อาการเเพนิคกะทันหัน ถ้าใครที่ไม่เคยได้ยินมาก่อน ฟังเเล้ว อาจจะรู้สึกเเปลกใจว่า อาการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร สาเหตุของโรค Panic มันเริ่มมาจากไหนบ้าง วันนี้ ShopBack Blog อยากจะมาเเนะนำข้อมูลที่เกี่ยวกับโรคนี้ เพื่อให้เพื่อนๆ ได้เข้าใจ เพื่อที่เราจะได้ให้การช่วยเหลือและป้องกันได้ถูกวิธีหากพบเจอคนรอบตัวที่เกิดอาการนี้

คลิกสมัครใช้ ShopBack          รับข่าวสารเงินคืน          แชร์โปร เก็บดีล

โรคเเพนิค หรือ Panic Disorder คืออะไร

โรค panic, อาการเเพนิคกะทันหัน

ก่อนอื่นเลยเรามาทำความรู้จักเจ้าโรค Panic หรือ Panic Disorder กันก่อนดีกว่าว่ามันคืออะไรเเละอาการเป็นอย่างไร โรค Panic เป็นสภาวะที่ร่างกายเรารู้สึกหวาดกลัวอย่างรุนเเรงเเบบหาสาเหตุไม่ได้ ซึ่งจะมีอาการเเตกต่างจากการหวาดกลัวหรือกังวลทั่วไป เพราะมันมักจะเกิดเเบบไม่มีเหตุผล ไม่มีสถานการณ์อันตรายอะไรที่ก่อให้เกิดอาการตกใจหรือกังวลเลยด้วยซ้ำ

โรคเเพนิคนี้ถือเป็นโรคทางด้านจิตใจที่ส่วนมากพบเจอได้ในวัยรุ่นตอนต้นถึงผู้ใหญ่ตอนปลาย สำหรับอาการของโรคนี้ ผู้ป่วยจะมีอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ เวียนหัว เหงื่อออกมาก ตัวสั่น หายใจขัดข้อง รู้สึกปั่นป่วนในท้อง หรือ หวาดกลัวอย่างรุนเเรงถึงขนาดขยับร่ายกายไม่ได้ กลัวกังวลควบคุมอะไรไม่ได้เเล้วกังวลว่าตัวเองจะตาย

อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นประมาณ 15-20 นาทีเเล้วหายไป บางรายรีบไปหาหมอที่โรงพยาบาลให้หมอช่วยตรวจอาการทางร่างกายที่เกิดขึ้นเเต่ก็ไม่สามารถหาสาเหตุได้ หรือ ผู้ป่วยบางคนก็มีความกังวลที่ตัวเองจะต้องอยู่คนเดียวเพราะกลัวว่าเวลาเกิดอาการขึ้นมาอีกจะไม่สามารถจัดการกับเหตุการณ์เหล่านี้ด้วยตัวเองได้

ปัจจัยในการเกิดอาการเเพนิคกะทันหัน

โรค panic, อาการเเพนิคกะทันหัน

อาการเเพนิคกะทันหันนั้น เกิดจากสองปัจจัยหลักๆ ปัจจัยเเรกเกิดมาจากสาเหตุทางกายเนื่องจากความผิดปกติของสารเคมีสมอง หรือ พันธุกรรม เช่น ในบางรายอาจจะมีคนในครอบครัวป่วยเป็นโรคนี้มาก่อน หรือ เกิดจากระบบประสาทอัตโนมัติทำงานเร็วกว่าคนปกติทั่วไป ส่วนปัจจัยที่สองเกิดมาจากปัจจัยทางสุขภาพจิตที่อาจจะเกิดจากการสูญเสียสะสมมาเป็นระยะเวลานาน

วิธีการรับมือเจ้าอาการเเพนิคกะทันหัน

โรค panic, อาการเเพนิคกะทันหัน

ShopBack Blog มีทางออกสำหรับเรื่องนี้ เเละเเน่นอนเรามาดูวิธีการรับมือเจ้าอาการเเพนิคกะทันหันกันค่ะ โดยขั้นแรกให้เราหมั่นสังเกตอาการตัวเองแม้จะไม่มีแอพสุขภาพไว้เช็กสุขภาพกายหรือวัดค่าความเครียดในช่วงนั้น แต่ถ้าเราลองดูอาการที่แสดงออกมาหรือพบว่ามีคนใกล้ตัวเป็นอาการดังกล่าว ควรลองไปพบนักจิตบำบัดดู

เราอยากให้ทุกๆ คนเข้าใจว่าการไปหานักจิตบำบัดไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัวหรือผิดปกติเเต่อย่างใด เหมือนเวลาเราไม่สบายกายเราไปหาหมอให้ช่วยรักษาอาการทางกาย เวลาเราไม่สบายใจเราสามารถเข้าไปนักจิตบำบัด พูดคุย ให้นักจิตบำบัดเเนะเเนวเเนวทางความคิด

เราเชื่อว่าคนเราอาจจะมีเรื่องบางอย่างที่เราอาจจะไม่สามารถพูดคุยกับคนใกล้ชิดรอบตัวได้ การที่เราไปปรึกษา พูดคุยกับนักจิตบำบัด ไม่ว่าปัญหาอะไรเขาพร้อมรับฟังเเละช่วยเเนะเเนวเเนวทางความคิด บางทีการได้พูดคุยกับนักจิตบำบัดอาจช่วยปลดล็อก ได้เเนวทางความคิดในชีวิตอีกหลายๆ มุม ที่เพื่อนๆ อาจจะคาดไม่ถึงก็ได้ 

ผู้ป่วยอาการเเพนิคกะทันหันควรเข้าใจถึงอาการเเล้ววิธีการจัดการอาการเหล่านี้ จิตบำบัดที่ใช้รักษาอาการเหลานี้คือ การบำบัดความคิดเเละพฤติกรรม ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้ว่าอาการแพนิคที่เกิดขึ้นไม่ได้อันตรายแต่อย่างใด การบำบัดนี้จะช่วยปรับเปลี่ยนความคิดที่เเปลกไปจากความจริงที่เกิดขึ้น ให้ผู้ป่วยได้มองโลกในเเง่บวกมากขึ้น ในเรื่องการบำบัดพฤติกรรมผู้ป่วยนั้นจะใช้วิธีที่คล้ายกับวิธีรักษาโรคโฟเบีย ซึ่งให้ผู้ป่วยค่อยๆ เผชิญหน้ากับความกลัวเเละรับมือในเเต่ละสถานการณ์ต่างๆ 

นอกจากการไปพบนักจิตบำบัดเเล้ว อาการนี้สามารถรักษาได้ด้วยการใช้ยาเพื่อปรับสมดุลการทำงานของสารเคมีในสมอง ไม่ว่าจะเป็นการใช้ยาคลายเครียด ยารักษาโรควิตกกังวล เราอยากให้เพื่อนๆ ที่มีอาการเข้าปรึกษาคุณหมอเกี่ยวกับการใช้ยาหรือหยุดยา ซึ่งการรับประทานยาภายใต้การเเนะนำของเเพทย์จะให้ผลดีที่สุด

อาการเเพนิคกะทันหันเป็นปัญหาสุขภาพทางจิตใจที่ป้องกันให้เกิดขึ้นได้ยากก็จริง เเต่ถ้าหากผู้ที่ป่วยหรือคนใกล้ชิดผู้ป่วยสามารถดูแลสุขภาพจิตใจไม่ให้เกิดความเครียดมากกว่าเดิมได้ก็จะช่วยให้อาการแพนิคเกิดน้อยลง นอกจากนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าเพื่อนๆ จะเเนะนำคนที่มีอาการเเพนิคกะทันหันให้หันมาดูเเลตัวเองยังไงได้บ้าง

  1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

โรค panic, อาการเเพนิคกะทันหัน

เราอยากเเนะนำให้นอนหลับให้สนิทเเละนอนให้เพียงพอ การนอนที่ดีควรจัดเวลานอนให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายซึ่งโดยส่วนมากวัยรุ่นเเละผู้ใหญ่วัยทำงานที่มีอายุตั้งแต่ 18-64 ปี ควรนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เเละวัย 65 ปีขึ้นไป ควรนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

โดยที่การนอนนั้นต้องมีคุณภาพ เป็นการนอนหลับสนิทตลอดคืน ไม่ควรนอนหลับๆ ตื่นๆ นอนกัดฟันหรือนอนกรน หากมีอาการเหล่านี้อาจลองหาวิธีแก้นอนกรนหรือตัวช่วยอื่นๆ มาปรับจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอนก็จะช่วยได้ค่ะ การนอนหลับสนิทตลอดคืนนอกจากจะช่วยลดอาการง่วงเซื่องซึมระหว่างวันเเล้ว ยังช่วยให้ระบบการทำงานในร่างกายเป็นปกติด้วย ซึ่งการนอนเนี่ยมันมีผลกับสารเคมีในสมอง ซึ่งถ้าเจ้าสารเคมีนี้เกิดขาดความสมดุล ก็จะส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้าหรืออาการเเพนิคได้ 

ShopBack Tips : เพื่อนๆ ที่มีอาการนอนไม่หลับ เราขอแนะนำให้ลองใช้วิตามินช่วยนอนหลับมาเป็นตัวช่วยก็ได้ เพราะวิตามินเหล่านี้จะมีสารเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นและยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้เต็มอื่มตลอดคืน เเต่ถ้าใครกินวิตามินแล้วยังนอนไม่หลับเรื้อรัง อาจจะลองไปพบเเพทย์เพื่อหาทางเเก้ปัญหาเหล่านี้ เพราะนอนไม่หลับเป็นเวลานานส่งผลเสียมากกว่าผลดค่ะ

เลือกซื้อวิตามินช่วยนอนหลับและอาหารเสริมเพื่อช่วยให้หลับง่าย หลับสบาย แบบไม่เป็นอันตรายได้ที่ Lazada อย่าลืมช้อปผ่าน ShopBack ที่ประหยัดได้มากกว่าเพราะได้เงินคืนแถมยังมีส่วนลดแบบคุ้มค่าสุดๆ ด้วยนะคะ

ช้อป Lazada ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โรค panic, อาการเเพนิคกะทันหัน

การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ ครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้อาการเเพนิคเเละอาการอื่นๆ ที่มีความเกี่ยวข้องกับโรคนี้เกิดขึ้นน้อยลง เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่ส่งผลดีต่อสมองเเละอารมณ์ เเต่ระวังไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวเเละนอนไม่หลับนั้นเอง

ShopBack Tips : การออกกำลังกายที่ดี นอกจากจะออกให้ถูกท่าเเละเวลาที่เหมาะสมเเล้ว อุปกรณ์ที่ใช้ในการออกำลังกายก็มีความสำคัญด้วยเช่นกัน ShopBack Blog เเนะนำลองเข้าไปดูสินค้าออนไลน์ของ Supersports เขามีส่วนลดสินค้าอุปกรณ์การกีฬาหลายอย่างให้เพื่อนๆ ได้เลือกดูเป็นอีกหนึ่งทางเลือกดีๆ ประหยัดได้อีกเเล้วอย่าลืมกดผ่านทาง ShopBack ได้เงินคืนง่ายๆ ด้วยนะคะ

ช้อป Supersports ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

  1. ฝึกรับมือกับความเครียดเเละอาการตื่นตระหนก

โรค panic, อาการเเพนิคกะทันหัน

การฝึกหายใจลึกๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น มีสติ หรือ เเม้เเต่การฝึกคิดมองโลกในแง่บวกสามารถช่วยให้เรารับมือกับอาการเเพนิคนี้ได้ เมื่อเกิดอาการแพนิคขึ้น เราควรพยายามตั้งสติ อาจจะเป็นการรับรู้ลมหายใจ เข้า ออก อย่างช้าๆ เนื่องจากการหายใจเร็วจะทำให้อาการแพนิคเกิดหนักขึ้นกว่าเดิมอีก

วิธีนี้จะช่วยลดอาการวิตกกังวลต่างๆ ได้ การฝึกสมาธิเป็นอีกวิธีที่ทำให้เราสามารถควบคุมสติเเละอารมณ์ของตัวเองได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากเราไม่มีทางที่หนีความรู้สึกเครียด วิตกกังวลเหล่านี้ไปได้ ความคิดที่จะไม่บังคับไม่ให้ความรู้สึกพวกนี้เกิดขึ้นเลยมีเเต่จะเพิ่มความทุกข์ การฝึกสติจะสอนให้เรารู้จักอยู่ร่วมกับอารมณ์เหล่านี้ และทำใจยอมรับว่าทุกอย่างเกิดขึ้นเเละดับไป

ShopBack Tips : นอกจากการทำสมาธิให้จิตใจเรานิ่ง ลดอาการวิตกกังวลเเละความเครียดเเล้ว เราอยากเเนะนำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้เพื่อนๆ คลายเครียดได้มากยิ่งขึ้น ลองเข้าไปดู ที่นี้เลย GoWabi เขามีจัดโปรโมชั่นสำหรับการทำสปา นวด อาบน้ำเเร่ เเช่ออนเซ็น เพื่อให้เพื่อนๆ ได้ผ่อนคลายความเครียดในราคาพิเศษ คุ้มขนาดนี้ กดผ่านทาง ShopBack เพื่อรอรับเงินคืนและดีลส่วนลดได้เลย

จอง GoWabi ผ่าน ShopBack คลิกที่นี่!

หวังว่าบทความนี้จาก ShopBack Blog จะช่วยให้เพื่อนๆ ได้ความรู้เกี่ยวกับอาการเเพนิคกะทันหันเเละได้เข้าใจเรื่องราวของโรคชนิดนี้กันมากขึ้น ถ้าเราพบเจอคนรอบตัวที่เกิดอาการนี้ เราจะได้สามารถรับมือและช่วยเหลือตัวเองหรือคนรอบข้างได้อย่างถูกวิธีนั่นเองค่ะ

ที่มาอ้างอิง : med.mahidol.ac.th, thaihealth.or.th, pobpad.com/โรคแพนิค, thaihealth.or.th/Content/40531-นอนอย่างไรให้สุขภาพดี, pptvhd36.com/news/ประเด็นร้อน/77741

Facebook Comments