เช้าตื่นมาทำงานด้วยความงัวเงีย สายๆ หน่อยเริ่มกระปรี้กระเปร่า พักกลางวันกำลังพลังงานมา แต่พอกินข้าวเสร็จก็วนกลับไปลูปง่วงหงาวหาวนอนเหมือนเดิม อย่าปล่อยให้ความง่วงมาทำลายชีวิตการทำงานของมนุษย์เงินเดือนอย่างเรา ด้วยวิธีแก้ง่วงนอน นำไปปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ในแต่ละวัน มาดูกัน ทำไมเราจึงชอบง่วงนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาบ่าย รวมถึงเคล็ดลับดีๆ ที่จะมาช่วยเป็นวิธีแก้ง่วงนอนให้กับคนทำงาน ซึ่ง ShopBack ขอรับประกันเลยว่า ทดลองแล้ว แก้อาการง่วงนอนแบบได้ผลจริง ไม่ต้องกลัวว่าจะเผลอหลับอีกต่อไป

ง่วง การนอน แก้อาการง่วงนอน วิธีแก้ง่วงนอน

  • สาเหตุของอาการง่วงนอนระหว่างวัน

  1. พักผ่อนไม่เพียงพอ

การที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุหลักๆ ของอาการง่วงนอนเวลาทำงาน บางคนอาจเกิดจากความเครียด จนทำให้นอนไม่หลับ แต่บางคนก็เพราะติดหนัง ติดซีรี่ส์ จนเผลอดูต่อเนื่องยาวๆ กระทั่งนอนดึกในที่สุด

ทางที่ดีคุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ หันมาเข้านอนแต่หัวค่ำ ส่วนคนที่มีอาการนอนไม่หลับ ลองศึกษาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับดูนะคะ ก่อนที่อาการเหล่านี้จะเรื้อรังจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของเรา

  1. กินอาหารเที่ยงมื้อหนักเกินไป

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า การกินอาหารมื้อหนักส่งผลต่ออาการง่วงนอนมากกว่าที่คิด เพราะอาหารมื้อหนักอย่างอาหารเที่ยงที่เต็มไปด้วยแป้งและไขมันนั้น จะทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการง่วงงุนในช่วงบ่ายตามมา

ง่วง การนอน แก้อาการง่วงนอน วิธีแก้ง่วงนอน

  1. นอนกลางวันจนชิน

ใครติดนอนกลางวันยกมือขึ้น การนอนกลางวันบ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วงวันหยุดยาวหรือช่วงเทศกาล อาจทำให้ร่างกายเกิดการติดและทำให้รู้สึกง่วงในเวลาเดียวกับช่วงเวลาที่เรานอนกลางวันได้ เพราะระบบกลไกในตัวเรามีความฉลาดอย่างมาก มันสามารถปรับตัวให้เข้ากับพฤติกรรมที่เราทำบ่อยๆ ได้ ดังนั้นเมื่อเรานอนกลางวันในเวลาเดิมซ้ำๆ ร่างกายจึงเกิดความรู้สึกง่วงแบบอัตโนมัตินั่นเองค่ะ

ShopBack Tips : ช่วงวันหยุดในเวลาที่รู้สึกว่าง สมองอาจสั่งการให้ร่างกายรู้สึกอยากพักผ่อนจนทำให้เรานอนกลางวันแบบไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นแทนที่จะนั่งๆ นอนๆ ดูซีรี่ส์อยู่เฉยๆ ลองเลือกช้อปอุปกรณ์กีฬาจาก SuperSports ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าวิ่งคู่ใจหรือชุดออกกำลังกายสวยๆ แล้วเลือกออกไป Workout นอกบ้านกันดีกว่าค่ะ วิธีนี้ถือเป็นวิธีแก้ง่วงนอนที่ดี แถมยังไม่ทำให้ร่างกายติดการนอนกลางวันอีกด้วย
  1. เป็นไปตามนาฬิกาธรรมชาติ

สำหรับสาเหตุข้อนี้เราอาจใช้วิธีแก้ง่วงนอนเพื่อแก้ไขไม่ได้ อาการง่วงช่วงบ่ายของหลายๆ คน เกิดขึ้นไปตามกลไกนาฬิกาธรรมชาติของร่างกาย แต่ก็ใช่ว่าจะแก้ไม่ได้เลยนะคะ เพราะถ้าเราเข้านอนตามเวลาปกติ ไม่นอนดึก พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง นาฬิกาชีวิตของเราก็จะเดินไปอย่างเป็นปกติ ช่วยลดอาการง่วงงุนระว่างวันได้โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟมาเป็นตัวกระตุ้นเลยจ้า

  1. เป็นสัญญาณอันตรายที่ร่างกายส่งเสียงเตือน!

ถ้าคุณเกิดอาการง่วงงุน หรือง่วงซึมตลอดวัน ร่วมกับอาการข้างเคียงอย่างอื่น เช่น ปากแห้ง อ่อนล้า อ่อนเพลีย แน่นหน้าอก หรือหายใจไม่เต็มอิ่ม อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นจากร่างกายส่งสัญญาณเตือนโรคร้ายบางอย่างก็เป็นได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต หรือแม้แต่โรคหัวใจ

ซึ่งทางที่ดีถ้าใช้วิธีแก้ง่วงนอนต่างๆ แล้วยังไม่ได้ผล แถมยังง่วงงุนตลอดวันแบบไม่หาย ให้ลองไปปรึกษาแพทย์จะดีที่สุดค่ะ

Blog-sign up

  • 5 เคล็ดลับ วิธีแก้ง่วงนอน

  1. ออกมาสูดอากาศบริสุทธิ์ เติมออกซิเจนให้ร่างกาย

การทำงานในออฟฟิศที่เปิดเครื่องปรับอากาศตลอดเวลานั้น อาจทำให้เราไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ จนทำให้รู้สึกง่วงงุน ระหว่างช่วงพัก ลองเดินออกมานอกออฟฟิศหรือนอกโซนเครื่องปรับอากาศและสูดอากาศธรรมชาติบ้าง เพื่อให้สมองของเราสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

ยิ่งถ้าเป็นอากาศบริสุทธิ์ช่วงเช้าก็ยิ่งดีเลย ถือเป็นวิธีแก้ง่วงนอนที่ดูเรียบง่ายแต่ได้ผลจริง ทำให้เราพร้อมกลับเข้าไปทำงานต่ออย่างสดชื่นและเต็มประสิทธิภาพ

ง่วง การนอน แก้อาการง่วงนอน วิธีแก้ง่วงนอน

  1. เปลี่ยนเมนูมื้อเที่ยง ลดการทานแป้งและน้ำตาล

ใครที่รู้ตัวว่าต้องทำงานตลอดช่วงบ่ายโดยไม่มีเวลาพักงีบหลับ ให้เปลี่ยนเมนูอาหารที่เรารับประทานแบบลดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลและของหวานลง โดยเฉพาะขนมที่เป็นแป้งและเบเกอรี่ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตนั้นย่อยยาก เมื่อกระเพาะอาหารต้องการเลือดและออกซิเจนมาใช้ในการย่อย ก็จะดึงจากอวัยวะต่างๆ รวมถึงสมอง

สมองเราที่ขาดเลือดก็จะเข้าสู่ภาวะง่วงจนทำให้คุณเผลอหลับระหว่างการทำงานเอาได้ง่ายๆ แบบนี้แล้วใครที่ชอบกินของว่างช่วงบ่ายจำพวกขนมขบเคี้ยว เค้ก และของหวานต่างๆ รีบปรับพฤติกรรมด่วนๆ เลยค่ะ

ShopBack Tips : ออฟฟิศบางแห่งก็ไม่สามารถเลือกอาหารได้มากนัก เพราะมีร้านค้าไม่เยอะ แถมรอบข้างอาจไม่ใช่แหล่งอาหาร ทั้งๆ ที่ความจริงแล้วคุณควรเอาใจใส่เรื่องอาหารการกินให้มากที่สุด เนื่องจากอาหารคือแหล่งพลังงาน ทำให้ร่างกายมีพลังและช่วยให้สมองคิดงานต่างๆ ได้มีประสิทธิภาพขึ้น ดังนั้นเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนไขมันต่ำอย่างเนื้อปลา แซลมอน เนื้อไก่ไม่ติดหนัง รวมถึงกินผักและผลไม้ให้มากเข้าไว้จะดีกว่าเน้นทานแป้งและไขมันค่ะ ส่วนใครที่ไม่สะดวกเลือกซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพจากร้านบริเวณที่ทำงาน ก็สามารถสั่งวัตถุดิบอาหารออนไลน์ผ่านทาง HappyFresh มาทำใส่กล่องข้าวมากินที่ออฟฟิศ เพื่อเลือกอาหารที่ดีต่อร่างกายของเรามากที่สุด
  1. ดื่มน้ำสะอาดระหว่างวัน 8-10 แก้ว

หากใครไม่สะดวกจะเดินไปรับลมนอกออฟฟิศระหว่างการทำงาน ก็เติมออกซิเจนให้กับสมอง ด้วยการดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอดูสิคะ การดื่มน้ำบ่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายและสมองของเราได้รับออกซิเจน ทำให้เลือดไหลเวียนดี รู้สึกสดชื่น ไม่ง่วง ไม่เพลีย แถมยังทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพอีกด้วย

ใครที่เคยแก้ง่วงด้วยการดื่มกาแฟ ลองหันมาดื่มน้ำสะอาดในเวลาทำงานดูก็ได้ ถึงจะไม่ทำให้เราตาสว่างแบบทันใจแต่รับรองว่าเป็นวิธีแก้ง่วงนอนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าแน่นอน

ง่วง การนอน แก้อาการง่วงนอน วิธีแก้ง่วงนอน

  1. ยืดเส้นยืดสาย วิธีแก้ง่วงนอนช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรม

อีกวิธีแก้ง่วงนอนที่ช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมทำงานต่อไปมากขึ้นก็คือการลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย นอกจากนี้การยืดเส้นยืดสายระหว่างวันยังช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรม หรือภาวะกล้ามเนื้อตึงเครียด ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพกวนใจคนทำงานออฟฟิศแบบเราอีกด้วย

ShopBack Tips : ลองตั้งนาฬิกาทุก 1 ชั่วโมง เพื่อลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายและพักสายตา เริ่มจากการยืดคอ บ่า ไหล่ จากนั้นจึงไล่ลงไปที่เอวและขา การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายความเมื่อยล้า ลดความตึงเครียดระหว่างทำงาน ลดความเสี่ยงในการเกิดออฟฟิศซินโดรม แถมยังเป็นวิธีแก้ง่วงนอนที่ดีอีกด้วยค่ะ สำหรับใครที่อยากได้ตัวช่วยยืดเส้นยืดสาย ลองเลือกช้อปอุปกรณ์เพื่อสุขภาพจาก Lazada ที่มีทั้งส่วนลดและยังได้เงินคืนอีกด้วย
  1. ฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจแก้ง่วง

การฝึกลมหายใจ ก็เป็นวิธีแก้ง่วงนอนที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง ก่อนเริ่มงานทุกเช้าลองนั่งหลับตา จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่าง แล้วจึงหายใจเข้า-ออกทางจมูกแบบถี่ๆ อย่างน้อย 3 รอบต่อ 1 วินาที ทำต่อเนื่องประมาณ 15 วินาที

จากนั้นกลับมาหายใจลึกๆ ยาวๆ ตามปกติ การฝึกลมหายใจด้วยวิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เป็นวิธีแก้ง่วงนอนชั้นดีที่หลายคนไม่เคยรู้มาก่อนเลยล่ะ

ง่วง การนอน แก้อาการง่วงนอน วิธีแก้ง่วงนอน

การดูแลตัวเองพร้อมนำทริควิธีแก้ง่วงนอนจาก ShopBack ไปใช้นอกจากจะช่วยให้คุณเลิกง่วงอยากนอนในช่วงบ่ายแล้ว ยังส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้น คราวนี้ไม่ว่าคุณจะอยากลุยงานเต็มที่ตลอดวัน ออกกำลังกายหลังเลิกงาน หรือแม้แต่การบริจาคเลือดที่มีข้อดีของการบริจาคเลือดมากมาย ก็ทำได้แบบสบายๆ เพราะร่างกายกลับมาแข็งแรง มีสมดุล จากการทำตามวิธีแก้ง่วงนอนที่ส่งผลด้านดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราด้วยนั่นเองค่ะ

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments