ปีใหม่กำลังจะมาเยือนพวกเราทุกคนอีกครั้ง! ใครที่สัญญากับตัวเองไว้ตั้งแต่ต้นปีว่าจะลดน้ำหนัก ทำกันได้รึยังน้า แต่ถ้าใครยังลดน้ำหนักไม่ได้ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะว่าวันนี้ ShopBack Blog ขอเอาใจคนที่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้มันส์ยิ่งขึ้น ตามเราไปดูกันว่ามีอุปกรณ์อะไรบ้างที่จะช่วยให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านนั้นสนุกกว่าเดิม!

เคล็ดลับออกกำลังกายที่บ้านให้ได้ผล

ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน, อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัด

หลายคนเวลาที่ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านมักจะไม่ตั้งใจเท่าที่ควร เพราะคิดว่าจะออกเมื่อไหร่ก็ได้ตามคอนเซปต์ ‘Diet always start tomorrow’ เพราะฉะนั้น ถ้าคุณอยากออกกำลังกายลดไขมันให้ได้ผลจริง ต้องตั้งเป้าให้ชัดเจน อย่าผัดวันประกันพรุ่ง เช่น ออกกำลังกายที่บ้าน 3 วันต่ออาทิตย์ ก็ต้องทำให้สำเร็จ

2. พยายามเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ

เชื่อว่าเวลาที่คุณออกกำลังกายมักจะเกิดอาการเบื่อหน่าย ไม่อยากทำ ฉะนั้น คุณต้องมองหาวิธีการออกกำลังกายให้สนุกและปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เพื่อความไม่จำเจ การที่คุณได้ออกกำลังกายใหม่ๆ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกท้าทายและไม่น่าเบื่อ

3. สถานที่ออกกำลังกายก็สำคัญ

เวลาที่เราออกกำลังกายในห้องที่ไม่ปลอดโปร่ง จะทำให้อากาศไม่ถ่ายเท หายใจไม่สะดวกแถมยังรู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวด้วย ควรเลือกที่ออกกำลังกายให้เหมาะสม อาทิ ห้องที่มีหน้าต่าง อากาศถ่ายเทสะดวก หรือจะออกกำลังกายที่สวนหน้าบ้านหรือสวนสาธารณะใกล้บ้านก็เปลี่ยนบรรยากาศดีเหมือนกัน

ShopBack Tips : สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้านคือการมีเสื่อโยคะสักผืนเพื่อลดอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้อย่าลืมยืดเหยียดทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายด้วยนะ สำหรับท่ายืดเหยียดที่เราขอแนะนำคือ

1. เหยียดแขนขวาไปฝั่งซ้าย แล้วใช้แขนซ้ายล็อคเอาไว้ ค้างไว้สักสิบวินาที แล้วสลับกัน

2. ยืนตัวตรง พับขาขวาแล้วใช้มือขาจับเท้าเอาไว้ ค้างไว้สักสิบวินาทีแล้วสลับกัน

3. ยืนตัวตรง โน้มตัวลงไปข้างหน้า เหยียดมือให้สุด แตะที่ข้อเท้า ค้างไว้สักสิบวินาที

นอกจากนี้ยังมีท่ายืดเหยียดอื่นๆ อีกมากมาย แต่ที่สำคัญ อย่าลืมหาซื้อเสื่อโยคะหรือเสื่อออกกำลังกายสักผืน ไปช้อปได้เลยที่ Lazada มีให้เลือกหลายแบบ ประหยัดกว่าเมื่อช้อปผ่าน ShopBack มีเงินคืนทุกการช้อป

ช้อปกับ Lazada ผ่าน ShopBack คลิก !

รวม 5 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านก็ฟิตได้

1. เชือกกระโดด

ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน, อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอันแรกที่เราอยากแนะนำให้คนที่อยากลดน้ำหนักก็คือ เชือกกระโดดเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณนั้นสนุกยิ่งขึ้นแน่นอน

ทำไมต้องเชือกกระโดด : หากถามว่าเชือกกระโดดนั้นดียังไง ต้องบอกเลยว่าเชือกกระโดดเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนที่ได้ผลมาก แถมยังใช้เวลาไม่นานมากด้วยล่ะ ที่สำคัญการกระโดดเชือกยังเบิร์นได้เยอะมาก ทำให้คุณเหนื่อยแต่ยังสนุก ใช้พื้นที่ไม่เยอะ อาจจะเป็นสนามหน้าบ้านหรือว่าห้องที่เพดานสูงหน่อยก็โอเคแล้ว

เลือกเชือกกระโดดยังไงดี : เชือกกระโดดที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก กระโดดง่าย อาจเลือกเป็นเชือกแบบลวดเส้นเล็กหรือที่เรียกว่า Speed Rope จะมีน้ำหนักเบา กระทัดรัด นอกจากนี้ยังต้องเลือกเชือกที่พอดีกับความสูงของคุณด้วย 

พิกัดช้อป : Lazada, Shopee

ราคาประมาณ : 290 บาท

2. ดัมเบล

ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน, อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

มาถึงอีกหนึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ต้องมีเลยก็คือดัมเบล ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่สามารถประยุกต์กับการออกกำลังกายได้มากมาย แถมยังช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อที่สวยงามด้วยล่ะ

ทำไมต้องดัมเบล : สำหรับดัมเบลนั้นจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สนุกและได้เหงื่อมากยิ่งขึ้น โดยดัมเบลจะเหมาะกับการใช้ควบคู่กับการออกกำลังลดน้ำหนักที่บ้านแบบบอดี้เวท ที่จะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน ใช้พื้นที่ไม่เยอะ

แถมยังทำง่าย สามารถเปิดยูทูปแล้วทำตามได้ในคลิปต่างๆ เช่น เน้นหน้าท้อง เน้นแขน เน้นหลังก็มีให้เลือกครบหมด โดยเจ้าดัมเบลเนี้ยก็จะช่วยเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายให้คุณได้เห็นผลลัพธ์ที่เร็วยิ่งขึ้น

เลือกดัมเบลยังไงดี : วิธีการเลือกดัมเบลต้องเลือกน้ำหนักให้เหมาะกับคุณ เช่น ถ้าเป็นผู้หญิงและไม่ได้ต้องการกล้ามใหญ่มากก็อาจจะเลือกประมาณ 2 กิโลกรัมหรือว่า 2.5 กิโลกรัม กำลังดี ส่วนถ้าคุณผู้ชายก็เลือกน้ำหนักที่มากขึ้น

พิกัดช้อป : Shopee, Lazada

ราคาประมาณ : 332 บาท

 

ShopBack Tips : นอกจากการออกกำลังกายให้ได้ผลแล้ว การคุมอาหารก็ช่วยได้เลยล่ะ สามารถแบ่งสัดส่วนการลดน้ำหนักได้แบบนี้ ออกกำลังกายได้ผล 30% ส่วนคุมอาหารได้ผล 70% เลยทีเดียว

สำหรับวิธีการคุมอาหารที่เราขอแนะนำสำหรับมือใหม่คือการทำ IF (intermittent fasting) จำกัดเวลาในการกินอาหารเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น เช่น การทำ 18:6 คือ หยุดกินอาหาร 18 ชั่วโมงและกินอาหารแค่ 6 ชั่วโมง หรือว่า 16:8 คือหยุดกินอาหาร 16 ชั่วโมงและกินอาหารแค่ 8 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณอยากได้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านก็ไปช้อปปิ้งออนไลน์ได้แล้วที่ ShopAt24 มีทุกสิ่งที่คุณตามหา ประหยัดได้มากกว่าเมื่อช้อปผ่าน ShopBack!

ช้อปกับ ShopAt24 ผ่าน ShopBack คลิก !

3. ยางยืดออกกำลังกาย

ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน, อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

หากว่าคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ใช้งานง่าย ไม่เกะกะ ไม่ต้องติดตั้งอะไรให้วุ่นวาย เราว่ายางยืดออกกำลังกายนั้นเหมาะมาก โดยยางยืดออกกำลังกายนั้นเรียกอีกอย่างว่ายางยืดต้านแรง (Resistance Band) ทำให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลดียิ่งขึ้น

ทำไมต้องยางยืดออกกำลังกาย : การใช้ยางยืดออกกำลังกายนั้นฮิตมากในแวดวงของคนที่รักการออกกำลังกายเพราะว่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับรูปร่าง ทำให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์มยิ่งขึ้น

โดยการใช้ยางยืดจะมีท่าออกกำลังกายหลายท่าที่ต้องประสานสอดคล้องกันไป เช่น ท่า Squat ใส่ยางยืดไว้เหนือหัวเข่าจะช่วยเพิ่มแรงต้านทำให้การออกกำลังกายได้ผลดีและรวดเร็วกว่าการไม่ได้ใช้ยางยืด

เลือกยางยืดยังไงดี : สำหรับยางยืดนั้นมีหลายแบบ แนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเคยใช้ยางยืดควรเลือกแบบที่แรงต้านพอเหมาะ ไม่ควรเลือกแบบแรงต้านเยอะตั้งแต่แรก เพราะจะหนักเกินไป เมื่อร่างกายเคยชินจึงค่อยปรับแรงต้านเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย

พิกัดช้อป : Shopee

ราคาประมาณ : 690 บาท

4. ฮูล่าฮูป

ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน, อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

ถ้าใครอยากออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านให้สนุกสนานและได้ผล ต้องลองฮูล่าฮูป อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่จะช่วยให้คุณเอนจอยกับการลดน้ำหนักยิ่งขึ้น!

ทำไมต้องฮูล่าฮูป : สำหรับฮูล่าฮูปนั้นเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมากแถมยังสนุกด้วย โดยฮูล่าฮูปจะช่วยลดได้ดีในช่วงหน้าท้องและเอว แถมยังสามารถทำได้เพลินๆ ระหว่างการดูโทรทัศน์ การฟังเพลง แต่ช่วงแรกๆ อาจจะมีอาการเจ็บช่วงเอวเล็กน้อย ซึ่งถ้าผ่านไปได้จะทำให้คุณสนุกกับการเล่นฮูล่าฮูปและหน้าท้องหาย พุงยุบแน่นอนจ้า

เลือกฮูล่าฮูปยังไงดี : ควรเลือกน้ำหนักของฮูล่าฮูปที่ไม่หนักจนเกินไป ซึ่งจะช่วยให้คุณเล่นได้ต่อเนื่องนานขึ้น นอกจากนี้ยังควรเลือกความกว้างไม่ต่ำกว่า 100 เซนติเมตร

พิกัดช้อป : Lazada

ราคาประมาณ : 799 บาท

 

ShopBack Tips : แต่สำหรับคนที่หัดเล่นฮูล่าฮูปมือใหม่ ขอแนะนำให้เริ่มต้นเล่นแค่วันละ 5 นาทีในช่วง 1-2 อาทิตย์แรก หลังจากนั้นค่อยเพิ่มเวลาเป็น 10 นาที 15 นาที และ 20 นาทีตามลำดับ โดยช่วงแรกที่เล่นจะมีรอยฟกช้ำช่วงเอว ให้ทายาหรือถ้าเป็นมากต้องหยุดพัก ห้ามฝืนเด็ดขาด เมื่ออาการดีขึ้นแล้วค่อยเริ่มต้นใหม่

ไปช้อปปิ้งฮูล่าฮูปราคาดีๆ ได้แล้วที่ Shopee ส่งตรงถึงบ้านคุณแถมยังประหยัดได้อีกถ้าช้อปผ่าน ShopBack รับเงินคืนทุกการช้อปปิ้ง!

ช้อปกับ Shopee ผ่าน ShopBack คลิก !

5. ลูกบอลโยคะ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน, อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

ปิดท้ายอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่จะช่วยให้คุณแฮปปี้กับการออกกำลังยิ่งขึ้น เราขอแนะนำเป็นลูกบอลโยคะหรือว่าลูกบอลเด้งดึ๋งขนาดใหญ่นั่นเอง

ทำไมต้องลูกบอลโยคะ : สำหรับเจ้าลูกบอลโยคะเป็นอุปกรณ์ที่ทำให้การออกกำลังกายสนุกมากยิ่งขึ้น ส่วนมากมักจะใช้ควบคู่กับการเล่นโยคะหรือว่าการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย เพิ่มความท้าทายแถมยังทำให้สนุกมากขึ้นด้วย

เลือกลูกบอลโยคะยังไงดี : วิธีการเลือกลูกบอลโยคะให้เหมาะกับการออกกำลังกายต้องเลือกให้เหมาะกับความสูง สังเกตง่ายๆ คือลองนั่งที่ลูกบอลแล้วเข่าต้องตั้งฉากกับพื้น 90 องศา หรือโดยทั่วไปสำหรับคนที่สูงประมาณ 155 – 170 ให้เลือกลูกบอลที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 55 เซนติเมตร ส่วนคนที่สูงกว่านี้ให้เลือกประมาณ 65 เซนติเมตร

พิกัดช้อป : ShopAt24

ราคาประมาณ : 490 บาท

เป็นไงบ้างกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน แต่ละอันก็ช่วยในการออกกำลังกายแตกต่างกันบ้าง บางอันดีในเรื่องหน้าท้อง บางอันช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ บางอันก็ช่วยเรื่องคาดิโอ แต่เชื่อเถอะว่าแค่คุณออกกำลังกายที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ ยังไงน้ำหนักก็ลดชัวร์

ใครลองใช้อุปกรณ์อันไหนแล้วเห็นผลยังไงบ้างก็มากระซิบบอกกันบ้างน้า เดี๋ยว ShopBack Blog ก็จะเตรียมตัวไปหาซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายกับเค้าบ้างเหมือนกัน จะได้เป็น New you เหมือนเพื่อนๆ ทุกคนเลย!

♥ช้อปปิ้งของดีราคาคุ้มๆ คลิกที่นี่เพื่อลงทะเบียน ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ เพราะแค่ คลิก ช้อป สะสม ก็สามารถโอนเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองได้ไม่ยากแล้ว ลองใช้กันดูนะคะ!

♥พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

♥แชร์โปรเด็ด ดีลช้อปปิ้งใหม่ๆ โดนๆ แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ้ะ

Facebook Comments