝากทั้ง 7 ท่าส่วนใหญ่จะเป็นท่านอนหรือต้องใช้มือและเท้ารับน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นตัวช่วยอุปกรณ์ที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือเสื่อโยคะ นอกจากจะช่วยซัพพอร์ตแรงกดทับแล้วยังช่วยป้องกันการลื่นไถลระหว่างออกสเต็ป จนทำให้การออกกำลังกายต้องสะดุดกลางคันอีกด้วย

อยากให้ลองมองหาเสื่อโยคะคุณภาพดี มีความหนึบที่นิยมใช้กันในที่เรียนโยคะจาก LAZADA ดูนะคะ ยิ่งช้อปช่วงที่ LAZADA จัดแคมเปญยิ่งประหยัด เพราะทางเว็บจะมีโปรโมชั่นลดกระหน่ำให้อย่างจุใจ แถมยังได้ประหยัดกันอีกต่อถ้่าช้อป LAZADA ผ่าน ShopBack ด้วยเงินคืนสูงสุด 2.5% คุ้มแบบนี้รีบไปช้อปกันดีกว่า

4. Side Plank Dips

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ลดพุง ท่าลดพุงก่อนนอน

ขยับมาที่ท่าลดพุงก่อนนอนที่ยากขึ้นมาอีกนิดหนึ่งกับท่า Side Plank Dips ซึ่งท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องด้านข้างกระชับ ทำให้เห็นเอวเอสที่ชัดเจนขึ้น เห็นคำว่ายากก็อย่าเพิ่งตกใจไปนะคะ ShopBack ยืนยันมันไม่ยากเกินความพยายามของเราแน่นอนค่ะ

ท่านี้เริ่มจากการนอนตะแคงข้างซ้าย เหยียดขาตรงโดยให้ขาขวาซ้อนอยู่บนขาซ้าย ทิ้งน้ำหนักมาที่ข้อศอกด้านซ้ายที่วางตั้งฉากกับพื้นและอยู่ในตำแหน่งใต้หัวไหล่ จัดท่าให้ลำคอและข้อเท้าเป็นเส้นตรง วางมือขาวไว้ที่สะโพก จากนั้นกดสะโพกลงประมาณ 2-3 นิ้ว แล้วดันกลับสู่ตำแหน่งเดิม สลับกันแบบนี้ข้างละ 15 ครั้ง

5. Leg Raise

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ลดพุง ท่าลดพุงก่อนนอน

ขยับมาที่ท่าเด็ดๆ กันอีกหนึ่งท่า กับ Lag Raise ท่าลดพุงก่อนนอนท่านี้ช่วยให้หน้าท่องล่างกระชับ แบนราบใส่บิกินีสวย ขั้นตอนก็ไม่ยาก แค่นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนเหยียดวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ เกร็งหน้าท้องเพื่อยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น

หรือสามารถยกให้ได้มากเท่าที่ร่างกายจะไหว แล้วค่อยๆ วางลงจนเกือบถึงพื้น ทำแบบนี้ทั้งหมด 15 ครั้ง แต่สำหรับคนที่เพิ่งจะลองเล่นท่านี้พอนอนลงแล้วให้งอเข่าเข้ามาชิดลำตัวก่อน แล้วค่อยๆ ยกขาเหยียดตรง ส่วนมือให้คว่ำแล้วสอดไว้ใต้ก้น จะทำให้ยกได้ง่ายขึ้นค่ะ

ShopBack Tips : การออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ได้ผลดีนอกจากจะต้องทำท่าให้ถูกต้อง บวกกับการควยคุมอาหารแล้ว ยังต้องใส่ใจกับสมรรถภาพของร่างกายของแต่ละคนด้วย เพื่อปรับความหนักเบาและระยะเวลาให้พอดีกับที่ร่างกายจะรับได้ ไม่ใช่หักโหมเกินไป อาจเกิดการบาดเจ็บได้

ส่วนใครที่อยากติดตามการทำงานของร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ การนับก้าวเดิน พลังงานที่เผาผลาญ ลองใช้ Smart Watch เป็นตัวช่วยในการวางแผนออกกำลังกาย ซึ่งปัจจุบันมีให้เลือกมากมาย แถมยังช้อปผ่านออนไลน์ เช่นเว็บ LAZADA ได้อีกด้วย สะดวกตรงที่ไม่ต้องผ่ารถติดแดดร้อนออกจากบ้านนี่แหละ แถมช้อปผ่าน ShopBack ยีงมีดีลดีๆ และมีเงินคืนให้อีก

6. Bicycle Crunch  

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ลดพุง ท่าลดพุงก่อนนอน

ขยับไปที่ขั้นแอดวานซ์กันที่ท่า Bicycle Crunch สภาออกกำลังกายสหรัฐ ยกให้ท่าลดพุงก่อนนอนท่านี้เป็นท่าบริหารหน้าท้องที่ดีที่สุด เพราะเป็นการบริหารทั้งกล้ามเนื้อหน้าท่องส่วนหน้าและหน้าท้องด้านข้างส่วนล่าง ส่วนขั้นตอนการทำนั้นไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ

เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรงลอยเหนือพื้นเล็กน้อย มือแตะที่ใบหู จากนั้นงอเข่าด้านขวาเข้าหาหน้าอก บิดหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อให้ศอกซ้ายบิดไปเกือบแตะเข่าขวา แล้วลดเข่าและศอกกลับตำแหน่งเดิม สลับทำอีกด้าน ทั้งหมด 30 ครั้ง

7. Mountain Climber

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ลดพุง ท่าลดพุงก่อนนอน

ปิดท้ายภารกิจหน้าท้องแบนราบกันด้วยท่า Mountain Climber โดยเริ่มจากท่าเตรียมวิดพื้น วางมือกว้างประมาณช่วงไหล่ทิ้งน้ำหนักไปที่มือทั้งสองข้าง แขนตรง ข้อมือ ข้อศอก และหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน หลังไมาแอ่น ก้นไม่โด่ง

ยกเข่าซ้ายเข้าหาศอกซ้าย โดยที่ยังรักษาแนวลำตัวให้ตรงอยู่ พร้อมกับหายใจออก จากนั้นวางขาซ้ายกลับสู่ตำแหน่งเดิม พร้อมกับหายใจเข้า ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ 30 ครั้ง จุดสำคัญของท่านี้คือต้องเกร็งลำตัวให้ตรงเป็นแนวเดียวกัน มิฉะนั้นจะเกิดอาการเจ็บหลังส่วนล่าง

ทั้ง 7 ท่าลดพุงก่อนนอนนี้ ShopBack แนะนำให้ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ตนะคะ ระหว่างเซ็ตพักได้ประมาณ 30-40 วินาที หวังว่าวิธีลดพุงทั้ง 7 ท่านี้จะไม่ยากเกินไปนะคะ เรามาทบทวนกันดีกว่า ว่าทั้ง 7 ท่าลดพุงก่อนนอนนั้นมีอะไรบ้าง

1. Basic Crunches

2. Flutter Kicks

3. Elbow Plank

4. Side Plank Dips 

5. Leg Raise 

6. Bicycle Crunch  

7. Mountain Climber

เพียงแค่ทำตามขั้นตอนนี้ หมั่นทำเป็นประจำ ให้ติดเป็นนิสัยที่ทำก่อนนอน พร้อมไปกับการควบคุมอาหาร รับรองว่าหน้าท้องแบบราบมีซิกแพคในฝันก็จะตามมาค่ะ รับประกันได้เลย ShopBack ขอเอาใจช่วยให้ทุกคนทวงคืนหน้าท้องแบนราบและเอวเอสกลับมาได้เร็วๆ หรือถ้าจะให้ดีก็ขอให้ได้ซิกแพ็คส์กันไปเลยนะคะ สู้ๆ ค่ะ

ShopBack ชวนนักช้อปนับถอยหลัง ฉลองจัดหนักกับแคมเปญ "ShopBack Birthday คืนแหลกแจกเยอะ" ครบรอบ 2 ปี วันเกิด ShopBack ทั้งที ตั้งแต่วันที่ 17 - 21 มิ.ย. 2562 ShopBack คืนความสุขลูกค้าช้อปออนไลน์ผ่าน ShopBack รับเงินคืนสูงสุด 12% และคูปองส่วนลด รวมมูลค่ากว่า 1,000,000 บาท! ร้านค้าร่วมฉลองวันเกิด ShopBack อาทิ Lazada, Shopee, JD Central, Line Man, Aliexpress, Booking.com, Expedia, Agoda, Klooks, Trip.com ฯลฯ คืนเงินจุกๆ แบบนี้ ห้ามพลาดเลยนะ!

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิกShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments