อาริสโตเติล (Aristotle) นักปราชญ์ชาวกรีก ได้กล่าวเอาไว้ว่า “มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ธรรมชาติของมนุษย์จะต้องมีชีวิตอยู่ร่วมกันกับบุคคลอื่นๆ ติดต่อสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ไม่สามารถดำรงชีวิตอยู่อย่างอิสระตามลำพังแต่ผู้เดียวได้” เพราะฉะนั้นการที่เราจะสามารถอยู่ร่วมสังคมกับผู้อื่นได้อย่างมีความสุขได้นั้น คือเราจะต้องรู้จักเรียนรู้ มีวิธีรับมือและวิธีควบคุมอารมณ์ของตัวให้ได้นั่นเองค่ะ

ในทางจิตวิทยาสาเหตุของอารมณ์ฉุนเฉียวเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย อาทิ ความเครียด งานหนัก สภาพร่างกาย สภาพอากาศ สภาพสิ่งแวดล้อมโดยรอบ เพื่อนร่วมงานหรือแม้กระทั่งความคิดและพฤติกรรมของตัวเราเอง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในชีวิตประจำวันเพราะว่าเราคือมนุษย์ที่จัดเป็นสัตว์สังคม ดังนั้น ShopBack Blog จึงมี 11 วิธีควบคุมอารมณ์ร้อนที่แสนสร้างสรรค์และสามารถใช้ได้จริงในชีวิตมาฝากทุกคนกันค่ะ

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

11 ไอเดียสร้างสรรค์ที่ช่วยดับอารมณ์ร้อนตามสไตล์ของคนคูลๆ

  1. หายใจเข้าลึกๆ

กำหนดลมหายใจของตัวคุณเอง ด้วยการสูดลมหายใจเข้าสู่ร่างกายลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกแบบยาว ทำแบบนี้ซ้ำๆ ไปมา มันจะทำให้คุณใจเย็นขึ้นและมีสติพอที่จะสามารถทบทวนและหาเหตุผลไปแก้ไขสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ขัดใจคุณได้ง่ายยิ่งขึ้นค่ะ

  1. ท่องวลีเด็ดของตัวเองไว้ในใจ

ควบคุมอารมณ์, วิธีควบคุมอารมณ์

คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยการท่องวลีง่ายๆ หรือวลีเด็ดๆ ที่กำลังอินเทรนด์เอาไว้ในใจเพื่อเป็นปลอบประโลมความรู้สึกและช่วงดึงสติให้แก่ตนเอง เช่น ทุกอย่างจะต้องโอเค, ใจเย็นไว้คนสวย!, พักก่อน! แม่อยากให้เธอได้พักผ่อน หรือ เกิดมาเป็นคนสวยต้องไม่โกรธ เป็นต้น ซึ่งวิธีนี้ ShopBack Blog เราขอแนะนำว่าให้ทำร่วมกับข้อแรก รับรองว่าจะได้ผลดีเลยทีเดียว

  1. จินตนาการที่สำคัญต่อความรู้สึก

วิธีควบคุมอารมณ์เมื่อคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือไม่พอใจกับเพื่อนร่วมงาน ให้พาตัวเองไปนั่งอยู่ในที่เงียบๆ และสงบ จากนั้นก็ลองจินตนา นึกถึงภาพของสถานที่ที่คุณอยากไปหรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสามารถยิ้มได้ เพื่อให้สมองของคุณได้พักและจิตใจที่ร้อนรุ่มได้สงบลงนั่นเองค่ะ

  1. ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายของคุณอย่างมีสติ

ควบคุมอารมณ์, วิธีควบคุมอารมณ์

เมื่อรู้สึกแย่ คุณควรรีบพาตัวเองออกมาจากสถานการณ์ตึงเครียดตรงนั้นด้วยการออกไปเดินเล่น ออกกำลังกาย เล่นโยคะ หรือ บิดขี้เกียจให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้างอย่างมีสติเพื่อลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและสมองของคุณ

ShopBack Tips : เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลังสารฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่การออกกำลังกายต้องอยู่ในขอบเขตที่พอดีและถูกต้องด้วยนะคะ ไม่งั้นจะเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อของร่างกายได้ ซึ่งอุปกรณ์ต่างๆ สำหรับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าหรือชุดออกกำลังกาย ก็ถูกออกแบบและคิดค้นขึ้นมาเพื่อให้ช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ดังนั้นเมื่อคุณจะออกกำลังก็ต้องแต่งกายให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายด้วยนะคะ เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

และถ้าไม่รู้จะไปซื้ออุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายได้ที่ไหน สามารถเข้ามาซื้อและเช็คราคาได้ที่ JD Central ค่ะ แล้วดียิ่งกว่านั้น ถ้าคุณช้อปอุปกรณ์กีฬาใน JD Central ผ่าน ShopBack ก็ยิ่งประหยัดได้อีกเพราะว่าคุณจะได้เงินคืนทำให้สบายกระเป๋าไปอีกค่ะ

ช้อป JD Central ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

  1. ปรึกษาจิตแพทย์

การไปปรึกษาจิตแพทย์ไม่ได้แปลว่าคุณบ้า เพราะบางครั้งปัญหา ความตึงเครียด หรืออารมณ์ฉุนเฉียวก็ไม่สามารถระงับหรือหาทางออกได้ด้วยตนเอง การไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางจิตเวชนั้นจึงถือเป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะช่วยรักษา เยียวยา และควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีและตรงจุดมากขึ้นค่ะ

  1. ทบทวนตัวเอง

ควบคุมอารมณ์, วิธีควบคุมอารมณ์

อารมณ์ขณะโกรธอาจจะทำให้คุณกลายเป็นคนที่ไม่ยอมรับความจริงและความผิดพลาดของตัวเอง เพราะช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงสามารถบิดเบือนการรับรู้และความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความเป็นจริงได้อย่างมาก ดังนั้นจงตั้งสติและใช้ตรรกะที่ถูกต้องทบทวนความคิดหรือพฤติกรรมของตัวให้มากๆ เพื่อยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น และสุดท้ายเหตุผลจะอยู่เหนืออารมณ์ แล้วจิตใจของคุณก็จะสงบขึ้นนั่นเองค่ะ

  1. ระบายความอึดอัดกับคนที่คุณไว้ใจ


การระบายเรื่องที่ไม่สบายใจกับคนที่เราไว้ใจ ถือว่าเป็นวิธีควบคุมอารมณ์ที่ดีที่คุณควรกระทำเป็นอย่างมาก เพราะบางครั้งการเก็บสะสมความเครียดไว้กับตัวเองมากๆ อาจจะทำให้คุณนั้นเป็นบ้าและสามารถระเบิดมันออกมาได้อย่างรุนแรงเมื่อหมดความอดทน

  1. คลี่คลายความโกรธด้วยอารมณ์ขัน

ควบคุมอารมณ์, วิธีควบคุมอารมณ์

บางครั้งการจริงจังกับชีวิตไปซะทุกเรื่องก็ไม่ใช่หนทางที่ดีนักในการใช้ชีวิต คุณควรหัดเป็นคนที่อารมณ์ขัน หรือเสพสื่อบันเทิงอะไรที่มันตลก เบาสมองดูบ้าง สิ่งเหล่านี้อาจจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นได้ค่ะ

ShopBack Tips : การหาความสุข และผ่อนคลายอารมณ์ของตัวเองในสมัยนี้นั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแค่ดู Youtube, Line TV, Viu หรือ Netflix บ้าง คุณก็สามารถมีความสุขได้ เพราะสื่อเหล่านี้ ในสมัยนี้ไม่ได้ไร้สาระอย่างที่คุณคิดเลยค่ะ บาง Content อาจจะมีประโยชน์และมีแง่คิดใหม่ ๆ ให้กับชีวิตของคุณ เพราะฉะนั้นถ้าอยากผ่อนคลาย กรุณาเปิด App Store หรือ Play Store เพื่อดาวน์โหลดแอปเหล่านี้ลงในสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณได้เลยค่ะ แต่ถ้าใครอยากดูแบบสะใจ จอใหญ่ ๆ สมาร์ททีวีสมัยนี้ก็สามารถเชื่อมต่อกับแอปเพื่อดู Content เหล่านี้ได้แล้วนะคะ

ถ้าใครยังไม่มีสมาร์ททีวีก็ต้องรีบไปหาซื้อกันหน่อยแล้ว ซึ่งคุณสามารถหาซื้อ สมาร์ททีวีจากแบรนด์ดัง ๆ กันได้แล้วที่ Shopee โดยช้อปผ่านแอป ShopBack ที่จะทำให้การช้อปปิ้งออนไลน์ของคุณได้เงินคืน คุ้นยิ่งกว่าไปเดินซื้อตามห้างซะอีก

ช้อป Shopee ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

  1. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

พักสมองด้วยการใช้เวลาส่วนตัวกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ อาจจะไม่ต้องถึงขั้นเดินทางไปเที่ยวต่างจังหวัดหรือต่างประเทศ แค่พาตัวเองไปเดินห้าง ดูหนัง หรือแค่จัดบ้าน จัดคอนโดใหม่ก็สามารถทำให้สภาพจิตใจของคุณรู้สึกดีขึ้นได้เช่นกันค่ะ

  1. หากิจกรรมใหม่ๆ ทำ

ควบคุมอารมณ์, วิธีควบคุมอารมณ์

วิธีควบคุมอารมณ์แบบสายชิลล์ด้วยการลาพักร้อนไปเที่ยวต่างจังหวัด หาเวลาว่างไปเรียนภาษา ไปเข้าคอร์สพัฒนาบุคลิกภาพ ไปร้านหนังสือ ไปเดินช้อปปิ้ง ไปทำสปานวดตัว หรือเสริมสวย กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถหลุดพ้นกับเรื่องเครียดๆ และอารมณ์ฉุนเฉียวได้ดีเลยทีเดียวค่ะ

ShopBack Tips : ประโยชน์ของการเข้าสปานั้นมีมากกว่าที่ใครหลายคนคิด อาทิ ช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายสุขภาพกายและสุขภาพจิต ช่วยทำให้ผิวพรรณดูสดใสและเปล่งปลั่ง ขจัดสิ่งสกปรกและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว รวมไปถึงกลไกลของการซึมซาบของผิวหนังจะสามารถซึมซาบครีมบำรุงเข้าสู่ผิวได้ดียิ่งขึ้นหลังจากทำสปา นอกจากนี้การนวดตัวและการทำสปายังช่วยป้องกันริ้วรอย ความหย่อนคล้อยของผิวได้อีกด้วยค่ะ

แหม! ถ้าการนวดตัวและการทำสปามันได้ผลดีขนาดนี้ คุณสาวๆ อย่าได้รอช้าอยู่เลยค่ะ รีบจองคิวบริการจาก GoWabi ผ่านแอป ShopBack กันให้ไวเลยเดี๋ยวนี้ บอกเลยว่ามีแต่คุ้มกับคุ้มเพราะว่าจองวันนี้ คุณสาว ๆ จะสวย ประหยัด ได้เงินคืนอย่างแน่นอนค่ะ

จอง GoWabi ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

  1. ไม่ใส่ใจ ปล่อยวาง ไม่ยึดติด ตามหลักธรรมะ

ควบคุมอารมณ์, วิธีควบคุมอารมณ์

วิธีควบคุมอารมณ์ที่ดีที่สุดนั้นคือ “การปล่อยวาง” แค่ปิดหู ปิดวาจาตัวเอง ไม่ต้องไปสนใจคำพูดรุนแรงหรือพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น แล้วพึงระลึกตัวเองอยู่เสมอว่า “เราเป็นใคร เราเป็นอย่างไร และเรากำลังทำอะไรอยู่” แค่นั้นพอค่ะ เพราะเราไม่สามารถแคร์คนทั้งโลกได้ และคนทั้งโลกก็ไม่ได้แคร์เราทั้งหมด ดังนั้นใส่ใจและให้คุณค่ากับคนที่คุณควรใส่ใจและให้ความสำคัญในชีวิตของคุณก็พอค่ะ

สุดท้ายแล้ว 11 วิธีควบคุมอารมณ์ทั้งหมดที่ ShopBack Bolg นำเสนอมานี้ ล้วนแล้วต้องขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและความคิดของตัวคุณเองด้วย แม้ว่าการไปพบจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญจะเป็นอีกหนทางหนึ่งที่คุณจะต้องพึ่งพาผู้อื่นก็ตาม แต่มันจะไม่ประสบความสำเร็จเลย หากตัวคุณเองนั้นไม่รู้จักช่วยเหลือตัวเองและพัฒนาอารมณ์ของตัวเองควบคู่ไปด้วยกัน เพราะฉะนั้นการปรับ Mindset หรือการเปลี่ยนตัวเองถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่คุณควรพึงกระทำอยู่เสมอ เพื่อการใช้ชีวิตอยู่ร่วมกับผู้อื่นและสังคมได้อย่างมีความสุข

ที่มาอ้างอิง : healthline.com, britannica.com, reasonandmeaning.com

Facebook Comments