6 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน สำหรับผู้ชาย เฟิร์มแอนด์ฟิตพิชิตไขมันหุ่นลีนดีๆ

ก็อาหารมันอร่อยยั่วๆ ก็เลยจัดหนัก! ไม่ใช่แค่เฉพาะสาวๆ หนุ่มๆ เองอาจจะหนักใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จนมองไม่เห็นหนทางแก้ไขแน่นอน พุงก็เริ่มห้อยย้อยเป็นศัตรูกับรอบเอว แต่ไม่ต้องหนักใจกันจนเกินไป เพราะ ShopBack ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถพิชิตไขมันในร่างกายได้ ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายลดไขมันที่ไม่ยุ่งยากซับซ้อนอะไร ทำที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้แล้วแต่สะดวกกันเลย

6 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน สำหรับผู้ชาย

1. Squat

เริ่มต้นจากกางเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ระยะห่างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ออกประมาณ 30 องศา ยืนตรงให้คอและหลังอยู่ในระนาบเดียวกัน เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าในลักษณะหงายฝ่ามือเข้าหากัน พร้อมกับย่อเข่าลงให้คอและหลังอยู่ในระนาบเดียวกัน ไม่ก้มคอ ไม่งอหลัง

ทำแบบนี้ประมาณ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง ท่านี้นับเป็นการออกกำลังกายลดไขมันที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ซึ่งนอกจากจะช่วยรีดไขมันแล้วยังช่วยให้ช่วงต้นขาและสะโพก เฟิร์มกระชับได้รูปอีกด้วย

2. Dumbbell Lunges

เริ่มจากท่าเตรียมโดยการก้าวเท้าไปด้านหลังหนึ่งข้าง ให้เท้าข้างหนึ่งอยู่เป็นหลักด้านหน้าในลักษณะตั้งฉาก หัวเข่าไม่เลยช่วงปลายเท้าหน้า เท้าข้างที่อยู่ด้านหลังเปิดปลายเท้าออก แขนทั้งสองข้างจับดัมเบล ช่วงแขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว จากนั้นจึงยกตัวขึ้น – ลง ทำแบบนี้เซตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซต โดยหยุดพักระหว่างเซตเป็นเวลา 1 นาที

3. Plank

เริ่มจากนอนคว่ำราบลงบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย ตั้งศอกโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ศอกกับไหล่อยู่แนวเดียวกัน พร้อมกับยกลำตัวขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างเป็นตัวรับน้ำหนัก ปลายเท้าทั้งสองข้างจิกไว้ที่พื้น ลำตัวและหลังต้องตรงเป็นระนาบเดียวกันกับพื้น

ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีสำหรับมือใหม่ แต่หากเริ่มโปรขึ้นมาหน่อยก็ค้างไว้ที่ 60 วินาทีต่อเซต ทำประมาณ 3-5 เซตต่อวัน รับรองว่าจะทำให้คุณมีซิกแพ็คได้แบบง่าย ๆ เลย

4. Sit up

เริ่มจากนอนราบกับพื้น งอเข่าให้ตั้งทำมุมประมาณ 90 องศา ฝ่าเท้าทั้งสองข้างยังคงสัมผัสกับพื้น มือทั้งสองข้างให้แนบไว้กับอกหรือหากใครจะแนบไว้กับหูก็ได้ แต่ไม่ควรประสานมือไว้หลังศีรษะหรือท้ายทอย เพราะอาจเผลอตัวนำแขนช่วยพยุงน้ำหนักระหว่างยกตัวได้ จากนั้นยกตัวโดยโน้มมาด้านหน้าให้ใกล้กับหัวเข่ามากที่สุดในลักษณะนั่ง

จากนั้นก็ค่อย ๆ นอนลง ทำต่อเนื่องประมาณ 15-20 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้หน้าท้องเฟิร์มกระชับจนเห็นซิกแพคกันเลยทีเดียว ซึ่งนับว่าเป็นท่าที่นอกจากจะช่วยออกกำลังกายลดไขมันแล้ว ยังเป็นท่าลดหน้าท้องที่เป็นที่รู้จักกันแพร่หลายและทำได้ง่ายอีกด้วย

5. push up

ท่านี้เป็นการออกกำลังกายลดไขมันที่ง่ายและทำได้ทุกที่เช่นเดียวกัน แต่ก็มีหลายคนที่มักทำแบบผิดๆ  จึงทำไปก็ไม่เห็นผลชัดเจน แต่หากคุณทำท่านี้อย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ จะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อแขน ตลอดทั้งทุกส่วนของร่างกายได้ดีทีเดียว

สำหรับใครที่อยู่ในช่วงเริ่มก็ให้ทำท่าไปก่อน จากนั้นจึงค่อยเพิ่มระดับความยากของท่าทางตามคลิปนี้ นอกจากจะออกกำลังกายลดไขมันยังสร้างกล้ามเนื้อที่ดูดีให้กับหนุ่มๆ ได้อีกด้วย

ซึ่งหากใครที่ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุดแล้วล่ะก็ แนะนำว่าควรกินคลีน 1 อาทิตย์ควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย จะเห็นผลเร็วที่สุดจนใครก็ต้องทักคุณอย่างแน่นอน เมื่อหุ่นเฟิร์มดูดีกันแล้วก็ไปเลือกหาซื้อชุดหล่อ ๆ เท่ ๆ มาใส่เพิ่มความมั่นใจกันได้เลย เพราะตอนนี้ Lazada เขามีส่วนลดพร้อมโปรโมชั่นโดน ๆ รอคุณอยู่ด้วยนะ

6. Semicircle Mountain Climber

วิธีใช้ท่านี้ เริ่มจากให้มือทั้งสองข้างดันพื้นไว้ เท้าทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น ลำตัวขนานกับพื้น จากนั้นจึงทำท่าคล้ายกับปีนเขา โดยแขนและศอกไม่งอระหว่างทำ สลับเท้าซ้ายและขวาอย่างรวดเร็วในระยะครึ่งวงกลม สลับกันไปด้านซ้ายและขวาประมาณ 5 นาทีจึงพัก จะช่วยรีดไขมันและสร้างความฟิตให้ได้เป็นอย่างดี

ท่านี้ควรเลือกสวมรองเท้าผ้าใบที่เหมาะในการออกกำลังกายด้วยนะ เพราะจะมีแรงกระแทกที่เกิดจากการสลับเท้า  ซึ่งหากใครที่กำลังมองหารองเท้าผ้าใบดีๆ สักคู่หนึ่ง แนะนำหาที่ Lazada จะรู้ว่ามีหลายแบรนด์และหลายแบบให้คุณได้เลือกกันจนตาลายเลยทีเดียว ลองทำตาม 6 ท่าที่เราแนะนำมานี้ รับรองว่าคุณจะต้องเฟิร์มและฟิตภายในเวลาไม่กี่อาทิตย์อย่างแน่นอน

♥ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

♥พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

♥ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ