ตื่นนอนมาพบตัวเองนอนอ้าปาก รู้สึกคอแห้งเหมือนลมเข้า อาจแปลว่า คุณกำลังนอนกรน แต่ถ้าคิดว่าการนอนกรนเป็นเรื่องเล็ก คุณอาจคิดผิดค่ะ ด้วยความเครียด เหนื่อยล้า ไม่สบาย นอนผิดท่า ทำให้นอนกรน หลายคนต้องไปหาหมอ หายามากิน เปลี่ยนเครื่องนอนและอื่นๆ อีกมากมาย เพราะอยากแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง ShopBack Blog จึงเข้ามาเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย รวบรวมสารพัดวิธีแก้นอนกรนมาฝาก ไปแก้นอนกรนด้วยกันเลยค่ะ

อาการนอนกรนเกิดจากอะไร?

นอนกรน, กรน, แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง, แก้นอนกรน

การนอนกรน เป็นหนึ่งในปัญหาของการนอนหลับเลยก็ว่าได้ค่ะ โดยข้อมูลจากโรงพยาบาลกรุงเทพบอกว่า อาการนอนกรนนั้นเป็นอาการที่เกิดขึ้นตอนนอนหลับ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและหย่อนตัวส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง เวลาเราหายใจในขณะที่ทางเดินอากาศแคบลงก็จะทำให้เนื้อเยื่อตรงคอสั่นสะเทือน อาการดังกล่าวจึงทำให้เกิดเป็นเสียงกรนนั่นเองค่ะ

นอกจากนี้ ยังมีอาการอื่นๆ ที่ทำให้เกิดเสียงกรนได้อีก เช่น ต่อมทอมซิลโต คนที่มีภาวะอ้วนซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อที่ผนังคอมากขึ้น ผู้ป่วยที่มีลิ้นโต มีเนื้องอกในระบบทางเดินหายใจ เป็นต้น

นอนกรน, กรน, แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง, แก้นอนกรน

ShopBack Tips : หนึ่งในโรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจที่น่ากลัวกว่าที่คิดคือ วัณโรคโพรงจมูก ซึ่งมีข่าวใหญ่ที่ผ่านมาอย่างน้ำตาล เดอะสตาร์ที่เสียชีวิตจากโรคนี้ ทำให้เราต้องหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น โดยวัณโรคโพรงจมูกนั้นเกิดจากการติดเชื้อที่เรียกว่า Mycobacterium tuberculosis ความเสี่ยงการติดเชื้อเกิดจากการที่เราชอบอยู่ในสถานที่แออัดนานๆ มีการสัมผัสผู้ป่วย ไปจนถึงภูมิต้านทานของเราเองที่อ่อนแอ วิธีป้องกันคือการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ออกกำลังกาย พยายามใส่หน้ากากอนามัยเวลาที่เดินทางไปไหนมาไหน

คุณสามารถหาซื้อหน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันตัวเองได้ที่ Lazada ฉลาดเลือก ฉลาดช้อปที่ ShopBack มีเงินคืนให้คุณด้วยค่ะ

ช้อปกับ Lazada ผ่าน ShopBack คลิก !
 

ความอันตรายของการนอนกรน

นอนกรน, กรน, แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง, แก้นอนกรน

บางทีการนอนกรนอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิดนะคะ ข้อมูลจากคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล แบ่งอาการนอนกรนออกได้เป็น 2 แบบ คือ

       1. อาการนอนกรนธรรมดา ซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้กรนแต่อาจจะส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างที่นอนด้วย

       2. อาการนอนกรนอันตราย ซึ่งจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย โดยอาการนอนกรนอันตรายแบบนี้จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้มีอาการง่วงมากผิดปกติ นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดโรคอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันจากการขาดเลือด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคความดันโลหิตในปอดสูง เป็นต้น

วิธีการแยกว่าคุณมีภาวะกรนธรรมดาหรือกรนอันตรายและมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือไม่ ต้องมีการทำ Sleep Test หรือการตรวจการนอนหลับเพื่อให้แยกได้ว่าคุณมีภาวะนอนกรนประเภทใด โดยการทำ Sleep Test สามารถทำได้ที่โรงพยาบาลต่างๆ ค่ะ

เช็คลิสต์อาการนอนกรนที่ควรพบแพทย์ด่วน!

นอนกรน, กรน, แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง, แก้นอนกรน

  1. มีอาการอ่อนล้า ไม่สดชื่นหลังตื่นนอนแถมยังปวดหัวตุบๆ เป็นประจำ
  2. มีอาการง่วงนอนมากผิดปกติในช่วงเวลากลางวัน ทั้งตอนทำงาน ตอนขับรถ
  3. มีอาการฝันร้ายหรือละเมอขณะหลับจนรู้สึกตัว
  4. มีอาการหายใจติดขัดขณะนอนหลับ
  5. มีอาการนอนสะดุ้งหรือหายใจแรงเหมือนขาดอากาศหายใจ
  6. มีความดันโลหิตสูงหรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดที่ไม่รู้สาเหตุ

วิธีแก้นอนกรน ทำไงดี?

เชื่อไหมคะว่า คนที่นอนกรนส่วนใหญ่มักไม่รู้ตัวว่าตนเองนอนกรน แต่คนที่ได้รับผลกระทบอย่างหนักคือ คนรอบข้าง การที่คุณจะรู้ได้ว่าคุณนอนกรนหรือไม่ อาจต้องอาศัยเสียงกระซิบจากคนรอบข้าง และหากกรนมากๆ ก็ต้องมองหาวิธีการแก้นอนกรน เราจึงมีวิธีแก้นอนกรนมาฝากทุกคนกันค่ะ

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนกรน, กรน, แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง, แก้นอนกรน

วิธีแก้นอนกรนต้องเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อย่างแรกคือการพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามพักผ่อนให้ได้มากกว่า 6 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละคืน เพราะเวลาที่คุณนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอยิ่งส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าและทำให้นอนกรนได้ค่ะ

2. ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกาย

นอนกรน, กรน, แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง, แก้นอนกรน

อีกหนึ่งวิธีแก้นอนกรนพื้นฐานซึ่งทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเราก็คือการควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้น้ำหนักตัวเยอะเกินมาตรฐานนอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันสะสมตรงคอ ทำให้หายใจได้สะดวกยิ่งขึ้น เริ่มต้นง่ายๆ จากการกินอาหารลดไขมัน งดของมัน ของทอด ของหวาน และการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง และช่วยเพิ่มความตึงของบริเวณคอหอย ลดอาการนอนกรนได้ดีเลยค่ะ

ShopBack Tips : อีกหนึ่งวิธีในการลดไขมันที่ได้รับความนิยมมากเลยคือการดื่มน้ำเซเลอรี่ หรือว่าขึ้นฉ่ายฝรั่งค่ะ ซึ่งจะช่วยในเรื่องการขับถ่าย ช่วยขับของเสียในร่างกาย ทำให้ผิวพรรณดีขึ้น แต่ก็มีข้อควรระวังเช่นกันค่ะ สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคไต ความดันต่ำ เพราะการดื่มน้ำเซเลอรี่มากเกินไปอาจจะทำให้ไตขับออกไม่ทัน นอกจากนี้ยังทำให้ความดันต่ำมากขึ้นสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันต่ำค่ะ

แต่ถ้าใครที่ไม่มีโรคดังกล่าวก็สามารถดื่มน้ำเซเลอรี่ได้ โดยสามารถซื้อเซเลอรี่สดๆ ผ่านออนไลน์ได้ที่ HappyFresh มาส่งตรงถึงหน้าบ้านคุณเลยค่ะ ช้อปอย่างชาญฉลาดที่ ShopBack มีเงินคืนให้คุณทุกการช้อป

ช้อปกับ Happyfresh ผ่าน ShopBack คลิก !

3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มมึนเมาต่างๆ จะทำให้กล้ามเนื้อหย่อนตัวส่งผลให้ทางเดินลมหายใจแคบลงและเกิดอาการนอนกรนได้ค่ะ หากใครที่อยากลดอาการนอนกรนก็ต้องหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้อาการนอนกรนดีขึ้นค่ะ 

4. นอนตะแคง

นอนกรน, กรน, แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง, แก้นอนกรน

เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้อาการนอนกรนที่ได้ผลเหมือนกันค่ะกับการเปลี่ยนท่านอน โดยคนนอนกรนส่วนใหญ่มักจะกรนในท่านอนหงาย ซึ่งเป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อช่องคอจะหย่อนคล้อยมากที่สุด

หากคุณอยากลดอาการนอนกรนก็ลองหาหมอนมาดันหลังให้เป็นท่าตะแคงขณะนอนกลับหรือคอยบอกคนข้างๆ เอาไว้ว่าถ้ามีอาการกรนเมื่อไหร่ ให้สะกิดเพื่อเปลี่ยนท่านอนทันที

5. ใช้สมุนไพรเข้าช่วย

นอนกรน, กรน, แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง, แก้นอนกรน

หากใครอยากรักษาอาการนอนกรนด้วยวิธีธรรมชาติก็ลองใช้สมุนไพรดูสิคะ โดยสมุนไพรที่ช่วยแก้นอนกรนก็มีตั้งแต่ ขิง ใช้ขิงแก่มาต้มแล้วดื่มอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น

หรือจะเป็นการกินพริกขี้หนูที่อยู่ในอาหารซึ่งมีสารแคปไซซินที่จะช่วยเรื่องทางเดินหายใจ ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อรอบหลอดลม นอกจากนี้ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวก็แก้นอนกรนได้เช่นกันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการกินน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวสัก 4-5 หยดก่อนนอน ได้ประโยชน์ในหลายๆ ด้านด้วย

โดยมีตำราแพทย์โบราณจากอินเดียของหมอชาวอินเดียที่ชื่อว่า คาราช ที่เขาบอกว่าการใช้น้ำมันสกัดเย็นกลั้วปาก กลั้วลำคอ จะสามารถช่วยได้หลายโรคเลยล่ะค่ะ และหนึ่งในนั้นคือการนอนกรน

วิธีง่ายๆ คือการใช้น้ำมันสกัดเย็น เช่น น้ำมันมะพร้าวแก้นอนกรน แล้วกลั้วปากประมาณวันละ 20 นาทีอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยล้างสารพิษในร่างกาย บรรเทาอาการปวดหัว ไมเกรน ปวดกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ดีเช่นกันค่ะ 

ShopBack Tips : หากใครสนใจวิธีการกลั้วคอด้วยน้ำมันสกัดเย็นก็สามารถอ่านหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้เพิ่มเติมได้ โดยหนังสือชื่อว่า สารพัดโรคร้าย ป้องกันได้ด้วย Oil Pulling ศาสตร์ทางเลือกแห่งการบำบัดด้วยน้ำมันมะพร้าว

และหากใครที่อยากได้น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก็หาซื้อได้ที่ Shopee มีน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นหลายยี่ห้อให้คุณได้เลือกช้อป อย่าลืมซื้อผ่าน ShopBack ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป!

ช้อปกับ Shopee ผ่าน ShopBack คลิก !
 

6. พบแพทย์

หากว่าคุณเริ่มมีอาการนอนกรนรุนแรงขึ้น กระทบต่อชีวิตประจำวันมากขึ้น คงต้องเริ่มพบแพทย์เพื่อแก้ไขให้ถูกจุดและเข้ารับการรักษาอย่างจริงจัง โดยการพบแพทย์ คุณหมออาจจะตรวจอาการเบื้องต้น

นอกจากนี้อาจจะมีการทำ Sleep Test จ่ายยาไปจนถึงการผ่าตัดเพื่อเพิ่มขนาดของทางเดินหายใจส่วนบน ผ่าตัดไซนัสอักเสบ ผ่าตัดต่อมทอลซิล ผ่าตัดตกแต่งเพดานอ่อน ผ่าตัดโคนลิ้น ผ่าตัดเลื่อนกรามและขากรรไกรทั้งบนและล่าง การฝังไหมพิลล่า โดยการผ่าตัดแต่ละวิธีจะขึ้นอยู่กับการประเมินของแพทย์

7. การใช้เครื่องอัดอากาศ CPAP

นอนกรน, กรน, แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง, แก้นอนกรน

เครื่องอัดอากาศ CPAPเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการรักษาอาการนอนกรน โดยจะใส่เอาไว้ในปากหรือรูจมูกด้วยวิธีการเป่าความดันลมจากเครื่อง CPAP เข้าสู่จมูกหรือปากตอนที่คุณนอนหลับเพื่อทำให้เนื้อเยื่อคอไม่หย่อนคล้อยขณะนอนหลับ 

โดยแรงดันอากาศจะไปช่วยขยายทางเดินหายใจส่วนบนด้วย แต่วิธีแก้นอนกรนนี้ต้องมีการปรึกษาแพทย์เพื่อการใช้งานอย่างถูกวิธีและลดการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ

นอนกรน, กรน, แก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง, แก้นอนกรน

เพราะการนอนกรนนั้นเป็นเรื่องใกล้ตัวที่เราต้องให้ความสำคัญเพื่อไม่ให้อาการนอนกรนของเราไปรบกวนคนอื่นและเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเองค่ะ หากว่าคุณเป็นคนนอนกรนก็ต้องหาวิธีแก้นอนกรน

โดยสามารถเริ่มต้นง่ายๆ จากวิธีที่ ShopBack Blog บอกไปหรือว่าถ้าหนักเกินรับมือก็ต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ ShopBack Blog เป็นกำลังใจให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้าเลยค่ะ 🙂

♥ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

♥พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ facebook.com/ShopBackThailand

♥อยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน ช้อปกินเที่ยวทั้งไทยและเทศ แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments