เมืองไทยมีแต่ของอร่อย มองไปทางไหนก็เห็นแต่อาหารอร่อยรสเลิศ หรือจะของกินเล่น ชานมไข่มุก ชาบู ปิ้งย่าง ยาก… ยากมากๆที่เราจะลดน้ำหนัก ในขณะที่รอบตัวเรามีของล่อตาล่อใจเยอะขนาดนี้ แต่ว่าใกล้เดือนเมษาเข้ามาแบบนี้แล้ว หลายคนคงกำลังหาวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด เพื่อเตรียมตัวใส่ชุดว่ายน้ำสำหรับทริปทะเลช่วงหน้าร้อน วันนี้ ShopBack พาทุกคนรู้จักเรื่องของ Low carb ที่ได้ยินมานานแล้ว แต่ยังไม่เคยไปสัมผัสกันจริงๆ ว่า Low carb คือ อะไร

Low carb คือ การลดน้ำหนักแบบลดอาหารประเภทแป้งต่างๆ มีชื่อเต็มว่า Low Carbohydrate Diet เพราะอาหารประเภทแป้งจะมีสารคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเมื่อทานเข้าไปก็จะย่อยเป็นน้ำตาล

หากร่างกายเผาผลาญไม่หมด มันจะกลับมาเป็นไขมันสะสมทำให้เราอ้วนขึ้น ฉะนั้น Low carb คือ การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติโดยการลดการทานแป้งที่จะถูกเติมเข้าไป ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ แต่ไม่ควรลดคาร์โบไฮเดรตเป็นระยะเวลานานเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายขาดเกลือแร่ได้ ควรตรวจเช็คร่างกายและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน หากวางแผนจะลดน้ำหนักแบบระยะยาวด้วยวิธีนี้ สำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวสูงกว่าเกณฑ์ทั่วไป

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด อาหารลดน้ำหนัก low crab คือ

ทราบกันแล้วว่า Low carb คืออะไร คราวนี้เรามาดูขั้นตอนการควบคุมน้ำหนักด้วยตัวเอแบบ Low Carb กันค่ะ

  1. วัดค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด อาหารลดน้ำหนัก low crab คือ

Image Credit : freepik.com

ค่า BMI ย่อมาจาก Body Mass Index เป็นค่าชี้วัดสมดุลของน้ำหนักตัว ซึ่งจะบ่งบอกว่าตอนนี้รูปร่างของคุณอยู่ในระดับที่พอเหมาะหรือไม่ เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่น โรคอ้วนหรือเปล่า ซึ่งสูตรนี้ สูตรคำนวณเหมาะสำหรับใช้ประเมินผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป

 

สูตรการคำนวณ = น้ำหนักตัว[กิโลกรัม] / (ส่วนสูง[เมตร] ยกกำลังสอง)

 

วิธีและสูตรคำนวณ BMI

สูตรคำนวณดัชนีมวลกายแบบเมตริกซ์ (Metric BMI Formula) คือ น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วย [ส่วนสูง (เมตร)] ยกกำลังสอง

ตัวอย่าง : น้ำหนัก = 68 กิโลกรัม, ส่วนสูง = 165 เซนติเมตร (เท่ากับ 1.65 เมตร) วิธีคิด: 68 / (1.65)2 = 24.98

ค่าที่ได้ : 30.0 อ้วนมาก

หากคำนวณออกมาได้เลขนี้ ควรระวังอย่างยิ่งเพราะคุณอยู่ในเกณฑ์อ้วนมาก ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด ต้องระวังเรื่องอาหารและควรออกกำลังกายเป็นประจำ ยิ่งตัวเลขนี้สูงมากก็ยิ่งอันตรายมาก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ดัชนีมวลกายนี้ผกผัน ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และนักกีฬาที่ฝึกฝนเฉพาะด้านด้วยนะคะ ต่อไปนี้คือ เกณฑ์ต่างๆ ที่ชี้วัดดัชนีมวลกายของเราค่ะ

23.0-24.9 = น้ำหนักเกิน

คุณอาจจะเกินเกณฑ์มานิดหน่อยแต่ไม่ยากเกินไปที่จะลดน้ำหนักให้ค่า BMI ลงมาอยู่ที่น้ำหนักปกติ แต่อย่าเพิ่งชะล่าใจ เพราะหากใครมีคนในครอบครัวที่เคยเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิต ควรรับคำปรึกษาจากแพทย์ เพราะอยู่ในเกณฑ์ที่มีความเสี่ยงมากกว่าคนทั่วไป

18.6-22.9 = น้ำหนักปกติ

ค่า BMI ปกติของคนไทยที่เหมาะสมอยู่ที่ระหว่าง 18.5-22.9 ซึ่งมีความเสี่ยงต่ำจากโรคอ้วน หากค่าของคุณเลยไป ควรพยายามทำให้ค่า BMI มาอยู่ที่เลขนี้

18.5 = ผอมเกินไป

ผอมไปใช่ว่าจะดี เพราะคนผอมมากไปจะมีร่างกายที่อ่อนแอ อ่อนเพลียได้ง่าย และอาจขาดสารอาหารที่จำเป็น สำหรับคนผอมควรรับประทานอาหารให้เพียงพอและออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

ShopBack Tips : Low carb คือ วิธีออกกำลังกายที่ไม่ได้เหมาะกับทุกคน หากคุณเข้าข่ายดังต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือปรึกษาเทรนเนอร์เพื่อให้ช่วยออกแบบการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น คนที่ต้องทานยาเบาหวาน คนที่มีความดันโลหิตสูง และแม่ที่กำลังให้นมลูก
  1. อาหารการกิน

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด อาหารลดน้ำหนัก low crab คือ

Low carb คือ การลดคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องงดแป้งไปเสียหมด เพราะร่างกายของเรายังคงต้องการแป้ง หากเรา “งด” แป้งไปเลย หรือแบบหักดิบ ช่วงแรกน้ำหนักอาจจะลด แต่พอเรากลับมาทานข้าวหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอีก ร่างกายก็จะเกิดภาวะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือที่เรียกว่า ภาวะโยโย่

ตัวอย่างปริมาณที่เหมาะสมในการรับประมาณคาร์โบไฮเดรตปกติอยู่ที่ 700-1,200 แคลอรี่ ซึ่งถ้าเทียบแล้วต่อวันคือ

  • อาหารจำพวกข้าว แป้ง หรือพืชตระกูลเผือกและมัน ทัพพีละ 80 แคลอรี่
  • ขนมปังประมาณแผ่นละ 80 แคลอรี่
  • วุ้นเส้น 2 ทัพพี 80 แคลอรี่
  • อาหารแช่แข็ง อาหารสำเร็จรูปและเครื่องดื่มต่างๆ ดูปริมาณได้จากที่ฉลาก

เน้นอาหารที่เป็นพืชผักใบเขียว งดพวกมันฝรั่งเพราะให้พลังงานสูง ส่วนผลไม้ให้เลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานหรือน้ำตาลสูง เช่น มะม่วงสุก กล้วย เป็นต้น หากจะรับประทานข้าวให้เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว อาหารจำพวกเส้นบะหมี่ก็ควรหลีกเลี่ยงนะคะ

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด อาหารลดน้ำหนัก low crab คือ

ส่วนเรื่องเครื่องดื่ม ถ้า Low carb คือ การงดน้ำตาล แล้วเราดื่มอะไรได้บ้าง? เครื่องดื่มที่ควรงดเลย คือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเบียร์ แต่ถ้าต้องมีการสังสรรค์ เข้าพบปะสังคมบ้าง ไวน์แดง ไม่เกิน 2 แก้ว ยังพออนุโลมได้ ควรงดน้ำหวานต่างๆ เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ดีที่สุดคือน้ำเปล่า ถ้าเป็นชา กาแฟ ก็งดเติมนมและน้ำตาล

เดี๋ยวนี้หาทานง่ายกว่าเมื่อก่อนมากและมีให้เลือกมากมาย เช่น น้ำผลไม้สกัดเย็น สำหรับคนที่ต้องการเติมวิตามินจากผักผลไม้เพราะแค่อาหารที่เรากินประจำวันอาจทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ขนมสีม่วง ที่ทำจากมันม่วง ก็กลายเป็นมันม่วงฟีเวอร์ เมนูฮิตที่อยู่ในร้านเบเกอรี่หรือร้านขนมหวานชื่อดังมากมาย ตั้งแต่อยู่ในส่วนผสมของบัวลอย เป็นบัวลอยมันม่วง ชานมไข่มุกมันม่วง ซึ่งมีสารเบต้าแคโรทีน ช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็ง ชะลออาการแก่ก่อนวัย มีวิตามินเอบำรุงสายตา และยังช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจด้วย

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด อาหารลดน้ำหนัก low crab คือ

ShopBack Tips : มนุษย์ออฟฟิศที่ต้องคิดจนปวดหัวว่าจะหาอะไรทานช่วงพักกลางวันให้เหมาะกับช่วงการคุมอาหารแบบนี้เพราะอาหารแถวออฟฟิศนั้นอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะกับสุขภาพสักเท่าไหร่ เราแนะนำให้คุณจัดอาหารใส่กล่องเอาไว้ในช่วงวันหยุดหรือตอนเย็น แพ็คเป็นถึงหรือกล่อง เช่น ข้างกล้อง อกไก่และสลัด นำไปรับประทานที่ออฟฟิศแทนการลงไปเดินตลาด เราก็จะลดสิ่งล่อตาล่อใจลงไปได้ หรือถ้าไม่มีเวลาจริงๆลองเข้าไปสั่งอาหารเพื่อสุขภาพกับ LINE MAN เพราะมีร้านอาหารสุขภาพเดลิเวอรี่ให้เลือกเป็นร้อยร้าน พร้อมโปรโมชั่นดีๆที่มีมาให้ตลอด ยิ่งสั่งผ่าน ShopBack ก็ยิ่งคุ้มไปอีกด้วยนะ
  1. ออกกำลังกายควบคู่

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด อาหารลดน้ำหนัก low crab คือ

การออกกำลังกายที่แนะนำควบคู่การลดน้ำหนักแบบ Low carb คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว เพราะจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือกเป็นต้น

ส่วนใครที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะการกระโดดหรือวิ่งมากๆ ข้อเข่า อาจจะมีปัญหาเนื่องจากรับน้ำหนักมากเกินไป

ชีวิตคนในเมืองเราอาจจะมีตารางงานที่ยุ่ง แต่เราอยากให้คุณลองเจียดเวลาแค่ 15-30 นาทีต่อวันมาออกกำลังกายง่ายๆ ดู ไม่ต้องถึงกับไปสมัครสมาชิกฟิสเนตให้เสียเงิน เพราะเราสามารถเปิดคลิปวิดีโอใน YouTube ทำตามได้อย่างง่ายดาย

เช่น วิดีโอตัวนี้ที่ออกกำลังกายที่บ้านได้แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษอะไรมากมาย นอกจากรองเท้าสำหรับออกกำลังกายดีๆ สักคู่ และเสื้อออกกำลังกายที่ซับเหงื่อและระบายอากาศได้ดี เช่น แบรนด์ยอดนิยมในหมู่นักออกกำลังกายอย่าง Nike ที่คุณภาพเป็นที่ยอมรับทั่วโลก

การเต้นหรือทำตามวิดีโอ นอกจากจะประหยัดเงินแล้ว สำหรับผู้เริ่มต้นก็ทำให้เราไม่ต้องเคอะเขินกับท่าทางของผู้เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างเราด้วย จะทำท่าเก้กังก็ไม่มีใครมอง ไม่มีใครว่า ถ้าเบื่อคลิปเดิม ก็เลื่อนหาคลิปอื่นๆ ต่อก็ได้ ซึ่งคลิปการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีให้เลือกมากมาย ทั้งจากเทรนเนอร์ฟิตเนสโดยเฉพาะ และจากดาราที่มีชื่อเสียง

หลังคาร์ดิโอจนเหงื่อชุ่มกันไปแล้ว ถ้ามีแรงเหลือๆ เราอยากให้คุณลองมาต่อที่โยคะเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งเราคัดเอาวิดีโอสอนท่าโยคะง่ายๆ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาทีมาให้ลองทำตามกันดู

 ข้อดีของการเล่นโยคะคือคุณจะได้ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากยิ่งขึ้น สังเกตุไหมว่ามนุษย์ออฟฟิศอย่างเราๆ มักขี้เมื่อย และหลายคนก็เสียเงินแพงๆ ไปกับค่านวดต่างๆ แต่ก็หายเมื่อยได้เป็นครั้งคราว ก็ต้องกลับไปนวดใหม่อีก

ซึ่งจริงๆ แล้วอาการเหล่านี้ เกิดขึ้นเพราะเรานั่งทำงานนานเกินไปแล้วไม่ได้ขยับร่างกาย การเล่นโยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้ออันตึงแน่นของเราออก ช่วยเพิ่มสมดุลของกล้ามเนื้อและข้อเข่า ป้องกันอาการปวดหลัง ช่วยให้คลายเครียดและทำให้จิตใจสงบอีกด้วย

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด อาหารลดน้ำหนัก low crab คือ

ShopBack Tips : เสื่อโยคะจำเป็นไหม? ในคลิปการออกกำลังกายต่างๆ นอกจากรองเท้าใส่สวมเวลาออกกำลังกายเพื่อลดแรงเสียดสีของเท้าและข้อต่างๆแล้ว เสื่อโยคะเป็นอุปกรณ์ง่ายๆที่คุณควรมีติดบ้านไว้ ประโยชน์ของเสื่อโยคะ ก็มีเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ เช่น การลื่น เวลาออกกำลังกายแบบต่างๆ สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำเสื่อโยคะแบบ PVC ก็ได้ แต่ว่ามันจะกันลื่นได้ไม่ดีนัก และใช้ไปสักพักก็จะลอกเป็นขุย และมีน้ำมันออกมา แต่ก็ถือว่าราคาไม่แพงสำหรับคนที่กำลังเริ่มต้น แต่ถ้าเริ่มจริงจังขึ้นก็เลือกแบบ TPE กันลื่นได้ดี น้ำหนักเบา หรือแบบ NBR มีน้ำหนักมาก เหมาะกับคนที่เล่น Body weight อยากดูตัวเลือกเยอะๆทั้งลักษณะการใช้งาน แบรนด์และราคาที่ถูกใจ เข้าไปช้อปกันง่ายๆที่ Lazada มีเสื่อโยคะทุกประเภทให้ได้เลือกจนจุใจเลย
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด อาหารลดน้ำหนัก low crab คือ

นอกจากกินอาหาร ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว กุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดีคือ “สุขภาพจิต” ตัวอย่างที่เห็นกันได้ง่ายคือ คนที่เป็นมะเร็งแล้วสามารถมีอายุยืนยาวหรือหายขาดได้ มักจะเป็นคนที่มีกำลังใจที่ดี ซึ่งจิตใจที่คิดบวกนั้นเป็นกำลังภายในของร่างกาย

เพราะต่อให้ออกกำลังกายหนัก และควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ชีวิตเต็มไปด้วยความเครียด ก็อาจนำมาซึ่งอาการนอนไม่หลับ โรคภัยและไปกระตุ้นอาการเจ็บป่วยทางร่างกายอื่นๆให้เกิดขึ้นได้ เพระฉะนั้นแล้ว ShopBack อยากให้เพื่อนๆได้ให้เวลาผ่อนคลายกับตัวเองบ้าง ทำสมาธิ หรือเอาตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมเดิมๆ และหยุดคิดเรื่องที่เครียดไปสักพัก รับรองว่าจะรู้สึกได้เลยถึงความปลอดโปร่งและพลังในตัวเองที่เกิดขึ้น พร้อมสู้กับสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้นต่อไปนะคะ

ที่มาอ้างอิง :

verywellfit.com/

dietdoctor.com/

นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?
<p>นางสาว เอสบี ช้อปทีไรได้เงินคืน เพราะใช้ ShopBack?</p>

ช้อปกินเที่ยวแบบชาญฉลาด รีบคลิกลงทะเบียนฟรีที่ ShopBack เพื่อรับเงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้งออนไลน์ผ่าน ShopBack เพราะแค่คลิก ShopBack ก่อนช้อปปิ้งออนไลน์ ก็เท่ากับสะสมเงินคืนเข้าบัญชีธนาคารตัวเองแบบง่ายๆ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น!

พูดคุยและรับข่าวสารเงินคืนให้คุณประหยัดได้มากขึ้นที่ www.facebook.com/ShopBackThailand

ส่วนใครอยากแชร์โปรเด็ด ดีลโดน แวะมาบอกกันที่ group ฉลาดเลือก ฉลาดช้อป ของ ShopBack กันได้นะจ๊ะ

Facebook Comments