ทำงานออฟฟิศ นั่งนาน เดินน้อย นี่แหละที่มาของปัญหา “ขาเริ่มเบียด” ของสาวๆ แถมการปล่อยให้ไขมันสะสมที่ต้นขายังเป็นที่มาของเซลลูไลท์อีกต่างหาก ทำเอาใครหลายคนหมดความมั่นใจ ไม่อยากใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้น ! อย่าปล่อยให้ปัญหาขาเบียดมาทำให้เราหมดสนุกเลยนะคะ ShopBack Blog ของแนะนำ 5 ทิปส์ออกกำลังกายลดขาเบียด มีท่าออกกำลังกายลดขาอะไรที่ใช้ได้ผลจริงบ้าง รับรองว่าทำได้ทุกวัน แค่ 7 วันก็เริ่มเห็นผลแน่นอน

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

5 ทิปส์ ออกกำลังกายลดขาเบียด ทำง่ายแต่ลดขาได้จริง !

1. ทำทุกวันให้เป็นวัน “ลดขา”

ออกกำลังกายลดขาเบียด, ท่าออกกำลังกายลดขา

ปกติเรามักจะออกกำลังกายตามตารางโดยในหนึ่งวันก็จะโฟกัสไปที่ร่างกายแต่ละส่วนใช่ไหมคะ แต่สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายลดขาเบียดหล่ะก็ เรามาเปลี่ยนทุกวันให้เป็นวันลดขาของเราดีกว่า โดยเพิ่มท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดและกระชับต้นขาเข้าไปในแต่ละวัน อาจจะเป็นท่าที่ทำตอนออกกำลังกายตามปกติ หรือจะเป็นการบริหารร่างกายในระหว่างวันก็ได้ แบบนี้ช่วยให้ต้นขากระชับ ลดไขมันที่ขาให้เรียวสวยได้แน่นอน

 

ทิปส์ : ลองทำท่า Squat 30 ครั้งก่อนอาบน้ำเช้า-เย็น ทุกวันดูสิ รับรองแค่หนึ่งสัปดาห์จะเริ่มรู้สึกว่าต้นขาและสะโพกกระชับขึ้นแบบสัมผัสได้เลยหล่ะ

2. ท่าลันจ์ (Lunge) ช่วยคุณได้ 

ออกกำลังกายลดขาเบียด, ท่าออกกำลังกายลดขา

ถ้าใครถามว่าการออกกำลังกายลดขาเบียดใช้ท่าไหนได้ผลดีและมีประสิทธิภาพที่สุด เราขอตอบว่าท่าลันจ์นี่แหละ เพราะมันเป็นท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันแถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาให้เรียวสวยได้รูปตั้งแต่สะโพก ต้นขา ไปจนถึงน่อง เรียกได้ว่าท่าเดียวเอาอยู่ ! แต่ก็ยังมีสาวๆ หลายคนที่ไม่รู้ว่าจะต้องทำท่าลันจ์ยังไงให้ถูกต้อง ลองดูคลิปด้านล่างนี้ประกอบได้เลยนะคะ

 

ทิปส์ : ทำท่าลันจ์ โดยการก้าวขาขวาไปข้างหน้าจากนั้นย่อตัวลงให้เข่าตั้งมุมฉากกับพื้น ยกตัวขึ้น จากนั้นย่อตัวลง ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วจึงสลับข้าง ต้นขาจะค่อยๆ เพรียวขึ้น แถมท่านี้ยังช่วยลดน่องด้วยนะ

ShopBack Tips : บางคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายต้องทำตามตารางเวลา กำหนดเวลาไหนก็ต้องทำตอนนั้นเป๊ะ ความจริงแล้วเวลาออกกำลังกายของเราสามารถยืดหยุ่นได้นะคะ โดยปรับลักษณะการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงเวลานั้น เช่น ตอนเช้าอาจทำท่ายืดกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ้เบาๆ ตอนเย็นก็สามารถออกกำลังกายแบบจัดเต็มได้เลย ส่วนตอนกลางคืนอาจบริหารเฉพาะส่วนอย่างท่าลดพุงก่อนนอนหรือท่าลดขา เป็นต้น แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนก็อย่าลืมเลือกซื้อชุดและอุปกรณ์อย่างรองเท้าและเสื่อโยคะจาก Central Online เตรียมไว้ให้พร้อม พร้อมช้อปแบบประหยัดได้อีกผ่าน ShopBack เพราะได้เงินคืนด้วย

ช้อป Central Online ผ่าน ShopBack คลิก!

3. เพิ่มการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ขาให้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

ออกกำลังกายลดขาเบียด, ท่าออกกำลังกายลดขา

บางคนชอบการออกกำลังกายที่บ้าน เปิดคลิปแดนซ์ตาม YouTube แบบมันส์ๆ แต่ถ้าอยากออกกำลังกายลดขาเบียดหล่ะก็ต้องหาท่าที่เราได้ขยับแข้งขยับขามากขึ้นด้วยนะ โดยท่านั้นจะต้องได้ทั้งคาร์ดิโอ้และช่วยกระชับต้นขาของเราได้ด้วย การเพิ่มท่าออกกำลังกายที่เราได้ขยับขามากขึ้นลงไปในการเวิร์คเอาท์ประจำวันจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้สนุก ไม่น่าเบื่อ และไม่รู้สึกว่ากำลังบังคับตัวเองให้ลดขาอยู่ยังไงหล่ะ

 

ทิปส์ : ลองเพิ่มท่า High Knees เข้าไปในตารางออกกำลังกายประจำวันดูสิ วิธีการก็แค่ยืนตัวตรง จากนั้นจ็อกกิ้งอยู่กับที่โดยให้เข่ามาด้านหน้าและยกสูงที่ระดับสะโพก ประมาณ 1 นาที นับเป็น 1 เซ็ต นอกจากช่วยให้ขาเรียว น่องเล็กแล้ว ยังช่วยลดไขมันด้วย

4. อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายลดขาเบียด, ท่าออกกำลังกายลดขา

อย่ามัวแต่คาร์ดิโอ้หรือเวทเทรนนิ่งเพื่อปั้นขาให้สวยกระชับจนลืมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปหล่ะ เพราะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคือการเผาผลาญไขมันแบบเบาๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บ แถมระหว่างที่เรายืดเหยียดยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับขึ้นด้วย คนที่อยากลดขาก็ไม่เว้น ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจเรื่องการสร้างความยืดหยุ่นให้ขาและกล้ามเนื้อทั่วร่างด้วยนะคะ

 

ทิปส์ : ลองฝึกโยคะดูสิ ! เพราะการเล่นโยคะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น มีสมดุลมากขึ้น แถมท่าโยคะหลายๆ ท่ายังต้องใช้ขาเป็นฐานพยุงร่างกาย จึงช่วยให้รูปร่างสมส่วน แข็งแรง แถมขาเรียวสวยด้วย

5. ปั้นขาสวยต้องโฟกัสกล้ามเนื้อขาด้านหลังและสะโพกด้วย

ออกกำลังกายลดขาเบียด, ท่าออกกำลังกายลดขา

หลายคนอยากออกกำลังกายลดขาเบียดแต่กลับลืมไปว่าจะสวยทั้งทีต้องสวยครบทุกมุม เพราะเวลาเราออกกำลังกายท่าต่างๆ แต่ละท่าจะโฟกัสที่กล้ามเนื้อคนละส่วน ดังนั้นถ้าอยากมีสะโพกสวยและกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาหล่ะก็ อย่าลืมมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดสะโพกและช่วยให้ต้นขาด้านหลังกระชับด้วยนะคะ

 

ทิปส์ : อยากสะโพกสวยได้รูปและกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้านหลังให้หมดไป ต้องลองทำท่า Glute bridge หรือท่าสะพานโค้งแบบดัดแปลงค่ะ วิธีการก็แค่นอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้น หายใจออกพร้อมกับดันสะโพกขึ้นจนลำตัวช่วยบนลอยจากพื้น กดไหล่ให้ติดพื้นเอาไว้ จากนั้นลดตัวลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง สามารถเพิ่มจำนวนขึ้นได้ถ้าเริ่มรู้สึกว่าทำง่ายขึ้นแล้ว

ShopBack Tips : นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย เพราะการคุมอาหารคือปัจจัยหลักที่จะทำให้เราลดสัดส่วนลงได้เร็วและได้ผลค่ะ อาจจะใช้วิธีไดเอทอย่าง intermittent ก็ได้ intermittent fasting คืออะไร ก็คือการกินอาหารเป็นเวลา มีการแบ่งเวลากินและเวลาอดที่ชัดเจนเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นวิธีการลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารที่ได้รับความนิยมมาก ถ้าใครเริ่มสนใจการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ หรือถึงจะอยากลองวิธีอื่นก็ตาม อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ทำอาหารไว้ให้พร้อม เพื่อให้เราสามารถทำอาหารตุนไว้สำหรับการไดเอทได้ทุกเวลา เลือกช้อปเครื่องครัวและอุปกรณ์ทำอาหารได้ที่ JD Central มีให้เลือกเยอะกว่า แถมยังได้เงินคืนเมื่อช้อปผ่าน ShopBack

ช้อป JD Central ผ่าน ShopBack คลิก!

เคล็ดลับที่ต้องรู้ ถ้าอยากลดขาเบียดให้เรียวสวย

ออกกำลังกายลดขาเบียด, ท่าออกกำลังกายลดขา

  • เน้นท่าออกกำลังกายลดขา : อยากลดขาให้เรียวเล็กลง ต้องเน้นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดขาให้มากเข้าไว้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่กระชับได้รูป ควบคู่ไปกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ้
  • ลดของหวาน ของทอด ของมัน : ถ้าไม่อยากให้ไขมันสะสมที่ต้นขาแล้วเปลี่ยนเป็นไซลลูไลท์หล่ะก็ อย่าลืมคุมอาหารแล้วลดของหวาน ของทอด ของมันลงด้วยนะคะ
  • กินโปรตีนและผักผลไม้ให้มากขึ้น : ร่างกายของเราต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าอยากมีขาสวยได้รูปต้องเน้นการกินโปรตีนให้มากเข้าไว้ และเสริมด้วยผักผลไม้เพื่อให้เราได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ
  • เดินให้มากขึ้น : ลองเดินขึ้นบันได เดินออกกำลังกาย หรือเพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น ลดการนั่งติดที่ จะช่วยลดไขมันและลดเซลลูไลท์ลงได้ค่ะ
ShopBack Tips : การออกกำลังกาย คุมอาหาร และการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่เรารู้จักกันดี แต่นอกเหนือจากนี้อย่าลืมเพิ่มการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน เปลี่ยนพฤติกรรมให้เฮลท์ตี้ขึ้น ลดการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มรสหวานด้วย เท่านี้ก็ช่วยให้การลดน้ำหนักไม่ต้องฝืน แต่กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราแบบธรรมชาติค่ะ เลือกช้อปชุดออกกำลังกาย รองเท้ากีฬา และอุปกรณ์ออกกำลังกายติดบ้านเอาไว้ อยากฟิตแอนด์เฟิร์มเมื่อไรจะได้ลุกขึ้นมาเวิร์คเอาท์ได้ทันทีที่ Supersports พร้อมรับเงินคืนเมื่อช้อปผ่าน ShopBack

ช้อป Supersports ผ่าน ShopBack คลิก!
 

5 ทิปส์ ออกกำลังกายลดขาเบียดที่ ShopBack Blog นำมาฝากเพื่อนๆ ในวันนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ เลือกใช้ท่าออกกำลังกายลดขาทำไม่ยากแต่สามารถลดและกระชับขาของเราให้เฟิร์มสวยได้จริง ใครอยากเปลี่ยนตัวเองให้กลับมามั่นใจอีกครั้ง อย่าลืมนำทิปส์ดีๆ ที่เรานำมาฝากไปใช้แล้วกลับมารีวิวผลลัพธ์ให้เรารู้ด้วยนะคะ

 

ที่มาอ้างอิง : womenshealthmag.comshape.com

Facebook Comments