ใครเป็นสายฟิตต้องรู้ข้อควรระวังในการออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน เพราะตอนนี้เมืองไทยอุณหภูมิกำลังพุ่งสูงขึ้นทุกวัน ล่าสุดหลายจังหวัดทะลุเกิน 40 องศาเป็นที่เรียบร้อย ฉะนั้น เหล่านักกีฬาหรือคนที่รักการออกกำลังกายต้องระวังให้ดี เพราะมีหลายคนอาจเป็นลมแดดหรือ Heatstroke ที่อันตรายจนถึงตายได้ ShopBack มี ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย หน้าร้อนมาฝากกัน

5 ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย ช่วงหน้าร้อนจัด

ข้อควรระวัง 1 : อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำในช่วงหน้าร้อนนั้นอันตรายมาก ไม่เพียงแค่คนที่ต้องออกกำลังกาย แต่ทุกคนที่อยู่กลางแจ้ง ทำงานในสถานที่ร้อนๆ อากาศไม่ถ่ายเท จำเป็นต้องดื่มน้ำอยู่เสมอ เพราะอุณหภูมิที่ร้อนจะทำให้ร่างกายและอวัยวะภายในร้อนตามไปด้วย อีกทั้งยังทำให้สูญเสียน้ำมากกว่าปกติ คนที่รู้ตัวว่าจะออกกำลังกาย หน้าร้อนแบบนี้ ควรพกกระบอกน้ำติดตัวและจิบน้ำให้เป็นนิสัย อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำโดยเด็ดขาด

ออกกำลังกาย หน้าร้อน ออกกำลังกาย หน้าร้อน ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ShopBack Tips : มาทำความรู้จักกับ Heatstroke ให้มากขึ้น Heatstroke คือชื่อเรียกของภาวะฉุกเฉินจากความร้อน เป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถลดอุณหภูมิให้เย็นลงได้จนทำให้อวัยวะในร่างกายเกิดอาการน็อค ผู้ที่มีอาการจะเริ่มจากรู้สึกหน้ามืด มีไข้สูง ตัวร้อนจัด อาจถึงขั้นหมดสติ หากปฐมพยาบาลไม่ทันอาจทำให้ถึงแก่ชีวิตได้ ฉะนั้น ข้อควรระวังในการออกกำลังกายคือ อย่าให้ตัวเองขาดน้ำ อย่าออกกำลังกายในที่ร้อนจัด ถ้ารู้ว่าเริ่มมีอาการหน้ามืดต้องเข้าที่เย็นๆ ดื่มน้ำ ล้างหน้าหรือเอาน้ำล้างตัวเพื่อให้ร่างกายเย็นขึ้น อาจจะหาผ้าเย็นหรือสเปรย์เย็นฉีดตามร่างกายก็ได้ ช้อปปิ้งสเปรย์เย็นกันได้เลยที่ Lazada ช้อปผ่าน ShopBack ประหยัดได้มากกว่าเพราะมีเงินคืนให้คุณด้วยล่ะ

ข้อควรระวัง 2 : ห้ามหักโหมและฝืนตัวเอง

เชื่อว่าคนที่รักการออกกำลังกายจะมีเป้าหมายในการฝึกฝนตัวเองอยู่เสมอ วันนี้วิ่งได้เท่านี้ พรุ่งนี้ต้องมากขึ้นตามลำดับ แต่การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในหน้าร้อนท่ามกลางอากาศที่ร้อนจัดอาจส่งผลร้ายมากกว่าผลดี

เพราะในช่วงหน้าร้อน ร่างกายคุณจะเหนื่อยและอ่อนเพลียได้ง่าย หากว่าคุณเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่พร้อม เหมือนจะหน้ามืด ยิ่งออกกำลังกายยิ่งแย่ ก็ต้องฟังเสียงร่างกายตัวเองแล้วหยุดพัก ห้ามหักโหมเพราะสภาวะ Heatstroke อาจจะมาเยือนคุณได้ง่ายๆ บอกเลยว่าเป็นแล้วเสี่ยงมากๆ ต่อร่างกายและชีวิต ดังนั้น ถ้าไม่ไหว ก็ต้องพักนะจ้ะ

ออกกำลังกาย หน้าร้อน ออกกำลังกาย หน้าร้อน ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ข้อควรระวัง 3 : ไม่ออกกำลังกายช่วงร้อนจัด

ไม่ใช่ว่าห้ามออกกำลังกายตลอดทั้งฤดูร้อน เพราะสาวๆ บางคนก็ต้องหาวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนอยู่เสมอ ถ้าหยุดพักน้ำหนักก็จะพุ่งได้ เพียงแค่เราต้องเลือกช่วงเวลาการออกกำลังกายให้ดี

การออกกำลังกายช่วงแดดจัดเป็นข้อควรระวังในการออกกำลังกายที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ช่วงที่เหมาะสมสุดๆ เป็นช่วงเช้า ที่พระอาทิตย์ยังไม่ขึ้นมาทักทาย ความเย็นยังคงอยู่นิดๆ ต้นไม้ยามเช้าก็เป็นอะไรที่สดชื่น การออกกำลังกายช่วงเช้าจึงเหมาะสมในหน้าร้อน

แต่ถ้าใครไม่สะดวกจะเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายในช่วงเย็นก็ได้เช่นกัน แต่อาจจะต้องรอหลังแดดหมด เพราะในตอนนี้แม้จะเป็นเวลา 5 โมงแดดก็ยังจัดอยู่ ถ้าเป็นสัก 6 โมงเย็นเป็นต้นไปนี่กำลังเพอร์เฟคเลยล่ะ

ShopBack Tips : นอกจากเรื่องของการดูแลตัวเอง เสื้อผ้าที่สวมใส่ในการออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงหน้าร้อน การเลือกเสื้อผ้าควรเลือกเป็นผ้าที่ค่อนข้างบางเบา ระบายอากาศได้ดี แห้งง่าย เมื่อเปียกเหงื่อขณะออกกำลังกายจะได้ไม่รู้สึกเหนียวตัว สายฟิตต้องไปเลือกซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายกันแบบมีโปรโมชั่น Nike มีเสื้อผ้าออกกำลังกายสวยๆ เท่ๆ ให้เลือกมากมายแถมยังใส่สบายในช่วงหน้าร้อนด้วย อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack ประหยัดได้อีกเพราะคุณจะได้รับเงินคืนทุกการช้อปปิ้ง
ออกกำลังกาย หน้าร้อน ออกกำลังกาย หน้าร้อน ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ข้อควรระวัง 4 : ห้ามอดอาหารหรืออดนอน

สาวๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักและรับประทานอาหารน้อยเกินไป ไม่เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกายก็จะทำให้คุณไม่มีแรงแถมยังอาจเกิดอาการหน้ามืดและเป็นลมไปได้ง่ายๆ ใครที่รู้ตัวว่าจะออกกำลังกายในช่วงนี้จะต้องกินอาหารให้เพียงพอ เลือกที่มีประโยชน์และกินก่อนไปออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยก่อน ไม่งั้นอาจจุก ปวดท้อง ออกกำลังไม่สนุกเปล่าๆ

นอกจากนี้ข้อควรระวังในการออกกำลังกายช่วงหน้าร้อนอีกข้อหนึ่งคือ ห้ามอดนอนเด็ดขาด หากพรุ่งนี้จะตื่นมาวิ่งก็ต้องเตรียมตัวพักผ่อนตั้งแต่ 4 ทุ่ม นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง แล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าพร้อมออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนแน่นอน!

ข้อควรระวัง 5 : ระวังการทานยาที่มีผลต่อการขับเหงื่อ

คนที่มีโรคประจำตัวแล้วต้องทานยาเป็นประจำ ยาบางตัวอาจจะส่งผลต่อระบบการขับความร้อนของร่างกาย ทำให้เหงื่อไม่ออกหรือเหงื่อออกผิดปกติ ซึ่งจะส่งผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายในตอนที่กำลังออกกำลังได้ด้วยนะคะ

เพราะช่วงที่ร่างกายออกกำลังกายในหน้าร้อน ร่างกายจะขับเหงื่อมากกว่าปกติเพื่อระบายความร้อนภายใน หากมีฤทธิ์ยาไปกดเอาไว้ก็อาจทำให้น็อคได้ง่ายๆ ดังนั้นใครที่ต้องทานยาก็อย่าลืมปรึกษาแพทย์กันด้วยนะจ้ะ เพื่อความปลอดภัยของตัวเอง

ออกกำลังกาย หน้าร้อน ออกกำลังกาย หน้าร้อน ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ShopBack Tips : วิธีคลายร้อนให้ร่างกายหากว่าคุณรู้สึกร้อนจัดขณะออกกำลังกาย 1. ดื่มน้ำ เพื่อให้ร่างกายภายในรู้สึกเย็นขึ้น อุณหภูมิก็จะลดลง 2. ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดน้ำ เช็ดตัว 3. กินผลไม้ เช่น แตงโมเพื่อดับร้อน เพราะในแตงโมมีทั้งวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ กินแล้วชื่นใจ ที่สำคัญแตงโมยังมีการนำไปทำเป็นเครื่องดื่มเพื่อฟื้นพลังให้แก่นักกีฬาด้วยล่ะ นอกจากการคลายร้อนหลังจากการออกกำลังกาย การดูแลผิวก็สำคัญเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะสาวๆ ที่ต้องออกกำลังกายกลางแจ้งหรือบางครั้งต้องเจอแดดจัดระหว่างวัน ฉะนั้นอย่าลืมทาผิวด้วยครีมกันแดดที่มี SPF 50 ขึ้นไปและกินวิตามินซีอยู่เสมอ ใครไม่แน่ใจว่าวิตามินซียี่ห้อไหนดี ก็มีให้เลือกมากมาย เช่น DHC ยี่ห้อดังจากญี่ปุ่น หาซื้อได้เลยที่ Konvy ช้อปผ่าน ShopBack ประหยัดได้อีก รอรับเงินคืนได้ทุกการช้อปเลย
ออกกำลังกาย หน้าร้อน ออกกำลังกาย หน้าร้อน ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

 

  • ออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน ควรทำแบบนี้

  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ จิบบ่อยๆ นึกขึ้นได้ก็จิบน้ำเลย
  2. กินอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารที่ร้อนในก่อนออกกำลังกาย เช่น ทุเรียน ลำไย
  3. กินแตงโมเพื่อคลายความร้อนให้ร่างกาย
  4. พกอุปกรณ์ให้ความเย็น เช่น สเปรย์เย็น กระดาษเย็น เช่น ของตรางู
  5. พักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย
  6. หากอากาศร้อนเกินไป ร่างกายสู้ไม่ไหว ก็เปลี่ยนไปออกกำลังกายในยิมแทน
  7. กินอาหารให้อิ่มแต่ต้องรอให้อาหารย่อย 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
  8. เลือกออกกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็นที่แดดร่มแล้ว
  9. ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้นหรือทำให้ร่างกายอึดอัด
  10. ไม่หักโหมเกินไป ออกกำลังกายแต่พอดี

แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นให้ผลลัพธ์ที่ดีกับร่างกาย แต่บางครั้งข้อควรระวังในการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องระวัง เช่น การออกกำลังกายช่วงหน้าร้อนที่อากาศร้อนจัดแบบนี้ บางทีอาจเกิดผลเสียมากกว่าผลดีก็เป็นได้ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สุขภาพจึงต้องมาที่หนึ่ง หากว่าคุณหักโหมจนร่างกายแย่ก็อาจจะทำให้อดออกกำลังกายไปอีกยาว เดี๋ยวตามเทรนด์ออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่ทัน แย่เลย!

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments