อย่างที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ซึ่งถ้าเราได้รับการพักผ่อนหรือนอนหลับที่ไม่เพียงพอก็อาจจะนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพต่างๆ ได้อย่างมากมาย แล้วในกรณีที่เรานอนมากเกินไปหล่ะ… จะส่งผลดีหรือผลเสียอย่างไรต่อสุขภาพของเรา จะอันตรายเหมือนการนอนน้อยด้วยหรือเปล่า? จริงๆ แล้วในทางการแพทย์ได้มีการบอกไว้ชัดเจนว่า “ทั้งการนอนน้อยและการนอนมากเกินไปของทุกช่วงอายุ คือความผิดปกติที่เป็นปัญหาต่อสุขภาพค่ะ” ซึ่งการนอนมากเกินไปจะเป็นปัญหาอย่างไรนั้น วันนี้ ShopBack Blog เรามีคำตอบค่ะ

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

โดยปกติมนุษย์เราควรนอนหลับกี่ชั่วโมง?

นอนเยอะ เพลีย, นอนมากเกินไป

มีผลการวิจัยในปัจจุบันจากผู้เชี่ยวชาญ องค์กร National Sleep Foundation วอชิงตัน ดี.ซี.ประเทศสหรัฐอเมริกาได้กล่าวไว้ว่า “การนอนพักผ่อนในช่วง 7 – 9 ชั่วโมงนั้นเป็นถือเรื่องปกติและทำให้มีสุขภาพดีสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 – 64 ปี ดังนั้นโดยช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมแก่การนอนหลับจะอยู่ที่ประมาณ 7 – 9 ชั่วโมง ซึ่งตัวเลขนี้ถือว่าเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์ทุกคน แต่ถ้าหากใครที่นอนมากกว่า 7 – 9 ชั่วโมง จะถือว่าเป็นอาการนอนมากเกินไป และนี่อาจจะเป็นสัญญาณเตือนระยะแรกว่า “มันคือความผิดปกติของร่างกาย” นั่นเองค่ะ

ปัจจัยที่ส่งผลทำให้เกิดอาการ “นอนมากเกินไป”

  • การพักผ่อนไม่เพียงพอจนเป็นนิสัย ทำให้ร่างกายเกิดการจดจำและอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา
  • สายอาชีพที่ทำงานไม่เป็นเวลาหรือทำในเวลากลางคืน รวมไปถึงผู้ที่ชอบเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ
  • การกินยาบางประเภทที่ส่งผลต่ออาการง่วงซึม เช่น ยาแก้แพ้
  • ระบบร่างกาย หรือ ระบบสมองมีความผิดปกติ ต้องไปตรวจกับคุณหมอเพื่อหาทางรักษาที่ถูกต้อง
  • ดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนมากเกินไป
  • ฮอร์โมนในร่างกายและสารเคมีในสมองมีความผิดปกติ ในกรณีนี้ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์
  • การนอนกรนทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่พอ ส่งผลต่อระยะเวลาของการนอน ดังนั้นถ้าอยากนอนให้ดีต่อสุขภาพ เราต้องแก้นอนกรนของตัวเองให้ได้ค่ะ
ShopBack Tips : วิธีสำรวจตัวเองว่าคุณเข้าเกณฑ์ “นอนมากเกินไป” โดยการรีเช็กจากพฤติกรรมการนอนและการพักผ่อนของคุณเอง ซึ่งผู้ที่อยู่ในภาวะนี้ จะมีความรู้สึกว่านอนเท่าไรก็ไม่เพียงพอ ต้องการเวลานอนเพิ่มขึ้น มีความขี้เซานอนเยอะ เพลียบ่อยๆ ชอบแอบงีบตอนกลางวัน ตื่นยาก ทุกครั้งที่ตื่นนอนอาการจะไม่สดชื่น และต้องการนอนต่ออยู่เสมอ ถึงแม้ว่าจะนอนครบ 8 ชั่วโมงไปแล้วก็ตาม หากคุณพบมีอาการแบบนี้อยู่ แนะนำว่าควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาโดยด่วนค่ะ

ผลกระทบต่อสุขภาพจากการนอนมากเกินไป

นอนเยอะ เพลีย, นอนมากเกินไป

1. การทำงานของสมองบกพร่องและสุขภาพจิตแย่

ในขณะที่คุณนอนหลับสมองจะกำจัดสิ่งแปลกปลอม สร้างสมดุลของสารสื่อประสาท และประมวลผลความทรงจำที่เหลือ ดังนั้นระยะเวลาของการนอนหลับจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ และสุขภาพจิตของคุณ นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่า การนอนเยอะ เพลียบ่อยๆ หรือนอนน้อย จะทำให้มีความผิดปกติต่อความจำและประสิทธิภาพการทำงานของสมองจะลดลงอีกด้วยค่ะ

2. เสี่ยงต่อโรคความเสื่อม

การวิจัยบ่งชี้ว่าการนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และโรคความจำเสื่อมที่เพิ่มขึ้น

3. เสี่ยงต่อโรคภาวะซึมเศร้า

การนอนเยอะ เพลียแบบไร้สาเหตุถือว่าเป็นอาการหนึ่งของโรคซึมเศร้า เพราะในรายงานของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าประมาณ 15% พบว่าผู้ป่วยโรคนี้มักมีอาการนอนไม่หลับหรืออยากนอนตลอดเวลา

4. มีผลต่อการอักเสบและอาการปวดของร่างกายที่เพิ่มขึ้น

การนอนเยอะระยะเวลานานๆ จะทำให้การทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อต่างๆ มีประสิทธิภาพการทำงานลดลง เพราะไม่ได้มีการเคลื่อนไหวนานๆ

5. มีความเสี่ยงให้โรคภัยไข้เจ็บสูง

การนอนหลับมากเกินไปทำให้ระบบร่างกายมีความแปรปรวน ส่งผลต่อระบบการเผาผลาญไขมันที่ลดลง ทำให้มีการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งนี่คือต้นตอของโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

ShopBack Tips : การนอนที่ดีต่อสุขภาพคือ การที่เรานอนหลับครบ 7 - 9 ชั่วโมง  ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น จิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่มีอาการมีน ปวดหัว หรืออยากนอนต่อ นอกจากนี้การนอนที่ดีต่อสุขภาพควรนอนเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพราะช่วง 4 ทุ่มจนถึงเที่ยงคืน จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะเริ่มหลั่งสารโกรทฮอร์โมนได้ดีที่สุด ซึ่งจะส่งดีต่อระบบร่างกาย สมอง สุขภาพจิต และผิวพรรณ

4 เคล็ดลับที่จะทำให้ชีวิตการนอนหลับของคุณดีขึ้น

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน

นอนเยอะ เพลีย, นอนมากเกินไป

ระบบร่างกายของมนุษย์มีความเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการกินเป็นอย่างมากจนเกิดแนวคิด “ You are what you eat ” สิ่งที่คุณรับประทานมันคือตัวบ่งบอกสุขภาพของคุณ ดังนั้นถ้าอยากมีสุขภาพที่ดีและนอนหลับสบายก็ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหรือน้ำตาลที่สามารถทำลายการนอนหลับและสุขภาพของคุณได้ค่ะ หากคุณกำลังมองอาหารดีๆ แนวสุขภาพในราคาประหยัดได้อีก สามารถสั่งซื้ออาหารได้ที่ LINE MAN และอย่าลืม ถ้าอยากได้เงินคืนทุกครั้งที่ LINE MAN ต้องสั่งผ่านแอป ShopBack เท่านั้นนะคะ

สั่ง LINE MAN ผ่าน ShopBack คลิก!

2. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆ วัน

นอนเยอะ เพลีย, นอนมากเกินไป

การออกกำลังกายจะให้เราเกิดความเหนื่อยล้าและช่วยสร้างออกซิเจนในเลือดให้มากขึ้น ดังนั้นเมื่อถึงเวลานอน เราจะสามารถหลับได้ตรงเวลาและหลับลึกขึ้น ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพมากๆ เนื่องจากโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาได้อย่างเต็มที่นั่นเองค่ะ

3. สร้างบรรยากาศของห้องให้ดูน่านอน 

นอนเยอะ เพลีย, นอนมากเกินไป

หากห้องนอนที่คุณนอนมีสภาพที่รกสกปรก ที่นอนที่ไม่สะอาด อากาศถ่ายไม่เท Mood and Tone และไอเดียแต่งห้องไม่สบายตา สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการนอนหลับของได้เช่นกัน ตามทฤษฎีที่ว่า “สภาพแวดล้อมมีผลต่อจิตใจของมนุษย์” ซึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยเพิ่มบรรยากาศให้ห้องนอนน่าอยู่และดีต่อการนอนมากยิ่งขึ้น คือ จัดวางเฟอร์นิเจอร์ในรูปแบบที่สบายตา ตกแต่งห้องให้อากาศสามารถถ่ายเทสะดวก เพิ่มเครื่องฟอกอากาศ และทำความสะอาดห้องนอนทุกวัน เพียงเท่านี้ห้องนอนของคุณก็จะช่วยส่งเสริมการนอนที่ดีได้แล้วค่ะ ช้อปเครื่องฟอกอากาศจากแบรนด์ดังในราคาประหยัดได้อีก ที่ Power Buy ผ่านแอป ShopBack แอปพลิเคชั่นเดียวที่จะทำให้ทุกการช้อปออนไลน์ของคุณได้เงินคืน

ช้อป Power Buy ผ่าน ShopBack คลิก!

4. เคลียร์ตัวเองและทุกอย่างก่อนเข้านอน

นอนเยอะ เพลีย, นอนมากเกินไป

ทำธุระส่วนตัวให้เรียบร้อย เช่น การเข้าห้องน้ำให้ บำรุงผิว ทาครีม และมาส์คหน้าให้เสร็จก่อนเข้านอน รวมไปถึงหยุดคิดเรื่องงาน เรื่องฟุ้งซ่าน หยุดเล่นโทรศัพท์ ปิดโทรศัพท์และปิดทีวี ทำจิตใจให้ผ่อนคลายโดยการสวดมนต์ด้วยบทสวดก่อนนอนสั้นๆ หรือฟังเพลงเบาๆ สบายๆ ก่อนนอนก็จะให้หลับสบายยิ่งขึ้นค่ะ

ShopBack Tips : ข้อแนะนำสำหรับผู้หญิงที่ชอบมาส์คหน้าทิ้งไว้ขณะนอนหลับ อันนี้ ShopBack Blog ไม่แนะนำให้ทำนะคะ เนื่องจากมาส์คชนิดแผ่นจะมีกระบวนการการทำงานอยู่ที่ 15-30 นาที ถ้าหลังจากนี้ หากเราไม่ดึงแผ่นมาส์คออก ผิวของเราอาจจะแห้งได้ค่ะ เพราะแผ่นมาส์คจะดูดซับน้ำในผิวของเราออกไปหมดนั่นเอง ดังนั้นวิธีแก้ไขสำหรับใครที่ชอบมาส์คหน้าแล้วเผลอหลับไป ให้ลองหันไปใช้มาส์คแบบครีมชนิดที่ไม่ต้องล้างออก ก็จะช่วยทำให้คุณสามารถหลับไปพร้อมกับการมาส์คหน้าโดยที่ผิวไม่แห้งได้ค่ะ ซึ่งคุณสาวๆ สามารถช้อปออนไลน์มาส์คหน้าแบบครีมในราคาประหยัดได้อีกที่ Watsons ผ่าน ShopBack แอปเดียวที่จะทำให้คุณได้เงินคืนทุกครั้งที่ช้อปปิ้ง
ช้อป Watsons ผ่าน ShopBack คลิก!
 

อยากมีสุขภาพที่ดีก็ต้องนอนหลับให้เป็นเวลาและนอนในระยะเวลาที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนะคะ ซึ่ง ShopBack Blog ได้ให้ความรู้และเคล็ดลับทุกเรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีไปแล้ว เราก็หวังว่าทุกคนจะสามารถนำไปปรับใช้และเปลี่ยนระบบการนอนของตัวเองให้ดีขึ้นได้โดยไม่เสียสุขภาพกายและสุขภาพจิตกันนะคะ

 

ที่มาอ้างอิง : amerisleep.com, healthline.com, webmd.com

Facebook Comments