เมื่ออายุย่างเข้าสู่วัยเลข 3 ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราจะมีประสิทธิภาพลดลง ส่งผลให้อ้วนง่ายขึ้นและมีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย หนึ่งในนั้นก็คือ “ต้นแขน” จนกลายเป็นที่มาของต้นแขนใหญ่ ไม่กระชับ จนทำให้หลายคนเสียความมั่นใจ อย่าปล่อยให้ต้นแขนหย่อนคล้อยมาเป็นตัวการทำให้เราเสียบุคลิกและหมดความมั่นใจในการแต่งตัว บอกลาแขนใหญ่กับ ShopBack Blog ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายลดแขนที่เรานำมาฝากในวันนี้กันดีกว่า รับรองว่าเป็นท่าออกกำลังกายต้นแขนที่ทำตามง่าย ทำได้จริง และเห็นผลแน่นอนค่ะ

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

7 ท่าออกกำลังกายลดแขน ทำตามได้จริง เพื่อต้นแขนเฟิร์มกระชับ

1. Hammer Curl

ท่าออกกำลังกายลดแขน, ออกกำลังกายต้นแขน
Image Credit : julielohre.com

ท่าออกกำลังกายลดแขนท่าแรกเป็นท่าเบาๆ แบบง่าย เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายลดต้นแขน ช่วยให้แขนเฟิร์มกระชับได้สัดส่วน เคล็ดลับวิธีทำท่านี้ให้ได้ผลดีก็คือเกร็งกล้ามเนื้อท้องเอาไว้ด้วยระหว่างที่เราออกแรงยกแขน ส่วนวิธีการก็แค่ถือดัมเบลล์เอาไว้โดยให้แขนทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัวตามธรรมชาติ จากนั้นเกร็งต้นแขนและยกดัมเบลล์ขึ้นโดยให้ข้อศอกอยู่กับที่ ทำสลับข้างซ้ายขวา จำนวน 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

2. Diamond Pushup

ท่าออกกำลังกายลดแขน, ออกกำลังกายต้นแขน
Image Credit : openfit.com

เปลี่ยนท่าวิดพื้นธรรมดาให้เป็นท่าออกกำลังกายลดแขนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีการทำก็คือตั้งท่าเหมือนวิดพื้นตามปกติ แต่ให้ปรับตำแหน่งของมือมาชิดกัน หันปลายนิ้วเข้าหากันคล้ายรูปทรงเพชร จากนั้นลดต้นแขนลง ระหว่างนี้หลังและขาต้องเหยียดตรง จากนั้นดันตัวขึ้นช้าๆ ท่าวิดพื้นลักษณะนี้จะช่วยให้ต้นแขนกระชับ หลังแขนได้รูปสวย แถมยังช่วยยกกระชับหน้าอกให้กระชับไม่หย่อนคล้อยอีกด้วย ถ้ารู้สึกว่ายากเกินไปสามารถวิดพื้นแบบคุกเข่าแทนการเหยียดขาตรงก็ได้ ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต 

3. Dumbbell Shoulder Press

ท่าออกกำลังกายลดแขน, ออกกำลังกายต้นแขน
Image Credit : oxygenmag.com

ท่าออกกำลังกายลดแขนท่านี้นอกจากจะช่วยให้แขนเฟิร์มขึ้นแล้วยังทำให้ไหล่ของเราแข็งแรงและได้รูปสวยอีกด้วย วิธีการก็ไม่ยาก เริ่มจากยืนตัวตรง มือสองข้างถือดัมเบลล์ จากนั้นตั้งแขนขึ้นให้ขนานกับพื้น ดันแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ จากนั้นลดลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

ShopBack Tips : การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เยอะ เพราะมีท่าบริหารร่างกายหลายท่าที่เราสามารถทำได้โดยใช้แค่เสื่อโยคะเท่านั้น แต่ถ้าอยากออกกำลังกายลดต้นแขนจริงๆ ยังไงเราก็อยากแนะนำให้มีดัมเบลล์ติดบ้านเอาไว้นะคะ โดยเลือกดัมเบลล์น้ำหนัก 1-3 กก.สำหรับผู้หญิง และ 4-5 กก.สำหรับผู้ชาย เคล็ดลับคือการเน้นดัมเบลล์น้ำหนักเบาเพื่อทำให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆ มากกว่าเน้นดัมเบลล์ที่หนักมากๆ ค่ะ เลือกช้อปดัมเบลล์น้ำหนักที่คุณต้องการได้ที่ Supersports พร้อมฉลาดเลือก ฉลาดช้อปผ่าน ShopBack เพราะได้รับเงินคืนแบบคุ้มกว่า ประหยัดกว่า
ช้อป Supersports ผ่าน ShopBack คลิก!

4. Around The World

 

ท่าที่จะช่วยให้ต้นแขน หลัง และไหล่เฟิร์มกระชับ วิธีการคือถือดัมเบลล์หนึ่งอันด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นหมุนเป็นวงกลมรอบศีรษะ จากนั้นหมุนไล่ลงมาขนสุดแขนและกลับสู่ตำแหน่งเดิมช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต 

5. Front Raise To Lateral Raise

ท่าออกกำลังกายลดแขน, ออกกำลังกายต้นแขน
Image Credit : popculture.com

ท่าออกกำลังกายลดแขนท่านี้ช่วยลดต้นแขนด้านหน้า ด้านข้าง และไหล่ ทำให้แขนของเรากระชับไร้ไขมันส่วนเกิน วิธีการทำก็คือยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ เกร็งหน้าท้องจากนั้นยกแขนขึ้นด้านข้างลำตัว กลับสู่ท่าเริ่มต้น และเปลี่ยนทิศทางเป็นการยกแขนมาหน้าลำตัวแทน ทำครบสองท่านับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

6. Triceps Kickback

ท่าออกกำลังกายลดแขน, ออกกำลังกายต้นแขน
Image Credit : julielohre.com

ใครมีปัญหาต้นแขนด้านหลังหย่อนคล้อยต้องทำท่านี้เลยค่ะ วิธีการก็ไม่ยาก ให้เราก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า โน้มตัวเล็กน้อยและใช้มือซ้ายจับต้นขาไว้เพื่อทรงตัว มือขวาถือดัมเบลล์ ยกศอกขึ้นให้ดัมเบลล์อยู่ตรงช่วงเอว จากนั้นเกร็งต้นแขนแล้วยกดัมเบลล์ไปด้านหลังช้าๆ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง 

7. Overhead Triceps Extension

ท่าออกกำลังกายลดแขน, ออกกำลังกายต้นแขน
Image Credit : girlsallaround.com

ปิดท้ายท่าลดแขนด้วยท่า Overhead Triceps Extension โดยเริ่มต้นจากการยืนตรง ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ยกดัมเบล์ขึ้นไปด้านหลังศีรษะ จากนั้นเกร็งต้นแขนเพื่อยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ เกร็งหน้าท้องแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

ShopBack Tips : อยากออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่ยาก แต่ต้องมีวินัย โดยเราต้องออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาทีขึ้นไป แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบเข้มข้น เวลาที่ใช้ควรอยู่ที่ประมาณ 45 นาทีต่อครั้ง จะเป็นเวลาสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดค่ะ แต่จะออกกำลังกายแบบจริงจังทั้งที ไม่ว่าเลือกออกกำลังกายที่บ้านหรือไปฟิตเนสก็ต้องมีชุดออกกำลังกายและรองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ทร่างกายของเราด้วย ช้อปสปอร์ตแวร์และอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณได้ที่ adidas แล้วอย่าลืมเลือกช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนด้วยนะคะ
ช้อป adidas ผ่าน ShopBack คลิก!

ทิปส์ลดต้นแขนให้ได้ผล สำหรับคนวัย 30+

ท่าออกกำลังกายลดแขน, ออกกำลังกายต้นแขน

อยากลดต้นแขนให้ได้ผลไม่ยากถ้าเราตั้งใจค่ะ วันนี้เรามีทิปส์ดีๆ เพื่อเป็นตัวช่วยให้เพื่อนๆ วัย 30 ปีขึ้นไปลดต้นแขนได้ง่ายขึ้น มีรูปร่างที่ดีและมีความมั่นใจมากขึ้น ถ้าอยากรู้แล้วว่าจะมีทิปส์อะไรบ้าง ลองมาดูไปพร้อมกันได้เลยค่ะ

  • ออกกำลังกาย : ทิปส์ข้อนี้เป็นเคล็ดลับแรกที่เราอยากให้คุณทำ เราไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเยอะ ขอแค่แบ่งเวลาวันละ 15-20 นาทีมาออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเผาผลาญไขมัน จากนั้นทำตามท่าออกกำลังกายที่เราแนะนำไป ประมาณหนึ่งสัปดาห์แรกจะเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง และภายใน 1 เดือน ต้นแขนจะเฟิร์มกระชับขึ้นจนสังเกตได้เลยค่ะ
  • ลดการกินของทอด ของมัน และอาหารรสจัด : อาหารที่เรากินเข้าไปมีผลอย่างมากต่อการลดต้นแขน ดังนั้นใครอยากลดต้นแขนให้ได้ผลจริง พยายามลดของทอด ของมัน และเลี่ยงอาหารรสจัดที่มีส่วนทำให้ร่างกายบวมน้ำกันด้วยนะคะ ไม่อย่างนั้นออกกำลังกายต้นแขนมากแค่ไหนก็ไม่ได้ผลแน่ๆ
  • มั่นใจไว้ก่อน : ระหว่างอยู่ในช่วงปั้นต้นแขนสวยๆ อย่าลืมเติมความมั่นใจให้ตัวเองด้วยการลุกขึ้นมาแต่งตัวให้ดูดี เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เราอยากลดต้นแขนต่อไปไงหล่ะ
  • หาแรงบันดาลใจ : ช่วงวัย 30 เป็นวัยที่ระบบเผาผลาญลดลง ลดน้ำหนักยาก ลดสัดส่วนก็ยาก ดังนั้นอย่าลืมเติมแรงบันดาลใจให้ตัวเองบ่อยๆ จะได้มีกำลังใจออกกำลังกายต่อไปนะคะ ถ้าเราทำต่อเนื่องและมีวินัย รับรองว่าช้าแต่เห็นผลชัวร์ค่ะ

ShopBack Tips : ตัวช่วยเพิ่มความสดชื่นทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายสำหรับคนวัย 30+ ก็คือผลไม้ค่ะ เพราะผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายสดชื่น มีพลัง กระปรี้กระเปร่า และยังช่วยย่อยอาหารได้ดี ทำให้ร่างกายของเราดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์มาฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ผลไม้ช่วยย่อยยังช่วยปรับระบบขับถ่ายของเราให้เป็นปกติ ช่วยให้ร่างกายไม่บวม เป็นการดีท็อกซ์สารพิษออกจากร่างอีกด้วยนะ ใครไม่ชอบกินผลไม้สดๆ ก็อาจทำสมูทตี้หรือน้ำผลไม้สกัดพกไว้ดื่มแทนก็ได้ เลือกซื้อเครื่องปั่นน้ำผลไม้ เครื่องทำน้ำผลไม้สกัดเย็นได้จาก Robinson ที่มีทั้งดีลส่วนลดและได้เงินคืนเมื่อช้อปผ่าน ShopBack
ช้อป Robinson ผ่าน ShopBack คลิก!
 

เพื่อนๆ วัย 30+ ที่กำลังมีปัญหาต้นแขนไม่กระชับอย่าลืมนำท่าออกกำลังกายลดแขนที่ ShopBack Blog นำมาฝากไปใช้จริงโดยแบ่งเวลา 3-4 วันต่อสัปดาห์มาออกกำลังกายต้นแขนกันนะคะ ส่วนใครลองทำแล้วได้ผลลัพธ์ยังไง อย่าลืมมาแชร์ผลเพื่อเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ คนอื่นในคอมเมนต์ของเราได้เลย 

 

ที่มาอ้างอิง : mensjournal.comcoachmag.co.ukwomenshealthmag.com

Facebook Comments