อาการปวดหลังอาจเป็นอาการที่มนุษย์เงินเดือนมองข้าม เพราะคิดว่าถ้าเปลี่ยนท่าทาง จากนั่งไปเดิน ที่ปวดหลังอยู่ก็จะสามารถบรรเทาลงได้เอง แต่การแก้ไขอย่างจริงจัง เช่น การนวด หรือการฝึก “โยคะแก้ปวดหลัง” เพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและฝึกกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงต่างหาก ที่จะเป็นทางออกที่แท้จริงของปัญหานี้ ผู้ที่ฝึกโยคะแก้ปวดหลังเป็นประจำจะสามารถบรรเทาอาการปวด ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยแก้ปัญหาหนักใจคนทำงานอย่างออฟฟิศซินโดรมได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาหรือการรักษาราคาแพง

ทำไมเราควรฝึกโยคะแก้ปวดหลัง การท่าโยคะง่ายๆ ช่วยทำให้อาการปวดและความเสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรมหายไปได้อย่างไร? วันนี้ ShopBack มีคำตอบ พร้อมด้วย 5 ท่าโยคะแก้ปวดหลังที่ฝึกด้วยตัวเองได้ง่ายในทุกวันมาฝากค่ะ 

โยคะเพื่อสุขภาพ ฝึกแล้วได้ประโยชน์อย่างไร?

ท่าโยคะ โยคะง่ายๆ โยคะเพื่อสุขภาพ โยคะแก้ปวดหลัง

การฝึกท่าโยคะ เป็นการดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างสูง เนื่องจากมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของเรา ด้านร่างกายโยคะช่วยให้ต่อมไร้ท่อและอวัยวะภายในทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ข้อต่อต่างๆ เคลื่อนไหวได้อย่างไม่ติดขัด กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่าง อีกทั้งยังทำให้รูปร่างแข็งแรงสมส่วน

สำหรับด้านจิตใจ การฝึกโยคะง่ายๆ ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด เนื่องจากโยคะเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวควบคู่กับการกำหนดลมหายใจ ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ และหายจากความเครียดต่างๆ ในชีวิตประจำวัน  

5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ที่ฝึกด้วยตัวเองได้ทุกวัน

  • ท่าที่ 1 โยคะท่างู 

เริ่มด้วยโยคะท่างู การฝึกโยคะท่างู ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ช่วยให้รูปร่างสมส่วน กระชับต้นแขน สะโพก ต้นขา และหน้าอก นอกจากนี้ยังเป็นท่าลดหน้าท้องด้วย เหมาะสำหรับทำเป็นท่าลดพุงก่อนนอน ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย

ท่าโยคะ โยคะง่ายๆ โยคะเพื่อสุขภาพ โยคะแก้ปวดหลัง

Image Credit : everydayhealth.com

วิธีฝึก

  1. เริ่มจากการนอนราบกับพื้น เท้าเหยียดตรง วางหลังเท้าติดพื้น มือทั้งสองข้างอยู่ที่ระดับหัวไหล่ กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพกให้ขนาดพื้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก
  2. จากนั้นหายใจเข้า ยันมือกับพื้น เหยียดข้อศอกตรง ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอกและเอวให้ขึ้นสูงขึ้น แล้วจึงเงยหน้ามองไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  3. ดันแขนขึ้นอีกโดยให้บริเวณลำตัวด้านล่างตั้งแต่เอวลงไปแนบกับพื้น เกร็งตัวค้างไว้ 15-30 วินาที
  4. หายใจออก แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อด้วยการหย่อนตัวลงราบกับพื้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ShopBack Tips : การฝึกโยคะสามารถทำในเวลาใดก็ได้ แต่เวลาที่เหมาะที่สุดคือช่วงเช้าและก่อนนอน การฝึกโยคะตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ในร่างกาย ส่วนการฝึกช่วงเย็นจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจจากความเครียดในแต่ละวัน ดังนั้นเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรากันดีกว่านะคะ เริ่มจากเลือกซื้อชุดเล่นโยคะและอุปกรณ์จำเป็นอย่างเสื่อโยคะด้วยโค้ดส่วนลด Lazada ผ่าน ShopBack พร้อมโปรโมชั่นดีๆ และส่วนลดพิเศษ
  • ท่าที่ 2 โยคะท่าแมวโก่งหลังและวัว

โยคะท่าแมวและวัว เป็นท่าโยคะพื้นฐานง่ายๆ ที่ผู้ไม่เคยเล่นโยคะก็สามารถทำได้ ใช้เวลาไม่นาน ช่วยยืดกระดูกสันหลังทั้งสองด้าน อีกทั้งยังช่วยแก้ปวดหลังทั้งส่วนบนและส่วนล่างด้วย  

ท่าโยคะ โยคะง่ายๆ โยคะเพื่อสุขภาพ โยคะแก้ปวดหลัง

วิธีฝึก

  1. เริ่มต้นในท่าคลานสี่ขาให้หลังขนานกับพื้น ไม่แอ่นหลัง จัดระเบียบไหล่ให้ตรงกับข้อมือ สะโพกตรงกับเข่าและกางนิ้วมือทุกนิ้วออกเพื่อช่วยรักษาสมดุล
  2. หายใจเข้าและเงยหน้าขึ้น จากนั้นกดหน้าท้องลงไปหาพื้นเพื่อเข้าสู่ท่าวัว 
  3. ค้างไว้สักพัก หายใจออกและดึงหน้าท้องขึ้น โก่งกระดูกสันหลังไปที่เพดาน เก็บคางชิดอก เพื่อเข้าสู่ท่าแมว 
  4. หายใจเข้าและออกลึกๆ ยาวๆ เพื่อให้ระหว่างการทำท่าโยคะแก้ปวดหลังท่านี้ช่วยยืดหลังส่วนล่างให้มากที่สุด  ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
  • ท่าที่ 3 สุนัขก้มหน้า

ท่าสุนัขก้มหน้าเป็นอีกหนึ่งท่าโยคะพื้นฐานที่เหมาะสำหรับมือใหม่ ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแฮมสตริง สะโพกและแก้ปวดหลังส่วนล่าง 

ท่าโยคะ โยคะง่ายๆ โยคะเพื่อสุขภาพ โยคะแก้ปวดหลัง

วิธีฝึก

  1. เริ่มจากการทำท่าคลานสี่ขาเช่นเดียวกับท่าแมวโก่งหลังและท่าวัว
  2. จิกปลายเท้า จากนั้นยกสะโพกขึ้น พยายามให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด สำหรับผู้ฝึกโยคมือใหม่อาจงอเข่าได้เล็กน้อย โก่งสะโพกขึ้นให้ลำตัวทำมุมสามเหลี่ยมกับพื้น จนขาหลังและสะโพกตึง
  3. ทำค้างไว้ประมาณ 15-20 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ ผ่อนลมหายใจและกลับสู่ท่าเดิม 
ShopBack Tips : อุปกรณ์โยคะที่ดี คือ จุดเริ่มต้นของการฝึกที่มีคุณภาพ เพราะการเล่นโยคะก็เหมือนกับการออกกำลังกายและเล่นกีฬาชนิดอื่น คือเรื่องความปลอดภัยคือสิ่งที่ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ดังนั้นก่อนเริ่มเล่นโยคะคุณจึงต้องทำให้แน่ใจว่า ชุดโยคะ เสื่อ หรืออุปกรณ์อื่นอย่างบล็อกโยคะและลูกบอลโยคะอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และมีคุณภาพ เพราะไม่อย่างนั้นอาจเกิดอุบัติเหตุและทำให้บาดเจ็บระหว่างการเล่นโยคะได้ สำหรับใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์การเล่นโยคะคุณภาพดี ราคาประหยัด พร้อมโปรโมชั่นดีๆ แบบมีส่วนลด SuperSports พร้อมรับเงินคืนจาก ShopBack ได้เลยค่ะ
  • ท่าที่ 4 โยคะท่านกพิราบ

โยคะท่านกพิราบเป็นท่าต่อเนื่องจากท่าสุนัขก้มหน้า ช่วยลดอาการเจ็บและตึงบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์ กล้ามเนื้ออิลิออปโซแอส (iliopsoas) และข้อต่อสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายความปวดตึงบริเวณหลังส่วนล่างของเราได้อีกด้วยค่ะ

ท่าโยคะ โยคะง่ายๆ โยคะเพื่อสุขภาพ โยคะแก้ปวดหลัง

วิธีฝึก

  1. เริ่มต้นด้วยการทำท่าสุนัขก้มหน้า จากนั้นก้าวเท้าขวาเข้ามาหามือขวา โดยวางขาซ้ายยังอยู่ที่เดิม
  2. หายใจเข้า กดตัวลงพร้อมกับพับขาขวาแนบกับพื้นโดยให้เข่าขวาชี้เข้าหาข้อมือ จัดระเบียบร่างกายให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เข่าไม่ล้ำออกนอกแนวสะโพก 
  3. วางมือทั้งสองที่ข้างลำตัวเพื่อช่วยรับน้ำหนัก หากต้องการให้กล้ามเนื้อยืดเหยียดมากขึ้น ให้ยืดแขนไปด้านหน้าและก้มตัวลงให้ติดพื้นมากที่สุด ทำค้างไว้ 15-20 วินาทีแล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น 
  • ท่าที่ 5 ท่าเด็ก

ท่าเด็ก เป็นท่าโยคะแก้ปวดหลังท่าสุดท้ายเพื่อการผ่อนคลายร่างกายก่อนจบการฝึก ท่าเด็กจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายหลังทั้งส่วนบนและส่วนล่าง แก้ปวดหลังรวมถึงการปวดสะโพกได้ดี

นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่ะ ส่วนใหญ่แล้วหลังจากจบการฝึกด้วยโยคะท่านี้ ผู้ฝึกมักผ่อนคลายร่างกายและนอนหลับได้ทันที เนื่องจากเป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายนั่นเอง

ท่าโยคะ โยคะง่ายๆ โยคะเพื่อสุขภาพ โยคะแก้ปวดหลัง

วิธีฝึก

  1. เริ่มจากการนั่งคุกเข่าวางเท้าชิดกัน สะโพกนั่งทับส้นเท้า เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง
  2. หายใจออก จากนั้นก้มตัวลงช้า คอตรง ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง พยายามก้มจนหน้าผากแตะพื้นและไม่ยกสะโพกขึ้นจากส้นเท้า สำหรับผู้เริ่มต้นหรือมือใหม่สามารถยกสะโพกได้เล็กน้อย
  3. วางมือขนานไปกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนคลายก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ShopBack Tips : ชุดโยคะที่ดีต้องมีเนื้อผ้ายืดหยุ่น กระชับ นอกจากนี้ยังต้องระบายอากาศได้ดี แต่สิ่งที่หลายคนอาจลืมไปก็คือเนื้อผ้าต้องไม่บางจนเกินไป เพราะระหว่างเล่นเราต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ หากเลือกสวมชุดเล่นโยคะที่เนื้อผ้าบางเกินไปอาจทำให้ผ้าขาดหรือโป๊เปลือยโดยไม่ตั้งใจ ทำให้ความมั่นใจระหว่างเล่นโยคะลดลงและเสียสมาธิได้ ดังนั้นอย่าลืมเลือกซื้อชุดโยคะแบบมีส่วนลด Nike พร้อมรับดีลส่วนลดและได้เงินคืนจาก ShopBack กันนะคะ
ท่าโยคะ โยคะง่ายๆ โยคะเพื่อสุขภาพ โยคะแก้ปวดหลัง

ถึงแม้จะไม่มีเวลาไปฟิตเนส 24 ชั่วโมง แต่การฝึกท่าโยคะแก้ปวดหลังก็สามารถทำเองได้ง่าย ทำได้ทุกวันและทุกเวลาที่คุณต้องการ หากฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นประจำกล้ามเนื้อของเราจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น ช่วยลดอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ ไปจนถึงสะโพก ส่วนประโยชน์ทางอ้อมที่ได้รับก็คือหุ่นเพรียวสวยสมส่วน รวมถึงร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น แต่อย่าลืมฉลาดเลือก ฉลาดช้อปไปกับ ShopBack เพื่อเลือกซื้อชุดเล่นโยคะและอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณภาพดี สำหรับการฝึกโยคะอย่างเต็มที่ในทุกวันนะคะ

นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?
<p>นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?</p>

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments