สาวๆ คนไหนอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล น้ำหนักลดเร็ว ลองออกกำลังกายตอนเช้าดูสิคะ เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายระหว่างวันให้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ จึงไม่แปลกใจว่าทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าจึงทำให้น้ำหนักลดเร็วกว่าการออกกำลังกายช่วงอื่นๆ วันนี้ ShopBack Blog มี 7 ท่าออกกำลังกายตอนเช้าลดน้ำหนัก มาฝากสายเฮลตี้กันค่ะ 

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล
 

ShopBack ชวนฟัง : “Blog เล่า” ช่องที่จะพาคุณฟัง เรื่อง Unseen ครอบจักรวาล ที่คุณควรจะรู้ แต่ยังไม่รู้!

❤︎ ฟังสบาย Unseen ได้ทุกเดือนที่ Youtube : Blog เล่า
❤︎ อัปเดตเรื่องราว Unseen กันต่อได้อีกที่ twitter : @BlogLao_Unseen
 

7 ท่าออกกำลังกายตอนเช้าลดน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญ

  • Cat Camel Stretch

 

เริ่มออกกำลังกายตอนเช้าลดน้ำหนัก ด้วยท่าออกง่ายๆ ที่ช่วยผ่อนคลายแผ่นหลังกับท่า Cat Camel Stretch ถือเป็นการวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกายจริง โดยท่านี้ให้คุกเข่าลงกับพื้นจากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหน้าสังเกตให้มือวางเสมอช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆ แอ่นหลังลงเงยหน้าขึ้น ค้างไว้สักพัก จากนั้นโก่งแผ่นหลังขึ้น ก้มหน้าลง ค้างไว้สักพัก ทำสลับกัน 10 ครั้ง

ShopBack Tips : เพื่อนๆ ทราบหรือไม่คะ ว่าการออกกำลังกายในห้อง ก็ควรที่จะต้องใส่รองเท้าด้วยเช่นกัน เพราะบางครั้งท่าบริหารบางท่าอาจกระทบกับข้อต่อต่างๆ ได้ การใส่รองเท้าจะช่วยซัพพอร์ตและลดแรงกระแทกจากการออกกำลังกายได้เช่นกัน ลองหาซื้อรองเท้าวิ่งแนะนำ มาใส่ออกกำลังกายได้ที่ Adidas อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ

ช้อป Adidas ผ่าน ShopBack คลิก!

  • Abductor Side Lifts

 

ยังคงอยู่กับท่าออกกำลังกายตอนเช้าลดน้ำหนักแบบนอน ให้เรานอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่ง งอขาด้านล่างเล็กน้อย จากนั้นยกขาขึ้นลง จะสังเกตได้ว่า กล้ามเนื้อด้านหลังขาที่เรายกขึ้นรู้สึกเกร็ง ทำการยกขึ้นลงตรงๆ แบบนี้ข้างละ 20 ครั้ง จากนั้นนำขาข้าที่ยกก่อนหน้าไขว้ไปที่ด้านหน้า ยกขาด้านล่างขึ้นลง 20 ครั้ง จากนั้นนอนสลับข้างและทำเช่นเดิม 1 เซ็ต 

https://app.shopback.com/BlogRAF

  • Jumping Jacks

 

มาถึงท่าออกกำลังกาย ท่าที่ 3 กับ Jumping Jacks ออกกำลังกายตอนเช้าลดน้ำหนัก เรียกเหงื่อได้ดีในยามเช้า ให้กางขาออกเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นยกมือทั้งสองข้างขึ้น กระโดดให้ขาทั้งสองเข้าหากัน และยกมือลง ทำแบบนี้ซ้ำๆ กัน 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

ShopBack Tips : ถ้าใครที่ไม่ชอบทำท่า Jumping Jacks แต่อยากเบิร์นเหมือนกัน ลองใช้วิธีกระโดดเชือกลดน้ำหนักก็ได้เช่นกันค่ะ สั่งซื้อเชือกกระโดดราคาไม่แพง คุณภาพดีได้ที่ Shopee อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ

ช้อป Shopee ผ่าน ShopBack คลิก!

  • Leg Squats

 

ใครที่หาท่าออกกำลังกายตอนเช้าลดน้ำหนักที่เน้นกระชับก้น และสะโพกต้องท่านี้เลยค่ะ วิธีการให้ยืนแยกขาทั้งสองข้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นย่อตัวลงแอ่นสะโพกไปที่ด้านหลัง โน้มมือไปข้างหน้า ข้อควรระวังคือ อย่าให้หัวเข่าของเรางอไปข้างหน้าจนเกินปลายเท้าเด็ดขาดนะคะ ทำวนซ้ำ 20 ครั้ง

  • Bicycle Crunches

 

กลับเข้าสู่ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบนอน ท่านี้เหมาะกับคนต้องการบริหารกล้ามเนื้อท้อง เริ่มจากนอนหงาย จากนั้นงอขาเจ้าสู่ลำตัว งอตัวขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างสัมผัสศีรษะ สลับขาเข้าออกจากลำตัว งอตัวให้ข้อแขนสัมผัสกับหัวเข่า ทำสลับกัน 20 ครั้ง

  • Lunges

 

ท่าออกกำลังกายตอนเช้าลดน้ำหนักนี้ช่วยลดต้นขาได้ดีเลยค่ะ สาวๆ คนไหนกังวลเรื่องต้นขาต้องลองท่านี้ เริ่มแรกยืนตัวตรง จากนั้นก้าวขาออกไปข้างหน้า 1 ข้าง ย่อตัวลงให้ขาหน้าตั้งฉากพื้น จากนั้นลุกขึ้น ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้างและทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้ง

  • Plank hip dips

 

ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักสุดท้ายที่เราจะมาแนะนำ คือ ท่าที่จะได้บริหารตั้งแต่ ต้นแขนและแก่นกางของลำตัว แถมยังช่วยให้เอวคอดสวยอีกด้วยค่ะ เริ่มแนกให้นอนคว่ำหน้า เอาแขนทั้งสองข้างเท้ากับพื้น ปลายเท้าตั้งกับพื้นเหมือนท่า Plank ทั่วไป จากนั้น ค่อยๆ บิดสะโพกซ้ายและขวา โดยให้ด้านข้างของสะโพกแตะพื้นได้ยิ่งดี ทำแบบนี้ 20 ครั้ง 

ShopBack Tips : สำหรับใครอยากลดน้ำหนักเร็วๆ นอกจากการออกกำลังกายในยามเช้าแล้ว เรื่องอาหารการกินก็สำคัญนะคะ ควรลดอาหารที่มีน้ำตาล หรือ คาร์โบไฮเดรตสูง เน้นกินเนื้อ ผักผลไม้สีม่วง เป็นหลัก  สั่งซื้อของสดไว้ทำอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตัวเองได้ที่ Tops Online อย่าลืมสั่งซื้อผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนนะคะ

ช้อป Tops Online ผ่าน ShopBack คลิก!
 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 7 ท่าออกกำลังกายตอนเช้าลดน้ำหนัก อาจดูไม่หนักมาก แต่บอกเลยใช้เวลาตอนเช้าวันละ 10 นาทีกับทั้ง 7 ท่าที่เราเอามาฝาก ภายใน 1 เดือน เพื่อนๆ จะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน ใครมีไอเดียออกกำลังกายตอนเช้าอื่นๆ ที่อยากแบ่งปันก็สามารถมาแชร์และคอมเมนต์กันได้ที่ด้านล่างเลยนะคะ 

 

ที่มาอ้างอิง : lifehack.org

Facebook Comments