คลอเรสเตอรอลคือไขมันที่อยู่ภายในร่างกายเราทุกคนไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่หรือวัยรุ่น ซึ่งตามปกติการมีเจ้าไขมันตัวนี้อยู่ก็เป็นเรื่องธรรมชาติค่ะ แต่หากเราปล่อยตัวไม่ดูแลตัวเองจนคลอเรสเตอรอลสูงขึ้นมาล่ะก็ความเสี่ยงในการเกิดโรคก็จะถามหาแน่นอน ดังนั้นมาดูวิธีลดคลอเรสเตอรอลที่ ShopBack Blog นำมาฝากกันดีกว่า คลอเรสเตอรอลสูง อาการเป็นยังไง และจะสามารถรู้ได้ยังไงว่าค่าคลอเรสเตอรอลของเราสูงหรือยัง วันนี้เรามีคำตอบค่ะ

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

คลอเรสเตอรอลคืออะไร ทำไมเราควรรู้จัก

วิธีลดคลอเรสเตอรอล, คลอเรสเตอรอลสูง อาการ

คลอเรสเตอรอล (Cholesterol) คือ ไขมันชนิดหนึ่งที่พบได้บริเวณผนังเซลล์ รวมถึงเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของน้ำดีในร่างกาย โดยเราจะได้รับคลอเรสเตอรอลจากอาหารที่รับประทานเข้าไป โดยเฉพาะเมื่อเรารับประทานอาหารที่ไขมันอิ่มตัวสูง นอกจากนี้ร่างกายยังสามารถสังเคราะห์คลอเรสเตอรอลขึ้นมาได้เองผ่านอวัยวะอย่างตับอีกด้วย

คลอเรสเตอรอลมี 2 ประเภท คือ

  • LDL Cholesterol เป็นคลอเรสเตอรอลชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะมันจะเกาะอยู่ตามผนังหลอดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดเสียความยืดหยุ่นและเกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดตีบตัน
  • HDL Cholesterol เป็นคลอเรสเตอรอลชนิดที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและยังมีประโยชน์ ช่วยป้องกัน LDL เกาะตัวกับผนังหลอดเลือด ลดความเสี่ยงการเกิดหลอดเลือดตีบตัน

คลอเรสเตอรอลสูง อาการเป็นอย่างไร

วิธีลดคลอเรสเตอรอล, คลอเรสเตอรอลสูง อาการ

ความจริงแล้วหากเรามีคลอเรสเตอรอลสูง อาการจะไม่แสดงออกอย่างชัดเจนเท่าไรค่ะ แต่ส่วนใหญ่มักเกิดปัญหาสุขภาพตามมาในรูปแบบของโรคหรือภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น เจ็บและแน่นหน้าอก ปวดน่อง อัมพฤกษ์ อัมพาต ซึ่งเป็นอาการที่บ่งบอกถึงความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดอุดตันในอนาคต 

แต่อันตรายที่แท้จริงของคลอเรสเตอรอลสูงก็คือมันสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับเด็กและผู้ใหญ่ และไม่ว่าจะผอมหรืออ้วนก็มีสิทธิ์คลอเรสเตอรอลสูงได้ ถึงคนอ้วนจะอยู่ในกลุ่มเสี่ยงมากกว่าก็ตาม นอกจากนี้กลุ่มเสี่ยงยังรวมถึงคนที่ชอบรับประทานอาหารไขมันสูง ขาดการออกกำลังกาย และกลุ่มผู้สูงอายุด้วย แบบนี้ต้องทำความรู้จักการวิธีลดคลอเรสเตอรอลเอาไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ นะคะ!

ShopBack Tips : นอกจากคลอเรสเตอรอลสูงที่ไม่แสดงอาการ กว่าจะรู้ตัวก็ส่งผลต่อสุขภาพแล้ว ยังมีอาการป่วยอีกหลายอย่างที่ไม่แสดงอาการหรือมีอาการคล้ายๆ กับไข้ธรรมดาจนหลายคนชะล่าใจ ไข้หวัดใหญ่เองก็เป็นหนึ่งในนั้น เพราะแรกเริ่มอาการจะคล้ายไข้หวัดธรรมดา หากปล่อยไว้ไม่รักษาหรือไปหาหมอล่ะก็อาการจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จนถึงขั้นเกิดอาการแทรกซ้อนได้เลยค่ะ

เพราะฉะนั้นอย่าลืมเลือกซื้อปรอทวัดไข้หรืออุปกรณ์ตรวจสุขภาพเบื้องต้นอย่างที่วัดความดันชนิดพกพาติดบ้านเอาไว้ก่อน รับรองว่าอุ่นใจกว่า ช้อปกันแบบประหยัดได้อีกที่ JD Central แถมช้อปผ่าน ShopBack ยังได้เงินคืนเข้ากระเป๋าด้วยนะ

ช้อป JD Central ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

ตรวจวัดคลอเรสเตอรอลอย่างไร ระดับไหนถึงเรียกว่าคลอเรสเตอรอลสูง

วิธีลดคลอเรสเตอรอล, คลอเรสเตอรอลสูง อาการ

ก่อนจะไปรู้เคล็ดลับวิธีลดคลอเรสเตอรอล เราลองมาดูก่อนดีกว่าว่าค่าคลอเรสเตอรอลในร่างกายควรอยู่ในระดับไหน วัดค่าออกมาได้เท่าไรถึงเรียกว่าคลอเรสเตอรอลสูง ซึ่งเราจะสามารถรู้ระดับคลอเรสเตอรอลได้จากการตรวจสุขภาพที่เรียกว่า การตรวจระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์นั่นเอง

โดยค่าปกติของระดับคลอเรสเตอรอลรวมทั้งหมด (Total Cholesterol) ทั้งชนิด LDL และ HDL ควรรวมแล้วน้อยกว่าหรือไม่เกิน 200 mg/dl ส่วนผู้ป่วยหรือกลุ่มเสี่ยงต่างๆ ควรมีระดับคลอเรสเตอรอล ดังนี้

  • LDL Cholesterol
    • ผู้ป่วยโรคหัวใจหรือเบาหวาน ควรมีระดับ LDL น้อยกว่า 100 mg/dl 
    • ผู้ที่โรคหัวใจและเบาหวานซึ่งมีปัจจัยเสี่ยงเป็นโรคหัวใจขาดเลือด ควรมีระดับ LDL น้อยกว่า 130 mg/dl
  • HDL Cholesterol ไม่ว่าจะกลุ่มเสี่ยงหรือคนทั่วไป ควรมีระดับ HDL มากกว่า 40 mg/dl

วิธีลดคลอเรสเตอรอลฉบับใช้งานได้จริง ทำตามได้ทั้งผู้ใหญ่และวัยรุ่น

  1. รับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดดีต่อร่างกาย (HDL)

วิธีลดคลอเรสเตอรอล, คลอเรสเตอรอลสูง อาการ

จากการศึกษาโดยให้ผู้ชายจำนวน 10 คนรับประทานอาหารที่มีไขมันดีร่วมกับอาหารปกติเป็นเวลา 6 สัปดาห์ พบว่าช่วยลดระดับ LDL อาหารประเภทนี้ ได้แก่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ขาว น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า น้ำมันเมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด เป็นต้น  

  1. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานซ์

ไขมันประเภทนี้ผลิตด้วยกรรมวิธีที่เรียกว่า Hydrogenation ทำให้คลอเรสเตอรอลสะสมและเกาะผนังหลอดเลือดง่ายขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นเวลาเลือกซื้ออาหารหรือขนม อย่าลืมมองหาร้านที่ไม่ใช้ไขมันทรานซ์นะคะ

ShopBack Tips : บางครั้งเราก็ไม่รู้ว่าอาหารหรือขนมที่เราซื้อในชีวิตประจำวันจะมาพร้อมกับส่วนประกอบอะไรบ้างที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะฉะนั้นสิ่งที่เราทำได้ก็คือการดูแลตัวเอง เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ปรุงสุกใหม่ ลดการกินอาหารฟาสต์ฟู้ด และกินวิตามินซียี่ห้อไหนดีก็ได้เพื่อทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย

ส่วนใครอยากกินเมนูสุขภาพอร่อยๆ แบบไม่ต้องไปกินถึงร้าน มองหาร้านอาหารเพื่อสุขภาพได้ที่ foodpanda สั่งผ่าน ShopBack มีดีลดีๆ แถมได้เงินคืนนะคะ

สั่ง foodpanda ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

  1. โอเมก้า 3 คือหนึ่งในวิธีลดคลอเรสเตอรอล

วิธีลดคลอเรสเตอรอล, คลอเรสเตอรอลสูง อาการ

โอเมก้า 3 คือกรดไขมันที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอลได้ตามกระบวนการธรรมชาติ ดังนั้นอย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 อย่างปลาแซลมอนหรือปลาทะเลน้ำลึกเป็นประจำด้วยนะคะ

  1. รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

จากการศึกษาโดยให้ผู้ใหญ่จำนวน 30 คน รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ 3 กรัมร่วมกับอาหารปกติเป็นประจำทุกวันตลอด 12 สัปดาห์ พบว่าระดับคลอเรสเตอรอล LDL ในเลือดลดลงถึง 18% ดังนั้นอย่าลืมเลือกอาหารไฟเบอร์สูงอย่างผักและผลไม้มารับประทานกันด้วยนะคะ 

  1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน ช่วยเพิ่มระดับไขมัน HDL และลด LDL ได้ แค่เราออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 20-40 นาที อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ 

  1. ควบคุมน้ำหนัก

วิธีลดคลอเรสเตอรอล, คลอเรสเตอรอลสูง อาการ

การคุมน้ำหนักคือการดูแลตัวเองในภาพรวมทั้งเรื่องการเลือกกิน การออกกำลังกาย และไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต ซึ่งจากผลวิจัยในกลุ่มทดลองวัยผู้ใหญ่ 90 คนตลอดเวลา 2 ปี สรุปได้ว่า กลุ่มที่มีการดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักมีระดับคลอเรสเตอรอลน้อยกว่า แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักของเราส่งผลต่อวิธีลดคลอเรสเตอรอลนั่นเอง

ShopBack Tips : ถึงการออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพแต่ก็ไม่ควรออกอย่างหักโหมโดยเฉพาะผู้หญิง อย่างช่วงที่มีประจำเดือน หากประจำเดือนสีแดงสดก็แสดงว่าสุขภาพดีและสามารถออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะ พีลาทิส หรือการเดินเร็วได้ แต่หากประจำเดือนเปลี่ยนสี มีกลิ่น ประจำเดือนมาไม่ปกติล่ะก็ ควรหยุดพักเพื่อดูแลตัวเองหรือไปพบแพทย์จะดีกว่านะคะ

เลือกซื้อชุดออกกำลังกาย รองเท้า และอุปกรณ์กีฬาเล่นในบ้านราคาประหยัดได้ที่ Lazada อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack เพื่อรับเงินคืนกันแบบคุ้มๆ

ช้อป Lazada ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

  1. งดสูบบุหรี่

นิโคตินในบุหรี่คือตัวการเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายกำจัดคลอเรสเตอรอลออกจากผนังหลอดเลือดและหมุนเวียนกลับไปยังตับได้ยากขึ้น

  1. รับประทานอาหารเสริม

วิธีลดคลอเรสเตอรอล, คลอเรสเตอรอลสูง อาการ

การรับประทานอาหารเสริมเป็นหนึ่งในวิธีลดคลอเรสเตอรอลเช่นกัน เพราะในอาหารเสริมบางชนิดมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย เช่น น้ำมันปลา โคเอ็นไซม์ คิวเท็น และไซเลี่ยม เราสามารถรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อลดคลอเรสเตอรอลได้ค่ะ

ควรไปตรวจคลอเรสเตอรอลเมื่อไรดี

  • สำหรับผู้ใหญ่

สำหรับคนทั่วไปที่ไม่มีความเสี่ยงโรคหัวใจ ควรไปตรวจวัดระดับคลอเรสเตอรอลทุก 4-6 ปี จะเลือกตรวจเฉพาะคลอเรสเตอรอลหรือตรวจวัดระดับไขมันในเลือดทั้งหมดด้วยก็ได้

แต่ในกลุ่มผู้ที่เสี่ยงเป็นโรคหัวใจอย่าง คนที่สูบบุหรี่จัด มีน้ำหนักเกิน หรือผู้ชายเมื่ออายุมากกว่า 45 ปีและผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50-55 ปี ควรไปตรวจคลอเรสเตอรอลและระดับไขมันในเลือกเป็นประจำทุกปีค่ะ

  • สำหรับเด็กและวัยรุ่น

การตรวจระดับไขมันในเด็กควรตรวจครั้งแรกตอนอายุ 9–11 ปี และตรวจครั้งที่สองตอนอายุ 17–21 ปี โดยไม่จำเป็นต้องตรวจเป็นประจำเหมือนผู้ใหญ่ค่ะ

เตรียมตัวอย่างไรก่อนไปตรวจคลอเรสเตอรอล

ก่อนไปตรวจคลอเรสเตอรอลหรือตรวจวัดระดับไขมันในเลือด ต้องงดอาหารและน้ำก่อนเจาะเลือด 9–12 ชั่วโมง และอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ แต่หากตรวจด้วยวิธีการอื่นก็อาจไม่จำเป็นต้องงดอาหารค่ะ เพราะฉะนั้นเราควรสอบถามทางโรงพยาบาลอีกครั้งว่า ทางโรงพยาบาลมีการเจาะเลือดร่วมด้วยหรือไม่ เพื่อให้เราเตรียมตัวได้อย่างเหมาะสมที่สุด

เห็นไหมคะว่าวิธีลดคลอเรสเตอรอลนั้นไม่ยากแถมยังทำตามได้ทั้งเด็กวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ ใครไม่อยากถูกเจ้าคลอเรสเตอรอลทำร้ายแบบเงียบๆ จนเกิดความเสี่ยงโรคร้ายตามมา ก็อย่าลืมไปตรวจคลอเรสเตอรอลตามเวลาที่เหมาะสม และนำวิธีลดระดับคลอเรสเตอรอลที่ ShopBack Blog นำมาฝากไปใช้กันนะคะ

ที่มาอ้างอิง :  bnhhospital.comhealthline.com, healthsmile.co.th/ความรู้ผลตรวจสุขภาพ-แลป/ระดับไขมันในเลือด

Facebook Comments