ก็อาหารมันอร่อยยั่วๆ ก็เลยจัดหนัก! ไม่ใช่แค่เฉพาะสาวๆ หนุ่มๆ เองอาจจะหนักใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จนมองไม่เห็นหนทางแก้ไขแน่นอน พุงก็เริ่มห้อยย้อยเป็นศัตรูกับรอบเอว แต่ไม่ต้องหนักใจกันจนเกินไป เพราะ ShopBack ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถพิชิตไขมันในร่างกายได้ ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายลดไขมันที่ไม่ยุ่งยากซับซ้อนอะไร ทำที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้แล้วแต่สะดวกกันเลย

6 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน สำหรับผู้ชาย

1. Squat

เริ่มต้นกันด้วยท่ายอดฮิตที่ทำตามกันได้ง่ายมาก ไม่จำกัดเวลาและสถานที่ สะดวกเวลาไหนก็ทำได้เลย ทั้งยังไม่มีอุปกรณ์ให้ต้องหอบหิ้วหรือเตรียมให้ยุ่งยาก

เริ่มต้นจากกางเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ระยะห่างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ออกประมาณ 30 องศา ยืนตรงให้คอและหลังอยู่ในระนาบเดียวกัน เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าในลักษณะหงายฝ่ามือเข้าหากัน พร้อมกับย่อเข่าลงให้คอและหลังอยู่ในระนาบเดียวกัน ไม่ก้มคอ ไม่งอหลัง

ทำแบบนี้ประมาณ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง ท่านี้นับเป็นการออกกำลังกายลดไขมันที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ซึ่งนอกจากจะช่วยรีดไขมันแล้วยังช่วยให้ช่วงต้นขาและสะโพก เฟิร์มกระชับได้รูปอีกด้วย

2. Dumbbell Lunges

 เป็นท่าที่ช่วยในเรื่องออกกำลังกายลดไขมันที่ทำได้ง่ายๆ เช่นกันเน้นช่วงขาท่อนหน้า แต่อาจจะอัพเลเวลขึ้นมาสักหน่อย โดยการมีดัมเบลเพื่อช่วยออกกำลังช่วงกล้ามเนื้อแขนไปพร้อมๆ กัน นอกจากจะรีดไขมันแล้วยังทำให้ช่วงต้นขาและแขนเฟิร์มกระชับไปพร้อมๆ กันอีกด้วย

เริ่มจากท่าเตรียมโดยการก้าวเท้าไปด้านหลังหนึ่งข้าง ให้เท้าข้างหนึ่งอยู่เป็นหลักด้านหน้าในลักษณะตั้งฉาก หัวเข่าไม่เลยช่วงปลายเท้าหน้า เท้าข้างที่อยู่ด้านหลังเปิดปลายเท้าออก แขนทั้งสองข้างจับดัมเบล ช่วงแขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว จากนั้นจึงยกตัวขึ้น – ลง ทำแบบนี้เซตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซต โดยหยุดพักระหว่างเซตเป็นเวลา 1 นาที

ShopBack Tips : การเลือกใช้ดัมเบลควรเลือกจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้พร้อมกับใช้วัสดุชั้นดีในการผลิตด้วย เพราะหากเลือกซื้อดัมเบลที่ไม่ได้มาตรฐานแล้วล่ะก็ คุณอาจจะไม่เห็นผลจากการยกดัมเบลเพื่อออกกำลังกายเลยก็ได้ ทางที่ดีเราแนะนำว่าควรเลือกซื้อกับร้านค้าที่เป็นที่เชื่อถือได้ ทั้งยังต้องมีหลากหลายแบรนด์ให้คุณเลือกประกอบการตัดสินใจด้วย ซึ่ง Promotion Lazada ผ่าน ShopBack ก็มีดัมเบลให้คุณเลือกมากมาย จะเลือกน้ำหนักขนาดไหน ก็เลือกได้ตามใจคุณเลย

3. Plank

ท่าที่ง่ายอีกท่าหนึ่ง แต่เมื่อทำจริง ๆ แล้วก็อาจจะยากสักหน่อย เพราะต้องมีการเกร็งหน้าท้องและช่วงขาเป็นอย่างมาก จึงทำให้ทำท่านี้ได้ไม่นานนัก แต่หากทำได้แล้วจะช่วยในเรื่องหน้าท้องได้เป็นอย่างดีทีเดียว

เริ่มจากนอนคว่ำราบลงบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย ตั้งศอกโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ศอกกับไหล่อยู่แนวเดียวกัน พร้อมกับยกลำตัวขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างเป็นตัวรับน้ำหนัก ปลายเท้าทั้งสองข้างจิกไว้ที่พื้น ลำตัวและหลังต้องตรงเป็นระนาบเดียวกันกับพื้น

ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีสำหรับมือใหม่ แต่หากเริ่มโปรขึ้นมาหน่อยก็ค้างไว้ที่ 60 วินาทีต่อเซต ทำประมาณ 3-5 เซตต่อวัน รับรองว่าจะทำให้คุณมีซิกแพ็คได้แบบง่าย ๆ เลย

ShopBack Tips : หากใครที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติแล้วล่ะก็ วิธีนี้นับว่าเป็นวิธีที่เหมาะและสะดวกที่สุดเลย ตัดข้ออ้างของใครหลายคนที่ชอบบ่นว่าไม่มีเวลาไปได้เลย เพราะไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือเวลาใดก็สามารถทำได้ ทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากอีกด้วย แต่หากใครที่ต้องการการป้องกันที่อาจเกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแล้วล่ะก็ ลองหาเสื่อออกกำลังกายสักผืน ซึ่ง Lazada มีเสื่อออกกำลังกายให้คุณได้เลือกหลายแบบหลายชนิด ชอบแบบไหนก็แค่กดสั่งแบบนั้น แล้วก็รอรับสินค้าที่หน้าบ้านได้เลย แล้วอย่าลืมเลือกซื้อผ่าน ShopBack เพราะนอกจากจะได้สินค้าดีแล้ว ยังได้ราคาคุ้ม ๆ แถมมีเงินคืนอีกด้วย เรียกได้ว่าประหยัดได้มากกว่ากันเลยทีเดียว

4. Sit up

มากันที่ท่าสร้างซิกแพ็คกันสักหน่อย ท่านี้เป็นท่าที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง ยุบพุงย้อย ๆ ให้หายไปนั่นเอง เป็นการออกกำลังกายลดไขมันที่ทำได้ง่ายอีกวิธีหนึ่งเช่นกัน

เริ่มจากนอนราบกับพื้น งอเข่าให้ตั้งทำมุมประมาณ 90 องศา ฝ่าเท้าทั้งสองข้างยังคงสัมผัสกับพื้น มือทั้งสองข้างให้แนบไว้กับอกหรือหากใครจะแนบไว้กับหูก็ได้ แต่ไม่ควรประสานมือไว้หลังศีรษะหรือท้ายทอย เพราะอาจเผลอตัวนำแขนช่วยพยุงน้ำหนักระหว่างยกตัวได้ จากนั้นยกตัวโดยโน้มมาด้านหน้าให้ใกล้กับหัวเข่ามากที่สุดในลักษณะนั่ง

จากนั้นก็ค่อย ๆ นอนลง ทำต่อเนื่องประมาณ 15-20 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้หน้าท้องเฟิร์มกระชับจนเห็นซิกแพคกันเลยทีเดียว ซึ่งนับว่าเป็นท่าที่นอกจากจะช่วยออกกำลังกายลดไขมันแล้ว ยังเป็นท่าลดหน้าท้องที่เป็นที่รู้จักกันแพร่หลายและทำได้ง่ายอีกด้วย

ShopBack Tips : หากใครที่อยู่ในช่วงฟิตหน้าท้องเช่นนี้แล้วล่ะก็ ShopBack แนะนำว่าควรเลือกหาโปรตีนเสริมมาทานควบคู่กับการออกกำลังกายจะดีที่สุด เพราะโปรตีนนับว่าเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยในเรื่องกระบวนการในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ซึ่งเวย์โปรตีนก็เป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางว่าตอบโจทย์ผู้ที่รักการออกกำลังกายและผู้ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทานง่ายแถมได้ประโยชน์แบบเต็ม ๆ อีกด้วย เลือกหาซื้อกันได้ที่ Lazada กันเลย มีหลายสูตรให้คุณได้เลือกให้ตรงใจกันอีกด้วยนะ

5. push up

ท่านี้คือการดันพื้นนั่นเอง ทำได้โดยการใช้มือทั้งสองข้างเป็นตัวดันพื้นให้ลำตัวขึ้นจากพื้น แขน ฝ่ามือและหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ปลายเท้าทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น ระหว่างแขนลงห้ามให้หลังงอหรือสะโพกแอ่นเด็ดขาด และต้องย่อแขนลงอย่างช้าๆ พร้อมกับการหายใจเข้าและออก หากทำเร็วเกินไปก็เท่ากับไม่ได้ประโยชน์จากการฝึกท่านี้กันเลย

ท่านี้เป็นการออกกำลังกายลดไขมันที่ง่ายและทำได้ทุกที่เช่นเดียวกัน แต่ก็มีหลายคนที่มักทำแบบผิดๆ  จึงทำไปก็ไม่เห็นผลชัดเจน แต่หากคุณทำท่านี้อย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ จะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อแขน ตลอดทั้งทุกส่วนของร่างกายได้ดีทีเดียว

สำหรับใครที่อยู่ในช่วงเริ่มก็ให้ทำท่าไปก่อน จากนั้นจึงค่อยเพิ่มระดับความยากของท่าทางตามคลิปนี้ นอกจากจะออกกำลังกายลดไขมันยังสร้างกล้ามเนื้อที่ดูดีให้กับหนุ่มๆ ได้อีกด้วย

ซึ่งหากใครที่ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุดแล้วล่ะก็ แนะนำว่าควรกินคลีน 1 อาทิตย์ควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย จะเห็นผลเร็วที่สุดจนใครก็ต้องทักคุณอย่างแน่นอน เมื่อหุ่นเฟิร์มดูดีกันแล้วก็ไปเลือกหาซื้อชุดหล่อ ๆ เท่ ๆ มาใส่เพิ่มความมั่นใจกันได้เลย เพราะตอนนี้ Lazada เขามีส่วนลดพร้อมโปรโมชั่นโดน ๆ รอคุณอยู่ด้วยนะ

6. Semicircle Mountain Climber

 ท่านี้ใช้เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชายที่ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันได้อย่างดีทีเดียว เพราะได้มีการเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย ทั้งยังมีการกระโดดเพื่อสลับเท้า จึงทำให้มีการเผาผลาญไขมันมากขึ้นนั่นเอง เป็นท่ากึ่งปีนเขาในระยะครึ่งวงกลม จึงเป็นที่มาของชื่อท่านี้

วิธีใช้ท่านี้ เริ่มจากให้มือทั้งสองข้างดันพื้นไว้ เท้าทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น ลำตัวขนานกับพื้น จากนั้นจึงทำท่าคล้ายกับปีนเขา โดยแขนและศอกไม่งอระหว่างทำ สลับเท้าซ้ายและขวาอย่างรวดเร็วในระยะครึ่งวงกลม สลับกันไปด้านซ้ายและขวาประมาณ 5 นาทีจึงพัก จะช่วยรีดไขมันและสร้างความฟิตให้ได้เป็นอย่างดี

ท่านี้ควรเลือกสวมรองเท้าผ้าใบที่เหมาะในการออกกำลังกายด้วยนะ เพราะจะมีแรงกระแทกที่เกิดจากการสลับเท้า  ซึ่งหากใครที่กำลังมองหารองเท้าผ้าใบดีๆ สักคู่หนึ่ง แนะนำหาที่ Lazada จะรู้ว่ามีหลายแบรนด์และหลายแบบให้คุณได้เลือกกันจนตาลายเลยทีเดียว ลองทำตาม 6 ท่าที่เราแนะนำมานี้ รับรองว่าคุณจะต้องเฟิร์มและฟิตภายในเวลาไม่กี่อาทิตย์อย่างแน่นอน

นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?
<p>นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?</p>

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments