ก็อาหารมันอร่อยยั่วๆ ก็เลยจัดหนัก! ไม่ใช่แค่เฉพาะสาวๆ หนุ่มๆ เองอาจจะหนักใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จนมองไม่เห็นหนทางแก้ไขแน่นอน พุงก็เริ่มห้อยย้อยเป็นศัตรูกับรอบเอว แต่ไม่ต้องหนักใจกันจนเกินไป เพราะ ShopBack ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถพิชิตไขมันในร่างกายได้ ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายลดไขมันที่ไม่ยุ่งยากซับซ้อนอะไร ทำที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้แล้วแต่สะดวกกันเลย
6 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน สำหรับผู้ชาย
1. Squat
เริ่มต้นจากกางเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ระยะห่างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ออกประมาณ 30 องศา ยืนตรงให้คอและหลังอยู่ในระนาบเดียวกัน เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าในลักษณะหงายฝ่ามือเข้าหากัน พร้อมกับย่อเข่าลงให้คอและหลังอยู่ในระนาบเดียวกัน ไม่ก้มคอ ไม่งอหลัง
ทำแบบนี้ประมาณ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง ท่านี้นับเป็นการออกกำลังกายลดไขมันที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ซึ่งนอกจากจะช่วยรีดไขมันแล้วยังช่วยให้ช่วงต้นขาและสะโพก เฟิร์มกระชับได้รูปอีกด้วย
2. Dumbbell Lunges
เริ่มจากท่าเตรียมโดยการก้าวเท้าไปด้านหลังหนึ่งข้าง ให้เท้าข้างหนึ่งอยู่เป็นหลักด้านหน้าในลักษณะตั้งฉาก หัวเข่าไม่เลยช่วงปลายเท้าหน้า เท้าข้างที่อยู่ด้านหลังเปิดปลายเท้าออก แขนทั้งสองข้างจับดัมเบล ช่วงแขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว จากนั้นจึงยกตัวขึ้น – ลง ทำแบบนี้เซตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซต โดยหยุดพักระหว่างเซตเป็นเวลา 1 นาที
| ShopBack Tips : การเลือกใช้ดัมเบลควรเลือกจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้พร้อมกับใช้วัสดุชั้นดีในการผลิตด้วย เพราะหากเลือกซื้อดัมเบลที่ไม่ได้มาตรฐานแล้วล่ะก็ คุณอาจจะไม่เห็นผลจากการยกดัมเบลเพื่อออกกำลังกายเลยก็ได้ ทางที่ดีเราแนะนำว่าควรเลือกซื้อกับร้านค้าที่เป็นที่เชื่อถือได้ ทั้งยังต้องมีหลากหลายแบรนด์ให้คุณเลือกประกอบการตัดสินใจด้วย ซึ่ง Promotion Lazada ผ่าน ShopBack ก็มีดัมเบลให้คุณเลือกมากมาย จะเลือกน้ำหนักขนาดไหน ก็เลือกได้ตามใจคุณเลย |
3. Plank
เริ่มจากนอนคว่ำราบลงบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย ตั้งศอกโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ศอกกับไหล่อยู่แนวเดียวกัน พร้อมกับยกลำตัวขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างเป็นตัวรับน้ำหนัก ปลายเท้าทั้งสองข้างจิกไว้ที่พื้น ลำตัวและหลังต้องตรงเป็นระนาบเดียวกันกับพื้น
ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีสำหรับมือใหม่ แต่หากเริ่มโปรขึ้นมาหน่อยก็ค้างไว้ที่ 60 วินาทีต่อเซต ทำประมาณ 3-5 เซตต่อวัน รับรองว่าจะทำให้คุณมีซิกแพ็คได้แบบง่าย ๆ เลย
| ShopBack Tips : หากใครที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติแล้วล่ะก็ วิธีนี้นับว่าเป็นวิธีที่เหมาะและสะดวกที่สุดเลย ตัดข้ออ้างของใครหลายคนที่ชอบบ่นว่าไม่มีเวลาไปได้เลย เพราะไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือเวลาใดก็สามารถทำได้ ทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากอีกด้วย แต่หากใครที่ต้องการการป้องกันที่อาจเกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแล้วล่ะก็ ลองหาเสื่อออกกำลังกายสักผืน ซึ่ง Lazada มีเสื่อออกกำลังกายให้คุณได้เลือกหลายแบบหลายชนิด ชอบแบบไหนก็แค่กดสั่งแบบนั้น แล้วก็รอรับสินค้าที่หน้าบ้านได้เลย แล้วอย่าลืมเลือกซื้อผ่าน ShopBack เพราะนอกจากจะได้สินค้าดีแล้ว ยังได้ราคาคุ้ม ๆ แถมมีเงินคืนอีกด้วย เรียกได้ว่าประหยัดได้มากกว่ากันเลยทีเดียว |
4. Sit up
เริ่มจากนอนราบกับพื้น งอเข่าให้ตั้งทำมุมประมาณ 90 องศา ฝ่าเท้าทั้งสองข้างยังคงสัมผัสกับพื้น มือทั้งสองข้างให้แนบไว้กับอกหรือหากใครจะแนบไว้กับหูก็ได้ แต่ไม่ควรประสานมือไว้หลังศีรษะหรือท้ายทอย เพราะอาจเผลอตัวนำแขนช่วยพยุงน้ำหนักระหว่างยกตัวได้ จากนั้นยกตัวโดยโน้มมาด้านหน้าให้ใกล้กับหัวเข่ามากที่สุดในลักษณะนั่ง
จากนั้นก็ค่อย ๆ นอนลง ทำต่อเนื่องประมาณ 15-20 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้หน้าท้องเฟิร์มกระชับจนเห็นซิกแพคกันเลยทีเดียว ซึ่งนับว่าเป็นท่าที่นอกจากจะช่วยออกกำลังกายลดไขมันแล้ว ยังเป็นท่าลดหน้าท้องที่เป็นที่รู้จักกันแพร่หลายและทำได้ง่ายอีกด้วย
| ShopBack Tips : หากใครที่อยู่ในช่วงฟิตหน้าท้องเช่นนี้แล้วล่ะก็ ShopBack แนะนำว่าควรเลือกหาโปรตีนเสริมมาทานควบคู่กับการออกกำลังกายจะดีที่สุด เพราะโปรตีนนับว่าเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยในเรื่องกระบวนการในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ซึ่งเวย์โปรตีนก็เป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางว่าตอบโจทย์ผู้ที่รักการออกกำลังกายและผู้ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทานง่ายแถมได้ประโยชน์แบบเต็ม ๆ อีกด้วย เลือกหาซื้อกันได้ที่ Lazada กันเลย มีหลายสูตรให้คุณได้เลือกให้ตรงใจกันอีกด้วยนะ |
5. push up
ท่านี้เป็นการออกกำลังกายลดไขมันที่ง่ายและทำได้ทุกที่เช่นเดียวกัน แต่ก็มีหลายคนที่มักทำแบบผิดๆ จึงทำไปก็ไม่เห็นผลชัดเจน แต่หากคุณทำท่านี้อย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ จะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อแขน ตลอดทั้งทุกส่วนของร่างกายได้ดีทีเดียว
สำหรับใครที่อยู่ในช่วงเริ่มก็ให้ทำท่าไปก่อน จากนั้นจึงค่อยเพิ่มระดับความยากของท่าทางตามคลิปนี้ นอกจากจะออกกำลังกายลดไขมันยังสร้างกล้ามเนื้อที่ดูดีให้กับหนุ่มๆ ได้อีกด้วย
ซึ่งหากใครที่ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุดแล้วล่ะก็ แนะนำว่าควรกินคลีน 1 อาทิตย์ควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย จะเห็นผลเร็วที่สุดจนใครก็ต้องทักคุณอย่างแน่นอน เมื่อหุ่นเฟิร์มดูดีกันแล้วก็ไปเลือกหาซื้อชุดหล่อ ๆ เท่ ๆ มาใส่เพิ่มความมั่นใจกันได้เลย เพราะตอนนี้ Lazada เขามีส่วนลดพร้อมโปรโมชั่นโดน ๆ รอคุณอยู่ด้วยนะ
6. Semicircle Mountain Climber
วิธีใช้ท่านี้ เริ่มจากให้มือทั้งสองข้างดันพื้นไว้ เท้าทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น ลำตัวขนานกับพื้น จากนั้นจึงทำท่าคล้ายกับปีนเขา โดยแขนและศอกไม่งอระหว่างทำ สลับเท้าซ้ายและขวาอย่างรวดเร็วในระยะครึ่งวงกลม สลับกันไปด้านซ้ายและขวาประมาณ 5 นาทีจึงพัก จะช่วยรีดไขมันและสร้างความฟิตให้ได้เป็นอย่างดี
ท่านี้ควรเลือกสวมรองเท้าผ้าใบที่เหมาะในการออกกำลังกายด้วยนะ เพราะจะมีแรงกระแทกที่เกิดจากการสลับเท้า ซึ่งหากใครที่กำลังมองหารองเท้าผ้าใบดีๆ สักคู่หนึ่ง แนะนำหาที่ Lazada จะรู้ว่ามีหลายแบรนด์และหลายแบบให้คุณได้เลือกกันจนตาลายเลยทีเดียว ลองทำตาม 6 ท่าที่เราแนะนำมานี้ รับรองว่าคุณจะต้องเฟิร์มและฟิตภายในเวลาไม่กี่อาทิตย์อย่างแน่นอน
♥ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!
♥พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand
♥ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ
ชวนเพื่อนมาใช้ ShopBack ผ่าน ShopBack Blog รับเลย 50 บาท !!
สมัครเลย แล้วรับเงินคืนกัน !
