ช่วงนี้สาวๆ หลายคนออกไปปาร์ตี้บ่อยครั้ง ไหนจะสังสรรค์กับที่ทำงาน ออกไปเที่ยวกับเพื่อนสมัยเรียน กินชาบู ปิ้งย่างกันเพลินเลยทีเดียว รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็ขึ้นซะแล้ว หลายคนอาจมีเวลาออกกำลังกายไม่เยอะ จึงกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ซึ่งการกระโดดเชือกถือว่าเป็นอีกวิธีหนึ่งที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว เพราะอุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงแค่เชือกเท่านั้น แต่หลายคนอาจสงสัยว่าแล้วจะต้องกระโดดกี่ครั้ง กระโดดยังไงให้น้ำหนักลดล่ะ แล้วจะปลอดภัยกับข้อเท้าไหม วันนี้เราจะมาแนะนำทิปส์การโดดเชือกลดน้ำหนักได้ผลจริงกัน

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

โดดเชือกลดน้ำหนักแบบไหนได้ผลดี ทำได้จริง น้ำหนักลดจริง

  • การกระโดดเชือกออกกำลังกายคืออะไร?

โดดเชือกลดน้ำหนัก, กระโดดเชือกลดน้ำหนัก 

ก่อนเข้าเรื่องเทคนิคหรือวิธีการกระโดดเชือก เรามาพูดถึงการกระโดดเชือกลดน้ำหนักก่อน ซึ่งการกระโดดเชือกเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั่นเอง การกระโดดเชือกนั้นสามารถช่วยปรับน่องของเราให้เล็กลง ทำให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของเราได้ดีด้วย การโดดเชือกลดน้ำหนักนั้น เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ร่างกายทั้งตัว ดังนั้นจึงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในระยะเวลาสั้นๆ แต่ต้องบอกก่อนว่าการกระโดดเชือกเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอในการลดน้ำหนักนะ แต่เป็นตัวช่วยที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น!

ShopBack Tips : สาวๆ หลายคนอาจมีปัญหาเรื่องขาเบียด อยากลดต้นขากัน แน่นอนว่าการกระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้ก็จริง แต่หากต้องการลดเฉพาะส่วนแนะนำให้ออกกำลังกายลดขาเบียดเฉพาะส่วนไปเลย โดยอาจใช้เครื่องออกกำลังกายที่ลดต้นขาได้โดยเฉพาะซึ่งเดี๋ยวนี้ก็หาง่าย แถมราคายังไม่แพงด้วยนะ ที่ร้านค้า Supersports มีเครื่องออกกำลังกายลดต้นขาโดยเฉพาะที่ปลอดภัยหายห่วงแน่นอน อย่าลืมก่อนช้อปคลิกผ่าน ShopBack ก่อนทุกครั้งด้วยนะ นอกจากได้เครื่องออกกำลังกายแล้ว ยังได้เงินคืนแถมไปอีกด้วยไงหล่ะ
ช้อป Supersports ผ่าน ShopBack คลิก!

  • เทคนิคเบื้องต้นในการกระโดดเชือกลดน้ำหนั

สำหรับหลายๆ คนที่ไม่เคยกระโดดเชือกมาก่อน หรือห่างหายจากการกระโดดเชือกมานานวันนี้เราจะมาทบทวนเรียนรู้วิธีการกระโดดเชือกแบบขั้นเบสิคหรือขั้นเริ่มต้นกันก่อน

ขั้นแรก : เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกัน โดยให้เท้าห่างกันพอประมาณ จากนั้นเอาเชือกไว้หลังเท้าของเรา

ขั้นที่สอง : จับปลายด้ามของเชือก ใช้มือแกว่งเชือกไปข้างหน้าในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ในขณะที่แกว่งเชือกจะต้องขยับข้อมือเพียงเล็กน้อยเพื่อให้เชือกตกมาที่ตรงบริเวณข้อเท้าของเรา

ขั้นที่สาม : นับ 1-3 จากนั้นให้ยกเข่าขึ้นพร้อมกับกระโดดข้ามเชือกไป โดยต้องยกเท้าขึ้นพร้อมๆ กัน ลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้า จากนั้นให้กระโดดต่อเนื่องหลายๆ ครั้ง

ShopBack Tips : ถ้าหากอยากออกกำลังกายลดต้นขา มีอีกวิธีที่ช่วยลดต้นขาได้คือการออกกำลังกายใช้ยางยืดนั่นเอง โดยอาจจะต้องเตรียมอุปกรณ์ในการออกกำลังกายคือยางยืด และเสื่อโยคะเพื่อที่จะช่วยลดแรงกระแทก ป้องกันการบาดเจ็บ และไม่เป็นอันตรายต่อผิวหนังด้วย สาวๆ คนไหนกำลังมองหายางยืดและเสื่อออกกำลังกายดีๆ อยู่ล่ะก็ เราขอแนะนำให้ช้อปออนไลน์ได้ที่ Lazada ผ่าน ShopBack ได้เลย มีอุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายหลายแบบให้เลือกได้ตามความชอบเลย
ช้อป Lazada ผ่าน ShopBack คลิก!
 

  • วิธีกระโดดเชือกลดน้ำหนักที่ถูกต้อ

โดดเชือกลดน้ำหนัก, กระโดดเชือกลดน้ำหนัก 

เริ่มต้นเราจะมาพูดถึงการเลือกอุปกรณ์กันก่อน

  1. ควรเลือกเชือกที่เหมาะสมกับส่วนสูงของเรา โดยอาจวัดจากการเหยียบไปยังกึ่งกลางเชือก จากนั้นจับด้ามจับดึงขึ้นมาแล้วปลายด้ามจับต้องอยู่ตรงรักแร้ของเราพอดี
  2. รองเท้าที่ใช้ในการกระโดดเชือก ควรใช้รองเท้ากีฬาเสมอ เนื่องจากการกระโดดเชือกเราใช้เท้ารองรับน้ำหนักฉะนั้นต้องเลือกรองเท้าดีๆ ที่รองรับการกระโดดของเรา

ก่อนกระโดดเชือกควรมีการวอร์มอัพก่อนเสมอ และหลังกระโดดเสร็จแล้วควรทำคูลดาวน์ทุกครั้ง เพราะจะช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยและลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ช่วงแรกของการโดดเชือกลดน้ำหนัก ควรเริ่มจากการกระโดดน้อยๆ ก่อน แค่ 3-5 นาทีในช่องอาทิตย์แรกที่เริ่มฝึกเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว จากนั้นค่อยเพิ่มระยะเวลาการกระโดดมากขึ้น ควรสลับกระโดด และพัก ให้เท่าๆ กัน หลังจากสัปดาห์ที่ 4 ไปแล้วควรกระโดดต่อเนื่องให้นานถึง 15 นาทีขึ้นไป การกระโดดเชือกลดน้ำหนักให้ได้ผลมากที่สุดควรทำต่อเนื่องวันละ 20-30 นาทีขึ้นไป

กุญแจสำคัญในการโดดเชือกลดน้ำหนักนั้นอยู่ที่ความสามารถในการฝึกฝนแบบ HIIT หรือก็คือ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งหมายถึงการทุ่มเทออกกำลังกายแบบเต็มที่ในระยะเวลาสั้นๆ จากนั้นให้พักก่อน แล้วค่อยกลับไปออกแบบเต็มที่อีกครั้งทำซ้ำวนไปเรื่อยๆ จนครบรอบซึ่งเรามีตัวอย่างเซ็ตกระโดดเชือกลดน้ำหนักดังนี้

(PIC 3)

เซ็ตที่หนึ่ง : กระโดดเชือกเป็นเวลา 30 นาทีต่อเนื่อง ซึ่งอาจจะยากสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทำดังนั้นให้กระโดดเชือก 30 วินาที แล้วพัก 60 วินาที แล้วกระโดดเชือกอีก 30 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 9 ครั้ง

เซ็ตที่สอง : กระโดดเชือกเป็นเวลา 30 วินาที ในขณะที่สลับขยับเท้าไปมา จากนั้นพัก 90 วินาที ทำซ้ำวนไปจนครบ 4 ครั้ง

เซ็ตที่สาม : ปิดท้ายด้วยการกระโดดเชือก 30 วินาที พักเพียง 12 วินาที ก่อนกระโดดอีก 30 วินาที จากนั้นพักต่ออีก 12 วินาที แล้วออกกำลังกายท่า *Burpees 30 วินาที พักอีกครั้ง แล้วค่อยปิดท้ายด้วยการวิดพื้น 30 วินาที

*การออกกำลังกายท่า Burpees คือ การออกกำลังกายแบบ Full-Body ออกกำลังกายท่าเดียวแต่เหมือนได้ออกทุกส่วนของร่างกาย

 

ShopBack Tips : สำหรับการกระโดดเชือกลดน้ำหนักนั้นการเปิดเพลงจังหวะเร็วๆ 120 บีท/นาที หรือเพลงฟิตเนสคลอไประหว่างที่กระโดดเชือกด้วยก็จะช่วยให้เราหาจังหวะในการกระโดดได้ง่ายขึ้น และทำให้รู้สึกสนุกในการกระโดดเชือกด้วยนะ สำหรับใครกังวลว่าต้องออกไปกระโดดเชือกตามที่สาธารณะ ไม่กล้าเปิดเพลง หรือหูฟังเกะกะหล่ะก็ เราขอแนะนำให้เลือกช้อปหูฟังสำหรับออกกำลังกายได้ที่ Shopee ผ่าน ShopBack ช้อป กิน เที่ยว ได้เงินคืน ได้เลยนะ
ช้อป Shopee ผ่าน ShopBack คลิก!

  • การป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างที่กระโดดเชือกลดน้ำหนัก

กระโดดเชือกลดน้ำหนัก, โดดเชือกลดน้ำหนัก

ขั้นแรก : การเลือกเสื้อผ้าที่ออกกำลังกายก็สำคัญเราควรเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่ระหว่างออกกำลังกายที่ทำให้เราคล่องตัว อาจเลือกใส่กางเกงขาสั้น และเสื้อยืดออกกำลังกายก็ได้ สำหรับรองเท้าที่ใช้ในการโดดเชือกก็ควรใช้รองเท้าสำหรับออกกำลังกายเพราะรองเท้าแต่ละแบบมีความแตกต่างกัน แน่นอนว่ารองเท้ากีฬาก็เป็นรองเท้าที่ถูกออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะ จึงช่วยลดอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อยได้

ขั้นที่สอง : การวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายก็สำคัญมากเนื่องจากร่างกายของเราอาจยังไม่คุ้นชินการออกกำลังกายมาก่อน จึงต้องมีการออกกำลังกายวอร์มอัพก่อนเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถปรับตัวได้ และช่วยลดอาการปวดเมื่อย อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ แน่นอนว่าการคูลดาวน์ก็สำคัญเพื่อที่จะได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักนั่นเอง

ขั้นที่สาม : การกระโดดต้องกระโดดโดยที่ลงน้ำหนักตัวด้วยปลายเท้า ส้นเท้าต้องไม่แตะพื้น และไม่ควรกระโดดสูงเกิน 1 นิ้วจากพื้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนั่นเอง

เป็นยังไงกันบ้างคะ หลังจากอ่านบทความนี้กันแล้ว สาวๆ คนไหนกำลังอยากลองโดดเชือกลดน้ำหนักล่ะก็ สามารถนำวิธีที่เราได้แนะนำไปด้านบนไปลองเริ่มออกกำลังกายได้เลยนะ หรือใครมีวิธีกระโดดเชือกที่สนุกๆ หรือช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยมอยากบอกต่อก็คอมเมนต์บอกเราที่ด้านล่างนี้ได้เลยนะคะ

 

ที่มาอ้างอิง : healthline.comwebmd.com

Facebook Comments