เคยสังเกตกันมั้ยคะว่าเดี๋ยวนี้เราคัดจมูกง่ายขึ้น บางครั้งก็รู้สึกหายใจไม่สะดวก แถมยังแพ้อากาศง่ายกว่าปกติ? นั่นก็เพราะฝุ่นควันและมลภาวะที่เพิ่มมากขึ้นจนทำให้จมูกต้องรับภาระกรองสิ่งสกปรกออกไปนั่นเอง หลายคนจึงหันมาให้ความสนใจกับวิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือเพื่อชำระล้างสิ่งสกปรกเหล่านั้น แต่สำหรับมือใหม่จะทำตามวิธีล้างจมูกครั้งแรกยังไงให้ได้ผล ShopBack Blog มี 7 ขั้นตอนการล้างจมูกด้วยตัวเองแบบง่ายๆ มาฝากค่ะ

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

เตรียมอุปกรณ์สำหรับล้างจมูกกันก่อน

วิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ, วิธีล้างจมูกครั้งแรก

Image Credit : shopee.co.th

วิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ, วิธีล้างจมูกครั้งแรก

ก่อนเริ่มต้นวิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือทุกครั้งเราต้องเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมก่อน โดยของที่ต้องใช้ก็มีดังนี้

  • น้ำเกลือ 0.9% (Normal saline 0.9%) หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป ร้านสะดวกซื้อ หรือสั่งซื้อออนไลน์
  • กระบอกฉีดยา
  • ถ้วยหรือแก้วสำหรับใส่น้ำเกลือ
  • ถ้วยหรือแก้วสำหรับรองรับน้ำเกลือที่ใช้แล้ว  
ShopBack Tips : ทุกวันนี้เราต้องเจอกับฝุ่นทุกครั้งที่ออกไปนอกบ้าน การแก้ปัญหาที่ปลายเหตุอย่างการล้างจมูกอาจไม่เพียงพอ เพราะฉะนั้นอย่าลืมเลือกสวมหน้ากากกันฝุ่นละอองก่อนออกจากบ้านกันด้วยนะคะ ส่วนหน้ากากที่เลือกก็ต้องกันฝุ่นละอองขนาดเล็กได้ดี หากเป็นพื้นที่ที่มีฝุ่น PM 2.5 ก็ต้องเลือกสวมหน้ากากชนิด N95 ด้วย

เลือกซื้อหน้ากากกันฝุ่นหรือหน้ากากอนามัยไปตุนกันไว้ก่อนที่ Shopee มีหลายร้าน หลายราคา และมีหน้ากากหลายแบบให้เลือก อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนเข้ากระเป๋ากันด้วยนะ

ช้อป Shopee ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

 7 ขั้นตอน วิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ

วิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ, วิธีล้างจมูกครั้งแรก

Image Credit : sriphat.med.cmu.ac.th

  1. อุ่นน้ำเกลือ

ขั้นตอนแรกก่อนที่เราจะเริ่มทำตามวิธีล้างจมูกที่ ShopBack Blog นำมาฝาก เราต้องนำน้ำเกลือมาอุ่นก่อนทุกครั้งเพื่อปรับอุณหภูมิของน้ำให้เหมาะสมกับภายในเยื่อบุโพรงจมูกของเรา ทั้งนี้ก็เพื่อป้องกันการคัดจมูกหลังล้างนั่นเองค่ะ เพราะฉะนั้นอย่าลืมนำน้ำเกลือไปอุ่นก่อนนะ!

ส่วนวิธีการอุ่นก็แค่เทน้ำเกลือใส่แก้วหรือภาชนะทนความร้อน จากนั้นรองน้ำเปล่าใส่หม้อและต้มจนเดือด ปิดเตา แล้วค่อยวางถ้วยน้ำเกลือของเราลงไปบนน้ำร้อนจนอุณหภูมิได้ที่ หรือใครจะใช้วิธีอุ่นในไมโครเวฟก็สะดวกค่ะ (แต่ต้องมั่นใจว่าไมโครเวฟสะอาด ไม่มีคราบอาหารนะคะ)

  1. ดูดน้ำเกลือใส่กระบอกฉีดยา

เมื่ออุ่นน้ำเกลือเรียบร้อย ขั้นต่อมาของการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก็คือการเทน้ำเกลือใส่ภาชนะที่เราเตรียมไว้ อย่าลืมว่าต้องเป็นภาชนะที่สะอาดนะคะ จากนั้นใช้กระบอกฉีดยาดูดน้ำเกลือขึ้นไป โดยผู้ใหญ่จะใช้น้ำเกลือในการล้างจมูกประมาณ 10-15 ซีซี ส่วนใครล้างให้เด็กก็ใช้ปริมาณ 5 ซีซีก็พอค่ะ 

  1. จัดท่านั่งให้พร้อม

เมื่อดูดน้ำเกลือขึ้นมาในกระบอกฉีดยาได้แล้ว ขั้นต่อไปเราก็ต้องมาจัดท่านั่งกันสักหน่อย โดยโน้มตัวไปข้างหน้า ก้มหน้าเล็กน้อย โดยให้ใบหน้าของเราตรงกับถ้วยหรือแก้วที่เตรียมไว้รองน้ำเกลือที่ใช้แล้ว 

  1. ใส่ปลายกระบอกฉีดยาไปที่รูจมูก

หลังจากจัดที่นั่งได้เหมาะสมและเป็นธรรมชาติแล้ว ให้นำปลายกระบอกฉีดยาใส่เข้าไปในรูจมูก โดยเราจะเริ่มล้างจากจมูกข้างที่มีอาการคัดจมูกน้อยกว่านะคะ เรียบร้อยแล้วก็อ้าปากเพื่อสูดหายใจเข้าให้ลึกที่สุด จากนั้นกลั้นหายใจไว้

  1. ดันกระบอกสูบเพื่อเริ่มกระบวนการล้างจมูก

วิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ, วิธีล้างจมูกครั้งแรก

Image Credit : verywellhealth.com

พอเรากลั้นหายใจปุ๊บ ก็ค่อยๆ ดันกระบอกสูบช้าๆ อย่างเบามือ เพื่อให้น้ำเกลือไหลเข้าไปในจมูกและช่วยชำระล้างฝุ่น น้ำมูก และสิ่งสกปรกต่างๆ ที่อยู่ภายใน ระหว่างนี้อย่าลืมโน้มตัวไปข้างหน้าและก้มหน้าเล็กน้อยเพื่อช่วยให้น้ำเกลือไหลออกมาได้ดีขึ้น เมื่อล้างเสร็จให้สลับข้างและทำแบบเดียวกันอีกครั้ง

  1. สั่งน้ำมูก

เมื่อทำตามวิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือเสร็จเรียบร้อยทั้งสองข้างแล้ว ให้สั่งน้ำมูกเพื่อให้น้ำเกลือและสิ่งสกปรกที่ตกค้างภายในโพรงจมูกออกมาให้หมดและเช็ดให้สะอาด ส่วนใครที่ใช้อุปกรณ์อื่นนอกจากกระบอกฉีดยา เช่น กระบอกใส่น้ำเกลือสำหรับล้างจมูกโดยเฉพาะ ก็สามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้เช่นเดียวกัน

  1. ล้างอุปกรณ์

เก็บอุปกรณ์ทั้งหมดไปล้างด้วยน้ำยาล้างจานก่อนจะล้างด้วยน้ำสะอาดซ้ำอีกครั้งจนถ้วย แก้ว และกระบอกฉีดยาสะอาดหมดจด ส่วนใครใช้กระบอกฉีดยาที่ทำจากแก้วให้นำมาต้มในน้ำเดือดเพื่อฆ่าเชื้อโรคประมาณ 5 นาทีแล้วผึ่งให้แห้งก็เป็นการจบขั้นตอนวิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือแบบง่ายๆ ด้วยตัวเองแล้วค่ะ

ทำตามวิธีล้างจมูกครั้งแรก ต้องรู้และระวังอะไรบ้าง

วิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ, วิธีล้างจมูกครั้งแรก

  • วิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือนั้นควรล้างจนกว่าจะรู้สึกว่าจมูกโล่ง ไม่จำเป็นต้องล้างแค่ข้างละหนึ่งครั้ง สามารถทำซ้ำได้จนกว่าจะรู้สึกว่าโพรงจมูกสะอาดดี
  • น้ำเกลือที่ใช้ต้องเป็นน้ำเกลือสำหรับฆ่าเชื้อนอร์มาลซาไลน์ 0.9% (Normal saline 0.9%) เท่านั้น ห้ามใช้น้ำที่มีส่วนผสมของน้ำตาลกลูโคส (Glucose) โดยเด็ดขาด
  • อ่านฉลากวันผลิตและวันหมดอายุของน้ำเกลือทุกครั้ง และหลังเปิดขวดใช้ครั้งแรกไม่ควรเก็บไว้นานเกิน 30 วัน 
  • ถ้าเป็นการล้างจมูกให้เด็กๆ ควรบอกพวกเขาถึงขั้นตอนวิธีการล้างจมูกและทำให้ดูเป็นตัวอย่างด้วย เด็กๆ จะได้ไม่ตกใจและไม่สำลักระหว่างการล้างจมูกค่ะ ยิ่งเป็นการเรียนรู้วิธีล้างจมูกครั้งแรกยิ่งต้องใจเย็นและอธิบายให้พวกเขาเข้าใจนะคะ
ShopBack Tips : ฝุ่นที่เราเผชิญอยู่ทุกวันมีอันตรายกว่าที่คิดโดยเฉพาะ PM 2.5 เพราะฝุ่นขนาดจิ๋วอย่าง PM 2.5 นั้นมีขนาดเล็กมากจนสามารถแทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ เป็นจ้นเหตุของอาการหายใจไม่ออก คัดจมูก แน่นหน้าอก เวียนศีรษะ และยังเป็นต้นเหตุของโรคปอดอักเสบอีกด้วย เพราะฉะนั้นการป้องกันตัวเองด้วยหน้ากากอนามัยและการล้างจมูกเป็นประจำเมื่อเผชิญฝุ่นจึงเป็นวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นที่เราควรรู้ค่ะ

เลือกซื้อน้ำเกลือนอร์มาลซาไลน์ 0.9% (Normal saline 0.9%) จาก Watsons สำหรับติดบ้านไว้ล้างจมูกและใช้ล้างแผลภายนอก รับประกันของแท้ มีคุณภาพ ไม่มีกลูโคสเจือปน แถมช้อปผ่าน ShopBack ยังได้รับเงินคืนแบบประหยัดได้อีก

ช้อป Watsons ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

เราควรล้างจมูกบ่อยแค่ไหน

วิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ, วิธีล้างจมูกครั้งแรก

การล้างจมูกสามารถทำได้ทุกวันหรือแม้แต่วันละสองครั้ง แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์และอาการของแต่ละคนด้วยนะคะ โดยความถี่ของการล้างจมูกที่เหมาะกับวัตถุประสงค์ต่างๆ คือ

  • ล้างจมูกวันละ 1 ครั้ง : เป็นความถี่สำหรับชำระล้างสิ่งฝุ่นและสกปรกทั่วไปในชีวิตประจำวัน 
  • ล้างจมูกวันละ 2 ครั้ง : การล้างจมูกวันละ 2 ครั้งเช้า-เย็น เป็นการล้างเพื่อกำจัดเชื้อโรค น้ำมูก ลดอาการคัดจมูกและภูมิแพ้
  • ล้างจมูกเมื่อมีอาการ : เป็นความถี่สำหรับผู้มีอาการป่วย เช่น คัดจมูก หายใจไม่สะดวก เป็นไซนัส ริดสีดวง หรือมีภาวะของโพรงจมูกอักเสบ เป็นต้น 

สำหรับใครที่ต้องเผชิญฝุ่นในเมืองทั้งฝุ่นธรรมดาและ PM 2.5 แต่ไม่ได้มีอาการป่วย เป็นหวัดคัดจมูก หรือมีอาการที่เกี่ยวข้องกับโพรงจมูก การล้างจมูกวันละ 1 ครั้งหรือนานๆ ครั้งก็เพียงพอสำหรับทำความสะอาดฝุ่นและเชื้อโรคต่างๆ แล้วค่ะ

คนกลุ่มไหนมีความจำเป็นและควรล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ

วิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ, วิธีล้างจมูกครั้งแรก

  • คนที่เป็นโรคภูมิแพ้
  • คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับโพรงจมูกหรือไซนัสอักเสบ
  • คนที่ได้รับผ่าตัดโพรงจมูกเนื่องจากไซนัสอักเสบ
  • คนที่เป็นโรคหอบหืดและต้องใช้ยาพ่นเป็นประจำ
  • คนที่ป่วยเป็นหวัด มีอาการคัดจมูก ไม่น้ำมูกหรือเสมหะมากจนหายใจไม่สะดวก
  • คนที่ต้องเผชิญฝุ่น ควันพิษ หรือมลภาวะทางอากาศที่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย

วิธีล้างจมูกด้วยน้ำเกลือมีประโยชน์อย่างไร

ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่าภายในโพรงจมูกของเรานั้นมีโครงสร้างเส้นขนเฉพาะที่เรียกชื่อเก๋ๆ ว่า ‘ซีเลีย’ (Cilia) ซึ่งเจ้าเส้นขนนี้จะช่วยพัดพาเอาน้ำมูก สารคัดหลั่ง และสิ่งสกปรกให้ถูกกลืนลงไปหรือออกไปจากจมูก มันจึงเป็นตัวช่วยกำจัดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และสารที่อาจทำให้เกิดความระคายเคืองต่างๆ 

แต่ถ้าเกิดวันไหนโพรงจมูกของเราเกิดอักเสบ บวม หรือเกิดภาวะผิดปกติขึ้นจนทำให้ซีเลียไม่อาจทำหน้าที่ตามปกติได้ เราก็ต้องใช้น้ำเกลือมาช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ลดการอักเสบของโพรงจมูก และใช้น้ำเกลือเพื่อชำระล้างจมูกแทนซีเลีย เพราะฉะนั้นวิธีล้างจมูกด้วยน้ำเกลือจึงช่วยให้โพรงจมูกของเราสะอาด ลดการอักเสบ ลดบวม และช่วยชำระล้างภายในจมูกของเรานั่นเอง 

ShopBack Tips : โรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจมักเป็นตัวการรบกวนการนอนหลับอยู่เสมอ เช่น ระหว่างเป็นไข้หวัด หากเกิดอาการคัดจมูกมากๆ มักทำให้หายใจไม่สะดวก หายใจแรง ทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือไม่สามารถนอนหลับได้ ผู้ป่วยจึงอ่อนล้าอ่อนเพลียได้ง่าย การใช้หมอนหนุนศีรษะให้สูง การล้างจมูก และการกินวิตามินช่วยนอนหลับจึงเป็นตัวช่วยที่เข้ามาทำให้ผู้ป่วยหายหลับง่ายขึ้น

แต่นอกเหนือจากวิธีดูแลตัวเองข้างต้นแล้ว เรายังสามารถไปใช้บริการนวดแผนไทยเพื่อผ่อนคลายผ่านการจองดีลดีๆ กับ GoWabi ได้ด้วย เพราะการนวดเป็นการกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีจึงช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นนั่นเอง และอย่าลืมจองผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนกันด้วยนะคะ

จอง GoWabi ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

การล้างจมูกมีผลข้างเคียงที่เราควรรู้หรือไม่

การล้างจมูกเป็นวิธีการดูแลสุขอนามัยทั่วไปที่ปลอดภัย แต่อย่างไรก็ตามอาจเกิดผลข้างเคียงตามมาได้เหมือนกันค่ะ เช่น ระคายเคืองหรือแสบหลังล้างจมูกและมีเลือดกำเดาไหล แต่กรณีที่เลือดกำเดาไหลค่อนข้างพบได้น้อยมาก หากเกิดอาการเหล่านี้ก็ไม่ต้องตกใจนะคะ

ครั้งหน้าให้เราปรับลดปริมาณความเข้มข้นของเกลือลง (กรณีใช้น้ำเกลือผสมเอง) ลดความถี่ในการล้างจมูก และอย่าลืมอุ่นน้ำเกลือให้มีอุณหภูมิที่เหมาะสมด้วย แต่ถ้าเกิดอาการข้างเคียงอื่น เช่น มีไข้ ปวดศีรษะ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจล่ะก็ควรไปพบแพทย์จะดีกว่าค่ะ

เมื่อเราต้องเผชิญกับฝุ่น PM 2.5 และเชื้อโรคต่างๆ อยู่เป็นประจำ การดูแลตัวเองง่ายๆ ด้วยวิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือจึงเป็นอีกหนึ่งขั้นตอนเพื่อสุขอนามัยที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ใครที่สนใจอยากลองล้างจมูกแต่ไม่รู้วิธี ShopBack Blog ก็หวังว่าวันนี้ทุกคนคงได้รับคำตอบและนำ How to จากเราไปลองใช้กันดูนะคะ 

ที่มาอ้างอิง : sriphat.med.cmu.ac.th , sukumvithospital.com , siphhospital.com  , pobpad.com , wikihow.com 

Facebook Comments