การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด ในแต่ละวันเราควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง แต่ถ้านอนไม่หลับทำไงดีล่ะ? การนอนไม่หลับคือปัญหาเรื้อรังที่ไม่ใช่เรื่องล้อเล่น และเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นด้วยปัจจัยต่างๆ อาทิ สภาพแวดล้อมในปัจจุบันที่เร่งรีบ เคร่งเครียด มีสิ่งกระตุ้นอย่างอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ สมาร์ทโฟน และอินเทอร์เน็ต ทำให้การนอนหลับอย่างมีคุณภาพกลายเป็นเรื่องยากขึ้น และยิ่งคุณนอนดึกเป็นประจำ สุดท้ายร่างกายก็จะปรับตัวจนชินจนกลายเป็นคนหลับยากในที่สุด

เมลาโทนิน เมลาโทนิน คือ วิตามินช่วยให้นอนหลับ นอนไม่หลับทำไงดี

ระยะหลัง มนุษย์สุดฉลาดจึงเริ่มหาตัวช่วยเป็นฮอร์โมนเสริม ที่คอยควบคุมวงจรการตื่นและการนอนหลับของเราอย่าง “เมลาโทนิน” รวมถึงเคล็ดลับดี ๆ ที่จะมาช่วยให้คนหลับยากสามารถนอนหลับได้สบาย แบบปลอดภัย ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพที่ ShopBack นำมาฝากคนมีปัญหานอนไม่หลับทำไงดีกันดีกว่าค่ะ

เมลาโทนิน คืออะไร ?

เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่ร่างกายของเราผลิตเองตามธรรมชาติจากต่อมไพเนียลในสมอง เมลาโทนินจะส่งผลต่อการทำงานของระบบชีวภาพในร่างกายรวมถึงอวัยวะต่างๆ มีหน้าที่ควบคุมวงจรการหลับและการตื่นของมนุษย์  (Sleep wake cycle)

โดยฮอร์โมนเมลาโทนินจะหลั่งออกมาในเวลากลางคืนและลดปริมาณลงในเวลากลางวัน เปรียบเทียบง่ายๆ เมลาโทนิน คือ นาฬิกาของร่างกายเรานั่นเอง

ปริมาณเมลาโทนินที่ร่างกายของเราจะหลั่งออกมา ขึ้นอยู่กับปัจจัยทั้งภายในและภายนอก เช่น แสงสว่างทำให้เมลาโทนินลดลง หรืออายุที่เพิ่มขึ้นก็ส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินเช่นกัน ทำให้เราพบว่า ผู้สูงอายุหลายคนมักประสบปัญหานอนไม่หลับ โดยเฉพาะในผู้ป่วยอัลไซเมอร์และผู้ที่ใช้ยาลดความดันประเภทเบต้า บล็อกเกอร์ (Beta Blockers) ซึ่งส่งผลกระทบต่อปริมาณของเมลาโทนินโดยตรง 

หน้าที่สำคัญของเมลาโทนิน

เมลาโทนินมีหน้าที่หลักในการรักษาสิ่งที่เรียกว่า นาฬิกาชีวภาพ หรือ จังหวะเวลาชีวิต ในร่างกายของเราให้สอดคล้องกับธรรมชาติ โดยเฉพาะการนอนหลับและการตื่นตามเวลาที่เหมาะสม มีส่วนช่วยในการรักษาและบรรเทาอาการ jet lag ซึ่งเป็นอาการนอนไม่หลับเมื่อต้องเดินทางไปต่างประเทศที่โซนเวลาต่างจากประเทศของเรา

ShopBack Tips : ปัจจุบัน อาการนอนไม่หลับไม่จำเป็นต้องเกิดกับผู้สูงอายุเท่านั้น เพราะเด็กวัยรุ่นไปจนถึงหนุ่มสาววัยทำงานหลายคนก็เริ่มประสบกับปัญหานี้ ไม่ว่าจะเพราะความเครียดจากการเรียน การทำงาน ไปจนถึงการติดโซเชียลและมือถือ ทำให้ช่วงเวลาที่ควรนอนหลับพักผ่อนกลายเป็นการเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์

แสงสว่างจากหน้าจอจะไปรบกวนการผลิตเมลาโทนินจนทำให้นอนดึกและเกิดคำถามว่านอนไม่หลับทำไงดีในที่สุด การปรับพฤติกรรมการนอนสามารถทำได้โดยติดตามการนอนหลับผ่านแอพสุขภาพ โดยการบันทึกเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนเป็นประจำเพื่อสังเกตตัวเองว่าเรานอนหลับได้เวลา 6-8 ชั่วโมงขึ้นไปหรือไม่

หากไม่ ก็ต้องมองหาตัวช่วยให้นอนหลับอย่างอาหารเสริมเมลาโทนินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ จาก Shopee ที่เราสามารถเลือกซื้อวิตามินช่วยให้นอนหลับได้ นอกจากนี้การใช้บริการผ่าน ShopBack ยังคุ้มค่ากว่าเพราะมีดีลส่วนลดและยังได้รับเงินคืนอีกด้วยค่ะ

ช้อป Shopee ผ่าน ShopBack คลิก!
 

6 เคล็ดลับการนอนหลับเพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดีขึ้น

การนอนหลับ เป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้เรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี หากนอนดึก หรืออดนอนติดต่อกัน ร่างกายของเราจะทรุดโทรม หน้าตาไม่ผ่องใส เกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ง่าย แถมยังทำให้จิตใจไม่ร่าเริงอีกด้วย สำหรับคนที่กำลังเกิดคำถามว่านอนไม่หลับทำไงดี ลองมาทำตามเคล็ดลับทั้ง 6 ข้อนี้กันดีกว่าค่ะ

1. เปลี่ยนบรรยากาศในห้องให้เหมาะกับการนอน

สภาพแวดล้อมรอบตัวเราก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินหรือไปกระทบต่อกระบวนการหลั่งเมลาโทนินได้ เพราะฉะนั้นหากมีปัญหานอนไม่หลับทำไงดี สิ่งแรกที่ควรทำคือลองสำรวจดูว่าสภาพแวดล้อมในห้องของเราเหมาะสมสำหรับการนอนหลับหรือไม่

หากดูแล้วไม่เหมาะสม ควรปรับให้สิ่งแวดล้อมรบกวนการพักผ่อนให้น้อยที่สุด เช่น ไม่เปิดคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ช่วงใกล้เวลานอน งดเล่นโทรศัพท์มือถือ เปิดระบบไฟลท์โหมดเพื่อตัดการแจ้งเตือนจากโลกโซเชียล ปรับระดับอุณหภูมิในห้องให้พอดีไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป รวมถึงปิดไฟและปิดม่านให้สนิทเพื่อลดแสงรบกวน

2. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน

คำตอบของนอนไม่หลับทำไงดี ที่ดีที่สุดคือ ผ่อนคลาย ค่ะ relax relax ตัวเองก่อนนอนประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง อาจทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายอย่างการนั่งสมาธิ เล่นโยคะ หรือแช่น้ำอุ่น จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย พร้อมสำหรับการนอนหลับ การที่ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความเร่งรีบหรือความเครียด และได้สูดหายใจช้า ๆ ลึก ๆ จะช่วยให้เราง่วงและหลับได้ง่ายขึ้น

บางคนอาจใช้วิธีการนอนทำสมาธิบนเตียงและหลับไปเลยก็ได้ค่ะ ส่วนพฤติกรรมที่ไม่ควรทำคือ การเปิดโอกาสให้สิ่งเร้ามารบกวนการหลั่งเมลาโทนิน อย่างการเล่นคอมพิวเตอร์ ดูทีวี หรือเล่นสมาร์ทโฟน เป็นต้น

ShopBack Tips : การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น วิธีออกกำลังกายลดอ้วนที่ร่างกายได้ใช้แรงแบบคาร์ดิโอ้ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดและออกซิเจนให้ไหลเวียนไปตามร่างกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีสำหรับคนนอนไม่หลับทำไงดี เพราะหลังจากร่างกายได้ออกแรง มีการสูบฉีดเลือด และมีออกซิเจนไหลเวียนทั่วร่าง

แล้วจะทำให้เกิดการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย รู้สึกมีความสุข สงบ ยิ่งได้แช่น้ำอุ่นหลังออกกำลังกายเสร็จจะยิ่งช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ลองมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายดี ๆ จาก JD Central มาเป็นตัวช่วยให้ออกกำลังกายสนุกขึ้น ไม่ว่าจะเป็นชุดกีฬา รองเท้ากีฬา หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน อย่าลืมเลือกช้อปผ่าน ShopBack ที่มีดีลส่วนลดและได้รับเงินคืน ให้คุณเลือกซื้อของออนไลน์ได้คุ้มค่ายิ่งขึ้น

ช้อป JD Central ผ่าน ShopBack คลิก!
 

เมลาโทนิน เมลาโทนิน คือ วิตามินช่วยให้นอนหลับ นอนไม่หลับทำไงดี

3. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะส่งผลต่อระบบประสาทในสมองส่วนที่ควบคุมการนอนหลับและการหลั่งของเมลาโทนิน เช่น ถั่วและธัญพืชต่าง อะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต มันฝรั่ง ลูกเกด ผักโขม นมถั่วเหลือง เต้าหู้และปลาทูน่า

ในมื้อเย็นอาจลองเลือกกินอาหารเหล่านี้เป็นหลักจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น อย่าลืมงดดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด เพราะมันจะไปกระตุ้นให้สมองตื่นตัวจนทำให้หลับยากขึ้น 

4. ใช้กลิ่นอโรม่าช่วยบำบัด กระตุ้นการพักผ่อน

กลิ่นอโรม่าหรือกลิ่นหอมจากสมุนไพรธรรมชาติ มีส่วนช่วยบำบัดความเครียดและทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยกลิ่นที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นนั้นก็มีกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นคาโมมายล์ กลิ่นกระดังงา กลิ่นอบเชย กลิ่นกุหลาบ และกลิ่นแอปเปิ้ล

น้ำมันอโรม่าเหล่านี้จะช่วยให้เกิดความรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย ช่วยลดปฏิกิริยาทางกายที่มีต่อความเครียด ช่วยปรับสมดุลในร่างกายและทำให้จิตใจสงบ

วิธีใช้ก็ไม่ยาก แค่มีตะเกียงดินเผาสำหรับจุดอโรม่าวางไว้ในห้องนอน เลือกใช้เทียนสำหรับเตาอโรม่าโดยเฉพาะ เพราะจะมีขนาดเล็ก สามารถเผาไหม้ได้หมดในเวลาไม่กี่นาที ปลอดภัยจากปัญหาอัคคีภัย

แนะนำว่าให้จัดการพื้นที่ที่วางเตาให้โล่ง ไม่มีวัตถุติดไฟง่ายอยู่ใกล้ ๆ เติมน้ำลงในเตาและหยดน้ำมันหอมลงไป 1-2 หยด จากนั้นก็จุดเตาและเข้านอนได้เลยค่ะ

เมลาโทนิน เมลาโทนิน คือ วิตามินช่วยให้นอนหลับ นอนไม่หลับทำไงดี

5. ดื่มชาสมุนไพรชนิดไม่มีคาเฟอีน

การดื่มชาซึ่งเป็นเครื่องดื่มคาเฟอีน เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับทำไงดี แต่ยังมีชาสมุนไพรบางประเภทที่เป็นชาไร้คาเฟอีน แถมยังช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น เช่น ชาหญ้าหวาน ชาเจแปนนีสมิ้นท์ ชาใบเตย ชาเลมอนบาล์ม และชาคาโมมายด์ เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สงบ และช่วยเรื่องการนอนหลับค่ะ

ShopBack Tips: การเลือกชาสมุนไพรควรเลือกจากแบรนด์หรือผู้ผลิตที่มีความรู้และจัดจำหน่ายชาโดยตรง เพื่อให้มั่นใจว่าชาที่เราดื่มเป็นชาสมุนไพรแบบปลอดคาเฟอีนจริง ๆ จากนั้นนำชาที่ได้มาชงน้ำร้อนจัด 1 รอบ เทน้ำแรกทิ้ง แล้วจึงชงอีกครั้งด้วยน้ำอุ่น ทิ้งไว้ให้มีความเข้มตามต้องการแล้วจึงค่อย ๆ

ดื่มช่วงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย หากคุณยังไม่รู้ว่าจะมองหาชาสมุนไพรจากที่ไหน iHerb ก็เป็นอีกหนึ่งช่องทางช้อปปิ้งสินค้าสมุนไพรแบบออนไลน์ที่ทั้งสะดวกและประหยัดกว่าเมื่อช้อปผ่าน ShopBack ค่ะ

ช้อป iHerb ผ่าน ShopBack คลิก!

6. กินอาหารเสริมเมลาโทนิน 

ถ้านอนไม่หลับทำไงดี บางคนอาจจะหาวิธีลัดตัดปัญหาจากปลายเหตุด้วยการทานอาหารเสริม หรือวิตามินช่วยให้นอนหลับ เช่น เมลาโทนิน ตามที่เกริ่นที่หัวข้อเลยค่ะ

โดยปัจจุบันมีอาหารเสริมเมลาโทนินที่เราสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยออกมาหลายรูปแบบ ทั้งแบบแคปซูลและแบบเยลลี่ให้เคี้ยวก่อนนอน แต่อย่าลืมนะคะว่าอาหารเสริมเมลาโทนินไม่ใช่ยารักษาโรคนอนไม่หลับ

ไอเท็มนี้เป็นเพียงตัวช่วยสำหรับกระตุ้นให้หลับง่ายขึ้น เพราะเป็นการรับประทานสารเมลาโทนินเข้าสู่ร่างกายโดยตรงเพื่อทดแทนการหลั่งเมลาโทนิน

ดังนั้นจึงควรใช้เมลาโทนินเพื่อรักษาอาการเจ็ตแล็กหรืออาการหลับยากในบางช่วงเท่านั้น การทานวิตามินช่วยให้นอนหลับจึงไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ส่วนสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานด้วยนะคะ

เมลาโทนิน เมลาโทนิน คือ วิตามินช่วยให้นอนหลับ นอนไม่หลับทำไงดี

ยังมีวิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ปลอดภัยและสามารถนำมาใช้ได้จริงอีกหลายวิธี อยู่ที่เราจะนำวิธีไหนมาใช้ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และจังหวะเวลาของชีวิตมากที่สุด ที่สำคัญใครที่เกิดปัญหานอนไม่หลับทำไงดีและกำลังมองหาตัวช่วยให้หลับง่ายขึ้นอยู่ล่ะก็ อย่าลืมนะคะว่า ฉลาดเลือก ฉลาดช้อปกับ ShopBack ช่วยให้คุณประหยัดกว่า เพราะเรามีทั้งดีลสุดคุ้มและให้คุณรับเงินคืนเมื่อเลือกช้อปออนไลน์ผ่าน ShopBack อีกด้วย

นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?
<p>นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?</p>

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments