หากคุณเคยพบว่ามันยากที่จะผ่านงานท้าทายในที่ทำงานไปให้ได้ หรือใช้เวลาไปกับโปรเจกต์ที่จู้จี้จุกจิก ทำให้คุณต้องการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิเพื่อมุ่งเน้นและให้ความสนใจกับงานที่ทำอยู่ให้ได้ การเรียนสมาธิวิวสวยเป็นวิธีที่ช่วยได้ แต่เรามีวิธีอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากขึ้นกว่าเดิมได้ บทความนี้เราได้รวบรวมเทคนิควิธีเพิ่มสมาธิและต่อสู้กับสิ่งรบกวนสมาธิ เพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิของคุณที่สามารถทำตามกันได้ค่ะ

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

 

ShopBack ชวนฟัง : “Blog เล่า” ช่องที่จะพาคุณฟัง เรื่อง Unseen ครอบจักรวาล ที่คุณควรจะรู้ แต่ยังไม่รู้!

❤︎ ฟังสบาย Unseen ได้ทุกเดือนที่ Youtube : Blog เล่า
❤︎ อัปเดตเรื่องราว Unseen กันต่อได้อีกที่ twitter : @BlogLao_Unseen

7 วิธีเพิ่มสมาธิที่ทำแล้วได้ผล ที่จะเปลี่ยนให้คุณกลายเป็นคนใหม่

ทำสมาธิ, วิธีเพิ่มสมาธิ

สมาธิ หมายถึง ความพยายามทางจิตที่คุณมุ่งไปสู่สิ่งที่คุณกำลังทำงานหรือเรียนรู้อยู่ในขณะนี้ ความสนใจและการจดจ่ออาจแตกต่างกันไปด้วยเหตุผลหลายประการ เพราะอาจมีสิ่งรบกวนสมาธิ รวมถึงอายุและการอดนอนก็ส่งผลต่อสมาธิเช่นเดียวกัน และเมื่อเราพยายามมีสมาธิแต่ทำไม่ได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเครียด หงุดหงิด และคุณภาพชีวิตแย่ลงได้ และเพื่อเพิ่มสมาธิให้มีประสิทธิภาพ เรามาดู 7 วิธีเพิ่มสมาธิกันค่ะ

  1. หยุดพัก

ทำสมาธิ, วิธีเพิ่มสมาธิ

คุณเคยพยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งเดิมๆ เป็นเวลานานๆ บ้างไหม ? และเมื่อผ่านไประยะหนึ่งสมาธิของคุณก็เริ่มแย่ลง และยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะทุ่มเทจิตใจให้กับงาน ไม่เพียงแค่นั้น เพราะมันอาจทำให้งานของคุณได้รับผลกระทบในที่สุด ซึ่งการหยุดพักจากการทำงานจะช่วยเพิ่มสมาธิของเราได้ เมื่อไหร่ที่เราทำงานเป็นเวลานาน อย่าลืมให้ตัวเองได้พักสมองบ้างเป็นบางครั้งนะคะ

ShopBack Tips : แม้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จอย่างรวดเร็ว แต่กลับกลายเป็นว่าจริงๆ แล้วมันอาจทำให้เราแย่ลง เพราะการทำงานหลายอย่างพร้อมกันในคราวเดียวสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานลงได้อย่างมาก และส่วนหนึ่งของการพัฒนาสมาธิคือการใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งเดียวในแต่ละครั้งจะดีที่สุดค่ะ ลองผ่อนคลายจากการทำงานด้วยกลิ่นหอมๆ ของอโรมา จะช่วยให้สมองและจิตใจได้สงบลงและสามารถเกิดสมาธิได้ แนะนำให้ช้อปเทียนหอมจากท็อปส์ ออนไลน์ เพราะช้อปได้ง่ายๆ และยังประหยัดได้อีกถ้าช้อปผ่าน ShopBack

ช้อป Tops Online ผ่าน ShopBack คลิก!

  1. ปรับปรุงการนอนหลับ

ทำสมาธิ, วิธีเพิ่มสมาธิ

การอดนอนสามารถรบกวนสมาธิได้อย่างง่ายดาย รวมถึงการรับรู้อื่นๆ เช่น ความจำ ซึ่งการอดนอนเป็นครั้งคราวอาจไม่ทำให้เกิดปัญหามากเท่าไหร่ แต่การนอนไม่เต็มอิ่มเป็นประจำอาจส่งผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพในการทำงานของคุณได้ ในวัยผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ซึ่งการปรับปรุงการนอนหลับที่คุณได้รับอาจมีประโยชน์ต่อวิธีเพิ่มสมาธิ โดยเคล็ดลับง่ายๆ คือ ปิดทีวีและปิดหน้าจอสมาร์ทโฟนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ทำให้ห้องของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย และผ่อนคลายก่อนเข้านอนด้วยเสียงเพลงเบาๆ อาบน้ำอุ่น หรืออ่านหนังสือ หรือจะใช้การนอนสมาธิร่วมด้วยก็ได้ ยิ่งการนอนมีคุณภาพมากเท่าไหร่ สมาธิก็จะมีมากขึ้นด้วย

https://app.shopback.com/BlogRAF

  1. หาเวลาออกกำลังกาย

ทำสมาธิ, วิธีเพิ่มสมาธิ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีเพิ่มสมาธิได้ ช่วยปรับปรุงทั้งสมาธิและเสริมสร้างความจำ อาจเลือกการออกกำลังกายเป็นเล่นโยคะ หรือแอโรบิคต่างๆ ซึ่งโยคะจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมองได้อย่างมาก การฝึกโยคะและการทำสมาธิอย่างมีสติเป็นเวลา 25 นาทีต่อวัน จะเพิ่มพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่มุ่งเป้าหมายและทำให้เรามีสมาธิได้ง่ายขึ้น หรือจะออกกำลังกายง่ายๆ เพียงตื่นเช้าขึ้น 20 นาทีทุกเช้าเพื่อวิ่งจ็อกกิ้งบริเวณบ้าน หากทำได้ ให้ลองออกกำลังกายก่อนที่จะต้องจดจ่อกับสมาธิจริงๆ หรือเมื่อต้องพักสมอง จะทำให้เรามีสมาธิมากขึ้นค่ะ

  1. ใช้เวลากับธรรมชาติ

ทำสมาธิ, วิธีเพิ่มสมาธิ

หากคุณต้องการวิธีเพิ่มสมาธิอย่างเป็นธรรมชาติ ให้พยายามออกไปข้างนอกทุกวันแม้จะแค่ 15-20 นาทีก็ตาม คุณอาจเดินเล่นที่สวนสาธารณะใกล้บ้านสักระยะหนึ่ง หรือแม้แต่การนั่งในสวนหลังบ้านก็สามารถช่วยได้เช่นกัน หรือจะเป็นสวนบนดาดฟ้าและสำนักงานที่เต็มไปด้วยต้นไม้ก็ได้นะคะ

ShopBack Tips : การแจ้งเตือนทางมือถือ ไม่ว่าจะเป็นข้อความ การสั่น หรือเสียงเรียกเข้าก็ตาม อาจทำให้คุณเสียสมาธิมากพอที่จะทำให้ความสามารถในการจดจ่อกับงานของคุณลดลง แม้การแจ้งเตือนจะมีระยะเวลาสั้น แต่ก็มักจะกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานหรือความคิดฟุ้งซ่านที่ทำลายประสิทธิภาพการทำงานได้ เนื่องจากมนุษย์มีความสามารถจำกัดสำหรับความสนใจที่ต้องแยกระหว่างงาน หากเราต้องการจดจ่ออยู่กับสมาธิ การปิดโทรศัพท์มือถือ ตั้งค่าให้ปิดเสียง หรือวางไว้ในที่ที่มองไม่เห็นก็อาจจะช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้นค่ะ แต่ถ้าอยากช้อปปิ้งออนไลน์ ก็สามารถใช้มือถือช้อปได้เลยง่ายๆ ช้อปสินค้าราคาประหยัดได้เลยที่บิ๊กซี และช้อปอย่างประหยัดได้อีกต้องช้อปผ่าน ShopBack ด้วยค่ะ

ช้อป Big C ผ่าน ShopBack คลิก!

  1. ฟังเพลง

ทำสมาธิ, วิธีเพิ่มสมาธิ

การเปิดเพลงขณะทำงานจะช่วยเรื่องสมาธิได้ดีค่ะ ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ชอบฟังเพลงขณะทำงาน แต่การใช้เสียงธรรมชาติหรือเสียงดนตรีเบาๆ อาจช่วยเพิ่มสมาธิและการทำงานของสมองอื่นๆ ได้ ซึ่งประเภทของเพลงที่คุณฟังสามารถสร้างความแตกต่างได้ด้วย และผู้เชี่ยวชาญมักเห็นด้วยว่าดนตรีคลาสสิกเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น หรือถ้าคุณไม่ชอบให้ลองฟังดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่มีเนื้อเพลง ให้เสียงเพลงเบาๆ หรือที่ระดับเสียงรบกวนสิ่งรอบข้าง มันจะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิ แต่ควรหลีกเลี่ยงการเลือกเพลงที่คุณชอบหรือไม่ชอบ เนื่องจากทั้งสองประเภทอาจทำให้คุณเสียสมาธิไปเลยนั่นเอง

  1. ดื่มคาเฟอีน

ทำสมาธิ, วิธีเพิ่มสมาธิ

ถ้าคุณรู้สึกว่าสมาธิของคุณเริ่มลดลง ลองดื่มกาแฟหรือชาเขียวสักถ้วย หรือดื่มเครื่องดื่มดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน นอกจากคาเฟอีนจะเป็นประโยชน์ต่อความสนใจและสมาธิของเราแล้ว ไฟโตเคมิคัลที่พบในชาเขียวมัทฉะยังช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายอีกด้วย และช็อกโกแลตหรือเมล็ดโกโก้นั้นก็อุดมไปด้วยฟลาโวนอล ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีฤทธิ์ปกป้องระบบประสาท จึงช่วยปรับปรุงความเร็วในการประมวลผลทางปัญญา หน่วยความจำในการทำงาน และเพิ่มสมาธิได้ค่ะ

  1. ลองทำสมาธิ

ทำสมาธิ, วิธีเพิ่มสมาธิ

แน่นอนว่าการฝึกสมาธิและการฝึกสติสามารถให้ประโยชน์หลายประการ รวมถึงเพิ่มสมาธิให้กับเราด้วย เพราะการฝึกสติที่เน้นการมุ่งเน้นความสนใจจะสามารถช่วยเพิ่มความสนใจและโฟกัสได้ และการมีสติยังสามารถปรับปรุงความจำและความสามารถทางปัญญาอื่นๆ ซึ่งการทำสมาธิไม่ได้หมายถึงการนั่งเงียบๆ หลับตาเท่านั้น การหายใจลึกๆ หรือแม้แต่การแผ่เมตตาคือการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง รวมถึงกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยให้เรามีสมาธิได้ค่ะ

ShopBack Tips : อาหารบางชนิดก็สามารถช่วยสร้างสมาธิได้ เช่น อะโวคาโด จะช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับลูทีนในดวงตาและสมอง หากกินอะโวคาโดทุกวันจะช่วยเสริมทักษะด้านการรับรู้ ซึ่งรวมถึงความเร็วในการประมวลผล ความจำ และสมาธิด้วยค่ะ แนะนำให้กินเป็นสลัดอะโวคาโดก็ดี สามารถสั่งได้เลยง่ายๆ ที่ฟู้ดแพนด้า เพราะมีร้านอาหารให้เลือกมากมาย แถมยังประหยัดได้อีกถ้าสั่งผ่าน ShopBack ค่ะ

สั่ง foodpanda ผ่าน ShopBack คลิก !
การสร้างสมาธิไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ยังต้องใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างมากเพื่อเสริมสร้างทักษะด้านสมาธิ ขั้นตอนแรกอย่างหนึ่งคือการตระหนักถึงผลกระทบที่การฟุ้งซ่านมีต่อชีวิตคุณ และเริ่มให้ความสำคัญกับเวลาของคุณมากขึ้นด้วยวิธีเพิ่มสมาธิเหล่านี้ แล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถมีสมาธิมากขึ้นและจดจ่อกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตได้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็จะนำพาความสำเร็จ ความสุข และความพึงพอใจมาสู่คุณอย่างแท้จริงค่ะ

 

รู้หรือไม่! : รู้ไหมว่าความคลั่งรักเป็นโรคความรักอย่างหนึ่งแถมยังมีตำนานกรีกกล่าวถึงเรื่องนี้เอาไว้ด้วยนะ นั่นก็คือเรื่องราวความรักข้างเดียวของไคลธีนั่นเอง ถ้าเราไม่อยากเจ็บปวดเพราะความรัก มาปรับทัศนคติตัวเองใหม่ให้เป็นผู้หญิงเข้มแข็งกันดีกว่านะคะ
ที่มาอ้างอิง : healthline.com, verywellmind.com, medicalnewstoday.com

Facebook Comments