ทุกวันนี้ตั้งแต่ลืมตาตื่นสายตาของเราก็ถูกใช้งานหนักทันทีเพราะสมาร์ทโฟนกลายมาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต ไหนจะการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดวัน การอ่านหนังสือหรือทำงานเอกสารที่ต้องเพ่งอ่านรายละเอียด แถมมลภาวะรอบตัวยังมีมากมายทั้งฝุ่นควัน แสงแดด และมลพิษ สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นตัวการทำร้ายดวงตาของเรา ดังนั้นนอกจากการพักผ่อนสายตาแบบทั่วไปแล้ว ShopBack Blog อยากชวนเพื่อนๆ มาบริหารดวงตาด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อตาที่ถูกต้อง เพื่อให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาแข็งแรง ผ่อนคลายความเมื่อยล้า และทำให้ดวงตากลับมาพร้อมใช้งานในทุกวันกันด้วยนะคะ

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

การบริการดวงตาสำคัญอย่างไร ดีต่อสุขภาพตาของเราจริงไหม?

บริหารดวงตา, บริหารกล้ามเนื้อตา

หลายคนอาจมีคำถามว่าการบริหารกล้ามเนื้อดวงตามีความสำคัญอย่างไร ดีต่อสุขภาพตาของเราจริงหรือ แล้วการบริหารกล้ามเนื้อตามีประโยชน์อย่างไรบ้าง ShopBack Blog จึงขอนำประโยชน์ของการบริหารดวงตาทุกวันมาฝากเพื่อนๆ ค่ะ

  • ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา 

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอสมาร์ทโฟน หรือการอ่านและเขียนหนังสือเป็นเวลานานๆ ติดต่อกันทำให้กล้ามเนื้อดวงตาของเราอ่อนล้า ส่งผลให้เกิดอาการปวดตา หากไม่มีการพักผ่อนสายตาอาจทำให้แสบ เคืองตา และมองเห็นภาพกระพริบได้ แต่การบริหารกล้ามเนื้อรอบดวงตาจะช่วยให้เราได้พักสายตาควบคู่ไปกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยคลายความเมื่อยล้าของดวงตา ทำให้ดวงตากลับมาสดใสพร้อมใช้งานอีกครั้ง

  • ช่วยลดความดันในลูกตา

มีการศึกษาในปี 2018 เผยแพร่ในวารสารโยคะสากล อธิบายว่าการโยคะดวงตาหรือการบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ ดวงตามีส่วนช่วยลดความดันในลูกตา (IOP) จึงมีส่วนสำคัญในการชะลอความเสื่อมของนัยน์ตาและยังลดความเสี่ยงการเกิดต้อหินด้วย

  • ช่วยบรรเทาอาการตาแห้ง

อาการตาแห้งเป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่จ้องจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนนานๆ โดยไม่พัก หากปล่อยให้ตาแห้งต่อเนื่องกันบ่อยๆ แก้วตาจะเสื่อม ระคายเคือง และเกิดแผลที่กระจกตาจนอักเสบหรือติดเชื้อในที่สุด แต่การบริหารดวงตาจะช่วยลดอาการตาแห้ง และยังช่วยให้เราได้พักสายตาไปในตัว

  • ช่วยลดรอยคล้ำใต้ตา

การบริหารกล้ามเนื้อรอบดวงตาช่วยให้กลามเนื้อตาแข็งแรง แถมยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต จึงช่วยลดรอบคล้ำใต้ดวงตาและชะลอการเกิดริ้วรอยรอบดวงตาด้วย 

ShopBack Tips : ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องมีส่วนอย่างมากในการถนอมสายตาของเรา เพราะการนั่งทำงานโดยให้สายตาอยู่ที่ระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์พอดี และให้ดวงตาห่างจากหน้าจอประมาณ 1 ฟุต ซึ่งเป็นช่วงระยะที่เหมาะสมที่สุด จะช่วยลดการถูกทำร้ายจากแสงสีฟ้า และช่วยถนอมสายตาไม่ให้เสียเร็ว ดังนั้นนอกจากปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะแล้ว อย่าลืมเลือกช้อปเบาะรองหลังเพื่อสุขภาพจาก Supersports เพื่อปรับท่านั่งให้เหมาะสมด้วย ที่สำคัญมาช้อปแบบประหยัดได้มากกว่าผ่าน ShopBack กันนะคะ เพราะได้รับเงินคืนแบบสุดคุ้มทุกออเดอร์ไงหล่ะ!

ช้อป Supersports ผ่าน ShopBack คลิก!

3 ท่าบริหารดวงตา คลายเมื่อยล้าให้ดวงตาพร้อมใช้งานในทุกวัน

บริหารดวงตา, บริหารกล้ามเนื้อตา

1. ท่าปรับโฟกัสให้ดวงตา (Focus shifting)

ท่านี้เป็นการบริหารดวงตาให้แข็งแรงควบคู่ไปกับการปรับโฟกัสของดวงตาให้ชัดเจนขึ้น ทำให้เราสามารถมองเห็นหรือโฟกัสวัตถุได้มีประสิทธิภาพขึ้น เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการมองภาพ เกิดภาวะภาพกระพริบบ่อยๆ ควรนำท่าบริหารนี้ไปปฏิบัติเป็นประจำนะคะ

วิธีการ :

  • ยืดแขนซ้ายออกไปด้านหน้า แขนเหยียดตรง จากนั้นกำมือและชูนิ้วโป้งขึ้น
  • นั่งหลังตรง สายตามองตรงไปด้านหน้า โฟกัสไปที่นิ้วโป้งซ้ายของเรา
  • เคลื่อนแขนซ้ายมาทางขวาช้าๆ สายตายังคงจับอยู่ที่นิ้วโป้งโดยไม่หมุนคอหรือคางตามไปด้วย ให้ใช้แค่สายตาในการมองตามเท่านั้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ 
  • ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

2. ท่ากรอกตา (Eye rolling)

ใครมีปัญหาดวงตาเมื่อยล้า ใช้สายตาจ้องจอคอมพิวเตอร์ มือถือ หรืออ่านหนังสือนานๆ ควรพักสายตาและบริหารกล้ามเนื้อดวงตาด้วยท่ากรอกตาเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อตาและลดอาการตาแห้ง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดรอบดวงตา จึงมีสวนช่วยลดความหมองคล้ำและชะลอการเกิดริ้วรอยรอบดวงตาด้วยนะ

วิธีการ : 

  • นั่งหลังตรงและหายใจเข้าลึกๆ 
  • กรอกตาทั้งสองข้างมองไปด้านบนช้าๆ โดยให้สายตาโฟกัสทุกจุดที่ดวงตาเคลื่อนผ่าน
  • จากนั้นกรอกตามาทางขวาช้าๆ แล้วจึงกรอกตาลงมาด้านล่าง ปิดท้ายด้วยการกรอกตาไปด้านซ้าย 
  • การเคลื่อนที่ของลูกตาต้องทำช้าๆ นุ่มนวลและค่อยๆ ไล่สายตาไปในแต่ละทิศทาง
  • ย้อนกลับมายังตำแหน่งด้านบนอีกครั้ง หายใจเข้าออกลึกๆ หลับตาและพักสายตา 1 นาที สามารถทำซ้ำได้หากต้องการ
ShopBack Tips : นอกจากการพักสายตาและบริหารกล้ามเนื้อบริเวณดวงตาแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นวิธีการถนอมสายตาของเราที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่ง แต่ถ้าใครมีปัญหาความเครียดจนนอนไม่หลับ ลองใช้วิตามินช่วยนอนหลับมาเป็นตัวช่วยก็ได้ แต่ถ้าใครไม่อยากกินวิตามินนอนหลับ ก็ลองปรับสภาพแวดล้อมใหม่ให้ห้องนอนมืดสนิท อาบน้ำอุ่นๆ ก่อนนอน ดื่มน้ำผึ้งมะนาว หรือดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก็จะช่วยให้หลับสบายขึ้น มาช้อปชาสมุนไพรแบบไร้คาเฟอีนไว้ดื่มก่อนนอนกันได้ที่ Tops Online พร้อมรับเงินคืนให้คุณประหยัดเพิ่มขึ้นเมื่อช้อปผ่าน ShopBack

ช้อป Tops Online ผ่าน ShopBack คลิก!

3. ท่าฝ่ามือประคบดวงตา (Palming)

สำหรับท่าฝ่ามือประคบดวงตาเป็นท่าบริหารที่เหมาะสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาและช่วยให้สายตากลับมาพร้อมใช้งานได้อีกครั้งหลังทำงานหนัก เป็นท่าที่เหมาะกับการใช้ทำปิดท้ายหลังบริหารตาด้วยท่าอื่นมาก่อนแล้วค่ะ

วิธีทำ : 

  • ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่อให้ฝ่ามืออุ่น
  • วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนดวงตาของเราโดยให้ปลายนิ้วแตะบริเวณดวงตา 
  • หายใจเข้าออกช้าๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียด พยายามปล่อยใจให้โล่ง
  • เอามือออกและค่อยๆ ลืมตาเพื่อให้ดวงตาของเราปรับโฟกัสอย่างเป็นธรรมชาติ
  • สามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

 

6 ทิปส์เพื่อสุขภาพตาที่ดี ดูแลดวงตาให้อยู่กับเราไปนานๆ

บริหารดวงตา, บริหารกล้ามเนื้อตา

  1. ไปตรวจวัดสายตาอย่างสม่ำเสมอ : บางคนอาจคิดว่าจะไปตรวจวัดสายตาก็ต้องไปตอนตัดแว่นเท่านั้น แต่ความจริงแล้วเราควรไปวัดสายตาอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยปีละ 1-2 ครั้งเพื่อเช็กสุขภาพตาของเราค่ะ
  2. ใช้แว่นตากันแดด : รังสียูวีทำร้ายดวงตาของเราได้มากกว่าที่คิด ใครไม่อยากวุ้นในตาเสื่อมเร็วก็ต้องใช้แว่นกันแดดทุกครั้งเมื่อต้องออกไปข้างนอก ขับรถ หรือทำงานกลางแดดจัดนะคะ
  3. พักสายตาทุกชั่วโมง : สำหรับคนที่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนตลอดวัน ให้พักสายตา 5 นาที ทุกๆ หนึ่งชั่วโมง อาจใช้เวลานี้ทำท่าบริหารดวงตาก็ได้
  4. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ : การดื่มน้ำไม่ได้ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ดวงตาของเราชุ่มชื้น ช่วยลดอาการตาแห้งด้วย
  5. กินผักสีเขียวและสีส้ม : ผักใบเขียวอย่างเช่น ผักโขม สาหร่ายทะเล และผักสีส้มอย่างเช่นแครอท มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงสุขภาพตาของเราให้แข็งแรง
  6. ไม่สูบบุหรี่ : งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีควันบุหรี่เพื่อถนอมสุขภาพดวงตา 
ShopBack Tips : นอกจากการดูแลสุขภาพตาด้วยการกินผักทั้งสีเขียวและสีส้มแล้ว การเลือกกินอาหารเสริมบำรุงสมองก็มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของเราด้วยเหมือนกันนะ ไม่ว่าจะเป็นดวงตา สมอง หรือร่างกายส่วนอื่น เพราะในอาหารเสริมเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุแบบครบครัน ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง การกินอาหารเสริมก็คืออีกตัวช่วยที่ดีมากๆ เลยหล่ะ เลือกซื้ออาหารเสริมบำรุงร่างกาย มีหลายสูตรให้เลือกที่ Watsons พร้อมรับส่วนลดสุดคุ้มและดีลดีๆ เมื่อช้อปผ่าน ShopBack

ช้อป Watsons ผ่าน ShopBack คลิก!
 

บริหารดวงตา, บริหารกล้ามเนื้อตา

สุดท้ายนี้ ShopBack Blog อยากฝากเอาไว้ว่า การทำท่าบริหารดวงตาไม่จำเป็นต้องทำเวลาที่เราพักสายตาจากการทำงานเพียงเท่านั้นนะคะ เพราะเราใช้ดวงตาอยู่ตลอดเวลานับตั้งแต่ตื่นนอน ดังนั้นถึงจะเป็นวันหยุดก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อรอบดวงตาของเราได้ เพื่อสุขภาพตาที่ดี เป็นการถนอมสายตาให้พร้อมใช้งานทุกวัน และเพื่อให้ดวงตาคู่สวยอยู่กับเราไปนานๆ ค่ะ

 

ที่มาอ้างอิง : versanthealth.comhealthline.com

Facebook Comments