ไม่ว่าใครก็อยากมีรูปร่างผอมเพรียมดูสมส่วนและสุขภาพดี แต่ถึงจะผอมอย่างไรถ้ารอบเอวปกติของเรามีค่าเกินมาตรฐานนั่นก็คือสัญญาณเตือนจากร่างกายว่า สุขภาพของเรากำลังแย่และรอบเอวที่เพิ่มขึ้นนี่เองที่ทำให้เกิดปัจจัยเสี่ยงของโรคร้ายอื่นๆ ตามมา เพราะฉะนั้นเราลองมาดูรอบเอวของคนเอเชียกันดีกว่าว่าค่าเท่าไรจึงจะเป็นค่ามาตรฐาน มีวิธีวัดรอบเอวแบบง่ายๆ ด้วยตัวเองได้อย่างไร รวมถึงการป้องกันและแก้ไขถ้าเกิดเราเข้าข่าย “อ้วนลงพุง”

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

รอบเอวบอกสุขภาพ เพราะเหตุใดรอบเอวจึงสำคัญ

รอบเอวปกติ, วิธีวัดรอบเอว

รูปร่างที่อ้วนหรือผอมอาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยทำให้บุคลิกของเราดูดี น่ามอง แต่ไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพอย่างแท้จริง แต่สำหรับเส้นรอบพุงหรือเส้นรอบเอวแล้วนั้น กลับเป็นหนึ่งในข้อมูลที่สามารถบอกได้ว่าเรามีความเสี่ยงในการเกิดโรคร้าย เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ ไปจนถึงโรคหลอดเลือดอุดตันหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นคนรูปร่างอ้วน ผอม หรือดูภายนอกเห็นว่าสมส่วน แต่ถ้าคุณมีพุงหรือมีไขมันในช่องท้องจนส่งผลต่อค่ารอบเอวล่ะก็ นั่นก็หมายถึงปัญหาสุขภาพที่กำลังจะตามมาในอนาคตค่ะ

 วิธีการวัดเส้นรอบเอว รอบเอวปกติควรอยู่ที่เท่าไร

รอบเอวปกติ, วิธีวัดรอบเอว

  • วิธีวัดรอบเอว

  1. ยืนตรง วางเท้าสองข้างให้ห่างกันระดับไหล่หรือประมาณ 10 เซนติเมตร 
  2. การวัดรอบเอวปกติจะใช้ตำแหน่งกึ่งกลางระหว่างบนสุดของกระดูกเชิงกรานและชายโครงซี่สุดท้าย 
  3. เมื่อหาตำแหน่งได้แล้วให้นำสายวัดมาวัดรอบเอว หากมีคนวัดให้สามารถยืนตรงและกางแขนออกเล็กน้อยเพื่อความแม่นยำได้
  4. หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นหายใจออกจนสุดโดยไม่ต้องเกร็งหรือแขม่วหน้าท้อง วัดรอบเอวโดยให้สายรัดแนบลำตัวพอดี ไม่รัดแน่น แนวของสายวัดต้องได้ระนาบกับพื้น จะใช้หน่วยวัดเป็นนิ้วหรือเซนติเมตรก็ได้
  5. จดค่าของรอบเอวที่เราวัดได้เพื่อนำมาเทียบกับขนาดรอบเอวปกติ
  • ขนาดรอบเอวมาตรฐานของคนเอเชีย

ขนาดรอบเอวปกติของผู้ชายไม่ควรเกิน 36 นิ้ว หรือ 90 เซนติเมตร ขณะที่ผู้หญิงไม่ควรเกิน 32 นิ้ว หรือ 80 เซนติเมตร หากคุณพบว่าตัวเองหรือคนใกล้ตัวมีรอบเอวเกินกว่านี้ล่ะก็ นั่นหมายถึงความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนลงพุง การเกิดอาการของโรคหัวใจรวมถึงโรคร้ายอื่นๆ และควรลดไขมันที่สะสมอยู่เพื่อป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคค่ะ 

ShopBack Tips : สำหรับใครที่เห็นว่ารอบเอวเริ่มไม่กระชับ นอกจากการออกกำลังกายและคุมอาหารแล้ว ยังมีอีกวิธีที่สามารถช่วยลดกระชับเอวได้นั่นก็คือการนวดนั่นเองค่ะ โดยเราสามารถนวดด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน โดยการกดกระชับจากเอวมายังหน้าท้องส่วนหน้าและนวดกดบริเวณหน้าท้องส่วนนอกไล่วนเป็นวงกลมมายังสะดือ อาจใช้โลชั่นเพื่อให้การนวดลื่นไหลขึ้นก็ได้นะคะ หมั่นทำเป็นประจำทุกวันรับรองว่าช่วยลดพุงป่องได้ดีเลยค่ะ

แต่ถ้าใครอยากใช้บริการนวดกระชับเอวและหน้าท้องจากมืออาชีพล่ะก็ สามารถจองบริการนวดที่ GoWabi ผ่าน ShopBack ได้นะคะ เพราะได้รับทั้งเงินคืนและมีดีลส่วนลดดีๆ รออยู่หลายรายการ

จอง GoWabi ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

โรคอ้วนลงพุงคืออะไร ทำไมเราต้องระวัง

รอบเอวปกติ, วิธีวัดรอบเอว

โรคอ้วนลงพุง คือภาวะที่ร่างกายมีการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องและรอบเอวจนทำให้ขนาดของพุงเกินมาตรฐาน เกิดจากการรับประทานอาหารไขมันสูง ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ทำให้ไขมันหน้าท้องแตกตัวกลายเป็นกรดไขมันอิสระและส่งผลกระทบต่อกระบวนการยับยั้งกลูโคสในกล้ามเนื้อ

ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง เป็นที่มาของโรคหัวใจ อัมพฤกษ์ อัมพาต เบาหวาน ความดันโลหิตสูง รวมถึงความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดแข็ง ตีบ และอุดตัน เพราะฉะนั้นไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างผอมหรืออ้วนก็ตาม หากวัดค่ารอบเอวออกมาแล้วสูงเกินมาตรฐานล่ะก็ ต้องหันกลับมาดูแลตัวเองแบบเร่งด่วนก่อนที่จะสายเกินไป

อันตรายที่มาพร้อม “พุง” 

  • อัตราการหายใจลดลง ปอดทำงานไม่เต็มที่

มีผลวิจัยที่กล่าวว่าการมีไขมันสะสมบริเวณช่องท้องเป็นสาเหตุที่ทำให้ปอดทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพและมีอัตราการหายใจลดลง หากปล่อยให้ภาวะนี้เกิดขึ้นนานๆ จะเป็นที่มาของโรคหอบหืดเรื้อรังได้

  • หลอดเลือดทำงานผิดปกติ

การเป็นโรคอ้วนลงพุงสัมพันธ์กับภาวการณ์เกิดโรคหลอดเลือดตีบตันและภาวะเลือดแข็งตัว ดังนั้นการปล่อยให้ตัวเองอ้วนและลงพุงจึงเป็นสาเหตุของการทำงานที่ผิดปกติของหลอดเลือด ไขมันเกาะผนังหลอดเลือด จนทำให้เสี่ยงเกิดโรคหัวใจในที่สุด

  • เพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวาน

ไขมันในช่องท้องจะแตกตัวและทำให้เกิดฮอร์โมนที่ขัดขวางระบบเผาผลาญในร่างกายรวมถึงทำให้ตัวรับอินซูลินทำงานผิดปกติ ความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลของเราจึงลดลงและเสี่ยงต่อการป่วยเป็นเบาหวานมากขึ้น 

ShopBack Tips : อาหารที่มีน้ำตาลสูงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดไขมันสะสมรอบเอวและหน้าท้อง รวมถึงทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวาน ดังนั้นถ้าอยากกินของหวานลองหันมาใช้ความหวานจากธรรมชาติอย่าง น้ำผึ้ง หญ้าหวาน หรือน้ำตาลมะพร้าวในการปรุงอาหาร รวมถึงลดการทานของหวานลงบ้าง เท่านี้ก็ช่วยให้เราทานหวานได้อย่างมีความสุขมากขึ้น ไม่ต้องกลัวเป็นโรคอ้วน

เลือกสั่งขนมและของหวานสำหรับคนเฮลท์ตี้ได้จากร้านเพื่อสุขภาพ เลือกง่ายๆ ผ่าน foodpanda พร้อมช้อปอย่างชาญฉลาดกว่าผ่าน ShopBack ที่มีทั้งเลส่วนลดและเงินคืน

สั่ง foodpanda ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

  • ระดับคลอเรสเตอรอลสูงขึ้น

ไขมันอิสระที่เกิดจากการแตกตัวของไขมันในช่องท้องทำให้ร่างกายผลิตกรดไขมัน LDL ซึ่งเป็นไขมันชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและยับยั้งการผลิตกรดไขมัน HDL ซึ่งดีต่อสุขภาพ ทำให้คลอเรสเตอรอลในร่างกายสูง เสี่ยงต่อการอุดตันของเส้นเลือด การเกิดโรคหัวใจและภาวะหัวใจวาย

  • เป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดอัลไซเมอร์

ยิ่งรอบเอวมากเกินปกติไปเท่าไรก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์มากขึ้นเท่านั้น เพราะไขมันที่เกาะอยู่ตามผนังหลอดเลือดจนทำให้เกิดการอุดตัน ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอจนสมองขาดออกซิเจนและทำให้เซลล์สมองตายและกลายเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสมองเสื่อมในที่สุด

วิธีลดรอบเอวและแก้ไขโรคอ้วนลงพุงอย่างได้ผล

รอบเอวปกติ, วิธีวัดรอบเอว

วิธีที่ดีที่สุดในการลดรอบเอวให้กลับมามีขนาดรอบเอวปกติก็คือการออกกำลังกายจะเลือกใช้วิธีตามเทรนด์ออกกำลังกาย ที่กำลังฮิตหรือจะเล่นกีฬาที่เราชอบก็ได้ ควบคู่ไปกับการคุมอาหารที่มีไขมันสูง โดยเน้นเรื่องกิน 70% และออกกำลังกาย 30% หมั่นปรับพฤติกรรมทั้งสองอย่างนี้ให้เหมาะสมและทำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดไขมันที่สะสมบริเวณเอวและหน้าท้องลงได้ค่ะ

นอกจากจะทำตามวิธีลดรอบเอวให้กลับมามีขนาดตามมาตรฐานแล้ว อย่าลืมเช็กน้ำหนักตัวสักนิดว่าอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่ โดยใช้สูตรการคำนวณหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมอย่างง่าย ดังนี้

  • ผู้ชาย = ความสูง (เซนติเมตร) – 100
  • ผู้หญิง= [ความสูง (เซนติเมตร) – 100] – 10 % (ความสูง – 100)

แต่อย่างไรก็ตามสูตรนี้เป็นค่าการคำนวณง่ายๆ เท่านั้นนะคะ เพราะความจริงแล้วน้ำหนักที่เหมาะสมของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ทั้งโครงสร้างร่างกายและพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน

ShopBack Tips : การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสหรือออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะทุกวัน แค่เราเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เปิดคลิปเต้นตาม Youtube หรือจะปั่นจักรยานในหมู่บ้านก็สามารถลดรอบเอวได้เหมือนกัน ขอแค่ทำอย่างสม่ำเสมอครั้งละ 20-40 นาที อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ก็ช่วยลดพุง ลดโรคได้แล้วค่ะ เลือกซื้อเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ง่ายๆ ที่ Supersports สั่งออนไลน์สะดวกกว่าแถมได้เงินคืนเมื่อช้อปผ่าน ShopBack

ช้อป Supersports ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!
 

รอบเอวปกติ, วิธีวัดรอบเอว

รอบเอวปกติควรมีค่าตามมาตรฐาน หากใครรู้ตัวว่ามีเอว มีพุง อย่าชะล่าใจเพราะนี่อาจเป็นสัญญาณบอกโรคร้ายที่กำลังตามมาได้ ดังนั้นอย่าลืมนำวิธีวัดรอบเอวจาก ShopBack Blog ไปวัดเอวของตัวเองดู และหมั่นดูแลสุขภาพทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรงของเราด้วยนะคะ

ที่มาอ้างอิง : nhs.uk, webmd.com, thaihealth.or.th, med.mahidol.ac.th

Facebook Comments